Leer hoe u actief aan krachtbodybuilding kunt doen en hoe u thuis vooruitgang kunt boeken met het werken met gewichten met een minimale hoeveelheid ruimte en apparatuur. Hoewel je tegenwoordig in elke stad een groot aantal sportscholen kunt vinden, willen mensen vaak thuis trainen. Volgens sociologische onderzoeken is het aantal sportschoolbezoekers ongeveer gelijk aan het aantal mensen dat thuis sport.
Het is duidelijk dat een persoon in een dergelijke situatie wil weten wat er moet gebeuren om thuis powerbodybuilding te organiseren. Ze zijn geïnteresseerd in het uitzoeken welke apparatuur nodig is en welke trainingsprogramma's het meest effectief zijn. Veel atleten die constant in de sportschool trainen, zijn in bepaalde situaties gedwongen om meerdere trainingen thuis uit te voeren. Laten we deze kwestie eens nader bekijken.
Hoe krachtbodybuilding thuis te doen?
Voor bodybuilding kunnen alleen halters voldoende zijn. Als je dumbbells hebt, is dat nog beter. Voor het verkrijgen van massa en het verbeteren van fysieke prestaties, is basistraining nog steeds effectief, waarvoor de bovenstaande apparatuur voldoende is.
Er kunnen verschillende redenen zijn om thuis te willen trainen, maar de belangrijkste zijn de wens om geld te besparen en het gebrek aan tijd. Sommige mensen kunnen het zich niet veroorloven om constant een abonnement te kopen om de sportschool te bezoeken, omdat fitnesscentra tegenwoordig erg populair zijn geworden en een persoon niet verschillende rechtbanken of zwembaden wil bezoeken. Hetzelfde kan gezegd worden over vrije tijd, die in werkelijkheid misschien niet genoeg is.
Daarnaast is er een categorie mensen die het gewoon leuk vinden om alleen te trainen. Ze laten zich niet verleiden door de noodzaak om op hun beurt te wachten op een simulator of sportuitrusting of om een bank te gebruiken die doordrenkt is met het zweet van iemand anders. Thuis kunt u op elk gewenst moment een les volgen en haast u zich niet naar de sportschool totdat deze gesloten is.
Nadat u uw huisgymnastiek heeft uitgerust, kunt u van tevoren apparatuur voorbereiden voor het uitvoeren van bijvoorbeeld een circuittraining. Je kunt ook veilig experimenteren met nieuwe bewegingen, en de zaal is hier misschien niet geschikt voor. Veel thuissporters zeggen dat ze zich veel meer op techniek kunnen concentreren en zich alleen kunnen concentreren. Inderdaad, in de hal is het soms erg moeilijk om de nodige concentratie te bereiken - er is iemand aan het praten, maar ergens is ijzer.
Thuis voel je je altijd comfortabel in alles, ook op het gebied van training. Je eigen douche is altijd bij de hand, het is mogelijk om je favoriete muziek aan te zetten, etc. We hebben nu de voordelen van thuis trainen op een rij gezet, maar er zijn ook enkele nadelen. Allereerst moet je vechten met je innerlijke stem, die zal vragen om te vertragen. Maar de kunst van zelfmotivatie komt met ervaring en op een gegeven moment zul je er geen problemen mee hebben. Allereerst moet je altijd doelen stellen en ernaar streven. Ze kunnen heel verschillend zijn, variërend van eenvoudige gewichtstoename tot het vestigen van een persoonlijk record.
Bovendien leiden de veranderingen die door de taakverandering worden veroorzaakt, bijvoorbeeld na het verkrijgen van massa, je besluit om vet te verliezen voordat je op vakantie gaat, tot een verscheidenheid aan trainingen. Dit feit verhoogt ook je zelfmotivatie.
Als je thuis traint, moet veiligheid voor jou de hoogste prioriteit hebben. Onthoud dat er niemand is om u te verzekeren en vermijd daarom zware gewichten. Meestal ontvangen atleten bij het trainen thuis bij het uitvoeren van bankdrukken in een liggende positie. Het is om deze reden dat u zorg moet dragen voor het maken of aanschaffen van een powerframe. Dankzij deze uitrusting kun je jezelf beschermen bij verschillende bewegingen. Als u niet in de gelegenheid bent om een frame te kopen, moet u zorgvuldig het gewicht van het projectiel kiezen. Stoppen tijdens het indrukken kan ook een gevaar opleveren. Als dit gebeurt, kan de situatie kritiek worden.
Wanneer je een spierfalen hebt bereikt of je hebt gewoon niet de kracht om het projectiel in te knijpen, rol het dan voorzichtig naar het persgebied, waarna je het veilig op de grond kunt zetten. Het is ook heel goed mogelijk om de halter te vervangen door dumbbells tijdens het persen, wat veel gemakkelijker is om op de grond te laten zakken als er zich problemen voordoen.
Laten we het hebben over de benodigde apparatuur voor het organiseren van power bodybuilding thuis. We hebben het al gehad over het stroomframe, en als er een vrije kamer in uw appartement is, dan zouden hier geen problemen mee moeten zijn. Daarnaast is een bank nodig, waarin het mogelijk is om de rugleuning te verstellen. We hadden het al aan het begin van het artikel over een barbell met een set pannenkoeken en dumbbells. De bar is misschien niet de duurste als je niet serieus aan powerlifting gaat doen. De meeste pannenkoeken zouden 10 kilo moeten wegen.
Als u besluit om fitnessapparatuur aan te schaffen, dan zijn apparaten die zijn uitgerust met kettingen of kabels niet de beste keuze. Dit komt door hun frequente mislukking. Dat is alles wat je nodig hebt om je eigen homegym op te zetten.
Voor meer informatie over bodybuilding thuis, zie hier:
[media =
