Ontdek welke trainingsprogramma's u thuis kunt gebruiken om aan te komen en uw lichaam te drogen. Nu is in ons land een mode voor een gezonde levensstijl begonnen en ik wil geloven dat het niet voorbij zal gaan. Om gezond te blijven, is het niet voldoende om alleen goed te eten. Matige lichaamsbeweging helpt het functioneren van alle lichaamssystemen te verbeteren. Het belangrijkste doel van de meeste mensen is om luiheid te overwinnen.
Het is tenslotte door haar dat niet iedereen gaat sporten. Excuses dat je niet genoeg tijd hebt, gaan niet weg, omdat je ook thuis kunt trainen. Natuurlijk heeft het in dit geval geen zin om te rekenen op het creëren van een figuur die lijkt op bodybuilding-sterren, maar dit is niet vereist. Tegelijkertijd is het belangrijk om de juiste techniek te volgen voor het uitvoeren van alle oefeningen om blessures te voorkomen. Vandaag zullen we je vertellen hoe je thuis op de juiste manier kunt sporten.
Hoe begin je met sporten thuis?
De eerste stap is vaak de moeilijkste. Deze verklaring geldt voor elke poging. Meestal gebruikt een persoon excuses, zoals tijdgebrek of extreme vermoeidheid na werkdagen. Wetenschappers hebben echter bewezen dat matige fysieke activiteit een sneller herstel van het lichaam bevordert.
Ik wil uw aandacht vestigen op het woord "gematigd". Alleen in dit geval krijgt u de kans om uw gezondheid te verbeteren. Grote sport is het helaas vaak niet eens met het concept gezondheid. Als u weet hoe u thuis op de juiste manier kunt sporten, hoeft u niet constant records te vestigen, u hoeft alleen maar uw fysieke vorm te behouden en deze geleidelijk te verbeteren.
Je moet zelf beslissen welke sport je nodig hebt. Als je met kracht oefent, zal deze aanpak je geen positieve resultaten opleveren. Laten we eens kijken naar de volgorde van uw acties die u zullen helpen op het juiste pad te komen.
- Maak de uiteindelijke beslissing - je moet dit gewoon willen en zelf een keuze maken voor een gezonde levensstijl.
- Bepaal de meest geschikte tijd voor u om te studeren. Op internet vindt u een groot aantal aanbevelingen over wanneer en hoe u thuis kunt sporten. De timing van uw trainingen moet echter in de eerste plaats handig voor u zijn.
- Houd rekening met de dagelijkse routine van andere leden van uw gezin, om u niet met hen te bemoeien, doe hun werk.
- Forceer de dingen niet. Als je trainingen goed georganiseerd en regelmatig zijn, zul je zeker positieve resultaten behalen.
- Zorg ervoor dat u een stimulans voor uzelf vindt om te gaan sporten, en nog beter, als er meerdere zijn.
Alle bovenstaande acties zijn universeel en kunnen door iedereen worden gebruikt, ongeacht leeftijd en geslacht. De belangrijkste verschillen tussen het trainen van een meisje en een man zijn de intensiteit van de oefeningen, en veel oefeningen zullen vergelijkbaar zijn.
Hoe thuis sporten?
Thuis sporten is om meerdere redenen een goede keuze. Laten we beginnen met de mogelijkheid om het budget te besparen, omdat je niet constant een abonnement hoeft aan te schaffen om de zaal te bezoeken. Heb je een volle dagindeling, dan kun je tijd besparen door thuis te trainen. Natuurlijk moet je ook het opleidingsproces goed kunnen organiseren en zelfdiscipline hebben. Met de eerste zullen we je helpen door je te vertellen hoe je thuis kunt sporten.
Opwarmen
Ook als je thuis sport, kun je niet zonder een warming-up. Het zou een regel voor u moeten worden dat u voor elke fysieke activiteit eerst het lichaam moet voorbereiden. In rust zijn de spieren ontspannen en bij sporten wordt dit "koud" genoemd. Ze kunnen niet abrupt overschakelen op de perceptie van sterke lichamelijke inspanning.
Als je niet opwarmt, maar de spieren meteen belast, kan dit leiden tot blessures van verschillende ernst. Bovendien kunnen niet alleen spieren, maar ook het articulair-ligamenteuze apparaat worden beschadigd. Je hoeft niets uit te vinden, maar denk aan de lessen lichamelijke opvoeding op school. Al deze activiteiten begonnen met een warming-up. De duur van deze trainingsfase is meestal 7 tot 15 minuten.
Beheers je ademhaling
Bij lichamelijke inspanning hebben alle lichaamsweefsels veel zuurstof nodig. Het is absoluut noodzakelijk om zuurstofgebrek te voorkomen en om dit te doen, moet u uw ademhaling onder controle houden. Adem regelmatig in de startpositie in en adem uit terwijl de spieren spannen. Elimineer luchtretentie, wat uiterst belangrijk is als we het hebben over hoe je thuis op de juiste manier kunt trainen.
Je moet alleen door je neus ademen, maar als je het in het begin moeilijk vindt, adem dan uit door je mond. Het is niet toegestaan om twee ademhalingen achter elkaar uit te voeren. Na het inademen moet je eerst de lucht uitademen en pas dan kunnen de longen weer gevuld worden. Als u niet genoeg aandacht besteedt aan ademhalingscontrole, kunt u geen effectieve training uitvoeren.
Gebruik geen overmatige belasting
De meeste mensen die net beginnen met sporten zijn enthousiast. Als uw activiteiten echter eentonig zijn, zult u ze snel beu worden. Het is ook niet nodig om de belasting drastisch te verhogen om het lichaam niet uit te putten. Je moet het begrijpen. Dat topsporters die hoge resultaten hebben behaald hier jarenlang voor hebben getraind, en voor hen is sport het leven.
Ze kunnen en besteden al hun tijd aan training. In het moderne leven zul je zeker niet al je vrije tijd aan sport kunnen besteden. Eigenlijk heb je dit niet nodig. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, is het in het begin voldoende om ongeveer twintig minuten te trainen. Verhoog de duur van de training geleidelijk tot een uur. Denk er ook aan om de belasting geleidelijk te verhogen. Fitnessexperts adviseren niet meer dan een wekelijkse verhoging van het werkgewicht. Dan 10 procent.
Oefen regelmatig
Alleen door regelmatig te sporten kun je je doelen bereiken. Als je zelden uitputtende trainingen doet, beschadig je het lichaam alleen maar. Het is beter om elke dag lichte gymnastiek te doen dan eens in de twee of drie weken al je kracht in de klas te geven.
Omdat we het hebben over hoe je thuis op de juiste manier kunt sporten, ligt de grootste moeilijkheid in de regelmaat van thuisactiviteiten. Als je naar de sportschool gaat, dan volgt een instructeur je of wil je gewoon het geld dat aan het abonnement is besteed, wegwerken. Thuis moet je goed voor jezelf zorgen en constant gemotiveerd zijn.
Gebruik woninginrichting
In de hal vindt u een groot aantal sportartikelen en apparatuur waarmee u effectief kunt sporten. Niet iedereen zal zelfs balken met een horizontale balk in een appartement kunnen plaatsen, om nog maar te zwijgen van andere apparatuur. Je hebt zeker dumbbells nodig voor training, en inklapbaar. In plaats van bankdrukken kunt u ook een paar krukken naast elkaar gebruiken. Besteed aandacht aan je thuisomgeving, je zult begrijpen dat veel dingen kunnen worden gebruikt om te oefenen.
Koop een minimum aan sportuitrusting
Dit punt sluit aan bij het vorige. Er zijn oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht kunt doen. Voor de meeste bewegingen heb je echter sportuitrusting nodig. Nu wordt het vaak aanbevolen om flessen gevuld met water of bijvoorbeeld een zware rugzak als sportuitrusting te gebruiken.
Het is echter niet nodig om iets uit te vinden, iedereen kan opvouwbare dumbbells kopen. Je kunt ook horizontale balken kopen in sportwinkels, die in de deuropening zijn geïnstalleerd en niet interfereren. Dit is het minimum aan sportuitrusting dat je nodig hebt.
Verdeel de lading gelijkmatig
Bijna iedereen die wil weten hoe hij thuis goed kan sporten, streeft zijn eigen doelen na. Het is belangrijk dat iemand goede buikspieren of krachtige biceps heeft. Meisjes willen in de meeste gevallen een dunne taille en elastische billen.
Dit is heel natuurlijk en begrijpelijk, maar komt niet overeen met de regels voor sporten. Onthoud dat het lichaam niet slechts één of twee lichaamsdelen kan ontwikkelen. Om fatsoenlijke resultaten te krijgen, moet je alle spieren belasten. Ook zijn de meest effectieve basisoefeningen, gewoon en dragen ze bij aan de activering van een groot aantal spieren. Als je wilt weten hoe je thuis goed kunt sporten, dan moet je aan alle spiergroepen werken.
Rekken
Na het voltooien van het grootste deel van de training, is het noodzakelijk om de spieren die je in deze les hebt getraind goed te strekken. Het duurt ongeveer vijf minuten om dit doel te bereiken. Rekken zal de bloedtoevoer naar spierweefsel herstellen en zo herstelprocessen activeren.
Vergeet water niet
Tijdens lichamelijke inspanning neemt het zweten toe en wordt vocht snel uit het lichaam uitgescheiden. Je mag niet uitdrogen en daarom moet je er een flesje water naast zetten. Natuurlijk kun je naar de keuken gaan om je dorst te lessen, maar dit zal leiden tot een afname van de intensiteit van de training.
Tot slot zou ik willen zeggen dat je niet op een lege maag moet sporten. Deze trainingsmethodiek wordt nu zeer krachtig besproken en heeft veel fans. Voedsel voorziet het lichaam van energiebronnen en zonder deze kan de activiteit ineffectief zijn. Eet, en ga dan na een uur en een half of twee sporten.
Zie hier voor informatie over hoe u thuis kunt oppompen:
[media =
