Ontdek welke blessures u kunnen vergezellen als u begint met gewichtheffen en hoe u de behaalde resultaten kunt behouden zonder uw gezondheid te schaden. Het moet meteen gezegd worden dat blessures bij gewichtheffen nu zijn afgenomen, wat grotendeels werd vergemakkelijkt door het begin van het gebruik van moderne trainingssystemen en hoogwaardige technische begeleiding. Alle blessures die optreden, worden in de regel geassocieerd met vermoeidheid die zich tijdens de training heeft opgehoopt, een gebrek aan correcte techniek voor het uitvoeren van bewegingen of een slechte warming-up.
De meest voorkomende blessures bij sporters zijn blessures aan de wervelkolom en knieën. Begin jaren 90 werd in de Verenigde Staten een grootschalig onderzoek gedaan. Het duurde vijf jaar en als resultaat bleek dat meer dan 35 procent van alle blessures die atleten opliepen geen verband hielden met sport. Het meest traumatisch waren de knie- en schoudergewrichten, evenals de onderrug. In totaal werd meer dan 60 procent van de verwondingen aan deze lichaamsdelen geregistreerd uit het totale aantal verwondingen. We gaan nu dieper in op blessures bij gewichtheffen en kijken naar de meest voorkomende blessures.
Verwondingen aan de wervelkolom
Al in 1974 werd de noodzaak om de juiste techniek te gebruiken duidelijk aangetoond. Het experiment bestond uit het samendrukken van de segmenten van de wervelkolom in axiale richting onder een belasting van duizend kgf. Hierdoor is er geen schade geconstateerd. Wetenschappers zijn van mening dat de wervelkolom in axiale richting bestand is tegen belastingen tot 1,5 duizend kgf en tegelijkertijd intact blijft.
Nog eerder werd het effect van de belasting op de wervelkolom van ervaren atleten, met een trainingservaring van ten minste acht jaar, bestudeerd. Tijdens de training tillen ze een totaal gewicht van 10.000 kgf. Bij onderzoek van hun wervelkolom in vergelijking met gewone mensen werden geen degeneratieve veranderingen gevonden.
Knieblessures
Het kniegewricht is bij de meeste sporten het meest geblesseerde deel van het lichaam. Gewichtheffen wordt niet gekenmerkt door de dynamische verwondingen die worden gezien bij teamsporten zoals voetbal. Meestal zijn verwondingen aan de kniegewrichten van gewichtheffers chronisch en worden ze veroorzaakt door ernstige overbelasting.
Patellaire pijnsyndroom
Voor gewichtheffers is de knie het neuralgische punt van het bewegingsapparaat en de houding, wat de belangrijkste oorzaak is van vermoeidheidsblessures. Patellaire pijnsyndroom wordt meestal geassocieerd met zware belastingen die atleten doorstaan. Daarnaast zijn genetische oorzaken mogelijk, bijvoorbeeld een onjuiste axiale plaatsing van de patella.
Jumpers knee
We kunnen deze verwonding ook beschouwen vanuit het oogpunt van de inconsistentie van de belasting met de specifieke viscositeit van de weefsels. Nu hebben we het over tendinopathie van de spieren, waarvan de taak is om het gewricht te verlengen. Deze schade komt ook veel voor bij powerlifting. De exacte oorzaak van het optreden van deze schade is nog niet vastgesteld, maar artsen suggereren dat het allemaal gaat om het sterk buigen van de benen.
Schade aan de meniscus
Dit is een vrij zeldzame blessure bij gewichtheffen, voornamelijk als gevolg van een onjuiste techniek.
Schade aan de schouder- en ellebooggewrichten
Schouderblessures komen het meest voor bij bodybuilders en powerlifters. Deze blessures zijn echter ook mogelijk bij gewichtheffen. Allereerst is het biceps pees tendopathie. De oorzaak van blessures is het veelvuldig vasthouden van een sportuitrusting ver achter het hoofd, wat leidt tot een verschuiving van de belasting over de lichaamsas. Artrose en ontsteking van de subacrimale slijmbeurs kunnen zich ook ontwikkelen.
Onder de verwondingen aan de ellebogen wordt epicondylitis van de humerus het vaakst opgemerkt, wat ook wordt geassocieerd met het ontbreken van de juiste techniek. Als een poging om het gewicht op te tillen niet succesvol is op het moment dat de sportuitrusting ver van de as van het lichaam wordt verplaatst, kan de atleet zelfs een ontwrichting van het gewricht krijgen.
Handblessures
Vermoeidheidsblessures van de hand bij gewichtheffen worden waargenomen tijdens vrijwillige krachttraining. Meestal manifesteert schade aan de gewrichtsschijven zich op het moment van sterk uitrekken en gelijktijdige werking van longitudinale kracht, evenals in omstandigheden van overmatig rechttrekken in de aanwezigheid van extra pronatie.
Met chronische sterke strekking van het polsgewricht, evenals vaak herhaalde krachtige samentrekkingen van de spieren, kunnen ze de ontwikkeling van stenose de Quervain's tendenitis veroorzaken. Het is ook mogelijk het optreden van tendenitis van de buigpezen van de vingers en hand. Als er pijn in de elleboog van de polsen is, kunnen deze een symptoom zijn van ulnaire styloïditis.
Het sterk strekkende effect van de elleboogflexor van de hand, veroorzaakt door repetitieve flexiebewegingen in de polsen, verhoogt de druk in het metacarpofalangeale gewricht. Hierdoor kan het kraakbeenweefsel beschadigen en zich verder ontwikkelen tot artrose van het gewricht.
Tenosynovitis moet worden erkend als een van de meest voorkomende oorzaken van carpaaltunnelsyndroom. Deze beschadiging kan ontstaan bij chronische beschadiging van de buigpezen. Bij overmatige lichaamsbeweging verschijnt eerst paratenon-oedeem.
Spierbeschadiging
De meest voorkomende verwondingen bij gewichtheffen zijn de spieren van de romp, lange spieren, rugspieren en ook de spieren van de schoudergordel. Bovendien noemen artsen vaak rabdomyolyse, die wordt veroorzaakt door inspanning. Deze schade is typisch voor powerlifting met bodybuilding.
Rabdomyolyse is een acute necrose van skeletspierweefsel die leidt tot schade aan de celstructuur van de dwarsgestreepte spier. Dit veroorzaakt op zijn beurt de afgifte van myocytmetabolieten in de extracellulaire vloeistof en bloedbaan. Meestal is deze schade kenmerkend voor slecht getrainde atleten en met bestaande chronische spierblessures.
Zie het volgende verhaal voor blessures en pijn bij gewichtheffen:
[media =