Ontdek het algoritme van werk in bodybuilding voor training en de geheimen van hoe u de intensiteit kunt regelen om het proces van anabolisme en eiwitsynthese te starten. Veel atleten houden ervan om persoonlijke records te vestigen. Dit zal u toelaten om uw grenzen in toekomstige studies te beoordelen. Met zulke kleine overwinningen wordt een groot zelfgevoel gecreëerd. Als je de volgende dag overbelasting gebruikt bij bodybuilding, kan het moeilijk voor je zijn om je favoriete T-shirt aan te trekken, maar ze zijn de beste stimulator van spiergroei.
Wanneer u echter vaak uw toevlucht neemt tot overbelasting, kunt u een gevoel van dalende fysieke parameters en een gebrek aan energie ervaren. De reden hiervoor kan overtraining zijn, waar tegenwoordig veel over wordt gesproken. Voor de meesten is het kwaadaardig, maar niet alles blijkt zo eenduidig te zijn. Laten we eens kijken of overtraining slecht of goed is.
Wat is overbelasting?
Al tientallen jaren observeren wetenschappers en atleten een zeer interessant fenomeen. Wanneer de tekenen van overtraining, veroorzaakt door hoge belastingen, beginnen te verschijnen en nadat de atleet terugkeert naar het vorige trainingsregime, wordt het effect van supercompensatie lange tijd waargenomen.
Simpel gezegd, de prestaties van een atleet beginnen snel te stijgen. Wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar overtraining en zijn het erover eens dat supercompensatie daarna daadwerkelijk aanwezig is. Dit is hoe het lichaam reageert op krachtige belastingen. Maar hier is het erg belangrijk om de definitie van de term "overbelasting" te begrijpen.
Als met overtraining alles min of meer duidelijk is en deze aandoening symptomen heeft die voor elke atleet gelden, dan is met overbelasting alles wat gecompliceerder. Overtraining bij bodybuilding betekent kortdurende overtraining en een speciale manier om het volume of de intensiteit van de training in korte tijd te verhogen.
Vaak gebruiken pro-atleten overbelasting, waardoor ze symptomen van overtraining en daaropvolgende supercompensatie veroorzaken. We moeten het concept van het overtrainingssyndroom verder verfijnen. We kunnen zeggen dat er twee soorten van deze staat zijn. In een van hen reageert het lichaam niet meer op een eentonig trainingsprogramma, wat leidt tot een afname van de atletische prestaties. Het wordt veroorzaakt door monotone trainingen, waarbij er praktisch geen progressie van belastingen is. Laten we eens kijken naar de belangrijkste symptomen van overtraining:
- Vermindering van de effectiviteit van de training.
- De hartslag in rust neemt toe.
- Bloeddruk stijgt.
- De productie van testosteron neemt af terwijl de secretie van cortisol toeneemt.
- Spierpijn neemt toe.
- De immuniteit is verzwakt.
- De potentie neemt af.
Er is nog een ander type overtraining dat kan optreden bij frequente lichaamsbeweging. In deze toestand stoppen de herstelprocessen in het lichaam en neemt het risico op blessures toe. Het is deze toestand waar je op je hoede voor moet zijn. Iedereen weet dat testosteron het belangrijkste anabole hormoon is en dat hij het is die de spiergroei beïnvloedt. In de loop van het onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat onder invloed van krachtige belastingen de productie ervan vertraagt, maar dat cortisol sneller wordt uitgescheiden. Op dit punt verhogen de cellulaire structuren van het spierweefsel hun gevoeligheid voor testosteron. Dit suggereert dat als je in de loop van de tijd overschakelt naar een regelmatig trainingsregime, je een snellere toename van de massa kunt zien.
Laten we eens kijken hoe dit in de praktijk kan worden bereikt. Ten eerste is het noodzakelijk om de hoeveelheid koolhydraten in de voeding te verminderen, waardoor de gevoeligheid van cellen voor deze voedingsstof toeneemt. Op dit moment neemt het niveau en de activiteit van het enzym glycogeensynthetase, dat verantwoordelijk is voor de ophoping van glycogeen, toe.
Daarna is het noodzakelijk om een koolhydraatbelasting uit te voeren, wat zal leiden tot een snelle aanvulling van het glycogeendepot en de supercompensatie ervan (de spieren zullen meer glycogeen kunnen opslaan). De duur van de hierboven beschreven periode is individueel van aard en atleten moeten de signalen van het lichaam leren begrijpen.
Als je besluit om de overbelastingsmethode te gebruiken bij bodybuilding, dan moet je begrijpen hoe dun de grens is tussen jou en kritieke overtraining. U zult niet onmiddellijk het resultaat kunnen krijgen en u moet een beslissing nemen over de geschiktheid van een dergelijke benadering van training.
Hoe overbelasting, lange training en diëten het lichaam van de bodybuilder beïnvloeden, zie deze video:
[media =
