Hoe het lichaam te reinigen om lichtheid te voelen, op te frissen, een paar kilo's en jaren te verliezen? TOP 10 detox-smoothierecepten met een beschrijving van de kooktechnologie, caloriegehalte en foto's.
Detox-smoothies zijn voedzame fruit-, groente- en kruidencocktails die geen mozaïek kan evenaren met hun gevarieerde variëteit. Ze kunnen verfrissen, voeden, dorst lessen, maar het belangrijkste voordeel van deze dranken is hun vermogen om gifstoffen, gifstoffen en andere voor ons lichaam overbodige stoffen uit het lichaam te verwijderen.
10 heerlijke smoothierecepten om het lichaam te reinigen
Het maakt niet uit hoe zorgvuldig u uw dieet volgt. De moderne ecologie laat niemand de kans om het lichaam zo schoon te houden als een glas. Uitlaatgassen van auto's, straling, zouten van zware metalen… schadelijke stoffen proberen het menselijk lichaam binnen te dringen.
Gelukkig is er een manier om er vanaf te komen door jezelf periodiek te ontgiften met een smoothie. Iemand, zoals Salma Hayek, besteedt meerdere keren per jaar 3 dagen aan geklopte cocktails (trouwens, de 53-jarige ster ziet er geweldig uit voor haar leeftijd). Iemand vervangt zijn gebruikelijke ontbijt voor een paar weken door smoothies. En iemand maakt helende cocktails een dagelijks onderdeel van hun leven.
Welke optie je ook wilt, het zal heilzaam zijn: het reinigt het lichaam van binnenuit, geeft de huid een gezonde glans, maakt het haar sterk en glanzend, versterkt de immuniteit en helpt overgewicht te bestrijden. Gelukkig zijn detox-smoothierecepten ook thuis niet ingewikkeld. Bewapen jezelf met een blender en ga aan de slag!
Verfrissende komkommer
Groene groenten hebben in de regel een verlaagd caloriegehalte, bevatten veel nuttige elementen en vervullen de functie van een echte pluim, waarbij ze vakkundig ongewenste giftige gasten uit het lichaam verwijderen. Daarom zijn groene detox-smoothies zo populair bij fijnproevers. Sappige komkommer helpt volgens sommige rapporten zelfs bij het oplossen van nierstenen! En in een bedrijf met waterkers, een krachtige reiniger die ook weefsels met zuurstof vult en de huidconditie verbetert, wordt het effect op het lichaam werkelijk wonderbaarlijk.
Het caloriegehalte van een groene smoothie is belachelijk laag - 40-41 kcal, terwijl het:
- Eiwitten - 1 g;
- Vet - 0,7 g;
- Vezel - 3 g;
- Suiker - 1, 1 g.
Ingrediënten:
- Waterkers - grote bos;
- Komkommer - 1 st.;
- Citroen - 1/2 st.;
- Mineraalwater - 200 ml.
Schil de komkommer en klop in een blender met de waterkers. Voeg water, citroensap toe, klop opnieuw en drink een zachte cocktail in plaats van een snack. Het is vooral goed in de zomerse hitte.
Als je geen waterkers bij de hand hebt, vervang deze dan door gemakkelijker verkrijgbare (en goedkopere) peterselie. En als je tot de stam van de onverbeterlijke snoepjes behoort, kunnen detox-smoothies voor een aangenamere reiniging van het lichaam op smaak worden gebracht met een lepel honing.
Grapefruit lever shake
Grapefruitsap is in staat om cholesterol uit het bloed en gifstoffen uit de lever te verwijderen, de vorming van nierstenen te voorkomen, het lichaam te versterken en een gunstig effect te hebben op de huidconditie. Groene thee spoelt radicalen weg die veroudering van cellen uit het menselijk lichaam veroorzaken, broccoli verwijdert zouten van zware metalen en verbetert de spijsvertering, en honing wordt al lang beschouwd als een onovertroffen opslagplaats van genezende stoffen. Met deze detox-smoothie wordt reiniging een echte medische en cosmetische ingreep.
Een cocktail met grapefruit brengt, naast voedingsstoffen, 244 kcal in je lichaam, waaronder:
- Eiwitten - 7, 1 g;
- Vet - 0, 37 g;
- Vezel - 12, 3 g;
- Suiker - 10,6 g.
Ingrediënten:
- Grote grapefruit - 1 stuk;
- Wortelen - 1 stuk;
- Selderij - 1 stengel;
- Broccoli - 3-4 bloeiwijzen;
- Honing - 1 eetlepel;
- Verse muntblaadjes;
- Groene thee - 1 zakje;
- Drinkwater - 200 ml.
Zet de thee zoals je gewoonlijk doet en zet hem opzij om af te koelen. Was de groenten, schil en snijd de wortelen in grote stukken, schil de grapefruit en verdeel het vruchtvlees in plakjes. Doe alles in een blender, voeg honing toe, giet er warme thee in en klop. Voeg munt toe aan de kom van de afgewerkte drank voor schoonheid en aroma.
Lees verder: TOP 7 gevaarlijkste diëten
Wortel Vetverbrander
Wil je niet alleen je lichaam ontdoen van metabolische en fysiologische afvalstoffen, maar ook een detox-smoothie gebruiken om af te vallen? Karwij komt te hulp - een "legaal" natuurlijk thermogeen, dat wil zeggen een product dat het metabolisme versnelt, dat is gebaseerd op de natuurlijke fysiologische processen van het lichaam. En hij gaat vergezeld van worteltjes die goed zijn voor hart, ogen en huid, een tomaat die het cholesterolgehalte verlaagt, een citroen met een dodelijke hoeveelheid vitamine C en andere helende ingrediënten.
De voedingswaarde van de vetverbrandende smoothie is niet hoger dan 185 kcal en bevat:
- Eiwitten - 7, 5 g;
- Vetten - 1, 7 g;
- Vezel - 8, 5 g;
- Suiker - 22 g.
Ingrediënten:
- Wortelen - 3 stuks;
- Tomaat - 1 stuk;
- Selderijstengel - 1 st.;
- 1/2 citroensap;
- Verse korianderblaadjes - 1 handvol
- Karwijzaad - 1 theelepel;
- Gemalen peper - naar smaak;
- Zout.
Was de groenten, schil de wortelen en snij ze samen met de bleekselderij in stukjes, verwijder het steeltje van de tomaat. Klop alles samen met de koriander in een blender. Bak het komijnzaad lichtjes in een droge koekenpan, maal in een koffiemolen en voeg toe aan de cocktail. Voeg vervolgens peper en zout toe, giet er citroensap bij, meng goed en drink op.
Voor het gemak is het gemakkelijker om meteen een grote portie komijnpoeder te bereiden en in een glazen pot in een kast te bewaren.
Energiedrank voor de stofwisseling
In deze cocktail zal zwarte peper volgens wetenschappers nobel de rol op zich nemen van een vechter tegen afzettingen aan onze zijde, waardoor het metabolisme met 25% wordt versneld. En als daarbij een avocado met zijn enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en vitamines in de blenderkom wordt gegooid, krijgt de drank niet alleen voordelen, maar ook een aangename romige textuur. Maar laten we het daar niet bij laten en een beetje bleekselderij aan de cocktail toevoegen omwille van de antioxidanten die het bevat.
Het caloriegehalte van een smoothie met avocado en bleekselderij die de stofwisseling stimuleert, is 270 kcal, waaronder:
- Eiwitten - 6, 9 g;
- Vet - 20 g;
- Vezel - 8 g;
- Suiker - 9,6 g.
Ingrediënten:
- Rijp avocadofruit - 1/2 st.;
- Bladsteel selderij - 1 stengel;
- Kiwi - 1 stuk;
- Gepelde zonnebloempitten - 1 theelepel;
- Muntblaadjes - naar smaak;
- 2-3 erwten zwarte peper;
- Een snufje zout.
Doe de fijngehakte bleekselderij, de geschilde kwartjes van de kiwi en de eetlepel avocadopulp in een blender. Voeg vervolgens de muntblaadjes en versgemalen zwarte peper toe. Zonnebloempitten kun je het beste in een koffiemolen vermalen tot poeder, zodat ze niet tussen je tanden blijven zitten. Klop alles glad en drink direct op.
Zoete appel en noten mix
Appels bevatten zoveel vezels en pectine dat ze in een paar dagen vasten de darmen kunnen reinigen tot een glans, terwijl ze tegelijkertijd de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlagen en het cardiovasculaire systeem versterken. Maar waarom zou je je beperken tot appels, als er amandelen zijn die letterlijk gevuld zijn met gezonde vetten en mineralen, zoete vitaminedadels en calciumrijke melk? En laat deze cocktail wat meer calorieën bevatten! Je zult ze onmiddellijk verbranden, nadat je een lading energie en een goed humeur hebt gekregen.
De voedingswaarde van het appel-notenmengsel trekt ongeveer 477 kcal en levert aan je lichaam:
- Eiwitten - 10, 28 g;
- Vet - 25,5 g;
- Vezel - 7, 2 g;
- Suiker - 50 g.
Ingrediënten:
- Grote appel, rood of groen naar keuze - 2 stuks;
- Magere melk - 100 ml;
- Amandelen - 4 stuks;
- Dadels - 2 stuks;
- Cacaopoeder - 1 tl
Week de noten een nacht in koud water. Was en hak de appel 's morgens, verwijder het klokhuis, verwijder de zaden van de dadels, laat het water uit de bak met amandelen lopen en verwijder de schil. Doe alles in een blender, bedek met melk, voeg cacao toe en klop.
In het Oosten wordt de combinatie van amandelen en dadels beschouwd als een krachtig afrodisiacum, dat een man ertoe aanzet om van heldendaden te houden. Waarom zou je je geliefde niet uitnodigen om een detox-maaltijd met je te delen?
Pruim tederheid
Pruimenpulp bevat stoffen die helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de jeugd te verlengen. De anthocyanines verdrijven vrije radicalen uit het lichaam, ascorbinezuur zorgt voor de opname van ijzer uit voedsel en kalium normaliseert de bloeddruk. En fenegriek, waarvan de zaden bij de apotheek te koop zijn, verstoort de opname van vetten door het lichaam en draagt daardoor bij aan gewichtsverlies.
Er zitten heel weinig calorieën in een pruimensmoothie - slechts 36, die bestaan uit:
- Eiwitten - 0,6 g;
- Vet - 19, 2 g;
- Vezel - 1, 5 g;
- Suiker - 6, 3 g.
Ingrediënten:
- Zuiver drinkwater - 200 ml;
- Grote donkere pruimen - 2 stuks;
- Fenegriekzaden - 2 theelepel;
- Munt - voor decoratie.
Kook water de avond ervoor en week de fenegriekzaden erin. Zeef de infusie 's morgens, giet de vloeistof in de blenderkom, voeg de ontpitte pruimen toe en klop. Garneer de smoothie met muntblaadjes.
Kool en alles-alles-alles
Boerenkool activeert natuurlijke desoxidatieprocessen in het lichaam en verwijdert opmerkelijk cholesterol, gifstoffen, zware metalen en andere schadelijke stoffen, en spirulina biedt haar daarbij een krachtige ondersteuning. Maar in het slechtste geval kun je rondkomen met eenvoudige witte kool en zeewier - de verslechterde reinigende eigenschappen van de drank zullen de vitamines en mineralen van andere ingrediënten in het detox-smoothierecept ruimschoots compenseren.
Naast een rijk palet aan smaken en een volledige set voedingsstoffen, bevat de cocktail 166 kcal, waarvan enkele:
- Eiwitten - 5, 8 g;
- Vet - 0,4 g;
- Vezel - 8, 7 g;
- Suiker - 46,7 g.
Ingrediënten:
- Boerenkool - 2 handenvol;
- Peterselie - een bos;
- Babyspinazie - een handvol;
- Komkommer - 1/2 st.;
- Ananas - 1-2 plakjes;
- Meloen - 1 plak;
- Appel - 1 stuk;
- Peer - 1 stuk;
- Drinkwater - 100 ml;
- Ijs.
Was alle groenten en fruit die nodig zijn voor het maken van een cocktail, schil (komkommer, ananas), verwijder de pitjes uit de appel, doe alles in een blender en hak tot een gladde massa. Voeg als laatste ijs toe.
Opmerking! Voeg desgewenst 1 theelepel toe aan de smoothie. spirulina-poeder en 1 tl. honing.
Tropische cocktail
Wat is er lekkerder, origineel en gezonder dan een combinatie van tropische kokos en sappige bessen uit onze noordelijke breedtegraden? Kokosmelk verlaagt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, bestrijdt atherosclerose, helpt het lichaam schimmels en infecties te weerstaan, voorkomt celveroudering en de pulp wordt langs het spijsverteringskanaal geborsteld. Wat betreft de bessen, dan kunnen alle heilzame eigenschappen van hun vitamines en mineralen niet worden opgesomd.
Het caloriegehalte van een kokossmoothie varieert van 450 kcal, die bestaat uit:
- Eiwitten - 5, 3 g;
- Vet - 33,8 g;
- Vezel - 5, 4 g;
- Suiker - 16 g.
Ingrediënten:
- Kokosmelk - 200 ml;
- Aardbeien - 100 g;
- Bosbessen - 50 g;
- kruisbes - 50 g;
- Munt - voor decoratie.
Om thuis een tropisch-noordelijke detox-smoothie te maken, vouw je de gewassen bessen. Het is aan te raden de kruisbessen vooraf in vieren te verdelen en de zaadjes te verwijderen. Klop de cocktail totdat de massa homogeen is, voeg melk toe en druk opnieuw op de "Start"-knop. In 5-10 seconden is een gezonde traktatie klaar.
Dikke havermout cranberry smoothie
De reinigende werking van veenbessen is vooral merkbaar op de organen van het lymfestelsel, een banaan verwijdert overtollig vocht, gifstoffen en overtollige cafeïne uit het lichaam (liefhebbers van een verkwikkende drank opgelet!), Havermout schraapt de resten van onverteerd voedsel eruit uit de maag en darmen. Samen veranderen ze in een heerlijke en voedzame dikke shake die thuis samen met andere afslankende detox-smoothies kan worden gebruikt. Drink het een week lang in plaats van ontbijt, en het resultaat laat niet lang op zich wachten.
Het caloriegehalte van de havermout smoothie uit onderstaand recept zonder honing is 374 kcal, inclusief:
- Eiwitten - 14, 3 g;
- Vetten - 7, 8 g;
- Vezel - 9 g;
- Suiker - 14 g.
Ingrediënten:
- Veenbessen - 150 g;
- Banaan - 1/2 st.;
- Havermout - 2 eetlepels;
- Melk - 200 ml;
- Lijnzaad - 1 theelepel;
- Honing - optioneel.
Haal de havermout en het vlas door de molen. Doe gewassen veenbessen, geschild en in grote stukjes banaan in een blenderkom gesneden, voeg lijnzaad en havermoutmeel toe, bedek met melk. Als je de drank wilt zoeten, voeg dan honing toe. Klop alles, giet in een glas en geniet.
Opmerking! Lichaamsbeweging, warme baden met zeezout, afkooksels van kruiden - distel, paardenbloembladeren, munt, citroenmelisse, tijm, sint-janskruid helpen de ontgifting van het lichaam te versnellen.
Stevig ontbijt met gekiemde tarwe
Jong tarwegras wordt vaak opgenomen in detox-smoothierecepten voor gewichtsverlies, reiniging en revitalisering. Eén nadeel: je hebt een zeer krachtige blender nodig om ze grondig te malen. Maar misschien heb je niets tegen de ietwat "korrelige" structuur van de drank? In dit geval, ga liever aan de slag, groenten en fruit zullen zichzelf er niet uitknijpen.
Het caloriegehalte van een smoothie hangt af van het fruit dat je kiest, maar varieert meestal van 200-250 kcal, waaronder:
- Eiwitten - 15,6 g;
- Vet - 2, 2 g;
- Vezel - 5 g;
- Suiker - 30 g.
Ingrediënten:
- Gekiemde tarwekorrels - 1 el;
- Pruimen - 4 stuks;
- Magere kwark - 3 eetlepels;
- Kefir of yoghurt zonder zoetstof - 150 g;
- Favoriete fruit - 1-2 stuks.
Klop de tarwekorrels samen met de pruimen en het vruchtvlees en probeer de korrels maximaal te pletten. Combineer de resulterende massa met zuivelproducten en klop opnieuw. De cocktail is perfect voor het ontbijt of een lichte snack.
Een paar tips:
- Probeer helende smoothies vóór 15.00 uur te drinken, omdat wordt aangenomen dat ze gedurende deze tijd beter reinigen.
- Zeef nooit de dikke, het bevat de vezels die nodig zijn voor de spijsvertering.
- Verdun geen dranken met vloeistoffen die de in het recept gespecificeerde norm overschrijden, ze lopen het risico smakeloos te worden.
Videotips voor het organiseren van een detoxdag
En tot slot, laten we zeggen: wees niet bang om te experimenteren door je favoriete groenten, fruit en kruiden te mixen in een blender. Cocktails openen eindeloze mogelijkheden voor creativiteit! Toegegeven, in dit geval is het nog steeds de moeite waard om je te concentreren op de ervaring van de oldtimers: de smaak van de bessen-kruiden detox-smoothie ontving bijvoorbeeld onaangename beoordelingen van de meeste gebruikers.
