Ontdek de TOP 10 sporten die je zeker moet doen in de herfst. Als je voor je lichaam wilt zorgen, maar daarvoor was er niet genoeg tijd, dan is de herfst een uitstekende tijd van het jaar om te gaan sporten. Je hebt lekker uitgeslapen in de zomer en het is tijd om aan de slag te gaan met werkdagen. U kunt en moet zelfs regelmatig training toevoegen aan uw hobby's. Hierdoor kunt u uw gezondheid verbeteren, uw figuur aantrekkelijker maken en ook effectief omgaan met stress die niet kan worden vermeden. Veel mensen zijn geïnteresseerd in wat voor soort sport ze in de herfst kunnen doen, en vandaag zullen we hierover praten.
Waarom zou je in de herfst beginnen met sporten?
Veel mensen begrijpen het belang van sporten, maar ze vinden voortdurend verschillende excuses en stellen dit moment uit. Hier zijn enkele redenen waarom je in de herfst zou moeten beginnen met trainen:
- Goede weersomstandigheden - de zon heeft niet meer zo'n hoge activiteit als in de zomer, maar het is nog verre van vorst. In de herfst kun je niet alleen binnen sporten, maar ook buiten.
- De bereidheid van het lichaam voor lichamelijke activiteit - tijdens de zomer rustten alle lichaamssystemen. Je voelt geen gevoel van extreme vermoeidheid en slaperigheid en de reserves aan sporenelementen worden weer aangevuld.
- psychologische paraatheid - veel mensen zijn toe aan serieuze veranderingen in hun leven in de herfstperiode. Het is geen toeval dat het in deze tijd is dat nieuwe seizoenen in theater en televisie beginnen en dat er decors voor verschillende trainingen worden gehouden. Als je iets in je leven wilt veranderen, begin dan met sporten.
- Een groot aantal opties - in het najaar begint de werving in verschillende sportafdelingen en kun je een van de vele fitnessrichtingen kiezen. Train je liever thuis, dan kan dat.
- Het begin van een nieuwe levensfase - velen van ons stellen het moment van het starten van een nieuw leven voortdurend uit tot aanstaande maandag of nieuwjaar. We raden aan om dit in het najaar te doen. Vaak is het in de herfst dat mensen besluiten van werkplek te veranderen of zelfstudie te doen. Dit feit wordt geassocieerd met een gedetailleerde analyse van hun professionele prestaties tijdens hun vakantie.
Sportactiviteiten in de herfst kunnen gevarieerd en interessant zijn. Er gaan geweldige vooruitzichten voor je open, en binnenkort zullen we je aan hen voorstellen. Het is alleen belangrijk om het soort sport te kiezen dat je vreugde zal brengen.
Welke veranderingen moeten er in het najaar worden doorgevoerd in het opleidingsproces?
De daling van de temperatuur buiten vertraagt ook het levenstempo. Het lichaam heeft warmte nodig en de ziel heeft troost nodig. In dergelijke omstandigheden zal het moeilijk zijn om dezelfde trainingsintensiteit te behouden. Als je geïnteresseerd bent in wat voor soort sport je in het najaar kunt doen, maak je dan eerst vertrouwd met de regels voor het organiseren van trainingen in deze periode.
In het laagseizoen ervaart het lichaam ernstige stress en met een goed gekozen fysieke activiteit wordt het mogelijk om de activiteit van het immuunsysteem te verhogen. In afwachting van de winterse kou is dit uitermate belangrijk. Er moet echter aan worden herinnerd dat chronische aandoeningen zich vaak in de herfst voordoen. Er zijn dus verschillende factoren waarmee u rekening moet houden bij het opstellen van uw trainingsplan:
- Het seizoen van virale en verkoudheid begint en overmatige fysieke activiteit verzwakt het immuunsysteem aanzienlijk.
- De omgevingstemperatuur is constant en tijdens buitenactiviteiten moet je voorbereid zijn op harde wind, regen en veranderingen in atmosferische druk.
- De daglichturen nemen af.
- In de herfst beginnen metabolische processen te vertragen.
Als je net bent begonnen met sporten of het recentelijk doet, dan moet je je trainingsproces aanpassen. De volgende informatie hieronder is ook nuttig voor mensen met een zwakke immuniteit. Nu gaan we het hebben over de belangrijkste aspecten die veranderd moeten worden bij het opstellen van een nieuw opleidingsplan.
Oefening tempo
Als u al meerdere jaren traint, zult u na het sporten waarschijnlijk geen verhoogde vermoeidheid en langzaam herstel van het lichaam tegenkomen. Maar voor beginnende atleten blijkt dit probleem meestal relevant te zijn. De toenemende psychologische stress die gepaard gaat met de herfstblues en de noodzaak om na de zomervakantie weer aan het werk te gaan, heeft een negatieve invloed op het werk van alle lichaamssystemen. Het is vrij duidelijk dat dit feit ook de fysieke mogelijkheden van een persoon beïnvloedt - de hersenen reageren niet graag op de commando's van het lichaam, het lichaam heeft meer tijd nodig om te slapen, het aantal trainingsfouten neemt toe, enz. Om uw toestand te normaliseren. U moet vertragen door uw trainingstempo en trainingsfrequentie te verlagen. Zodra de drempel voor de start van het nieuwe seizoen is overwonnen, kun je terug naar het vorige trainingsschema. Manipuleer het aantal sets en herhalingen om de pauzetijd te verlengen.
Werk in plaats van kracht harder aan uithoudingsvermogen
Cardiobelastingen in de herfst zijn erg nuttig, maar de combinatie met krachttraining zal effectiever zijn. Probeer teamsporten of wandelen in plaats van in de koude wind te rennen. Besteed ook meer tijd aan het werken met gewichten om de spierkern te versterken.
Eet meer plantaardige vezels
In de zomer nemen we vaak vrijheden met onze voeding. Dit leidt tot de ophoping van een grote hoeveelheid toxines en toxines. Om ervoor te zorgen dat het lichaam zich snel aanpast aan het nieuwe levensregime, en om de respons op de vlekoefeningen te vergroten, moet u de maximale hoeveelheid groenten en fruit consumeren. De herfst is een geweldige tijd van het jaar voor deze producten, omdat er net een nieuwe oogst is geoogst.
Lestijd
In de herfst schakelen we onbewust over naar een meer ontspannen manier van leven. 'S Avonds voelen veel mensen zich erg slaperig, omdat de daglichturen aanzienlijk zijn afgenomen. Als je de mogelijkheid hebt, raden we aan om de lestijd te verplaatsen naar de ochtend of middag. Anders moet u de intensiteit van de training aanpassen, waardoor deze indicator enigszins wordt verlaagd. Zelfs een maand van dergelijke oefeningen zal het lichaam in staat stellen zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Daarna kunt u terugkeren naar uw vorige trainingsplan.
Kleed je gepast
Aan het begin van de herfst kunnen er warme dagen zijn, die snel worden vervangen door koude. Ook neemt de wind toe en regent het regelmatig. Dit alles schrikt echter niet veel fans van outdoor-workouts af. Als je niet wilt stoppen met hardlopen, moet er speciale aandacht worden besteed aan de kledingkeuze. Anders kun je ziek worden en lessen overslaan.
Wat voor soort sport te doen in de herfst - TOP-10
Iemand gaat het hele jaar door sporten in de frisse lucht, terwijl andere mensen bij het begin van de kou besluiten om naar de sportschool te gaan. Nu zullen we je vertellen wat voor soort sport je in de herfst kunt doen. Zeker, iedereen zal op deze lijst het soort sport vinden dat plezier zal brengen.
Rotsklimmen
Deze sport wordt snel populair bij jongeren. Hiermee kun je jezelf testen in moeilijke omstandigheden en je een meester in het bergbeklimmen voelen. Je hoeft niet naar de bergen om te oefenen, want in grote steden zijn klimmuren gebouwd. Bovendien vind je die waar de toegang gratis is.
Tafeltennis
Dit is een van de meest toegankelijke sporten. Om te spelen heb je een tafel nodig met een net, rackets en een bal. Om te tafeltennissen is het absoluut niet nodig om uitstekende fysieke kwaliteiten te hebben. Deze game is beschikbaar voor mensen van alle leeftijden en zal de reactie verbeteren en het bewegingsapparaat versterken.
Floorball
Deze sport is ontstaan in Zweden en is nog niet erg populair geworden in andere staten. Rusland heeft echter al een floorballfederatie. Uiterlijk lijkt deze sport op hockey, maar de spellen worden gehouden in een hal zonder ijs, en een plastic bal en speciale clubs worden gebruikt als sportmunitie.
Minivoetbal
Een daling van de omgevingstemperatuur leidt ertoe dat het gras begint te verwelken en het voetbalveld geleidelijk een moeras wordt. Je kunt het klassieke voetbal echter gemakkelijk verwisselen voor zijn "kleine broertje". Misschien lijkt minivoetbal voor sommigen niet zo spannend als gewoonlijk, maar het is interessant om het te spelen.
Paardrijden
Best een opwindende activiteit, hoewel het voor sommigen misschien duur lijkt. Misschien is dit juist het grootste nadeel van deze sport. Als je je niet schaamt voor de komende uitgaven, krijg je naast een geweldig tijdverdrijf in de frisse lucht de mogelijkheid om met dieren te communiceren.
Cardiostriptease
In dit geval moet je de les zelf niet beoordelen op zijn naam. Dit is een van de gebieden van fitness die elementen van stripplastic, dans en aerobics combineert. U hoeft geen hoge fysieke conditie te hebben om cardio-stripping te beoefenen.
Wateraerobics
Tegenwoordig is dit gebied van fitness erg populair. Hoewel velen geloven dat wateraerobics alleen kan worden gedaan door degenen die kunnen zwemmen. In de praktijk is dit niet het geval en kan iedereen beginnen met trainen. Bovendien leren veel mensen zwemmen dankzij aquarobics. In vergelijking met klassieke aerobics kunnen oefeningen in het water de belasting van de gewrichten aanzienlijk verminderen, maar er wordt veel meer energie verbruikt.
Capoeira
Het is een Braziliaanse sport die elementen van vechtsporten en dans combineert. Capoeira is de laatste tijd enorm populair geworden over de hele wereld. Merk op dat er twee gebieden van deze sport zijn:
- Angola - bewegingen worden langzamer uitgevoerd.
- Regionaal - de eigenaardigheid van de stijl is de hoge bewegingssnelheid en techniek.
Tegenwoordig geven steeds meer mensen de voorkeur aan capoeira boven klassieke fitnessrichtingen. Het enige nadeel is het kleine aantal bekwame instructeurs.
Taekwondo
Als de vorige sportdiscipline net is begonnen aan zijn reis naar de erkenning van miljoenen, dan is het hoogtepunt van de populariteit van taekwondo in het verleden. Dit heeft echter geen invloed op de effectiviteit van de lessen. Er zijn onder andere veel hooggekwalificeerde trainers in ons land.
Hardlopen en wandelen
Ook in de herfst blijft hardlopen een van de meest populaire sporten. Veel mensen blijven in de winter trainen en onderbreken ze alleen tijdens strenge vorst.
Een uitstekend alternatief voor hardlopen en vooral voor mensen met ernstige overgewichtsproblemen. Veel coaches raden aan dat mensen die besluiten te gaan hardlopen, beginnen met lopen. Ze bereiden het lichaam voor op sterkere belastingen en lopen heeft praktisch geen negatief effect op de gewrichten.
