Leer hoe je je goed kunt voorbereiden op je run in de regen en wat professionele hardlopers aanbevelen om efficiënter te rennen bij dit weer. Vaak hoor je van joggers dat ze veel plezier beleven aan hardlopen in de regen. Vandaag gaan we het hebben over hardlopen in de regen. Als je gaat hardlopen, maar uit het raam kijkt en daar regen aantreft, dan zijn er drie opties voor de ontwikkeling van evenementen:
- Annuleer de les.
- Voer een training uit, maar wees boos over slecht weer.
- Annuleer de les niet en veel plezier.
Als u in een vergelijkbare situatie de eerste optie kiest, stopt u hoogstwaarschijnlijk al snel met hardlopen. Als je jezelf een specifiek doel hebt gesteld, dan zal het weer je zeker niet tegenhouden. Situaties zijn natuurlijk anders en als er een orkaan buiten het raam is, dan is hardlopen zeker niet de moeite waard.
Hoe te rennen in de regen: voorbereiding
Als u besluit uw training niet opnieuw in te plannen, bent u op de goede weg. We raden u echter aan om bij het voorbereiden van een run op enkele nuances te letten:
- Neem het als vanzelfsprekend aan dat je nat wordt. Een uitzondering kan de optie zijn met membraankleding, maar deze is niet geschikt om te joggen, omdat deze geen lucht doorlaat. Het is beslist beter nat te worden dan overvloedig te zweten in dergelijke kleding.
- Kleed je niet te warm aan - dit is een van de meest voorkomende fouten die aspirant-lopers maken. Kies altijd kleding op basis van de temperatuur van de lucht, maar ongeacht de regen.
- Gebruik geen katoenen kleding - ze worden snel nat en zwaar.
- Kies uit eigen vrije wil een hoofdtooi - sommige mensen vinden het prettig als de regen hun gezicht bevochtigt tijdens het hardlopen. Behoor je niet tot deze groep, draag dan een pet met vizier.
- Als er een sterke wind buiten staat, draag dan geschikte kleding om jezelf hiertegen te beschermen.
- Opwarmen onder een afdak.
- Bieden betrouwbare bescherming voor uw elektronische gadgets.
Hardlopen in de regen: tijdens en na
Als u zich op straat bevindt, neem dan een paar stappen en na een paar minuten is de regen geen obstakel meer voor u. Onthoud dat je water moet drinken tijdens het joggen, omdat je gaat zweten en je vochtbalans moet behouden. We raden aan om elk half uur een paar slokjes te nemen.
Als de les voorbij is, ga je terug onder het dak en koel je daar af. Dit kun je het beste thuis doen. Trek eerst droge kleren aan en ga dan verder met de trekhaak. Er moeten een paar woorden worden gezegd over hoe je je sneakers goed kunt drogen. De inlegzolen moeten worden verwijderd en op de batterij worden geplaatst. Plaats droog papier in de schoenen, bij voorkeur oude kranten. Zet geen schoenen op een radiator of batterij. Dit heeft een negatief effect op het rubber van de zool en de lijm die de naden bij elkaar houdt. Als je je sneakers zo snel mogelijk moet drogen, raden we je aan een föhn te gebruiken. Maar niet op de maximale temperatuur.
Om te voorkomen dat hardlopen in de regen onderkoeling veroorzaakt, raden we je aan het volgende te doen:
- De eerste helft van de les wordt aanbevolen om tegen de wind in te gaan, en het is beter om terug te keren met een gunstige wind.
- Als het naast regen buiten koel is, neem dan handschoenen en een muts mee.
- Als de baan in de buurt van een autoweg loopt, pas dan op dat u niet met water wordt bespat door een passerende auto.
- Neem reisgeld mee en als je het erg koud krijgt. U kunt met het openbaar vervoer naar huis.
- Als je klaar bent met hardlopen in de regen, raden we je aan een kopje frambozenthee te drinken om sneller op te warmen.
Hardlopen in de regen: professionele aanbevelingen
In tegenstelling tot amateurs moeten professionele atleten onder alle weersomstandigheden trainen. Als je geïnteresseerd bent in de vraag hoe je in de regen moet rennen, maak dan kennis met het advies van professionele atleten.
- Draag reflecterende kleding. Dit is vooral het geval bij hevige regen, wanneer het zicht aanzienlijk wordt belemmerd. Ook verlengt een nat wegdek de remweg. Het is raadzaam reflecterende kleding te dragen in plaats van de juiste stickers te gebruiken.
- Gebruik het principe van gelaagde kleding. Als je besluit om in korte broeken te trainen, moet je er een legging onder dragen. Als kleding nat wordt, is er een verhoogd risico op schuren. Als de luchttemperatuur onder de tien graden is, raden we aan om een windjack van waterdicht materiaal te gebruiken. Dit houdt je warm, maar reken er niet op nat te worden. Om te beschermen tegen onderkoeling kan dergelijke kleding echter goed presteren.
- Bescherm elektronische apparaten tegen vocht. Kleding met binnenzakken is hier perfect voor. Hoewel dit bij hevige regen misschien niet genoeg is, raden we je aan om een waterdichte hoes aan te schaffen. Als je niet vaak in de regen jogt, dan is een simpele plastic tas voldoende.
- Kies het juiste schoeisel. Als je schoenen een gladde zool hebben. Ze zijn niet geschikt om in de regen te rennen. De profieldiepte moet minimaal één millimeter zijn om wegglijden van de gecoate zool te voorkomen. Let ook op het materiaal van het bovenwerk van de schoen, dat waterdicht moet zijn.
- Verander je looptechniek. Het is vrij duidelijk dat regenachtig weer niet het moment is om persoonlijke records te vestigen. Als u op hoge snelheid moet werken, kunt u beter een loopband gebruiken of uw training opnieuw plannen. Naarmate het risico op blessures toeneemt, neemt de belasting van bindweefsel en spieren toe. Als het regent, kun je het beste aan het uithoudingsvermogen werken, wat geholpen kan worden door de wind.
Naast het verminderen van de bewegingssnelheid, is het noodzakelijk om de looptechniek te veranderen. Allereerst betreft dit de lengte van de stappen, die korter zouden moeten zijn. Bovendien raden professionele atleten aan om de benen bij de kniegewrichten licht te buigen om een stabielere houding aan te nemen.
Waarom zullen sommige mensen nooit beginnen met hardlopen?
De kwestie van afvallen is nu voor velen relevant, en bijna iedereen begrijpt dat het naast het veranderen van het voedingsprogramma noodzakelijk is om te gaan sporten. Hardlopen lijkt in deze situatie het meest logische. Misschien is het dit soort cardio-oefeningen dat de meeste mensen onmiddellijk associëren met een gezonde levensstijl. Er zijn echter mensen voor wie de droom om te gaan hardlopen zo zal blijven. Het gaat niet om hardlopen in de regen, maar zelfs bij mooi weer. Dit zijn de belangrijkste redenen waarom je nooit zult beginnen met hardlopen, ook al zou je dat echt willen.
- Ik kan zelf geen sneakers ophalen. U kent al de locatie van alle sportwinkels in uw stad. Ik heb veel video's bekeken en evenveel artikelen gelezen over de juiste keuze van hardloopschoenen. De vraag aan welke producten van de fabrikant de voorkeur moet worden gegeven, is echter nog steeds niet opgelost. Ook met kleur is niet alles duidelijk.
- De klimatologische omstandigheden zijn niet bevorderlijk voor training. Pech met het land - het is erg warm in de zomer en koud in de winter. Hoe kun je rennen in dergelijke omstandigheden?
- Kan geen afspeellijst maken. Niemand kan ontkennen dat hardlopen met muzikale begeleiding veel prettiger is. Geen enkele muziek zal echter werken en het is erg moeilijk om de juiste composities te kiezen.
- In de ochtend of in de avond hardlopen? Een heel belangrijke vraag, want er wordt vaak gezegd dat ochtendjoggen schadelijk kan zijn voor het lichaam. 'S Avonds is het ook onmogelijk om na een dag hard werken te rennen. Hoe vind je tijd om te trainen?
- Het is moeilijk om een vriend (vriendin) te overtuigen. We kunnen het niet eens worden over de starttijd van de lessen, dan heb je het druk, dan een kameraad.
- Wil niet gezien worden tijdens het joggen. Je schaamt je voor je uiterlijk tijdens het hardlopen. Wat als iemand hoort hoe je ademt, of welke geluiden je maakt? Als ik maar onzichtbaar kon worden, dan zouden er geen problemen zijn.
- Er zijn altijd dingen te doen. Ofwel de première van de langverwachte film, of vrienden nodigen je uit voor een bezoek. En hier komt het vervolg op je favoriete videogame.
- Je wacht op het perfecte moment. Je moet wachten op het begin van een nieuwe week en je kunt beginnen met hardlopen. Hoewel nee, is het beter met het nieuwe jaar of is het de moeite waard om te wachten op de zomerzonnewende?
Moet je beginnen met hardlopen?
Laten we eerst de vraag behandelen: waarom zou een persoon rennen? In plaats van joggen kun je immers langer slapen of je favoriete tv-programma kijken. Bekijk verschillende redenen waarom je het huis zou kunnen verlaten en beginnen te rennen:
- Hardlopen verlengt de levensduur, versterkt de hartspier en verbetert de zuurstoftoevoer naar alle lichaamsweefsels. Als gevolg hiervan worden de risico's op het ontwikkelen van veel aandoeningen verminderd.
- Joggen is een geweldige manier om gewicht te verliezen, omdat het metabolische processen versnelt.
- Je hoeft geen geld te betalen om te joggen, je hoeft maar één keer een sportuniform te kopen.
- Lichaamsbeweging is geweldig voor het elimineren van depressies en het verbeteren van je humeur.
- Door regelmatig te joggen verbeter je je lichaam, word je sneller en sterker.
- Krijg een krachtige boost van energie en levendigheid.
- Neem een pauze van de dagelijkse beslommeringen en bekijk de wereld om je heen misschien vanuit een andere hoek.
- Hardlopen kan het geheugen verbeteren en heeft een positief effect op de hersenfunctie.
Voordelen van hardlopen
Als je nog steeds aan het nadenken bent, bekijk dan de voordelen van regelmatig joggen.
- Spijsverteringsstelsel. De maag en alvleesklier beginnen efficiënter te functioneren. Dankzij de stimulatie van het darmkanaal verbetert de werking van het orgaan, waardoor voedsel snel en met de hoogste kwaliteit wordt opgenomen. De conditie van de galblaas verbetert en wordt opgeruimd.
- Het bewegingsapparaat. Actieve en regelmatige training kan congestie elimineren en de regeneratie van cellulaire structuren versnellen. Hardlopen verbetert de conditie van de wervelkolom. Je kunt op elke leeftijd beginnen met hardlopen en je zult snel positieve veranderingen merken. De eerste stap is verreweg de moeilijkste. Als je het echter hebt gedaan, word je betrokken bij het trainingsproces en zal joggen je vreugde brengen. Als u nog niet eerder aan sport heeft gedaan, moet u beginnen met dagelijkse wandelingen. Zo kunt u het lichaam voorbereiden op meer ernstige stress.
Als je ernstige problemen hebt met overgewicht, raden we je aan om er eerst van af te komen door te wandelen en goede voeding. Tegenwoordig leggen alle hardloopschoenfabrikanten veel nadruk op het verminderen van de belasting van de gewrichten, en je kunt gemakkelijk kwaliteitshardloopschoenen vinden. Het gesprek over de regels van training door beginnende hardlopers is serieus genoeg en er moet veel tijd aan worden besteed. Tot slot wil ik u eraan herinneren dat u alleen van het leven kunt genieten door voldoende lichaamsbeweging te tonen.
Zie onderstaande video voor meer informatie over hardlopen in de regen:
