Leer hoe u de tweede wind kunt beheersen en dit proces in het lichaam kunt activeren precies wanneer u het het meest nodig heeft. Als u overschakelt naar een snelle run zonder warming-up, krijgt de persoon zeer snel kortademigheid en een verhoging van de hartslag. Zeker, elke persoon is een onaangenaam gevoel tegengekomen wanneer het lichaam zwaar wordt, ademhalen moeilijk wordt en het hart, alsof het klaar is om uit de borstkas te springen. Op zo'n moment wil je gewoon op de grond vallen en rusten. Echter, op een bepaald moment, als je doorgaat met rennen, komt er een tweede wind en verdwijnt het gevoel van zuurstofgebrek en wordt de hartslag weer normaal.
Tegelijkertijd gaat de tweede wind misschien niet open, maar een dood punt verschijnt wanneer het onmogelijk wordt om verder te rennen. De tweede wind komt niet altijd voor en kan niet alleen goed van aard zijn, maar ook slecht. Vandaag zullen we het hebben over wat een tweede wind is vanuit wetenschappelijk oogpunt en hoe je de blinde vlek kunt overwinnen.
Tweede ademhaling - wat is het?
De tweede ademhaling wordt een speciaal fysiologisch effect genoemd, dat wordt gekenmerkt door een toename van het werkvermogen na krachtige vermoeidheid veroorzaakt door intense fysieke activiteit. Voor marathonlopers lijkt de tweede wind bijvoorbeeld meestal dichter bij de finishlijn of in de tweede helft van de afstand. Hier is het noodzakelijk om te verduidelijken dat de tweede wind meestal wordt waargenomen bij een ongetraind persoon.
Dit komt door het feit dat melkzuur snel wordt uitgescheiden bij sporters en spierweefsel niet verzuurt aan het begin van het werk. Ook hebben wetenschappers ontdekt dat de tweede wind sneller opengaat bij getrainde mensen en zich manifesteert in de vorm van normalisatie van het werk van psychologische functies en de wens om actieve activiteit voort te zetten.
Aan het begin van het artikel hadden we het over het tweede concept dat verband houdt met de tweede adem - het dode punt. Het moet worden opgevat als een bepaalde toestand van het lichaam, gemanifesteerd onder invloed van intense fysieke inspanning. Meestal verschijnt het een paar minuten na het begin van intense fysieke activiteit.
Op dit moment verschijnt een onaangenaam gevoel, vergezeld van duizeligheid, kortademigheid, pulsatie van bloedvaten in het hoofd en een aanhoudend verlangen om fysieke activiteit te stoppen. Als u lange tijd met hoge intensiteit werkt. En in sommige situaties en van gemiddelde intensiteit kan een speciaal type vermoeidheid optreden tegen de achtergrond van een scherpe daling van de werkcapaciteit. Meestal verschijnt een dood punt op het moment dat de zuurstofbehoefte van het lichaam 1500 milliliter overschrijdt.
Dit zijn de belangrijkste tekenen van een dood punt:
- snelle oppervlakkige ademhaling;
- hoge hartslag;
- de pH van het bloed daalt;
- het proces van zweten is actief;
- hoge ventilatie zuurstof equivalent.
Deze aandoening kan worden gekenmerkt door een aanzienlijke verslechtering van het werk van de psychologische basisfuncties, bijvoorbeeld, de helderheid van perceptie wordt sterk verminderd, het werk van geheugen en denken verslechtert. Er is ook een verminderde aandacht en een tragere reactie. In de loop van wetenschappelijke experimenten in een dode punt, gaven proefpersonen meer onjuiste antwoorden op controlevragen.
Sprekend over wat een tweede wind is vanuit wetenschappelijk oogpunt, is het noodzakelijk om de toestand van het dode punt in meer detail te bekijken, omdat ze gerelateerd zijn. De toestand van het dode punt treedt op vanwege het feit dat het cardiovasculaire systeem aan het begin van een training een bepaalde tijd nodig heeft om het vereiste prestatieniveau te bereiken. Alleen in dit geval kunnen de spierweefsels voldoende zuurstof krijgen.
Als de intensiteit van de belasting vanaf het begin van het werk overdreven bleek te zijn, overschrijdt de behoefte van het lichaam aan zuurstof de mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem. Dit leidt op zijn beurt tot de accumulatie van een grote hoeveelheid melkzuur en andere metabolieten van het energiemetabolisme in de spierweefsels. Om het verschijnen van een dode punt te voorkomen, is het noodzakelijk om de intensiteit van fysieke activiteit geleidelijk te verhogen.
In een situatie waarin je jezelf al in een staat van dood centrum bevindt, is het mogelijk om het alleen door wilskracht te overwinnen. Als je doorgaat met trainen, wordt na het dode punt en de tweede wind geactiveerd. Deze toestand geeft aan dat het lichaam zich kon aanpassen aan fysieke activiteit en in staat was om aan de energiebehoeften van de spieren te voldoen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat ademhalingsmoeilijkheden, een van de symptomen van een dode punt, verband houden met een vernauwing van de opening tussen de stembanden. Als gevolg hiervan wordt de hoeveelheid lucht die de longen kan binnendringen verminderd. Dit leidt op zijn beurt tot irritatie van de receptoren op het oppervlak van de stembanden.
Tweede ademhaling en de behoefte van het lichaam aan zuurstof
Nu we het hebben over wat een tweede wind is vanuit wetenschappelijk oogpunt, het is noodzakelijk om deze toestand te beschouwen in relatie tot de zuurstofbehoefte van het weefsel. Om te beginnen is het ademhalingsproces een uitwisseling van stoffen tussen de externe omgeving en ons lichaam. In rust verlopen alle energieprocessen met de directe deelname van zuurstof en worden ze aëroob genoemd.
Onder invloed van lichamelijke inspanning kan het lichaam echter overschakelen op anaërobe energievoorzieningsprocessen, waarvoor geen zuurstof nodig is. Een atleet heeft bijvoorbeeld ongeveer zeven liter zuurstof nodig om een afstand van honderd meter af te leggen en er kan maximaal 0,5 liter in het lichaam komen. De meeste atleten kunnen gewoon niet ademen.
Hoewel op dit moment de ademhaling versnelt en de hartslag toeneemt, ontstaat er toch zuurstofgebrek en schakelt het lichaam over op de anaërobe modus. Zo begint hij te werken aan schulden, die vervolgens worden terugbetaald vanwege kortademigheid en een sterke hartslag nadat de fysieke activiteit is verwijderd.
Tweede wind op moleculair niveau
Onder invloed van lichamelijke inspanning werken de spieren tot hun maximale capaciteit. Het belangrijkste mechanisme van energievoorziening in deze situatie is het proces van glycolyse of oxidatie van glucose. Zoals hierboven vermeld, vereist dit in een normale toestand zuurstof.
Blijkt de belasting voor het lichaam te groot en ontstaat er een zuurstoftekort, dan wordt anaërobe glycolyse geactiveerd. Het wordt gekenmerkt door het proces van het omzetten van pyrodruivenzuur (pyruvaat) in lactaat. Deze stof staat bij velen bekend als melkzuur. Deze reactie vereist geen zuurstof en de grote hoeveelheid lactaat die zich ophoopt in de spieren veroorzaakt een branderig gevoel en daaropvolgende vermoeidheid.
Als we het hebben over wat een tweede wind is vanuit wetenschappelijk oogpunt, is het noodzakelijk om deze toestand op moleculair niveau te beschouwen. Wanneer het lichaam onder invloed van lichamelijke inspanning een zuurstoftekort begint te krijgen, verschijnt in de erytrocyten een metaboliet van glycolyse, BFG (bisfosfoglyceraat). Deze stof kan interageren met hemoglobine en de affiniteit voor zuurstof veranderen.
Het tetramere hemoglobinemolecuul heeft een holte gevormd door de aminozuurresten van de protomeren. Het is aan deze holte dat BFG zich aansluit, terwijl de affiniteit van hemoglobine met zuurstof wordt verminderd. Bovendien heeft BFG een aanzienlijk groter vermogen om in weefsels te diffunderen. Door de toename van de zuurstofstroom naar de spierweefsels, wordt aërobe glycolyse vervangen door anaërobe glycolyse en wordt melkzuur verbrand in de Krebs-cyclus.
Als we het hebben over wat een tweede wind is vanuit wetenschappelijk oogpunt en rekening houden met het macroniveau, dan ontstaat deze aandoening door een scherpe afgifte van bloed uit de opslag. Bovendien wordt het proces van aanmaak van rode bloedcellen door de inerte hersenen, lever en milt versneld. Als een persoon in rust is, circuleert niet al het bloed door het lichaam en een deel ervan bevindt zich in speciale "reservoirs".
De belangrijkste bloedvoorraden bevinden zich in de buikholte. Onder invloed van sterke lichamelijke inspanning worden de lever en de milt uitgerekt, en dit gebeurt juist door het bloed dat de reserve vormt. Het probleem wordt verergerd door frequente oppervlakkige ademhaling. Op dit moment trekt het middenrif iets samen en wordt er praktisch geen extra vacuüm gecreëerd in de borstholte.
Zodra lichamelijke activiteit overmatig wordt, wordt de bloedtoevoer ingeschakeld om het zuurstoftekort te verminderen. Als gevolg hiervan wordt een grote hoeveelheid bloed aan de interne organen toegevoerd, die geen tijd hebben om eruit te stromen. Dit alles leidt ertoe dat de grootte van de lever en milt aanzienlijk toeneemt en dat het bloed op de capsules drukt.
Tegelijkertijd neemt de concentratie cortisol toe, onder invloed waarvan het miltkapsel actief begint samen te trekken en een grote hoeveelheid bloed in de algemene bloedbaan gooit. Je moest toch zeker pijn in de buik ervaren na intensieve lichamelijke activiteit. Op dit moment is er geen exacte verklaring voor dit fenomeen en wetenschappers hebben slechts een paar hypothesen.
Dus als we al het bovenstaande samenvatten, kunnen we bepaalde conclusies trekken. Laten we beginnen met het feit dat de tweede wind spreekt van onvoldoende fysieke fitheid van een persoon. Dit is niet een soort onbetaalbaar niveau dat wordt bereikt tijdens lange trainingssessies. Daarentegen zijn getrainde atleten niet bekend met deze aandoening. Het is ook nodig om te zeggen dat de tweede wind misschien niet opengaat als hier niet genoeg tijd voor is. Je rende bijvoorbeeld een afstand tot het moment waarop het lichaam zijn afweermechanismen activeerde.
