Wat als een meisje haar hele leven vóór de zwangerschap heeft getraind en geen vorm wil verliezen, zelfs niet tijdens de rijpingsperiode van het kind? Je ontdekt alle geheimen in 5 minuten. De zorg van vrouwen voor hun baby tijdens de zwangerschap is heel natuurlijk en begrijpelijk. Om deze reden proberen veel vrouwen minder te bewegen en denken ze niet eens aan trainen. Tegelijkertijd is het welzijn van aanstaande moeders, in aanwezigheid van fysieke activiteit en het in goede conditie houden van de spieren gedurende de hele zwangerschapsperiode, veel beter in vergelijking met degenen die volledige rust hebben gekozen.
Als je beweegt, vorm je een correcte ademhaling, wat erg belangrijk is tijdens de bevalling. Er moet ook worden opgemerkt dat fysieke activiteit, zelfs als dit een gewone wandeling is, een uitstekend middel is om spataderen en pijn in de rug te voorkomen. Het verbetert ook de zuurstofvoeding, niet alleen voor een vrouw, maar ook voor haar baby, en geeft hem de mogelijkheid om zich in de baarmoeder te ontwikkelen en te bewegen.
Ervaren verloskundigen raden fysieke activiteit aan tijdens de zwangerschap, maar natuurlijk moeten bepaalde veiligheidsregels worden gevolgd. Laten we eens kijken wat zwangere vrouwen niet moeten doen:
- Skiën;
- Vechtsporten;
- Duiken;
- Springoefeningen;
- Paardrijden en skaten;
- Groepsspelen.
Eigenlijk had deze lijst niet kunnen worden gegeven, omdat bij dergelijke ladingen contact met mensen of het risico op letsel bestaat. Dit is natuurlijk uitgesloten, maar zwangerschaps- en fitnesstrainingen zijn volledig vergelijkbare dingen.
Trainingstempo voor zwangere vrouwen
Een van de belangrijkste factoren in de sport is het tempo van de training. Als een vrouw professioneel bezig is met sporten, verandert alles voor haar tijdens de zwangerschap. Nu is er geen tijd voor nieuwe sportprestaties. In dit stadium moet je je fysieke conditie op een bepaald niveau houden, omdat dit de baby positief zal beïnvloeden, omdat je nu één geheel met hem bent.
Het tempo van uw activiteiten kan heel eenvoudig worden berekend. Stel dat u 24 jaar oud bent en dat u dit getal van 220 moet aftrekken. Het resultaat is 196. Aangezien je hartslag niet hoger mag zijn dan zeventig procent, moet je 70% van 196 berekenen. Dit geeft ongeveer 137 slagen per minuut. Daarom moet u uw tempo zo aanhouden dat uw hartslag de 137 slagen per minuut niet overschrijdt.
Hierdoor zal het lichaam niet veel zuurstof verbruiken en zal de baby zich ontwikkelen zoals het hoort. Het is ook niet toegestaan om de onderwerpen van activiteiten drastisch te wijzigen, zodat er geen pieken in de pols zijn. Om het gemakkelijker te maken om uw hartslag te volgen, moet u een speciale armband gebruiken en, indien nodig, de belasting verminderen. Niet alleen de hartslag kan echter wijzen op een te hoge hartslag, bijvoorbeeld kortademigheid of pijn in de onderbuik, maar ook op de noodzaak om te stoppen met sporten. Laten we de belangrijkste contra-indicaties voor fitnesslessen tijdens de zwangerschap opmerken:
- Placenta previa;
- Ziekten van het voortplantingssysteem;
- Hart-en vaatziekten;
- Overtollig vruchtwater;
- Vertraagde ontwikkeling van de foetus.
Soorten toegestane belastingen tijdens de zwangerschap
Het is heel goed als je voor de conceptie hebt gesport. Dit heeft niet alleen een positief effect op je lichaam, maar ook op het verdere verloop van de zwangerschap. In dit geval kunt u zich soepel verplaatsen naar de belastingen die voor u zijn toegestaan. Als we het hebben over die sporten die niet alleen voor zwangere vrouwen zijn toegestaan, maar ook nuttig zijn, dan is dit natuurlijk zwemmen.
Het is duidelijk dat je in een rustig tempo moet zwemmen en alle extreme bewegingen, zoals duiken, moet uitsluiten. Houd uw hoofd dicht bij het water om stress op uw nek en lumbale regio te minimaliseren. Dit zorgt voor een goede bloedtoegang tot de hersenen.
De ideale zwemvormen zijn schoolslag en rugslag, met de nadruk op voetenwerk. Het water zal de beenspieren masseren en ze zullen niet overbelasten. Het is ook noodzakelijk om te onthouden over yoga, wat nuttig is voor alle mensen, en vooral voor vrouwen die een baby verwachten. Dit komt door het feit dat yoga niet alleen gymnastische oefeningen omvat, maar ook ademhalingsoefeningen. Bij het uitvoeren van vloeiende bewegingen belast je de spieren niet, maar ontspan je ze. Maar tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat je yoga niet alleen moet beoefenen, omdat de verkeerde techniek schade aan het lichaam kan veroorzaken.
Nu kun je wat praktisch advies geven aan zwangere sporters:
- De eerste zestien weken mogen alleen lichte belastingen worden aangehouden.
- Oefening moet op verschillende dagen worden afgewisseld om niet te overtrainen.
- Wees voorzichtig wanneer u op of van de vloer moet liggen.
- In de vijfde maand van de zwangerschap moeten oefeningen waarbij u lang op uw rug moet liggen uit het trainingsprogramma worden verwijderd.
- Bij het kiezen van kleding voor lessen moet de voorkeur worden gegeven aan een kleding die is gemaakt van hoogwaardig synthetisch materiaal.
Gymnastiek voor zwangere vrouwen door Arnold Kegel
Tot slot moeten er nog een paar woorden worden gezegd over de Arnold Kegel-oefeningen, die zijn ontworpen om de spieren die tijdens de bevalling worden gebruikt te versterken. Je moet op een opblaasbare bal of stoel zitten, zodat de hoofdbelasting niet op de wervelkolom valt, maar op de zitbeenderen. Trek de spieren van het perineum samen zodat ze naar binnen en naar boven worden getrokken.
Fixeer deze positie en houd deze 10 seconden vast. In het begin is het voldoende om vijf herhalingen van de oefening uit te voeren en vervolgens geleidelijk hun aantal te verhogen. Doe de Kegel-oefening 2 of 3 keer gedurende de dag. Je kunt deze oefening ook zittend en staand doen. Met deze oefening versterkt u uw bekkenspieren, vereenvoudigt u het duwen en elimineert u de kans op urine-incontinentie na de bevalling.
Bekijk deze video voor meer informatie over sporten tijdens de zwangerschap:
