Moet ik mijn kind naar een gewichtheftraining sturen? Op deze en vele andere vragen krijgt u direct antwoord. Heel vaak stellen aspirant-sporters of ouders dezelfde vragen. Het is raadzaam deze direct te beantwoorden. Ontdek de antwoorden op vijf vragen over gewichtheffen.
Om voor de hand liggende redenen hebben beginnende atleten of ouders die een kind naar de sectie gewichtheffen willen sturen veel vragen. Tegelijkertijd, als je ze analyseert, kun je hetzelfde vinden. In dit opzicht is het de moeite waard om in het kader van één artikel antwoorden te geven op de meest populaire vragen over gewichtheffen.
Essentiële vragen over gewichtheffen
Wat is de optimale leeftijd om met lessen te beginnen?
Als we het over kinderen hebben, dan kun je het beste op 12-jarige leeftijd beginnen met oefenen. Tijdens deze periode is het lichaam van het kind in een staat van vorming en dankzij lichte lichamelijke inspanning is het mogelijk om de ontwikkeling van het spierkorset te versnellen en het uithoudingsvermogen te vergroten. Hiermee wordt een hoogwaardige basis gelegd voor verdere atletische groei.
Als we het over ouderen hebben, dan kun je al voor je 30e beginnen met trainen om je gezondheid op peil te houden. Als je droomt van sportprestaties, dan moet je beginnen met de basisprincipes van gewichtheffen. Boeken over deze sport helpen je hierbij, waarin de techniek van het uitvoeren van de oefeningen wordt beschreven. Je zou ook zeer bekwame wrijving moeten vinden om je te helpen deze grondbeginselen in de praktijk te leren. En natuurlijk moet je veel geduld en wilskracht hebben.
Hoe het gewrichts-ligamenteuze apparaat te onderhouden tijdens stress?
Het lichaam en het skelet van een persoon is bestand tegen een vrij groot gewicht, wat niet gezegd kan worden over het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Als een atleet probeert de vorige sportvorm snel te herstellen of de voortgang te versnellen door een sterke toename van het werkgewicht, dan leidt dit meestal alleen tot blessures.
Voor preventiedoeleinden is het zinvol om, voordat u met een les begint, die gewrichten die aan maximale belasting worden blootgesteld, met verwarmende zalven in te smeren. Als u gewrichtspijn heeft, moet u het aantal oefeningen voor dit deel van het lichaam beperken, maar probeer binnen het trainingsprogramma te blijven en de belasting te verdelen over andere spiergroepen. Vergeet ook het gebruik van een gewichthefgordel, polsbandjes en kniebeschermers niet. Is er ernstige schade opgelopen, dan kunt u niet zonder medische hulp.
Wat moet de optimale trainingsfrequentie zijn?
Meestal trainen gewichtheffers minstens zes keer per week en hebben ze twee dagen om te rusten. De duur van een les varieert van anderhalf tot twee uur. Maar dit is hoe professionele atleten trainen. Voor amateurs is het door verschillende omstandigheden praktisch onmogelijk om een dergelijk trainingsregime aan te houden, en dat is ook niet nodig. Drie keer per week trainen is voldoende. Tegelijkertijd is het raadzaam om tegelijkertijd naar de sportschool te gaan, strikt volgens de uren te eten en een trainingsplan op te stellen, dat vervolgens moet worden gecontroleerd.
Welke technische kenmerken heeft de eikel?
Dit is een van de moeilijkste bewegingen bij gewichtheffen. Om het uit te voeren, moet de atleet voldoende snelheid, flexibiliteit en coördinatie hebben. Het is onmogelijk om de techniek van welke beweging dan ook onder de knie te krijgen, alleen uit leerboeken, zelfs de beste. De atleet moet alle bewegingen leren beheersen, beginnend vanuit de startpositie en eindigend met het ondermijnen en draaien van de handen.
Over het hele bewegingsbereik moet het worden gecontroleerd door de hersenen, die de nodige impulsen naar de spieren sturen. Ook hebben de antropometrische indicatoren van atleten een grote invloed op de ruktechniek. Elke atleet zal zijn eigen kenmerken hebben.
Wat moet de motivatie zijn voor gewichtheffers?
Uw succes met 90 procent hangt niet alleen af van het werk aan het lichaam, maar ook aan de geest. Je mag in geen geval tegen jezelf zeggen dat je ergens niet in zult slagen. Je moet een doel vinden en ernaar streven om het te bereiken. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om klaar te zijn voor moeilijk en nauwgezet werk in de klas.
Tips voor gewichtheffencoach
Hoe minder ervaren de atleet, hoe groter de kans op ernstig letsel. De redenen hiervoor kunnen technische fouten zijn bij het uitvoeren van oefeningen, slechte fysieke fitheid, onvoldoende opgewarmde spieren, enz. Het is erg belangrijk om een goede coach te vinden die fouten snel kan herkennen en helpen oplossen.
Bij gewichtheffen zijn er acute verwondingen, waaronder voornamelijk verstuikingen, evenals tendinitis veroorzaakt door overbelasting. Bovendien is het bovenlichaam, bijvoorbeeld de handen of ellebooggewrichten, gevoeliger voor blessures. Als je het kniegewricht hebt geblesseerd, kan dit maar één ding betekenen: je hebt een beweging gemaakt die absoluut onverenigbaar is met biomechanica. De enkels en voeten kunnen op hun beurt alleen worden beschadigd door er een sportuitrusting op te laten vallen.
Antwoorden op vragen over gewichtheffen van Vasily Polovnikov in deze video:
