Alle atleten maken fouten. Meisjes zijn geen uitzondering. Bekijk de top 9 fouten in de sportschool voor vrouwen die je tijdens je trainingen moet vermijden. Ervaren atleten zullen altijd de fouten kunnen zien die beginners maken bij een bezoek aan de sportschool. Het artikel van vandaag zal nuttig zijn voor meisjes die de TOP 9 vrouwelijke fouten in de sportschool kunnen ontdekken.
Fout # 1: Dagelijkse trainingen herhalen
Als je niet hebt kunnen communiceren met een ervaren trainer en je ervaring in de sportschool niet lang is, dan is het meestal gewoon onmogelijk om te begrijpen dat de spieren na het sporten moeten rusten. Bij een dagelijks bezoek aan de sportschool hebben de spieren geen tijd om te herstellen en zullen ze daarom ook nooit in goede conditie komen.
Elke spiergroep heeft minimaal 48 uur rust nodig. Nog beter is het als de training van elke spiergroep één keer per week plaatsvindt. Tegelijkertijd zul je, als je veel aandacht besteedt aan je spieren in de klas, verbaasd zijn hoeveel vooruitgang je hiermee kunt boeken. Je spieren laten rusten is net zo belangrijk als de training zelf.
Fout #2: Angst voor dumbbells
Veel meisjes zijn er nog steeds zeker van dat gewichtheffen hun figuur minder aantrekkelijk zal maken. Wees hier niet bang voor. Onthoud dat het gebruik van alleen aerobe belastingen tijdens de training niet kan leiden tot significante veranderingen in het lichaam. Natuurlijk wordt in dit geval een bepaalde hoeveelheid vet verbrand, maar dit verandert niets aan de algemene situatie.
Alleen door krachttraining worden je billen elastischer, krijgen je kuiten 'smakelijke' contouren en wordt je buik plat. Hoe meer spieren je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bovendien wordt tijdens krachttraining ook botweefsel versterkt, wat osteoporose helpt voorkomen.
Fout #3: Te weinig water drinken
Natuurlijk geldt deze aanbeveling niet alleen voor meisjes. Als je goed kijkt naar de bezoekers van de zalen, dan drinken maar heel weinig mensen zoveel water als nodig is. Let maar op ervaren sporters, die drinken veel.
Dit komt door het feit dat het lichaam tijdens de training een grote hoeveelheid water verliest en dit verlies moet worden aangevuld. Als dit niet gebeurt, zal het lichaam veel eerder vermoeid raken dan nodig is. Er moet ook aan worden herinnerd dat water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, gewrichten te beschermen en metabolische processen te versnellen.
Fout #4: Veel cardio
Veel vrouwen geloven in de wonderbaarlijke kracht van cardio. Maar met een hoge intensiteit van aerobe oefeningen in het lichaam, wordt de synthese van cortisol, dat spierweefsel vernietigt, versneld. Hoe minder spiermassa je hebt, hoe langzamer je stofwisselingsreacties verlopen. Een cardiotraining van maximaal 40 minuten in één sessie is voldoende. U moet echter ook rekening houden met de individuele kenmerken van het lichaam en de optimale cardiobelasting op individuele basis selecteren.
Fout # 5: Deadlift-techniek met brede grip
Zoals hierboven vermeld, komen fouten voor bij alle beginners. Maar veel meisjes maken dezelfde fout bij het doen van verticale rijen met brede grip. Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van je rugspieren. Vaak gebruiken meisjes bij het uitvoeren van een beweging alleen hun handen en zijn ze te laat met het duwen van een sportuitrusting.
De juiste oefening wordt als volgt uitgevoerd. De handen op de stang moeten iets breder zijn dan de schouders en de halter moet iets boven borsthoogte worden getrokken. In dit geval moet het lichaam enigszins afwijken.
Fout # 6: Omdat ik de taille wil verkleinen, is de pers zwaar belast
Misschien zijn de meest populaire oefeningen voor meisjes oefeningen voor de ontwikkeling van de buikpers. Dat is begrijpelijk, want iedereen wil een slanke taille hebben. Dit is echter een grote misvatting en dus kun je de vetophopingen in de buikstreek niet verminderen. Het enige dat je hiermee zult bereiken, is de illusie van een dichte buik te creëren. Ten eerste moet je vet kwijtraken en hiervoor heb je cardio en een dieetvoedingsprogramma nodig. Pas daarna kun je, dankzij oefeningen voor de ontwikkeling van de pers, je figuur nog aantrekkelijker maken.
Fout #7: niet willen zweten en veel parfum gebruiken
Meisjes moeten onthouden dat trainen in de sportschool plaatsvindt en dat zweten een natuurlijk proces is. Je moet niet bang zijn voor je make-up, en nog beter als deze afwezig is tijdens de lessen. Dit is geen date, maar een training.
Hetzelfde moet gezegd worden voor geesten. Niet het meest aangename moment wanneer je tijdens het sporten op de loopband een portie sterk geurende parfum binnenkrijgt. Houd er ook rekening mee dat sommige mensen allergisch kunnen zijn voor verschillende geuren.
Fout #8: Geen eiwitten eten na de training
Deze fout komt niet alleen voor bij meisjes, maar ook bij jongens. Na een intensieve training is het noodzakelijk dat de spieren zo snel mogelijk herstellen. Dit gebeurt echter niet, omdat er een tekort aan eiwitverbindingen in het lichaam wordt gecreëerd. Het is om spierweefsel te herstellen dat eiwitshakes moeten worden geconsumeerd na een trainingssessie.
In de meeste kamers kunnen ze worden gekocht, maar je kunt ze snel zelf bereiden. Wei-eiwit met toegevoegde glutamine is een zeer goede post-workoutdrank. Probeer een post-workout mengsel van 40 gram eiwit, 50 gram koolhydraten en 5 gram glutamine. Ook is het niet overbodig om het lichaam van gezonde vetten te voorzien, hiervoor worden speciale voedingsadditieven gebruikt.
Natuurlijk moet men bij het bepalen van de benodigde hoeveelheid van de bovengenoemde stoffen letten op de kenmerken van het organisme. Raadpleeg daarom indien mogelijk een specialist.
Fout # 9: opzij leunen
Veel meisjes vinden het leuk om deze oefening uit te voeren en vermoeden niet eens dat ze op deze manier alleen de taille vergroten. Maar je wilt precies het tegenovergestelde effect bereiken.
Dus je ontmoette de TOP 9-fouten van vrouwen in de sportschool. Probeer de beschreven fouten te vermijden en de voortgang zal niet lang op zich laten wachten.
Zie deze video voor meer informatie over fouten van vrouwen in de sportschool:
