Na het lezen van het artikel, kunt u de beste trainingsoptie kiezen om niet alleen de fysieke toestand van het lichaam, maar ook de mentale toestand te ontwikkelen. Ben je van plan om te gaan fitnessen, maar heb je nog niet besloten met wat voor soort trainingen je je lessen wilt associëren? Dan brengen we de meest populaire fitness-workouts in de sportschool onder uw aandacht. Over het algemeen heeft elk van de fitnesscentra in zijn arsenaal meer dan 200 verschillende programma's om de conditie van de lichaamsvorm te verbeteren.
Zoals de praktijk heeft aangetoond, gebruikt de overgrote meerderheid van de sportcentra krachttrainers die met variabele weerstand kunnen werken. Alle simulatoren die ze aanbieden hebben ook de mogelijkheid om een specifieke groep (de zogenaamde werkende spieren) te isoleren om het effect van de training te vergroten.
Maar laten we dichter bij het onderwerp van discussie komen.
Fitnesstraining: groepscardio
Waar is zo'n opleiding voor nodig?
- Ze helpen de activiteit en het functioneren van het menselijke cardiovasculaire systeem te verbeteren.
- Ze helpen het ademhalingssysteem als geheel te verbeteren en te ontwikkelen.
- Geweldig voor degenen die hebben besloten om die extra kilo's kwijt te raken. Tijdens het sporten, bij cardiotraining, neemt het proces van het verbranden van zowel calorieën als overtollig vet aanzienlijk toe.
Wat is groepstype cardio in fitness?
- Allereerst step-aerobics. In dit geval hebben we het over het klassieke type.
- Dan allerlei dans-aerobics.
Welke oefeningen zijn er in de basisaerobics?
- Stappen van verschillende soorten en typen.
- Verschillend springt, die worden uitgevoerd op de maat van de muziek.
- Paardenracen. Hier bedoelen we hun verscheidenheid: sprongen op hun plaats en met de beweging van het lichaam naar voren, evenals sprongen, waarmee u uw lichaam bijvoorbeeld naar links en naar rechts kunt bewegen.
Dit is niet de hele lijst met oefeningen. In dit geval worden de basis beschreven, waarop de rest al wordt gebouwd. We vestigen uw aandacht op het feit dat alle oefeningen, zonder uitzondering, worden uitgevoerd op ritmische muzikale composities.
"Stap" - vertaald uit het Engels - is een stap. Alle oefeningen in step-aerobics zijn gebaseerd op de step. Een onderscheidend kenmerk van andere typen is dat alle oefeningen worden uitgevoerd met behulp van een speciaal platform dat lijkt op een gewone stap.
Deze platformtrap maakt de productie mogelijk van:
- Verschillende soorten trappen. Vaak worden ze uitgevoerd met verschillende amplitudes.
- Springkussens van verschillende hoogtes. Het is ook mogelijk om sprongen over het platform en op het platform uit te voeren.
Al deze genoemde basisoefeningen zullen je beenspieren helpen versterken. In letterlijk korte tijd zullen ze strakker en gebosseleerd worden. Je buikspieren zullen ook veranderen. Je zult het moeten oppompen door eenvoudige oefeningen uit te voeren met vrolijke, ritmische muziek. Maar het belangrijkste pluspunt van step-aerobics is dat je je rugspieren kunt versterken.
Wat zijn de voordelen van het gebruik van een dedicated platform?
- Je hebt de mogelijkheid om de hoogte aan te passen.
- Door de hoogte te veranderen, krijg je een onvervangbare kans om de amplitude van je oefeningen te vergroten, en dit zal op zijn beurt leiden tot een toename van fysieke activiteit.
- Door meer lichaamsbeweging te nemen, kunt u het aantal trainingssessies verminderen, omdat u sneller resultaten boekt.
Wanneer u groepsfitness-workouts in de sportschool bijwoont met behulp van een verstelbaar platform, zult u merken dat een heel andere fysieke fitheid kan worden ingeschakeld, en hoogteverstelling maakt dit mogelijk.
Naast gewone trainingen, kun je het proces van het transformeren van je lichaam diversifiëren door je aan te melden voor danssoorten aerobics zoals:
- Hiphop;
- Fink-aerobics;
- Latijnse aerobics, enz.
Al deze gebieden worden onderwezen in een fitnesscentrum.
Fitnesstraining: "Cyclische" aerobics
Gymnastiekoefeningen worden hier niet gebruikt. Ze maken ook geen gebruik van dans, maar de nadruk ligt op het gebruik van cyclische vormen van fysieke activiteit. Alle oefeningen worden op dezelfde manier uitgevoerd met snelle, ritmische muziek, wat de belangrijkste hulp is bij het bereiken van het resultaat.
Er zijn ook uitzonderingen wanneer cyclische oefeningen worden gecombineerd met enkele gymnastische technieken. Bijvoorbeeld arm- of rompbewegingen. Dit helpt de werking van het hart en de bloedvaten te verbeteren.
Bijzonder aan dit trainingssysteem is het gebruik van een fiets die binnenshuis gebruikt kan worden. Het proces gaat als volgt: 90 minuten lang trapt een persoon, opmerkelijk, non-stop en begeleid door vrolijke, ritmische muziek. De spieren worden strakker en het gewicht begint sneller uit je lichaam te verdwijnen.
Krachtfitness en aerobics
De belangrijkste wet van fitness is het principe van harmonie. Dat wil zeggen, alle uitgevoerde oefeningen moeten zonder falen met elkaar worden gecombineerd en moeten gericht zijn op het ontwikkelen en verbeteren van het werk van het cardiovasculaire systeem en de menselijke kracht.
Ongeveer 50% van de beschikbare activiteiten is gericht op het ontwikkelen van kracht. Alle oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van de spieren van de buik, rug en bovenlichaam met behulp van de volgende sportuitrusting:
- Halters. (Hun gewicht varieert).
- Halterpomp.
- Medische ballen.
- Giri.
- Uitbreidingen. Ze worden zelden gebruikt en vaak gebruikt om gewicht te verhogen.
Zonder uitzondering worden alle oefeningen zonder onderbreking uitgevoerd. De lessen worden altijd begeleid door vrolijke, ritmische muziek. In het begin wordt er altijd een warming-up gedaan om de spieren op te warmen en aan het einde van de training een cooling-down.
Programma's met elementen van oosterse vechtsporten
De eigenaardigheid van dit type fitnesstraining in de sportschool ligt in de volgende nuances:
- Aerobics wordt uitgevoerd, of liever oefeningen met de toevoeging van elementen van oosterse vechtsporten.
- Bijvoorbeeld aerobics met elementen van boksen, karate of kickboksen.
- Met dit type trainingsprogramma kunt u niet alleen de fysieke ontwikkeling van uw lichaam verbeteren, maar ook de soorten vechtsporten beheersen die nuttig kunnen zijn voor zelfverdediging.
Flexibiliteitsprogramma's
Oefeningen in dit type training zijn gericht op:
- Ontwikkeling van de mobiliteit van uw gewrichten.
- Geeft elasticiteit aan de spieren.
- Verbetering van de conditie van pezen en spieren.
- Verbetering van het werk van ons hele lichaam.
Met het flexibiliteitsprogramma kunt u de volgende ziekten voorkomen:
- atrit;
- Artrose;
- Ziekten die verband houden met het menselijk bewegingsapparaat.
Intelligent lichaamsprogramma
Dit type fitnesstraining in de sportschool wordt door professionele trainers toegeschreven aan de groep van zachte fitness.
Oefeningen helpen:
- Verlicht stress, bijvoorbeeld na een dag hard werken.
- Verbeter de fysieke ontwikkeling van uw lichaam.
- Stabiliseer de mentale toestand.
- Met de juiste uitvoering van alle oefeningen is het zelfs mogelijk om van veel ziekten af te komen.
Dit complex omvat yoga, dat tegenwoordig zo populair is, evenals Chinese gymnastiek genaamd "Wushu".
Wat is het onderscheidende kenmerk van dit complex van de hierboven beschreven?
Allemaal oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld om tot ontspanning en meditatie te komen.
Gecombineerde soorten aerobics in fitness
Professionele trainers beginnen complexe trainingen te creëren om de beste resultaten te bereiken. Deze aanpak wordt in de Verenigde Staten van Amerika Versa-training genoemd.
Eigenaardigheden:
- Slechts één les duurt 1 uur.
- De eerste 20 minuten van uw training zijn gewijd aan aerobe oefeningen.
- De tweede 20 minuten voor krachttraining.
- En de derde, de laatste 20 minuten, zijn gewijd aan stretchen.
Dit geldt:
- Halters.
- Halters.
- Rubberen schokdempers.
Gereguleerde programma's
In dit geval hebben we het over de voorbereiding van trainingsprogramma's door de auteur. De trainer schrijft zelf een systeem voor de groep, volgens welke hij alle lessen geeft. Muzikale begeleiding, een nieuw type oefening en nog veel meer wordt voor elke groep cursisten op een nieuwe manier ontwikkeld.
Andere richtingen
Het is gebruikelijk om naar andere gebieden te verwijzen als die fitnesscentra waar wordt getraind in een sport-spelmodus. In deze sportscholen kun je:
- Speel basketbal
- Amerikaans voetbal
- Squash
- Tennis
En vele andere zo populaire groepsspellen.
Dit wordt gedaan zodat een persoon die een nieuwe lichaamsvorm wil verwerven dit in een versneld tempo kan bereiken. Bij het doen van gewone trainingen kan een persoon bijvoorbeeld niet alleen verveeld raken, maar hij kan ook genoeg hebben van de afwisseling, en de sport-spelmodus van het dirigeren van lessen stelt je in staat om te ontsnappen aan problemen en speels het gewenste resultaat te bereiken.
Ritmisch-plastische richting in fitness
Zoals je al hebt opgemerkt, zijn de meeste fitnessprogramma's gebaseerd op oefeningen die elementen van gymnastiek en ritme bevatten. Deze oefeningen omvatten ademhalingsoefeningen, atletisch en sokolskaya.
Pilates
Deze vorm van fitnesstraining in de sportschool is aan het begin van de vorige eeuw ontwikkeld. Gedurende deze periode slaagde hij erin een megapopulaire manier te worden om het lichaam een mooie bouw te geven. Deze techniek is gebaseerd op oefeningen die zijn overgenomen uit voorwaardelijke gymnastiek.
De set oefeningen is gericht op:
- Het verhogen van de algemene spierspanning.
- Evenwichtsontwikkeling - training van het vestibulaire apparaat.
- Verbetering van lichaamsbouw.
- Ontspanning van lichaam en geest.
Alle bewegingen zijn licht, harmonieus en sierlijk.
Yoga
Iedereen kent deze vorm van fitnesstraining in de sportschool wel: zowel degenen die aan yoga doen als degenen die er net over lezen.
- Het eerste waar yoga op gericht is, is de ontwikkeling van het spirituele lichaam van een persoon.
- En daarna volgt lichamelijke ontwikkeling. We vestigen uw aandacht op het feit dat de waardigheden moeilijk uit te voeren zijn, maar als u ze allemaal leert uitvoeren, zullen velen jaloers zijn op uw fysieke fitheid.
Aerobics
Alle oefeningen weerspiegelen volledig de essentie van aerobe training voor lichaamsontwikkeling. Aerobics is een geweldige manier om de prestaties van het hele lichaam te verbeteren.
Met "aëroob karakter" bedoelen we oefeningen:
- Verschillende soorten hardlopen.
- Ski's.
- Een ritje op de fiets.
Op dit moment is aerobics zelfs opgenomen in programma's voor lichamelijke ontwikkeling in kleuterscholen.
Zoals je kunt zien, zijn er echt veel soorten trainingen. Je hoeft alleen maar te kiezen wat perfect is voor jou! Train, verbeter je lichaam en veel succes voor jou!
Leer de geheimen van fitnesstraining uit deze video:
