Waarom er een sterke drang is naar zoetigheid en hoe je van deze slechte gewoonte af kunt komen. Manieren en methoden waarmee je snoep voor altijd kunt opgeven.
Veel mensen weten niet dat zelfs een verstokte zoetekauw 20 gram suiker per dag nodig heeft, maar niet meer. Het is deze hoeveelheid suiker die het lichaam kan opnemen zonder zichtbare schade aan gezondheid en vorm. Als je dit volume probeert te vertalen naar echte producten, krijg je ongeveer één snoepje of een kopje thee met 2 theelepels. Sahara. De zoetekauw kan niet worden beperkt tot zo'n kleine hoeveelheid zoet. Maar er zijn effectieve methoden waarmee u de gewoonte om te veel zoet en zetmeelrijk voedsel te gebruiken definitief kunt opgeven.
Voedselverslaving is een speciale term die in de psychologie wordt gebruikt en die verantwoordelijk is voor een aandoening die ervoor zorgt dat een persoon voedsel gaat eten om het natuurlijke hongergevoel niet te stillen. In dit geval worden zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen gebruikt om angstgevoelens te onderdrukken of aangename emoties te krijgen. Het zijn gebakken goederen en verschillende zoetigheden die voor dit doel worden gebruikt. Als gevolg hiervan raakt een persoon letterlijk verslaafd aan snoep, chocolade, zoete taarten en cakes.
Vroeg of laat denkt een persoon na over de noodzaak en het belang van het volgen van eenvoudige principes van goede voeding. Als gevolg hiervan rijst een pijnlijke vraag of het echt mogelijk is om af te komen van de gewoonte om vast te houden aan problemen met snoep. Om dit probleem op te lossen, moet u allereerst proberen nauwkeurig de redenen te bepalen die het uiterlijk hebben veroorzaakt.
Lees over Zero Slim voor gewichtsverlies
Waarom verschijnt het verlangen om meel en zoet voedsel te eten?
Wetenschappers hebben verschillende hoofdredenen geïdentificeerd die de opkomst van een bijna oncontroleerbaar verlangen veroorzaken om iets zoets te eten. Waaronder:
- Gebrek aan fosfor, tryptofaan, chroom in het lichaam. Deze stoffen zijn betrokken bij de verwerking van glucose. Als gevolg van hun gebrek doet het lichaam pogingen om ze aan te vullen door het gebruik van snoep.
- Verhoogde mentale stress. Voor een goede voeding van de hersenen en het behoud van de functionaliteit ervan, besteedt het lichaam ongeveer 20% van de beschikbare energiereserves. Hun aanvulling vindt plaats dankzij glucose verkregen uit voedsel. Als gevolg van te actief werk van de hersenen ontwikkelt zich een tekort aan waardevolle sporenelementen. Hierdoor beeft de persoon letterlijk met een sterk verlangen om iets heel zoets te eten.
- Herstel na hypotensie, hersenschudding en in aanwezigheid van een dergelijke onaangename ziekte als osteochondrose. Deze omstandigheden leiden tot een vertraging van de bloedcirculatie, tegen de achtergrond waarvan het lichaam de behoefte aan glucose-inname begint te voelen.
- Depressieve toestand of leven in omstandigheden van frequente stressvolle situaties. Een zoet broodje of chocoladereep kan je helpen om snel van negatieve stemmingen af te komen. Dit wordt bereikt door het niveau van serotonine in het bloed te verhogen - een hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur.
- Een tijdelijke storing of stofwisselingsstoornis. Veel vrouwen hebben tijdens hun menstruatie een sterke en bijna onweerstaanbare drang ervaren om iets zoets te eten.
In de meeste gevallen wordt de wens om iets zoets te eten veroorzaakt met een reden. Er zijn bepaalde redenen die het lichaam probeert te elimineren met een extra dosis glucose.
Gevolgen van misbruik van zoet
De belangrijkste reden waarom potentieel ongezond voedsel populair is, is omdat koekjes en snoep koolhydraten bevatten. Met behulp van deze stoffen probeert het lichaam de reserves van de verbruikte energie aan te vullen. Het verbranden van slechts 1 g koolhydraten resulteert in het vrijkomen van 4 Kcal aan energie.
Het antwoord op de vraag hoe je eenvoudig en permanent van het verlangen afkomt om iets zoets te eten, is op geen enkele manier. Het feit is dat het menselijk lichaam gewoon niet volledig kan bestaan zonder glucose.
Maar niemand kan de "gulden middenweg" -regel annuleren - niet alleen het gebruik van snoep in grote hoeveelheden, maar ook hun volledige afwezigheid in het dieet, heeft een negatieve invloed op de toestand en het functioneren van het lichaam. Voedingsdeskundigen hebben veel klachten over snelle of enkelvoudige koolhydraten die in slechts een paar minuten door het lichaam worden geconsumeerd. Het consumeren van snoep in grote hoeveelheden leidt tot de afbraak van een bepaald deel in energie, maar de rest wordt opgeslagen als brandstof voor volledige spierfunctie. Het derde deel blijft, dat verandert in vetafzettingen.
Als het lichaam een verhoogde hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten bevat, kan dit ernstige negatieve gevolgen hebben. Meestal treden de volgende problemen op:
- de ontwikkeling van obesitas;
- verminderde levensverwachting;
- zwangerschap is moeilijk en met complicaties;
- de ontwikkeling van oncologische ziekten van de darm en het maagdarmkanaal;
- de vorming van diabetes mellitus;
- het verschijnen van hart- en vaatziekten;
- verschillende problemen die verband houden met de conditie van de huid;
- stoornissen in het immuunsysteem;
- de ontwikkeling van atherosclerose;
- de vorming van spruw;
- het verschijnen van cariës.
Hoeveel zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen kun je eten?
Als u problemen heeft met overgewicht, moet u om af te vallen regelmatig uw gewoontes heroverwegen en grote hoeveelheden voedsel consumeren dat schadelijke suikers bevat. Het is natuurlijk heel gemakkelijk om veel meer koolhydraten te eten dan je lichaam nodig heeft. Als je slechts een paar stukjes chocolade hebt gegeten, krijg je geen gevoel van verzadiging, maar als je een hele reep hebt gegeten, is er een verlangen om er nog een te eten.
Om de toegestane dagelijkse inname van koolhydraten te bepalen, moet rekening worden gehouden met de levensstijl die een persoon leidt en de mate van fysieke activiteit. In de regel varieert deze indicator in het bereik van 300-500 g, wat gelijk is aan 1200-2000 Kcal. Een standaard reep chocolade bevat ongeveer 25,5 gram koolhydraten, dat is ongeveer 500 Kcal. Dit zal bijna een derde van de dagvergoeding zijn.
Natuurlijk kun je je extra koolhydraten veroorloven, maar alleen op voorwaarde dat fysieke activiteit voorop staat. Bijvoorbeeld een slopende workout in de sportschool.
Koolhydraten: eenvoudig en complex
Snelle of enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in suiker, inclusief andere suikerhoudende voedingsmiddelen zoals cakes, jam, honing, frisdrank en winkelsappen, witte rijst, wit brood en zoete groenten en fruit. Als deze voedingsmiddelen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, zullen er al snel extra centimeters in het taillegebied verschijnen.
Voedingsmiddelen die snelle koolhydraten bevatten, leiden tot de ontwikkeling van een ernstige voedselverslaving. De suiker in bloem en zoete lekkernijen helpt het lichaam om het gelukshormoon of endorfine te verkrijgen. Je went hier heel snel aan en het wordt extreem problematisch om een heerlijk broodje te weigeren. Als gevolg van de afwijzing van snoep en zetmeelrijk voedsel, is er een gevoel van depressie en verdriet.
Nadat de gewoonte een ernstige verslaving is geworden, leidt het uitsluiten van gebak en snoep van het dieet ertoe dat de persoon geïrriteerd raakt en voortdurend instort op dierbaren. Hij is erg nerveus over verschillende kleinigheden en wordt boos zonder duidelijke reden.
Er kan een uitweg uit deze moeilijke situatie worden gevonden - om het energiepotentieel van het lichaam te ondersteunen, is het nodig om complexe koolhydraten te gebruiken, die een uitstekende vervanging zijn voor een eenvoudige. Alleen complexe en gezonde koolhydraten zorgen ervoor dat u zich vol voelt en tegelijkertijd de toegestane drempel van de dagelijkse hoeveelheid niet verhoogt.
De tijd die nodig is om complexe koolhydraten af te breken is veel langer dan de tijd die nodig is om enkelvoudige koolhydraten te consumeren. Als gezonde koolhydraten met mate worden geconsumeerd, zal er geen gewichtstoename optreden. Als dergelijke voedingsmiddelen echter in aanzienlijk grotere hoeveelheden worden geconsumeerd dan voedingsdeskundigen adviseren, is de gezondheidsschade veel minder dan bij snelle koolhydraten.
De juiste koolhydraten vind je in groenten (tomaten, wortelen, diverse koolsoorten), bonen, boekweit- en havermeel, volkorenbrood, aardappelen, etc.
Lees beoordelingen van Zero Slim voor gewichtsverlies
Hoe geef je snoep op?
Er is een titanenwerk te doen om echt van de verslaving aan snoep en meelproducten af te komen. Er is een klein aantal mensen dat snoep of gebak in bijna onbeperkte hoeveelheden kan consumeren en helemaal niet beter wordt. Maar er is ook een categorie mensen wiens gewicht snel toeneemt, zelfs na één snoepje, en het is buitengewoon moeilijk om af te vallen, zelfs met een streng dieet.
Voedingsdeskundigen zeggen dat het vermogen om snoep op te geven direct wordt beïnvloed door de aanwezigheid van individuele kenmerken van het lichaam. Er moet rekening worden gehouden met de factoren die tot de ontwikkeling van deze afhankelijkheid hebben geleid.
Vaak zijn er situaties waarin een pathologische liefde voor snoep slechts het topje van de ijsberg is, terwijl het grootste deel van het ijseiland wordt verborgen door zijn eigen onderbewustzijn. Afhankelijkheid van verschillende lekkernijen heeft psychologische redenen.
De meest voorkomende onder hen zijn:
- in de kindertijd zoete aanmoediging geven voor verricht werk of academisch succes;
- snoep wordt gezien als iets onwettig of verboden, waardoor je nog meer naar snoep verlangt;
- de gewoonte om snoep te gebruiken als schild tegen problemen op het werk of problemen in het persoonlijke leven;
- de gewoonte om iets zoets te eten, na stress of negatieve emoties.
De ontwikkeling van afhankelijkheid van voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, is te wijten aan je eigen onderbewustzijn. In de meeste gevallen wordt deze categorie voedsel gezien als een bron van plezier, vreugde en plezier. Omdat cakes, snoepjes en chocolaatjes allemaal bijdragen aan de productie van gelukshormonen, kunnen ze je humeur zelfs verbeteren, maar het effect verdwijnt vrij snel. Maar zelfs als snoep in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, helpt het niet om problemen en problemen op te lossen die nog steeds niet zijn opgelost.
Psychologen beweren niet dat je snoep volledig en definitief uit je dieet moet weren. Het menu moet ook eenvoudige koolhydraten bevatten, maar alleen in onbeduidende hoeveelheden - niet meer dan 5% van de totale dagelijkse inname van koolhydraten.
De meeste mensen, brandend van de wens om snel af te vallen en een droomfiguur te krijgen, haasten zich tot het uiterste en beginnen strikte diëten te volgen. Dergelijke acties door het lichaam zullen als een wrede straf worden ervaren en een inzinking zal zeer snel plaatsvinden, omdat het verwijderen van een verslaving aan snoep niet zo eenvoudig is als het op het eerste gezicht lijkt. Psychologen verzekeren dat als een dergelijke toestand wordt veroorzaakt door een psychologisch probleem, terwijl de gezondheid in orde is, je op eigen kracht van de voedselverslaving af kunt komen.
Ontdek welke voedingsmiddelen suiker kunnen vervangen
In dit geval is het de moeite waard om naar het advies van psychologen te luisteren en te observeren waarmee u het probleem kunt oplossen:
- Alle zoetigheden en zetmeelrijke voedingsmiddelen moeten niet als iets unieks worden opgevat. Voedsel is slechts een bron voor het behoud van de gezondheid van het lichaam.
- Tijdens het eten moet je leren nadenken over wat er op het bord ligt, alle andere gedachten moeten voor later zijn. Leg je telefoon opzij en zet de tv uit, lees geen boeken tijdens je maaltijd. Dit zal helpen om overeten te voorkomen.
