Wil je op vakantie naar de zee en moet je snel van vet af? Ontdek de geheime trainings- en voedingsmethode voor strandbodybuilders. Tegenwoordig begrijpen veel mensen dat het eerst en vooral nodig is om hun voedingsprogramma te veranderen om af te vallen. Bovendien moet u beginnen met trainen en als gevolg daarvan zult u blij zijn met het verkregen effect. Er wordt aangenomen dat een goed ontworpen voedingsprogramma je 80 procent van een mooi lichaam zal geven. Het aandeel van de opleiding in dit proces is de overige 20 procent.
Bij de moeilijke taak om vet te bestrijden, is je beste bondgenoot een dieetvoedingsprogramma. Het concept van een dieet moet echter niet worden verward met een hongerstaking. Honger kan je niet aantrekkelijker maken, en dit moet onthouden worden. Laten we eens kijken hoe we vet kwijt kunnen raken en ons klaarmaken voor het strandseizoen.
Hoe effectief afvallen?
Een startpunt vinden
Omdat het voor gewichtsverlies noodzakelijk is om het caloriegehalte van het dieet te verlagen, zodat we daardoor minder energie verbruiken dan we verbruiken, moeten we een startpunt vinden. Er zijn hier twee manieren. Een ervan is bedoeld voor mensen die van nauwkeurigheid houden in alles, en de tweede is heel eenvoudig en kost niet veel tijd van je.
Laten we dus eens kijken naar de eerste manier om het startpunt te bepalen. Om dit te doen, moet je doordeweeks volgens hetzelfde regime eten en alles opschrijven wat je in die tijd hebt gegeten. Nu hoeft u niet specifiek producten te selecteren, dit gaat u in de toekomst wel doen.
Daarna moet u de energiewaarde van de dagelijkse voeding en de verhouding van de belangrijkste voedingsstoffen daarin berekenen. Het is duidelijk. Dat je hiervoor speciale naslagwerken zult moeten gebruiken en eerst de energiewaarde van het dieet voor elke dag moet berekenen en daaruit de gemiddelde caloriewaarde zult afleiden.
De tweede methode is, zoals we al zeiden, heel eenvoudig, je moet de gemiddelde formules gebruiken:
- Heren - gewicht x 2.20462262 x 15.
- Meisjes - gewicht x 2.20462262 x 14.
Berekening van het benodigde caloriegehalte
De energiewaarden die u heeft ontvangen naar aanleiding van bovenstaande berekeningen moeten met 10 procent worden verlaagd. Dit is het caloriegehalte waarmee u vet kunt verbranden. Uw dagelijkse calorie-inhoud is bijvoorbeeld 3 duizend. 10 procent van dit cijfer zal 300 calorieën zijn. De energetische waarde van uw dieet voor gewichtsverlies zou dus 2700 calorieën moeten zijn.
Hoe calorieën over de dag verdelen?
Om af te vallen, moet je niet alleen voedsel eten waarvan het caloriegehalte binnen de door jou gestelde limiet ligt, maar het goed doen. Allereerst moet u overschakelen naar een fractionele maaltijd, waarbij u minstens zes keer per dag eet. Dan moet je voedingsstoffen binnen de benodigde energiewaarde correct verdelen. Het aandeel eiwitverbindingen in uw dieet moet 20-30% zijn, koolhydraten - 50-60% en vet - 10-20 procent. Het is ook noodzakelijk om de totale calorieën voor de hele dag als volgt te verdelen:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Kies de maaltijd die u het beste uitkomt. U kunt ook enkele veranderingen in het percentage calorieën wegwerken, maar deze moeten tussen de 3 en 5 procent liggen. Tegelijkertijd is het toevoegen van calorieën na 18.00 uur niet de moeite waard, maar overdag kan het.
Tegelijkertijd is deze aanbeveling niet van toepassing op degenen die 's avonds sporten, omdat je veel voedingsstoffen nodig hebt om te herstellen. Let er ook op dat je na 18.00 uur kunt eten. Bovendien is het noodzakelijk om dit te doen, maar eet alleen voedingsmiddelen die eiwitverbindingen bevatten.
Wat zit er in een vetverbrandend voedingsprogramma?
Tijdens de eerste twintig dagen moet u voedingsmiddelen die geen grote voedingswaarde hebben, uitsluiten van het nieuwe voedingsprogramma. Het lichaam merkt het niet eens. Het kan er zo uitzien:
- Van 1 tot 7 dagen - verwijder de ketchup, mayonaise en we beginnen de salades niet op smaak te brengen met zure room, maar met plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie.
- Van 8 tot 14 dagen - we sluiten snoep, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken en gebak uit. In plaats van tafelsuiker, schakelen we over op het gebruik van vervangers en laten we ze dan achterwege.
- Van 15 tot 20 dagen - stop met het drinken van alcohol.
Natuurlijk is het voor sommige mensen erg moeilijk om verschillende goodies op te geven. Als je jezelf niet kunt overwinnen, stop dan met het dieet, omdat je veel wilskracht nodig hebt, wat je niet lijkt te hebben. De komende zeven dagen (21 tot 28) moet u stoppen met het eten van gefrituurd voedsel. Dit geldt voor alles, ook voor roerei. Voortaan mogen alleen gekookte en gestoomde gerechten worden geconsumeerd.
De laatste stap is dat u overgaat op het gebruik van de juiste nutriëntenverhoudingen. Houd er ook rekening mee dat alleen langzame koolhydraten mogen worden gebruikt en plantaardige vetten. Het is ook de moeite waard om vitamine- en mineralencomplexen te gaan gebruiken, omdat u door een gebrek aan voeding een tekort aan deze stoffen kunt hebben.
Het is toegestaan om jezelf een keer per week een beetje vrijheden te gunnen, bijvoorbeeld om een chocoladereep of een koekje te eten. Maar je kunt deze producten niet te veel eten. Denk aan het belang voor het lichaam van vezels, die in groenten worden aangetroffen. Gedurende de dag moet minimaal 25 gram plantaardige vezels worden geconsumeerd. Omdat je veel groenten moet eten om deze norm te krijgen. Dat niet iedereen het kan, je kunt farmaceutische preparaten gebruiken.
Water is de basis van het leven en je moet minimaal twee liter drinken. Nu hebben we het over eenvoudig drinkwater, niet over sappen of bijvoorbeeld melk. En geen honger lijden. Als je dit gevoel hebt, eet dan eiwit.
Leer in deze video hoe je zo snel en effectief mogelijk vet kwijt kunt raken tegen het strandseizoen:
[media =
