In dit artikel wordt een ketogeen dieet besproken dat de spiergroei kan versnellen. De inhoud van het artikel:
- Effecten op spiergroei
- Anabolisme en koolhydraten
Sporters zien vaak koolhydraten over het hoofd, die nodig zijn om spiermassa op te bouwen. Natuurlijk hebben we het niet over pure suiker, die in overvloed te vinden is in verschillende snoepjes. Tegelijkertijd zal het gebruik van koolhydraten met mate atleten in staat stellen hun lichaam te voorzien van de nodige macronutriënten. Vandaag gaat het artikel in op het ketogene dieet voor spiergroei. Het belangrijkste punt van discussie zal de mogelijkheid van het gebruik ervan in de sport zijn.
Effecten van koolhydraten op spiergroei
Volgens het ketogeen dieet kan slechts één banaan die gedurende de dag wordt gegeten, voldoen aan de dagelijkse inname van koolhydraten, die slechts 20 gram is. Om erachter te komen of u met zo'n dieet kunt aankomen, moet u eerst de rol begrijpen die koolhydraten spelen bij het opbouwen van spierweefsel.
Het moet meteen gezegd worden dat koolhydraten de anabole processen in het lichaam kunnen beheersen, dankzij een bepaalde cascade van gebeurtenissen die door hen worden geïnitieerd. Dit is de belangrijkste reden voor de insulinerespons van het lichaam op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitverbindingen.
Koolhydraten zelf hebben sterke polyfunctionele eigenschappen. Om deze reden zijn sommige wetenschappers er zeker van dat ze niet direct gerelateerd zijn aan de synthese van eiwitverbindingen. Onder de vele functies die insuline vervult, zijn er verschillende die het belangrijkst zijn voor atleten. Een daarvan is het vermogen om aminozuurverbindingen te absorberen en deze vanuit het bloed aan spierweefsel af te geven. Om deze reden is deze hormonale reactie van het lichaam erg belangrijk voor de synthese van eiwitverbindingen.
Wanneer de eiwitsynthese los van andere processen wordt beschouwd, kan worden aangenomen dat koolhydraten hier geen belangrijke rol spelen. Bijvoorbeeld de dooier van een ei. Het bevat leucine, dat door het lichaam wordt gesynthetiseerd in afwezigheid van koolhydraten. Zo rijst de vraag naar de mate van invloed van koolhydraten op de synthese van eiwitverbindingen. Juist in de consumptie van kleine hoeveelheden koolhydraten ligt het ketogene dieet voor spiergroei.
Het moet meteen gezegd worden dat veel mensen, waaronder wetenschappers, het concept van "anabolisme" combineren met de synthese van spierweefsel. Deze mening is onjuist, aangezien anabolisme alle lichaamsprocessen omvat die verband houden met de groei van spierweefsel. Op basis hiervan kan insuline zeker worden beschouwd als een anabool hormoon.
De kern van de training is het herstel van microtrauma's die daarop zijn opgelopen. De belangrijkste factor van hyperplasie kan met vertrouwen worden beschouwd als de trainingsfrequentie. Als het lichaam van de atleet snel herstelt, het trainingsprogramma volledig wordt uitgevoerd en het vereiste aantal dagen gedurende de week wordt gehandhaafd, neemt de spiermassa toe.
Het lichaam heeft echter koolhydraten nodig om te herstellen. Vanuit dit oogpunt kun je gewoon niet zonder deze macronutriënt en koolhydraten kunnen anabool worden genoemd, en een van de beste. Maar tegelijkertijd impliceert een ketogeen dieet voor spiergroei een vermindering van de consumptie van deze macronutriënt.
Natuurlijk hebben koolhydraten niet onafhankelijk invloed op de synthese van eiwitverbindingen, maar ze kunnen spierweefsel betrouwbaar beschermen tegen snelle vernietiging. Om deze reden zijn de anti-katabole eigenschappen van koolhydraten anabool. Ze behouden niet alleen de reeds gewonnen massa, maar vormen ook een uitstekende basis voor het aanvullen van de eiwitreserves in het lichaam en dus voor de groei van spierweefsel. Tegelijkertijd moet men eiwitsynthese niet verwarren met anabolisme, wat nogmaals de anabole activiteit van koolhydraten bevestigt.
Zoals hierboven vermeld, worden met behulp van koolhydraten in het lichaam herstelprocessen versneld. Na de training staat het lichaam bijvoorbeeld onder stress en wordt de immuniteit onderdrukt. Dankzij koolhydraten kun je de glycogeenvoorraden aanvullen, waardoor het immunosuppressieve effect wordt geminimaliseerd.
Als de training minder dan drie keer per week wordt uitgevoerd, is het niet nodig om tijdens of na de training koolhydraatdranken te consumeren. In dit geval zal de gebruikelijke gemiddelde dagelijkse inname van koolhydraten voldoende zijn om de verbruikte glycogeenvoorraden aan te vullen en zal de immuunfunctie niet worden onderdrukt. Als de taak van het trainen is om een grote hoeveelheid spiermassa op te bouwen, dan kun je na de les in de sportschool een paar bananen eten naast het hoofdvoedsel.
Anabolisme en koolhydraten
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat koolhydraten een anabool element zijn in de menselijke voeding. Op dit moment zal het ketogene dieet voor spiergroei direct worden beïnvloed. Experts op het gebied van sportvoeding, evenals de atleten zelf, zorgen ervoor dat je met zijn hulp de groei van spiermassa kunt versnellen.
Zelfs als het niet volledig van koolhydraten wordt voorzien, is het lichaam in staat om het vereiste niveau van anabole achtergrond te behouden. Dit kan alleen maar bevestigen dat ons lichaam een uniek mechanisme is dat onder alle omstandigheden normaal kan functioneren.
Bij onvoldoende toevoer van koolhydraten, die het ketogeen dieet biedt voor spiergroei, zal het lichaam niet kunnen werken volgens de vastgestelde wetten alleen omdat het niet veel keuze heeft. Hij moet spaarzaam omgaan met glycogeen en aan de slag gaan met een laag insulinegehalte.
Hoewel koolhydraten de synthese van eiwitverbindingen beïnvloeden, kan het lichaam andere manieren vinden om stoffen die in kleine hoeveelheden worden aangeleverd te compenseren. Voor de hele evolutie die de mensheid heeft doorgemaakt, moesten mensen zich aanpassen aan verschillende voedsel- en levensomstandigheden. Het vermogen om zich snel aan te passen is dus al duizenden jaren inherent aan elke persoon.
Er moet aan worden herinnerd dat het ketogene dieet voor spiergroei niet is ontworpen voor langdurig gebruik. Tot op heden is er geen onderzoek waaruit blijkt hoe het lichaam zich op de lange termijn zal gedragen. Dit dieet kan slechts gedurende een bepaalde periode worden gebruikt, waarna een pauze moet worden genomen.
In dit geval zullen de indicatoren van kracht niet dalen, maar toenemen. Laat je niet meeslepen door het ketogeen dieet. Het is noodzakelijk om elke trainingsmacro en microcyclus in overweging te nemen en uw voedingsprogramma daarop aan te passen.
Is het logisch dat elke atleet een ketogeen dieet volgt voor spiergroei? Het antwoord is meer nee dan ja. Het kan nuttig zijn voor diegenen die gewicht willen verliezen en kracht moeten vergroten. Maar het gebruik op lange termijn is twijfelachtig. Wanneer u een ketogeen dieet gebruikt, moet u uw welzijn nauwlettend in de gaten houden. Er zijn gevallen waarin atleten dit type dieet niet konden gebruiken. Het is noodzakelijk om het resultaat constant te controleren en de hoeveelheid koolhydraten die het lichaam binnenkomt te reguleren.
Bekijk de video over het ketogeen dieet voor spiergroei:
In de kern is het ketogeen dieet voor spiergroei een speciaal voedingsprogramma dat kan worden gebruikt door professionele atleten die hard werken voor een specifiek resultaat. Liefhebbers moeten heel voorzichtig zijn met ketogene diëten. Het is alleen te verantwoorden om de opstartdag een week of zelfs twee te gebruiken. Dit dieet kan metabolische processen in het lichaam stimuleren en de gewenste resultaten opleveren.
