Lees over het dieet van voedingsdeskundige Elena Malysheva. Welke resultaten kunnen worden bereikt met dit dieet. Basisvoedingsregels, voorbeeldmenu en video. Voor degenen die niet weten wie Elena Malysheva is, zij is arts, voedingsdeskundige en presentatrice van het tv-programma "Leven is gezond!" en gezondheid". Geboren 13 maart 1961. En hier zullen we je vertellen over haar geweldige en effectieve dieet voor gewichtsverlies, dat het Malysheva-dieet wordt genoemd.
Om een succesvol resultaat te krijgen van het dieet van Elena Malysheva, moet u zich houden aan haar eenvoudige regels in voeding, namelijk: de hoeveelheid keukenzout en voedingsmiddelen die dierlijke en plantaardige vetten bevatten, verminderen. Het is niet nodig om de tweede volledig te weigeren, het kan alleen het lichaam schaden, maar het is noodzakelijk om het gebruik tot een minimum te beperken.
Ook, zoals bij elk ander dieet, legt de leidende arts de nadruk op volledige uitsluiting van het dieet (of het minimaliseren ervan, als het onmogelijk is om volledig te weigeren):
- suiker in welke vorm dan ook, inclusief gebakken goederen;
- meel producten;
- koffie;
- alcohol in elke dosis.
Hoe lang duurt het resultaat van het Malysheva-dieet? 1-2 jaar is het belangrijkste voordeel van deze methode van afvallen. Hier kan nog een voordeel aan worden toegevoegd: de onschadelijkheid van afvallen en minimale belasting van het lichaam. Het is dit geplande dieet van Elena Malysheva dat niet alleen kan verrassen met een mooi figuur, maar ook met een verbeterd welzijn.
Het duurt 2-3 maanden om op dit dieet te "zitten", net zo'n lange periode is nodig om het hoogste resultaat te bereiken. Volgens de tv-presentator is haar dieet in staat om vet te verbranden, waardoor het mogelijk wordt om 4 tot 6 kg per maand af te vallen.
Voordat u met het Malysheva-dieet begint, moet u drie basisregels kennen en zich eraan houden die u zullen helpen een verbluffend resultaat te krijgen.
De drie belangrijkste regels van het dieet van Elena Malysheva:
Eerste regel: verhonger niet
De belangrijkste regel is dat je nooit honger mag lijden! Vandaar het motto van het dieet - "Om af te vallen - moet je eten." Het is beter om elke 2-3 uur een beetje vier tot vijf keer per dag te eten dan drie keer te falen. In deze vijf maaltijden per dag moet u 3 hoofdmaaltijden en 2 extra maaltijden opnemen (lunch en afternoon tea alleen fruit). Een geschat maaltijdregime zou als volgt moeten zijn:
- Ontbijt - 8 uur;
- Tweede ontbijt - 10 uur;
- Lunch - 12-13 uur;
- Middagsnack - 16-17 uur (optioneel);
- Diner 18-19 uur.
Tweede regel: de hoeveelheid voedsel
Zoals het staat op de hoofdsite van de tv-presentator (www.dietamashevoy.ru) - het tweede geheim van afvallen zit in één glas. Dat wil zeggen, de hoeveelheid ingenomen voedsel mag een glas van 250 gram niet overschrijden. Dit is hoe het dieet is opgebouwd. Dit is nodig om de hoeveelheid voedsel die door de maag wordt geconsumeerd te verminderen. Het is natuurlijk onmogelijk om de hoeveelheid voedsel onmiddellijk te verminderen, dit gebeurt allemaal gedurende 5-10 dagen.
Als uw werk gepaard gaat met verhoogde activiteit, moet de hoeveelheid voedsel worden verhoogd, u kunt het lichaam niet uitputten. Voor een vrouw op een dag die geen erg actieve levensstijl leidt, is het voldoende om het lichaam te verzadigen met 1200 kilocalorieën. Nu zijn er op internet voldoende online rekenmachines die u kunnen helpen bij het bepalen van de benodigde hoeveelheid kcal per dag voor uw geslacht, leeftijd en gewicht. Vervolgens blijft het alleen om het juiste menu voor het Malysheva-dieet op te stellen.
Derde regel: water is belangrijker dan voedsel
Elke dag moet je twee liter gewoon niet-koolzuurhoudend, niet zout en niet zoet water drinken. Dit zijn 8 glazen met een inhoud van 250 ml. Het is water dat zorgt voor een normale spijsvertering en een goede ontlasting. Drink niet veel water - je zult niet afvallen! Ook accepteren we, meestal vanwege het hongergevoel, het gevoel van dorst. Om dit te doen, volstaat het om een uur of een half uur voor de maaltijd een glas water te drinken. Een keer per dag (bij voorkeur 's ochtends) moet je een glas groene thee zonder suiker drinken.
Geschat menu van het Malysheva-dieet:
- Ontbijt: havermout gekookt in water, magere yoghurt, kefir of yoghurt.
- Lunch: 2 mandarijnen (1 sinaasappel) of een grote appel (of twee kleine).
- Diner: gekookte vis (kip of kalkoen) met groenten (broccoli, wortelen, bloemkool).
- Middagsnack (optioneel): een appel of een sinaasappel, of twee mandarijnen.
- Diner: groentesalades, gekookt ei, banaan (lees meer over het caloriegehalte van een banaan).
Dit was een voorbeeldmenu, niet geschreven door Elena Malysheva. Haar doos met voedsel voor een maand kost 12.000 roebel, plus 2.000 roebel voor bezorging. Zie voor meer details de officiële website (aangegeven in de bovenstaande tekst). Of het de moeite waard is om speciale producten te kopen of niet, is aan jou.