- Onderzoek doen - bestudeer niet alleen de samenstelling, maar ook de eigenaardigheden van het maken van je favoriete snoep. Als je het tot op de bodem uitzoekt, wordt het duidelijk dat suiker niet helpt om problemen op te lossen, en het gebruik ervan in ongecontroleerde hoeveelheden leidt alleen maar tot een slechte gezondheid.
- Vind de motivatie om deze test te doorstaan. Zo vinden veel meisjes het veel makkelijker om in korte tijd af te vallen als ze binnenkort een bruiloft of vakantie hebben. Stel een duidelijk doel voor jezelf en begin ernaartoe te bewegen.
- Probeer dingen niet te overhaasten. Sluit niet meteen alle snoep en meelproducten uit je leven, omdat dergelijke acties niet tot iets goeds leiden. Zowel slechte gewoonten als favoriete voedingsmiddelen moeten geleidelijk worden opgegeven, waardoor hun aantal elke dag wordt verminderd. Al op de 10e dag voel je je veel lichter, rustiger en comfortabeler.
- Krijg genoeg slaap. Alleen goede rust en herstel zal helpen om volledig om te gaan met voedselverslaving. Als je dit advies negeert, zal het gebrek aan energie en kracht je weer dwingen om iets zoets en zeer schadelijks te eten.
Psychologische trucs om zoet en zetmeelrijk voedsel op te geven
Om de hersenen te slim af te zijn wanneer er een sterk verlangen is om iets zoets en schadelijks te eten, moet je de volgende effectieve trucs gebruiken:
- Als je echt iets zoets wilt, stop dan een snoepje in je mond en spuug het na enkele ogenblikken uit.
- Verdeel een deel van de cake in meerdere en eet in twee of drie passen. Zo wordt de illusie gewekt dat er meerdere volle porties zoet zijn gegeten.
- Plaats voedsel op kleine donkere borden.
- Probeer alle zoetigheden uit de huis- en keukenkasten te verwijderen, zodat er geen verleidingen zijn.
- Breng de nodige aanpassingen aan in uw eigen dieet. Houd er echter rekening mee dat eenvoudige koolhydraten niet volledig uit het dieet kunnen worden uitgesloten. Maar de nadruk moet vooral liggen op eiwitrijk voedsel dat complexe koolhydraten aan het lichaam levert.
- Introduceer zoveel mogelijk verse groenten met fruit, vlees en granen in uw dieet. In plaats van schadelijke snoepjes kunt u gezonde snoepjes gebruiken - bijvoorbeeld gedroogd fruit, honing, peren, zoete soorten appels en noten, maar alleen in kleine hoeveelheden.
- Als je het niet kunt laten om de taart op te eten, probeer dan je aandacht volledig te richten op iets belangrijkers en nuttigers.
- Als je stopt met snoepen, probeer dan een andere bron van vreugde voor jezelf te vinden of beoefen je favoriete hobby.
Weigering van snoep: wat gebeurt er met het lichaam?
Wetenschappers voerden een experiment uit, waarbij ze konden vaststellen dat het 66 dagen duurt om een hardnekkige gewoonte te ontwikkelen. Maar zelfs als u het gebruik van snoep minimaliseert, zal binnen een maand een positief resultaat merkbaar zijn.
Wijzigingen verschijnen in het volgende:
- Harthoest en kortademigheid worden geëlimineerd. Het wordt veel gemakkelijker om te ademen, het werk van het cardiovasculaire systeem is genormaliseerd.
- De kans op het ontwikkelen van diabetes, atherosclerose en beroerte is minstens drie keer kleiner.
- De huid wordt helderder - acne wordt verwijderd, een gelijkmatige en natuurlijke tint keert terug. Na het opgeven van snoep, vertraagt het verouderingsproces van de huid meerdere keren.
- Het verhogen van de hersenactiviteit helpt om veel sneller van voedselverslaving af te komen, en het wordt ook gemakkelijker om informatie te onthouden.
Na het opgeven van snoep of het tot een minimum beperken van het gebruik van ongezonde voeding, kun je ook afvallen. Ongeveer 3-5 maanden gezond eten, kun je 5-10 kg overtollig gewicht kwijtraken. Deze indicator wordt echter rechtstreeks beïnvloed door de levensstijl en de intensiteit van fysieke activiteit.
Hoe snoep op te geven - bekijk de video:
