Cooling down is een belangrijk onderdeel van het trainingsproces, maar er wordt zelden aandacht aan besteed. Leer hoe u goed kunt afkoelen na een zware training. Vaak negeren atleten gewoon een hapering, in de overtuiging dat het tijdverspilling is. Tegelijkertijd, als je goed kijkt naar de topsporters die deelnemen aan de grootste crossfit-toernooien, gebruiken ze vaak aerodynamica na hun prestatie.
Sommigen bezoeken een roeimachine na het sporten. Dit alles duurt niet langer dan tien minuten. Heb je je ooit afgevraagd waar dit mee te maken kan hebben? Het punt is dat een cooling-down een even belangrijk onderdeel van de training is als een warming-up. Vandaag bekijken we 3 redenen om af te koelen aan het einde van je training.
Waar is een trekhaak voor?
U moet begrijpen dat een hapering geen actief herstel is. Het gaat om matige fysieke activiteit na het sporten terwijl je nog in de sportschool bent. Actief herstel omvat op zijn beurt fysieke activiteit, die u zult manifesteren nadat u naar huis bent gegaan of zelfs de volgende dag. Na de training accumuleert het lichaam een groot aantal schadelijke metabolieten.
Dankzij een trekhaak breng je je lichaam terug in de staat waarin het zich voor de start van de les bevond. Tijdens de training werkt een krachtige belasting op alle systemen en een trekhaak is een uitstekend hulpmiddel om herstelprocessen te versnellen. Zoals u waarschijnlijk weet, leidt intensieve inspanning tot een ophoping van grote hoeveelheden melkzuur (de bekendste metaboliet). Deze stof wordt aangetroffen in de weefsels van spieren en bloed en heeft een negatieve invloed op het lichaam. Dankzij de trekhaak worden de processen van hun eliminatie versneld, evenals de bloedvaten die uitzetten, wat de snelheid van de bloedstroom door het lichaam en vooral in de benen verhoogt.
Als je na de training abrupt stopt met fysieke activiteit zonder een hapering uit te voeren, zal het hart op hoge snelheid blijven werken, waardoor het bloed naar de onderste ledematen stroomt. Als gevolg hiervan kan het zelfs leiden tot flauwvallen. Hoe hoger je trainingservaring, hoe meer gevaar je loopt. Dit komt doordat het bloedvolume in uw lichaam aanzienlijk hoger is in vergelijking met de gemiddelde persoon. Je bent vast wel een fenomeen tegengekomen als late pijn in de spieren, ook wel DOMS genoemd. Dit is een van de bijwerkingen van intensieve training. Pijnsensaties kunnen acht of meer uur na het einde van de training optreden. Op zijn beurt valt de piek van deze pijnsensaties meestal op de tweede of derde dag.
Eerder waren wetenschappers ervan overtuigd dat al deze negatieve effecten van harde training verband houden met melkzuur. Maar in de loop van recente studies werd vastgesteld dat de ware oorzaak van het verschijnen van DOMS microtrauma van het bindweefsel is. Dit is vrij logisch, want tijdens de training worden de spieren langer en raakt niet alleen het spierweefsel geblesseerd, maar ook het bindweefsel.
Als je een trekhaak gebruikt, zal het lichaam zich snel ontdoen van schadelijke stoffen die het herstel vertragen. Natuurlijk verlost een hapering u niet van latere pijn, maar ze zullen wel sneller kunnen herstellen. Ook zal een hapering de afgifte van voedingsstoffen aan spierweefsel versnellen, wat erg belangrijk is voor hun volledig herstel.
Leer meer over hoe je kunt afkoelen na een training in deze video:
