Het is gemakkelijk om tot een bepaald niveau massa te krijgen, maar dan zijn er problemen verbonden aan genetica. Leer de geheime technieken van bodybuilders voor massagroei. Beginnende sporters kunnen zelfs met een verkeerd ontworpen trainingsprogramma aankomen. Ze vorderen vrij sterk, maar dit kan niet voor een lange periode doorgaan. Op een bepaald moment wordt het heel moeilijk of zelfs onmogelijk om massa te krijgen.
Als je in deze periode zoals voorheen blijft trainen, kun je geen positieve resultaten behalen. De wetenschap kan je helpen. Vandaag gaan we het hebben over hoe je genetica in bodybuilding kunt doorbreken. Deze methoden zijn zeer effectief bij het overwinnen van plateauomstandigheden.
Drop sets om de genetische drempel te overwinnen
De kracht die op de spieren inwerkt, is de belangrijkste stimulans voor de groei van spiermassa. Het is om deze reden dat cardio-oefeningen, in tegenstelling tot krachtoefeningen, niet tot gewichtstoename kunnen leiden. Aërobe oefening kan niet de vereiste weefselspanning creëren om weefselhypertrofie te bevorderen. Maar niet alleen mechanische stress leidt tot de groei van spiervezels.
Een van deze factoren is metabole stress. Simpel gezegd, dit is het proces van accumulatie van verschillende metabolieten in de spieren, bijvoorbeeld lactaat- of waterstofionen. Ze leiden tot een daling van de zuurgraad. Tegenwoordig kunnen wetenschappers nog steeds niet alle mechanismen van dit proces met volledig vertrouwen noemen, maar het is absoluut zeker dat celzwelling, myocytbeschadiging en een toename van de concentratie van anabole hormonen de massawinst beïnvloeden.
In theorie worden, wanneer hoge krachtbelastingen worden gecombineerd met metabole stress, ideale omstandigheden voor spiergroei gecreëerd in de spierweefsels. U kunt de metabole stress verhogen door de snelheid van anaërobe glycolyse te verhogen. Tijdens dit proces wordt een groot aantal metabolieten gecreëerd. Het moet ook gezegd worden dat tijdens krachttraining bloedvaten worden samengedrukt, wat ook de metabole stress verhoogt.
Alles waar we het net over hadden, kan worden bereikt met drop-sets. De essentie van deze methode is om een groot aantal vermoeiende herhalingen uit te voeren met een groot werkgewicht. Daarna moet u de belasting verminderen en nog een paar herhalingen uitvoeren.
U moet de oefening dus tot een mislukking uitvoeren, vervolgens het gewicht van het projectiel met 20 procent verminderen en zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren. Als je dan nog kracht hebt, kun je doorgaan met afvallen en sporten.
Deze methode is zeer effectief, maar het is belangrijk om te onthouden dat het een zeker gevaar vormt voor het proces van zenuwregulatie van de getrainde spieren. Je moet het correct gebruiken en je niet laten meeslepen, anders zul je gewoon overtrainen.
Genetica doorbreken met negatieve herhalingen
Veel atleten concentreren zich op concentrische herhalingen en negeren het excentrieke deel. Je zou het moeten onthouden. Dat het bij bodybuilding niet alleen belangrijk is om het gewicht te verhogen, maar ook om het te verlagen. Wetenschappers hebben ontdekt dat negatieve herhalingen de spiergroei meer kunnen stimuleren dan positieve. Waarschijnlijk is dit feit te wijten aan het feit dat de negatieve fase van bewegingen beter in staat is om meer schade aan weefsels te veroorzaken. Er moet ook worden opgemerkt dat deze methode de metabole stress verhoogt.
Voor negatieve herhalingen moet u een werkgewicht gebruiken dat 105-120 procent hoger is dan uw maximum van één herhaling. Doe zoveel mogelijk negatieve herhalingen. Om deze methode te gebruiken om genetica bij bodybuilding te overwinnen, heb je de hulp nodig van een vriend wiens taak het is om een sportuitrusting op te tillen. Je moet het ook onder controle laten zakken.
Hoe genetica te doorbreken door uit te rekken?
Wetenschappers hebben kunnen vaststellen dat statisch rekken van de spieren de krachtindicator doet afnemen. Er zijn verschillende verklaringen voor dit feit, maar we zullen niet in details treden. Voor ons is dit belangrijk omdat u, voordat u de oefening uitvoert, de antagonistische spier kunt strekken en het vermogen om kracht over te brengen kunt verminderen. Dit zou de belasting van de doelspieren moeten vergroten en hulpspieren van het werk moeten uitsluiten.
U moet gedurende 15 seconden antagonistische rekoefeningen doen. Doe daarna nog drie of vier sets van elk 10 seconden en begin meteen met de oefening. Het is erg belangrijk om te onthouden dat de pauze tussen rekken en sporten minimaal moet zijn.
Rust en het overwinnen van de genetische drempel
Het zou geen verrassing moeten zijn dat voldoende rust belangrijk is om de genetica in bodybuilding af te breken. Natuurlijk moet je hard en met een hoge intensiteit trainen. Wetenschappers hebben echter aangetoond dat bij een constante toename van stress, de afscheiding van insuline-achtige groeifactor en mannelijk hormoon afneemt. Tegelijkertijd neemt de concentratie cortisol toe.
Al deze factoren zullen onveranderlijk het tempo van de vooruitgang verminderen. Het lichaam heeft rust nodig en die moet je geven. Uw trainingsprogramma moet dagen met lage intensiteit en volume bevatten. In eenvoudiger bewoordingen moet u het principe van periodisering van de belasting gebruiken. Stel dat u de belasting een maand verhoogt en vervolgens een week verlaagt. Daarna wordt alles herhaald.
Leer je aandacht te focussen
De bodybuilder moet zich kunnen concentreren op de beweging die wordt uitgevoerd. Het is gebruikelijk om externe en interne concentratie te onderscheiden. Het eerste type omvat de focus op de beweging van het lichaam, en het tweede - op de gevolgen hiervan. Er is een hypothese dat de interne concentratie van aandacht de automatische controle van alle processen verstoort, terwijl de externe het zenuwstelsel in staat stelt de activiteit van spiervezels te reguleren.
Het gebruik van deze factoren in het trainingsproces hangt vooral af van je doelen. Wanneer het nodig is om de kracht te vergroten, moet externe concentratie worden gebruikt. Om dit te doen, stelt u zich het eindpunt van het bewegingstraject voor en bedenkt u hoe u de sportuitrusting er snel aan kunt leveren. Om de doelspier te ontwikkelen, moet je je erop concentreren. Het is belangrijk om gevoel te krijgen voor het werk van de spieren in elke fase van de beweging.
Voor meer informatie over manieren om de genetische drempel te overwinnen, zie hier:
