Waarom is het onmogelijk om de progressie van belastingen te ontwijken? Ontdek het geheim van grote kampioenen voor het pompen van grote spieren in bodybuilding. Zware gewichten zijn de sleutel tot succes. Om de voor de sporter gestelde doelen te bereiken, is de meest effectieve manier om met grote gewichten te werken. Maar zelfs als ze dit weten, leggen sommige atleten opzettelijk de lat voor hun eigen behoeften lager om zware training te vermijden.
Ze zijn zich er waarschijnlijk niet helemaal van bewust dat dit juist de kracht is die wacht op het moment van bevrijding. Wanneer dit gebeurt, verandert het leven van de atleet drastisch. Door hard te trainen verbetert de werking van alle lichaamssystemen, worden de hersenen geactiveerd, wordt de hormonale balans genormaliseerd, neemt de stofwisseling toe en werkt het hart beter.
Vandaag zullen we kijken naar 6 redenen om zware gewichten te gebruiken tijdens de training, en misschien zul je daarna meer globale doelen voor jezelf gaan stellen.
Kracht groei
Als een persoon grote kracht heeft, is hij in staat om veel levensproblemen op te lossen. Met voldoende kracht krijgt je figuur snel het gewenste uiterlijk. Kracht heeft invloed op alle atletische prestaties.
De snelheid van vetverbranding hangt ook af van de sterkte, omdat de synthese van hormonen ervan afhangt. Deze uitspraak geldt niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. Met hoge sterkte-indicatoren wordt de stofwisseling versneld en is het veel gemakkelijker voor u om uw figuur te behouden.
Kracht geeft je vertrouwen en motiveert je om hogere uitdagingen aan te gaan. Er is echter veel hard werk voor nodig om de kracht te vergroten. Je moet niet tevreden zijn met weinig als je veel kunt bereiken.
Verbetering van de lichaamsvorm en het verkrijgen van spiermassa
Spieren spelen een grote rol in het leven van elke persoon en het gaat niet alleen om het vermogen om gewichten op te heffen. De spieren zijn ook een extra verdedigingsmechanisme dat de wervelkolom beschermt tegen schade. Vergeet niet de mogelijkheid om een mooi figuur te creëren, dat dan gemakkelijker te onderhouden is dankzij een hoog metabolisme.
Spieren versterken ook de immuunmechanismen van het lichaam. Wetenschappers hebben kunnen bewijzen dat een grote spiermassa bijdraagt aan de strijd tegen kanker en ook de structuur van de kat versterkt. Dit zal u op zijn beurt betrouwbaar beschermen tegen een groot aantal gewrichts- en botziekten. Het vermindert ook het risico op diabetes, overgewicht en hartaandoeningen.
Een mooi figuur is makkelijker te maken en te onderhouden
Het is veel moeilijker om een mooi figuur te krijgen met low rep, low weight workouts dan met zware training. Dit komt door het feit dat er aan twee voorwaarden moet worden voldaan om een mooi figuur te creëren:
- Weg met onderhuidse vetophopingen;
- Vergroot de grootte van spiercellen om het lichaam vorm te geven.
De meest effectieve manier om vet te bestrijden is door te trainen met grote gewichten.
Cardio-oefeningen zijn niet zo effectief en leiden ook tot verlies van spiermassa. Dit zal op zijn beurt uw metabolisme verlagen en het moeilijker maken om uw lichaamsgewicht te behouden.
Effectieve vetverbranding
Veel mensen gaan er ten onrechte van uit dat cardio de meest effectieve manier is om vet te bestrijden. De belangrijkste reden voor deze veronderstelling is dat aerobe oefeningen meer calorieën verbranden. In de strijd tegen vet is het echter niet alleen en niet zozeer deze indicator die belangrijk is. Belangrijker zijn de processen die plaatsvinden in het lichaam na afloop van een training.
Na krachttraining is de energie veel sneller op dan na cardio. Dit komt door de noodzaak om microschade aan spierweefsel te herstellen. Ook wordt na weerstandstraining het hormonale systeem geactiveerd, wat ook bijdraagt aan een verhoogd metabolisme en effectieve lipolyse.
In één experiment onderzochten wetenschappers de effecten van licht en middelzwaar werk op vrouwen. Als resultaat werd bewezen dat bij het uitvoeren van twee trips van elk 8 herhalingen en een gewicht van 70% van 1RM. In een uur werden meer calorieën verbrand dan bij lichte training. De tweede groep, die lichte training gebruikte, voerde twee sets van 35% van 1RM uit voor 15 herhalingen in elke set.
Meer zelfvertrouwen
Beginnende atleten denken ten onrechte dat ze tijdens hun training niet veel gewicht kunnen gebruiken. De meesten van hen zijn er zeker van dat het eerst nodig is om zich te ontdoen van onderhuidse vetophopingen, waarna het mogelijk zal zijn om een constant lichaamsgewicht te behouden met behulp van cardio-belastingen. De meeste meisjes staan negatief tegenover krachttraining uit angst om hun figuur op dat van een man te laten lijken.
Al deze aannames zijn volledig onwaar. Elke persoon kan meer gewicht gebruiken dan ze verwachten. Werken met een laag gewicht levert je niets op en we kunnen zeggen dat je gewoon je tijd verspilt zonder enig effect van de oefeningen te bereiken. Wat betreft de meisjes en de mannelijke figuur, dit kan niet worden bereikt zonder steroïden. Elke persoon heeft een genetische limiet van spiermassa, meer dan het is gewoon niet mogelijk om op een natuurlijke manier aan te komen. En het kost veel tijd om grote spieren op te pompen. Denk eraan, het lichaam zelf zal dit niet toestaan.
Verbetering van het werk van alle lichaamssystemen
Wetenschappers hebben enorm veel onderzoek gedaan naar de effecten van krachttraining op het lichaam. Bij het gebruik van grote gewichten bij het trainen worden speciale delen van de hersenen geactiveerd, die rusten tijdens het gebruik van kleine gewichten. U moet er ook aan denken om de bloedstroom te verbeteren, waardoor het hart harder moet werken. Dit orgaan is een spier en heeft training nodig.
Bij zware krachttraining worden alle systemen geactiveerd wat een positief effect heeft op het lichaam.
Zie deze video voor meer informatie over het gebruik van zware gewichten:
