Leer hoe u uw aerobe prestaties kunt verbeteren met schoenen om stress op uw knieën en enkels te voorkomen. Heel vaak besteden mensen, die besluiten te gaan joggen, niet de nodige aandacht aan de keuze van schoenen. Maar de vraag hoe je hardloopschoenen moet kiezen, moet de eerste zijn. Nu zullen we je in detail vertellen op welke punten je moet letten bij het kiezen van sneakers.
Met de juiste schoenen kunt u de belasting van uw gewrichten verminderen en genieten van uw training. U moet zich ervan bewust zijn dat het gewrichts-ligamenteuze apparaat tijdens het hardlopen zwaar wordt belast, en dit geldt vooral voor zwaarlijvige mensen. Ook neemt bij de verkeerde keuze van sneakers de belasting van de wervelkolom ook toe. Als gevolg hiervan zul je niet alleen je lichaam niet kunnen genezen, maar het zelfs schaden.
Kenmerken van de constructie van hardloopschoenen
U moet begrijpen dat goede hardloopschoenen een aantal kenmerken hebben en geen marketingtruc van fabrikanten zijn. Elke sportdiscipline gebruikt specifiek schoeisel en hardlopen is daarop geen uitzondering. Hardloopschoenen die zijn ontworpen voor harde (asfalt) en zachte (vuile) oppervlakken hebben aanzienlijke verschillen in hun ontwerp.
Ze hebben echter één ding gemeen: een laag gewicht. Hardloopschoenen moeten je helpen snel te bewegen, niet belemmeren. De buitenzool is het belangrijkste onderdeel van een hardloopschoen. Als u van plan bent om op asfalt te lopen, heeft een gegroefde zool de voorkeur. Voor degenen die op de grond gaan rennen, is het het beste om schoenen met een harde zool te gebruiken. Laten we echter de details van het kiezen van schoenen geleidelijk begrijpen en na het lezen van dit hele artikel, weet u hoe u een hardloopschoen moet kiezen.
Basiseigenschappen van hardloopschoenen
Laten we beginnen met welke eigenschappen een hardloopschoen moet hebben.
- Uitstekende schokabsorptie. Het is op deze indicator dat u allereerst op moet letten. Hoe hoger de demping van uw schoen, hoe minder belasting op uw gewrichten en wervelkolom wordt uitgeoefend. Bovendien zal de afstoting verbeteren, wat zal leiden tot een toename van de snelheid en kwaliteit van het hardlopen. Er moet ook aan worden herinnerd dat de schokdempers correct moeten worden geplaatst. Er moet één schokdemper in de hiel zitten en de tweede in de voorvoet. Hierdoor kunt u uw lichaamsgewicht soepel van vijf naar de teen verplaatsen en de belasting van de voet wegnemen. Nu zijn enkele schoenmakers begonnen met het produceren van sneakers met een luchtspleet. Hiervoor wordt de zool gevuld met gas of siliconen. Een analoog van deze technologie is de plaatsing van veren in de hiel. Veel professionele hardlopers gebruiken dit type schoen.
- Zool. We hebben al opgemerkt dat de buitenzool het belangrijkste onderdeel van een hardloopschoen is. Het moet tegelijkertijd sterk en zacht genoeg zijn. Om de kwaliteit van de zool te bepalen, volstaat het om deze op de grond te gooien en als er daarna een spoor overblijft, kies dan andere sneakers. Hierbij moet ook worden opgemerkt dat de schoenen comfortabel voor u moeten zijn. Dit geldt zowel voor de plaatsing van de voet erin als voor de vetersluiting. Hoe meer je lichaamsgewicht, hoe stijver de zool van de sneaker moet zijn, en per omwenteling. Anders zullen de dempende eigenschappen van de hardloopschoen snel genoeg afnemen. Als u bovendien sneakers met een stijve zool met een laag lichaamsgewicht gebruikt, kunnen er platte voeten ontstaan.
- Wreefsteun en binnenzool. Als er geen wreefondersteuning in de sneakers zit, dan zullen ze zeker niet voor jou werken. Het bevindt zich op de binnenzool van de schoen en verhoogt niet alleen het comfort tijdens het hardlopen, maar helpt ook de afname van de compressiesnelheid van de wervelkolom te verminderen. Dit is vooral belangrijk voor mensen die langlaufloipes gebruiken om te trainen. Geef de voorkeur aan die sneakers met uitneembare inlegzolen. Dit maakt het onderhoud van je schoenen gemakkelijker, verbetert je lichaamshygiëne en verlengt ook de levensduur van je sneaker.
- Schoen materiaal. Het materiaal van de sneaker moet slijtvast en zacht zijn en voor een goede ventilatie van de voet zorgen. Om transpiratie te verminderen, hebben schoenen van natuurlijke materialen de voorkeur. De beste optie in deze situatie is een sneaker met een bovenwerk van mesh en inzetstukken van echt leer. In dit geval moet het stoffen gaas sterk genoeg zijn. De meeste hardloopschoenfabrikanten in de wereld gebruiken dubbele mesh. Dit verbetert de bescherming tegen beschadigingen van buitenaf en verlengt tegelijkertijd de levensduur van de schoen. Het is erg belangrijk dat de schoenen ademend zijn en hier moet je op letten bij het kopen.
- Schoenmaat. Om het voor u comfortabel te maken om te oefenen, moet u een iets grotere schoen kiezen. Dit komt door het feit dat onder invloed van aërobe oefening bloed naar de voet stroomt, wat een lichte zwelling veroorzaakt. Als u schoenen van uw maat koopt, kan met een hoge mate van waarschijnlijkheid worden beweerd dat de oefeningen minder comfortabel zullen zijn en dat de belasting van de enkel ook zal toenemen. Om te controleren of je de juiste schoenmaat hebt gekozen, volg je deze stappen. Maak eerst de veters één slag los en veter vervolgens de sneakers strak. Probeer je voet uit de schoen te trekken en als je hier niet veel moeite voor hoeft te doen, dan is dit zeker jouw maat.
Zorg er ook voor dat er geen sterke speling in de hiel zit. Als je je schoenen strak hebt gestrikt, moet de bovenkant goed om je voet passen. Als je je ongemakkelijk voelt, probeer dan eerst de veter te strikken en pas dan door naar de volgende maat. Merk op dat de methode van het veteren van hardloopschoenen belangrijk is.
De ideale schoen is er een die je voet 3-5 millimeter vrij spel geeft ten opzichte van de tenen. Bij het kiezen van een hardloopschoen is de vouwlijn erg belangrijk. Om het te bepalen, neemt u uw schoenen en simuleert u de beweging van de enkel op de grond. Als de schoen correct is gemaakt, moet alles in de voet passen. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de schoen het been niet bekneld raakt waar het is opgevouwen. We raden ook af om hardloopschoenen met klittenband te kopen. De beste optie is vetersluiting.
Topmerken hardloopschoenen
Tegenwoordig zijn er geen problemen met de keuze van hardloopschoenen. In elke stad vind je wel een winkel die schoenen van bekende merken verkoopt. Het enige dat telt, is uw wens en kennis over het kiezen van een hardloopschoen. Op dit moment vind je op de sportschoenenmarkt een enorm aantal verschillende modellen sneakers. Ze hebben allemaal een grote verscheidenheid aan kleuren en elke hardloper kan schoenen voor zichzelf vinden.
Nu hebben we het alleen over wereldmerken, omdat het hun producten zijn die van het grootste belang zijn. Er is een groot aantal en verschillende goedkope sportschoenen, maar je moet er niet op letten. Natuurlijk kunnen de kosten aanzienlijk verschillen, maar als het om uw gezondheid en comfort gaat, heeft sparen geen zin.
Onder de beroemde fabrikanten van sportschoenen, Adidas, Nike, New Balance, moet Reebok worden opgemerkt. Daarnaast zijn er nog andere bekende merken, maar de hierboven genoemde bedrijven zijn de bekendste en er bestaat geen twijfel over de kwaliteit van hun producten. Natuurlijk moet u hardloopschoenen uitsluitend in gespecialiseerde winkels kopen. U kunt zich dus verzekeren tegen de aankoop van vervalsingen. Het is geen geheim dat de producten van wereldmerken vaak worden nagemaakt, maar alleen originelen kunnen worden gekocht in bedrijfswinkels.
Het heeft geen zin om over specifieke modellen van alle fabrikanten te praten, maar we zullen als voorbeeld verschillende modellen van Nike en Adidas geven. In het eerste geval verdienen de modellen Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run, enz. uitstekende recensies. Bovenstaande modellen laten, volgens gebruikersrecensies, het gevoel van vliegen, niet rennen, en zijn een uitstekende keuze voor veel atleten. Adidas heeft zijn fans ook iets te bieden. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 etc. zorgen voor een maximum aan positieve emoties Het assortiment hardloopschoenen van dit bedrijf is erg groot en je kunt zeker iets voor jezelf kiezen. U kunt ook letten op de producten van andere bekende bedrijven die ook een uitstekend assortiment bieden.
Hoe je hardloopschoenen kiest, zie deze video:
