Veel atleten onderschatten het belang van de hersen-spierverbinding tijdens de training. Dit is echter een belangrijke factor voor de effectiviteit van uw training. Dat sportactiviteiten bijdragen aan de verbetering van het hele organisme is al bij iedereen bekend. Na talrijke onderzoeken kunnen we met vertrouwen zeggen dat lichamelijke activiteit een gunstig effect heeft op het functioneren van de hersenen. Vandaag zullen we praten over hoe de hersenen en training in bodybuilding met elkaar verbonden zijn.
Impact van training op persoonlijk succes
In het afgelopen decennium hebben wetenschappers een groot aantal onderzoeken uitgevoerd om de relatie tussen de hersenen en training in bodybuilding en andere sportdisciplines te bestuderen. Tegenwoordig kunnen we met vertrouwen zeggen dat zelfs een korte cardio-oefening een groot effect heeft op de hersenen en andere lichaamssystemen.
Tijdens de training nemen de hartslag en de bloedstroomsnelheid toe en wordt het denken helder en helder. Zo konden proefpersonen in een experiment waarbij proefpersonen een korte fietstocht van een half uur maakten, daarna veel sneller cognitieve tests doorstaan dan voor aanvang van de les. Ook merkten wetenschappers op dat het positieve effect ongeveer een uur aanhield. Ze schrijven dit feit toe aan verbeterde hersenvoeding.
Vergeet ook niet dat tijdens de training een groot aantal verschillende chemische stoffen de hersenen binnendringen, wat bijdraagt aan de verbetering van de activiteit ervan. Met name hebben wetenschappers een verbetering van het geheugen opgemerkt bij het sporten. Lichamelijke activiteit versnelt de synthese van belangrijke hormonen zoals serotonine (stemmingshormoon), dopamine, noradrenaline, enz. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat door een toename van de concentratie van neurotransmitters in de weefsels van de hersenen, een persoon zich veel beter voelt.
Alle spieren die bij het werk betrokken zijn, signaleren de hersenen en dragen bij aan een verandering in hormonale niveaus. Dit leidt tot de versnelling van de productie van neurotrofe factor (BDNF), waarvan de belangrijkste taak het reguleren van leren en gemoedstoestand is, evenals het versnellen van de groei van hersencellen. Wetenschappers noemen deze stof vaak 'hersenmest'. Dit komt doordat de hersenen zonder deze informatie geen nieuwe informatie kunnen accepteren en geen cellen kunnen maken.
In één experiment werden de hersenen van sportende mensen 60 minuten lang gescand, drie keer per dag gedurende een week. Als gevolg hiervan merkten wetenschappers een toename in de grootte van de hippocampus op. Dit deel van de hersenen valt op door het feit dat het het menselijk geheugen en leren bestuurt.
Een ander experiment bewees dat de activiteiten van de proefpersonen ongeveer 25 procent productiever waren op de dagen dat ze trainingssessies gaven. De vrouwen deden de tests 20 procent sneller na het sporten op de loopband dan voor de training.
Het is ook nodig om te zeggen dat de voorheen populaire mening dat hersencellen niet kunnen herstellen, is weerlegd. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het menselijk brein zeer flexibel is en onder invloed van verschillende prikkels kan veranderen, waaronder het herstelvermogen.
Effecten van training op de stemming van atleten
Wetenschappers hebben bewezen dat training niet alleen de cognitieve functie kan verbeteren, maar ook stress kan verminderen. Dit feit, evenals de invloed van endorfines, kan ervoor zorgen dat iemand verslaafd raakt aan training, wat als een positieve factor kan worden beschouwd. In de Verenigde Staten is een onderzoek gedaan waarbij proefpersonen na een fietstocht van twintig minuten een dramatische verbetering van hun stemming rapporteerden. De duur van deze veranderingen was 12 uur. Het vermogen van het lichaam om tijdens de training euforische stoffen te synthetiseren is dus een wetenschappelijk bewezen feit.
Talrijke studies bevestigen de positieve effecten van lichaamsbeweging op mensen onder stress. Dit werd eerst bewezen aan het voorbeeld van ratten, en vervolgens in experimenten met mensen.
Hoe vaak en hoe hard moet je sporten?
Voor veel atleten is de kwestie van de trainingsfrequentie en -intensiteit erg belangrijk. Wetenschappers zijn er op basis van de resultaten van hun onderzoek van overtuigd dat drie keer per week cardio-oefeningen van een half uur voldoende zijn om een positief effect op de hersenen te hebben.
De intensiteit van de training is ook een zeer belangrijke factor die altijd in gedachten moet worden gehouden. Studies hebben aangetoond dat training met hoge intensiteit een beter effect heeft op de hersenen. Dit komt door de krachtige afgifte van adrenaline, domafine en BDNF.
Daarnaast rijst de vraag of het wenselijk is het opleidingsprogramma te wijzigen. Het lichaam past zich immers aan alle externe omstandigheden aan. Wetenschappers zijn van mening dat cardio na een paar maanden moet worden veranderd.
Zoals je kunt zien, werd in de meeste onderzoeken cardio gebruikt. We zijn echter meer geïnteresseerd in de relatie tussen de hersenen en training in bodybuilding. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat stroombelastingen een soortgelijk effect hebben op het menselijk brein. Er zijn verschillende onderzoeken geweest waarin proefpersonen krachttraining gebruikten. Als gevolg hiervan werd een toename van de assimilatiesnelheid van nieuwe informatie opgemerkt. Er wordt ook aangenomen dat het het beste is om cardio te combineren met krachttraining. Dit zal het mogelijk maken om meer positieve effecten op de hersenen te produceren in vergelijking met bepaalde soorten stress.
Nu kunt u er honderd procent zeker van zijn dat u tijdens het doen van uw favoriete bodybuilding niet alleen uw lichaam, maar ook uw hersenen verbetert. Mensen die aan sport doen, zijn vaak succesvoller op verschillende terreinen van het menselijk leven. Dit feit is ook bevestigd in de loop van wetenschappelijk onderzoek en opiniepeilingen.
Zie deze video voor meer informatie over de relatie tussen de hersenen en training:
