Ontdek waarom meisjes vet in de schoudergordel hebben en hoe je schouders kunt verminderen door thuis te sporten en kleding te dragen. Vaak zijn meisjes van streek vanwege wat zij denken dat brede schouders zijn. Vandaag zullen we het hebben over eenvoudige methoden om dit probleem op te lossen die thuis goed werken. Na het lezen van dit artikel leer je hoe je de schouders en rug van een meisje kunt verkleinen.
Waarom hoopt zich vet op in het schoudergebied?
Laten we eens kijken naar de meest voorkomende redenen voor dit fenomeen:
- Veel calorierijk voedsel eten - Iedereen weet dat extra calorieën worden omgezet in lichaamsvet. Hoewel de meest problematische gebieden op het lichaam van een vrouw de billen en dijen zijn, hoopt vet zich ook op in het gebied van de schoudergordel. Lichaamsbeweging en goede voeding kunnen het probleem oplossen.
- Genetische factoren - bepaalde lichaamstypes dragen bij aan de ophoping van vet in het schoudergebied.
- Zwakke spieren - als de verhouding tussen spier- en vetmassa in het voordeel is van de laatste, dan treedt dit probleem ook op.
Is het mogelijk om de rug en schouders van een meisje te verminderen?
Het moet meteen gezegd worden dat het probleem kan worden verholpen dankzij een geïntegreerde aanpak. Lees verder om erachter te komen hoe je de schouders en rug van een meisje kunt verkleinen.
Goede voeding
U moet niet vergeten dat de belangrijkste voorwaarde om van die extra kilo's af te komen, uw voedingsprogramma is. Lichaamsbeweging kan alleen maar helpen om sneller het gewenste resultaat te bereiken. Nu zullen we u kennis laten maken met de aanbevelingen van 's werelds toonaangevende voedingsdeskundigen:
- Het dieet moet zo gevarieerd mogelijk zijn. - alleen op deze manier kunt u alle noodzakelijke micro- en macronutriënten aan het lichaam leveren. Als een stof niet genoeg is, heeft dit een negatief effect op het werk van alle lichaamssystemen.
- Eet alleen het juiste voedsel - u moet de hoeveelheid suiker in het dieet verminderen, meer verse groenten en fruit eten en ook gefrituurd voedsel opgeven.
- Gebruik dieetvoedingsprogramma's niet vaak - elk dieet is zeer belastend voor het lichaam. Dit kan leiden tot stofwisselingsstoornissen en daaropvolgende obesitas.
- Verander de manier waarop je voedsel bereidt - Alleen gekookte, gestoofde en gebakken producten worden als nuttig beschouwd.
Gebruik cardio
Met dit type oefening kunt u snel lichaamsvet kwijtraken. Er zijn veel opties voor cardiosessies en nu zullen we u kennis laten maken met de meest populaire:
- loopband - een van de meest populaire cardio-apparatuur, waarmee je snel in topvorm kunt komen.
- Sport fiets is een goede manier om die extra calorieën te verbranden. Bij warm weer kan er gefietst worden, wat gunstiger is dan sporten in de sportschool.
- Ellipsoïde - de populariteit van deze simulator groeit voortdurend. Dit is grotendeels te danken aan het uitstekende rendement en de afwezigheid van negatieve belasting van de gewrichten. Als je knieproblemen hebt, moet joggen worden vervangen door trainingen op een ellipsoïde.
- Stepper - nog een simulator, die al vele jaren een groot succes geniet bij alle fans van een gezonde levensstijl.
- Springtouw - deze sportuitrusting die van kinds af aan bekend is bij alle meisjes, kan een uitstekende assistent worden in de strijd tegen overgewicht. Een van de belangrijkste voordelen is de mogelijkheid om thuis lessen te geven.
- Dansen - regelmatige lichaamsbeweging zal u niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook uw houding te verbeteren, een sierlijke lijn van schouders en armen te creëren.
- Zwemmen - een van de meest effectieve en heilzame soorten cardio-oefeningen. Met regelmatige lichaamsbeweging kunt u niet alleen vet en benen kwijtraken en de spieren van het hele lichaam versterken.
- nordic walking is een relatief nieuwe vorm van cardio, waarvan het aantal fans over de hele wereld snel toeneemt. In tegenstelling tot gewoon wandelen, kunt u niet alleen de spieren van de benen versterken, maar ook de armen.
Krachttraining
Zoals we hierboven al zeiden, is de beste manier om met overgewicht om te gaan een combinatie van cardio- en krachttraining. Als je wilt weten hoe je de schouders en rug van een meisje kunt verminderen, gebruik dan onze tips. Veel meisjes vermijden krachttraining ten gunste van cardio. Helemaal tevergeefs. Immers, wanneer ze samen worden gebruikt, zal het veel sneller zijn om de gestelde doelen te bereiken. We nodigen je uit om kennis te maken met een reeks oefeningen waarmee je de perfecte lijn van armen en schouders kunt creëren:
- Staande dumbbell press - een van de meest populaire krachtbewegingen gericht op het versterken van de spieren van de schoudergordel.
- Staande dumbbell fokken - hiermee kunt u de schouder een ronde vorm geven en de spieren prominenter maken. Perfect voor meisjes van alle niveaus.
- Halters fokken in een schuine positie - met heel wat oefeningen kun je het achteroppervlak van de schouderspieren kwalitatief trainen. Bij het uitvoeren van de beweging worden ook de lats van de rug bij het werk betrokken, waardoor het silhouet fit en slank wordt.
- Push-ups vanaf de muur - perfect voor beginnende atleten die net hebben besloten om te gaan sporten.
- Klassieke push-ups - zijn geschikt voor ervaren sporters, waarmee u de spieren van de armen en schoudergordel effectief kunt trainen.
- Optrekken, brede greep - alleen ervaren atleten kunnen de beweging uitvoeren en de soma-oefening is zeer effectief.
De reeks oefeningen die we hebben overwogen, is geschikt voor vrouwen van elke leeftijd.
Tips voor het kiezen van kleding om de schouders en rug van het meisje visueel te verminderen
Met behulp van goed gekozen kleding kun je altijd de voordelen van je figuur benadrukken en gebreken verbergen. Als je geïnteresseerd bent in het verminderen van de schouders en rug van een meisje, raden we je aan kennis te maken met de tips van toonaangevende kledingontwerpers:
- Geef accessoires niet op - dankzij kralen of lange kettingen kun je niet alleen je afbeelding versieren, maar ook de schouderlijn visueel verminderen.
- Gebruik donkere kleuren voor bovenkleding is een andere effectieve manier om de schouderlijn te verminderen. Tegelijkertijd maken de felle kleuren van het onderste deel van het kledingstuk het mogelijk om de heupen visueel uit te breiden en het figuur harmonieuzer te maken.
- Draag een sjaal of sjaal met lange uiteinden - zodat u het silhouet kunt verlengen en de aanwezigheid van extra kilo's kunt verbergen.
We raden ook aan om lange vesten, blouses en overhemden aan je garderobe toe te voegen. Je kunt ze dragen in combinatie met een brede riem. Onthoud dat als je een strak topje draagt, het broekje los moet zitten om je heupen extra volume te geven. Nu hebben we u kennis laten maken met algemene aanbevelingen voor het kiezen van kleding. Dit onderwerp is echter vrij uitgebreid en we zullen het blijven behandelen. De kennis die vandaag is opgedaan, zal zeker nuttig zijn voor degenen die willen weten hoe ze de schouders en rug van een meisje kunnen verminderen. Laten we beginnen met de details van de damesgarderobe, die de schouderlijn visueel kleiner kan maken:
- Elementen die het silhouet verlengen - het kunnen bijvoorbeeld uitsnijdingen zijn. Meisjes kunnen kleding met een O-hals of V-hals dragen. Het belangrijkste is om niet bang te zijn om te experimenteren en je eigen stijl te vinden. Onthoud dat elke halslijn die je nek en borst onthult, je silhouet zal verlengen.
- Gebruik lange kettingen - ze mogen echter niet te zwaar zijn. Een uitstekende keuze zou bijvoorbeeld zijn draden met parels of kralen.
- Rechte jassen met mouwen - het is wenselijk dat hun snit overhemden was, recht.
- Dankzij verticale gespen u kunt de schouderlijn visueel verminderen.
Hals van kleding
Het kiezen van de juiste halslijn kan ook de gebreken in je figuur wegnemen:
- We zeiden hierboven al dat speciale aandacht moet worden besteed aan kleding met een uitsnede.
- Een even effectieve manier om de aandacht van de schouderlijn af te leiden, is een diepe halslijn.
- Vermijd het dragen van een boothals of vierkante snit. Omdat ze een horizontale richting hebben, verlengen ze alleen de lijn van de schouders.
- Het Amerikaanse armsgat is een geweldige optie om je schouders smaller te maken door ze te openen.
- Draag onopgesmukte kleding - we hebben het over het buitenste deel van het kledingstuk, omdat elk patroon de schoudergordel visueel vergroot.
- Concentreer je niet op de borst met behulp van decor - verschillende ruches en plooien leiden alleen maar af van de borst en verleggen de aandacht naar de schouders, en dit is niet nodig voor jou.
- Een luskraag of een colkraag kan een uitstekende keuze zijn.
Kleding mouwen
Mouwstijl is erg belangrijk, en hier zijn enkele tips van stylisten:
- De mouw moet taps toelopen bij het armsgat en taps aan de onderkant.
- Het is het beste om kleding met rechte mouwen te dragen.
- Vermijd zaklampen, omdat ze de schouders visueel vergroten.
- De mouw moet driekwart lang zijn.
- Mouwloze kleding is perfect voor jou.
- Brede banden zonder mouwen helpen je ook om het probleem op te lossen.
De beste stijlen voor vrouwen met brede schouders
Bij het kiezen van kleding moet je het figuur visueel in boven- en onderkant verdelen. Het resultaat is dat u het gewenste beeld krijgt. Laten we eens kijken welke kleding het beste is voor de top:
- Blouses met verticale splitten kunnen je extra vrouwelijkheid geven.
- Blouses moeten een brede ruche (peplum) hebben die de onderkant vanaf de taille kan verlengen.
- Draag vleermuisoverhemden om je heupen en schouders op één lijn te brengen.
- Tunieken, truien, vesten en jassen moeten ongeveer de helft van de lengte van het dijbeen zijn.
- Je kunt meerdere lagen kleding gebruiken, bijvoorbeeld een gewoon wit overhemd onder het vest.
- Alle kleding mag geen schoudervullingen hebben.
Als je wilt weten hoe je de schouders en rug van een meisje kunt verminderen, moet je letten op de juiste selectie van de onderkant van de kleding:
- Draag om het volume te vergroten een broek met opgestikte zakken of zijzakken.
- Uitlopende broeken kunnen de onderkant visueel vergroten.
- Van de rokken hebben modellen met een brede zoom de voorkeur.
- Combineer de donkere top met de lichte onderkant.
- Als je besluit een rok of broek met een lage taille te dragen, complementeer ze dan met een lichte en brede riem.
- Het is beter om een dunne riem te gebruiken om de taille te accentueren.
- Het is wenselijk dat de onderkant helder is, en niet alleen met betrekking tot het kleurenschema. Het onderste deel van het kledingstuk kan de schouderlijn verminderen als het prints, tekeningen of kreukels heeft. Tegelijkertijd moet de bovenkant monochroom blijven.
- Visnetpanty's helpen je af te leiden van de schouderlijn en de aandacht naar je benen te trekken.
- De onderkant van het kledingstuk moet los zitten.
Zoals we al hebben gezegd, zijn er veel aanbevelingen voor het kiezen van kleding. Je moet constant experimenteren en in dit geval zul je zeker je eigen stijl in kleding vinden. Misschien zullen onze aanbevelingen je in staat stellen om met een frisse blik naar je garderobe te kijken en er belangrijke veranderingen in aan te brengen. Onthoud echter dat elk probleem gemakkelijker op te lossen is met een geïntegreerde aanpak. Bij het kiezen van kleding moet u het belang van voeding en lichaamsbeweging onthouden.
Ekaterina Usmanova zal je vertellen hoe je moet trainen zodat je schouders mooi zijn in de volgende video:
