Meer dan 90% van de mensen is niet tevreden met hun lichaam. Het gaat niet altijd om overgewicht en obesitas. Soms wordt dunheid een groot probleem, dat niet gemakkelijk te overwinnen is. Inhoud:
-
Hoe aan te komen voor een man?
- Ernstig dunne mannen
- Spiermassa opbouwen
- Vetmassa opbouwen
-
Hoe om aan te komen voor een meisje
- Ernstig dunne meisjes
- Het gevaar van te dun zijn
- Het caloriegehalte van voedsel verhogen
De meeste mensen hebben overgewicht. Dit geldt vooral onder liefhebbers van fastfood en zoetigheden. Maar er zijn exemplaren die nooit beter worden, regelmatig te veel taarten en vet voedsel eten. Wat te doen voor zeer dunne mensen, hoe aan te komen?
Hoe aan te komen voor een man?
Gewoonlijk worden zeer dunne mensen ectomorfen genoemd, hun schildklier produceert in grote hoeveelheden hormonen die de vorming van niet alleen vet, maar ook spiermassa voorkomen. Het is bijna onmogelijk om beter te worden voor zulke mensen.
Ernstig dunne mannen
Het meest interessante is dat het voor mannen moeilijker is om snel beter te worden dan voor vrouwen. Dit komt door het verschil in metabolisme en hormonale niveaus. Aanvankelijk zou de minimale hoeveelheid vetweefsel bij een vrouw 13% moeten zijn, bij een man - 8%. Dit verschil is te wijten aan de aanwezigheid van oestrogeen in het bloed van vrouwen, wat bijdraagt aan de ophoping van vetweefsel. Om de hoeveelheid vetweefsel te meten, kunt u echografie, röntgenstraling, hydrostatische weging en bio-elektrische weerstand gebruiken. Als u een man bent en het percentage vetweefsel ongeveer 7% is, moet u dringend voor uw lichaam zorgen. Dit wordt vaak gezien bij bodybuilders na het drogen van het lichaam, wanneer het totale lichaamsgewicht redelijk is, maar er geen vet is. Maar als je niet traint in de sportschool en je hebt een kleine hoeveelheid onderhuids vet, ga dan op een calorierijk dieet. Oorzaken van een laag gewicht bij mannen:
- Problemen met de schildklier of alvleesklier;
- Slechte voeding
- maagaandoeningen;
- Spanning;
- Parasieten (wormen).
Raadpleeg voor het vergroten van de porties een arts en sluit gezondheidsproblemen uit. Misschien kun je, als je de oorzaak hebt weggenomen, gemakkelijk in vorm komen en een paar kilo aankomen.
Om aan te komen, moet u beslissen hoe u wilt aankomen. De massa kan worden verhoogd door vet- of spierweefsel. Als je niet alleen een paar kilo's wilt "groeien", maar ook een mooi lichaam wilt krijgen, dan kun je niet zonder training. Dit is de enige manier waarop u correct kunt aankomen.
Spiermassa opbouwen
Een toename van de spiermassa kan worden bereikt door het verhogen van eiwitrijk voedsel in het dieet en constante training. Bij het opbouwen van spieren, moet je eiwitten in elke maaltijd opnemen. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, vlees, eieren, zuivelproducten, zeewier, paddenstoelen.
Maar houd er rekening mee dat eiwit lange tijd door het lichaam wordt afgebroken, terwijl 30% van de energie aan het proces zelf wordt besteed. Dienovereenkomstig gaat een derde van het caloriegehalte van voedsel naar de afbraak van eiwitten. Daarom is het noodzakelijk dat het menu vetten en koolhydraten bevat. Door één eiwitmaaltijd te consumeren, vernietigt het lichaam de vetlaag die je niet hebt.
Wat betreft training, in de beginfase van het verkrijgen van spiermassa, moet u 3 keer per week niet meer dan 40-60 minuten doen. Kies algemene oefeningen zonder je op specifieke spiergroepen te richten. Het is aan te raden om 2 uur voor en na de training iets eiwitrijks te eten, hiervoor kun je een eiwitshake kopen.
Water moet constant worden gedronken, want wanneer eiwitten worden afgebroken, worden ketonlichamen gevormd die het lichaam vergiftigen. Om de nieren te helpen de belasting het hoofd te bieden, verhoogt u uw waterinname tot 2,5 liter per dag.
Let op rust. Je moet minimaal 7 uur per dag slapen.
Vetmassa opbouwen
Om het lichaamsvet te verhogen, is het noodzakelijk om de energiewaarde van voedsel met 300-500 calorieën te verhogen. Probeer dit tegelijkertijd te doen, niet ten koste van vetten en enkelvoudige koolhydraten. Voeg gezonde vetten en omega-zuren toe. Ze komen voor in zeevis en noten. Drink vetrijke melk. Eet tegelijkertijd. Maar voedingsdeskundigen zijn tegen deze gewichtstoename. Een teveel aan vetten en koolhydraten heeft immers een negatief effect op de werking van lever en nieren. Daarnaast kunnen later diabetes mellitus en een aantal andere aandoeningen optreden.
Hoe om aan te komen voor een meisje
Gebrek aan gewicht bij meisjes wordt als normaal ervaren. Volgens velen moet de eerlijke seks slank zijn.
Ernstig dunne meisjes
Voordat je thuis de strijd aangaat voor een mooi lichaam, moet je beslissen hoe dun je bent. U moet uw body mass index berekenen. Als deze waarde lager is dan 18, moet u het caloriegehalte van voedsel verhogen. Met een BMI van 17 heeft een meisje mogelijk geen menstruatie, dus kan ze pas moeder worden als ze hersteld is.
Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen fysiologische en pathologische dunheid. Heel vaak hebben meisjes met een asthenisch lichaamstype een tekort aan lichaamsgewicht. Tegelijkertijd geven alle onderzoeken aan dat een persoon geen gezondheidsproblemen heeft. Maar dit betekent helemaal niet dat het niet nodig is om tegen dunheid te vechten.
Als een magere lichaamsbouw het leven verstoort en depressies veroorzaakt, dan moet het probleem worden aangepakt. U kunt het beste een diëtist raadplegen. Voldoende rust en het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname is voldoende om aan te komen. Vergeet niet dat dit wordt gedaan door complexe koolhydraten en vetten in het menu op te nemen.
Het gevaar van te dun zijn bij meisjes
Heel vaak wordt overmatige dunheid de oorzaak van onvruchtbaarheid. Feit is dat een eicel in het lichaam van een vrouw alleen kan groeien als er voldoende vetweefsel aanwezig is. Als er weinig vet is, laat het lichaam de dominante follikel niet groeien, omdat het "bang" is dat de vrouw niet in staat zal zijn om de zwangerschap in stand te houden en het embryo te voorzien van alles wat het nodig heeft. Daarom, als je last hebt van overmatige dunheid en onregelmatige menstruatie hebt, is het tijd om beter te worden. Soms is dit helemaal niet gemakkelijk. In eerste instantie moet u proberen het aantal calorieën per dag te verhogen. In de eerste fase zijn 300 calorieën voldoende.
Weeg uzelf 's ochtends voordat u herstelt en noteer uw gewicht. Eet vervolgens een week lang in een verbeterde modus, dat wil zeggen, verhoog de energiewaarde van voedsel met 300 calorieën. Als er na een week niets is veranderd, verhoog dan het aantal calorieën met 500. Eet gedurende de week meer dan normaal. Weeg uzelf, het is noodzakelijk om een gewichtstoename van 0,5 kg te bereiken. Dit is de optimale gewichtstoename in 7 dagen. Dat wil zeggen, in een maand zul je 2 kg aankomen. Dit is een uitstekend resultaat, waardoor u geen problemen krijgt met lever, nieren en alvleesklier.
Het caloriegehalte van voedsel verhogen
Vermijd gefrituurd voedsel, fastfood, chips en snacks. Het is noodzakelijk om in het menu een extra portie pap of noedels gekookt in melk in te voeren. Het is het beste als dit complexe koolhydraten zijn, omdat ze niet leiden tot een sterke stijging van de bloedglucose.
Aanbevolen producten voor gewichtstoename voor een meisje:
- Vlees;
- Vette zuivelproducten;
- Zeevis;
- noten;
- Avocado;
- Peulvruchten;
- Granen.
Zorg ervoor dat je 's ochtends eet. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd die het lichaam wakker maakt. In de ochtend kunt u een broodje worst en kaas en een bord havermout eten. Als je gaat sporten, zorg er dan voor dat je 2 uur voor de training eet. Het moet eiwitrijk voedsel zijn.
Hoe aan te komen - bekijk de video:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = M6MvH22L2kU] Zoals je kunt zien, is dunheid een relatief begrip, en je hoeft er niet altijd tegen te vechten. Als een te dun lichaam de oorzaak wordt van complexen en depressie, dan is het raadzaam om een voedingsdeskundige en psycholoog te raadplegen.
