In de moderne wereld heeft een groot aantal mensen overgewicht. Wil je leren hoe je vet kunt verliezen zonder te diëten? Profiteer van onze tips. Het lichaam van de gemiddelde persoon bevat ongeveer 20 kilogram vet. Dit cijfer verandert echter voortdurend naar boven of naar beneden. Als je meer tijd besteedt aan het verbranden van vetcellen en niet aan het opbouwen van hun reserves, dan kom je van een dikke buik af. Het onderwerp van het artikel van vandaag is hoe je van buikvet afkomt: 32 tips. Door ze te volgen, vergeet je vetplooien voor altijd.
Eiwitverbindingen in de strijd tegen vet
Voor elke gram eiwit die het lichaam binnenkomt, wordt 25 tot 30 procent van de calorieën verbruikt tijdens het verteringsproces. Als je deze cijfers vergelijkt met die van 6 tot 8 procent koolhydraten, is de keuze duidelijk. Bij het gebruik van eiwitverbindingen kun je ongeveer 40 calorieën besparen als je het lichaam voorziet van 50 gram eiwit in plaats van 50 gram koolhydraten. Is dit niet het antwoord op de vraag hoe buikvet te verwijderen?
Etiketten lezen om buikvet te verliezen
Vermijd voedingsmiddelen die fructosesiropen bevatten (meestal glucosestroop). Deze zoetstof wordt steeds vaker toegevoegd aan frisdranken en tegelijkertijd neemt het aantal mensen met overgewicht toe.
Doe staande trainingen om vet te verbranden
Wanneer een persoon oefeningen doet terwijl hij staat, besteedt hij daar 30 procent meer calorieën aan dan zittend. Een terechte vraag rijst - wat te doen met het bankdrukken? Vervang het door dips.
Alternatieve oefeningen om vet te verliezen
Gebruik tijdens krachttraining supersets die oefeningen voor het boven- en onderlichaam afwisselen. Met deze eenvoudige techniek kun je de spierbelasting maximaliseren met kleine intervallen tussen de sets. Zolang de borstspieren werken, zullen de benen rusten. Zo wordt uw training aanzienlijk effectiever.
Sluit je ogen voor vet
Wanneer u traint op de elliptische trainer, laat u de hendels zakken en sluit u uw ogen, maar wees voorzichtig wanneer u dit doet. De spieren van het lichaam, die de visuele controle hebben verloren, worden sterker gespannen en daarom worden meer calorieën verbruikt, omdat het ook noodzakelijk is om het evenwicht te bewaren.
Doe vaker je huiswerk om vet te verbranden
Elke fysieke activiteit, zelfs een eenvoudig grasmaaien, stelt u in staat om vet te verbranden en daardoor uw figuur te verbeteren. Natuurlijk zal een zelfrijdende maaier in dit geval niet werken.
Grote stappen maken van buikvet
Sla bij het trainen op de stepper elke vijfde stap over, waarna u een brede stap moet nemen om terug te keren naar uw gebruikelijke ritme. Met een brede pas worden extra spieren verbonden met het werk, wat natuurlijk het calorieverbruik verhoogt.
Motiveer jezelf om buikvet te verliezen
Het is de moeite waard om minstens één keer per week een film te kijken die sportprestaties kan inspireren. Voor degenen die naar sportscholen gaan, kan het bijvoorbeeld Rocky zijn, voor fietsliefhebbers is het misschien American Lightning en voor hardlopers is het misschien No Limit.
Persoonlijke vetverbrandingsrecords breken
Dwing jezelf om tijdens elke training een beetje sneller te rennen, al is het maar honderd meter. Hierdoor kunt u bij elke nieuwe trainingssessie uw calorieverbruik voortdurend verhogen.
Kleine bordjes in de strijd tegen vet
Zelfs als het kleinere bord tot de rand gevuld is, zal het lichaam minder calorieën binnenkrijgen dan bij standaardschalen.
Verminder uw inname van koolhydraten om vet te verbranden
Hier wordt al lang over gesproken, maar het is vermeldenswaard dat het werkt. In de loop van het onderzoek bleek dat mannen die het aantal koolhydraten in hun dieet met 8% verminderden, in slechts anderhalve maand drie kilo vet konden verliezen en een kilo spiermassa konden winnen.
Buikvet verliezen door te joggen
Gebruik je cardio na krachttraining, dan zijn de voordelen groter. Op dit punt zijn de spieren al moe en hebben ze meer calorieën nodig om dezelfde intensiteit te behouden.
Verandering van richting voor vetverbranding
U kunt deze methode uitproberen op een elliptische trainer. Begin op de hoogst mogelijke snelheid te lopen en houd deze 30 seconden vast. Verander dan abrupt van richting en ren opnieuw zo snel mogelijk gedurende 30 seconden. Pauzeer daarna een minuut en herhaal de oefening. Door te moeten stoppen en weer gas te geven, wordt het calorieverbruik drastisch verhoogd. Een heel goed antwoord op de vraag hoe je van buikvet afkomt.
Meer vezels om buikvet te bestrijden
Vezels, die in de maag komen, zwellen op en nemen veel ruimte in beslag. Hierdoor krijg je een vol gevoel en ga je minder andere voedingsmiddelen eten. Peulvruchten bevatten de meeste vezels, die in 0,5 kopjes 8 gram vezels bevatten. Volgens de resultaten van klinische studies konden atleten die dagelijks 12 gram vezels consumeren hun tailleomvang met een kwart verminderen. In dit geval werden geen andere diëten gebruikt.
Azijn in salades tegen buikvet
Wetenschappers hebben ontdekt dat zuur voedsel, citroensap of azijn, een soort ontsteker is voor het verbranden van vetcellen. Zuren kunnen de insulinesynthese verminderen en de doorgang van voedsel door de maag vertragen. Ook yoghurt en ingelegde komkommers kunnen als zure voedingsmiddelen worden beschouwd.
Maaltijden overslaan om vet te verliezen
Met lange pauzes tussen maaltijden intensiveren de katabole processen in het lichaam. Dus, om energie te verkrijgen, begint spierweefsel af te breken en worden vetten "opgeslagen".
VersaClimber Buikvet Oefenmachine
Hoe steiler de klim, hoe meer energie het lichaam verbruikt.
Niet thuis zitten om vet te verbranden
Als je niet kunt stoppen met tv kijken, bereken dan gewoon hoeveel tijd je besteedt aan het kijken naar tv-programma's en je favoriete series. Doe het in uw voordeel door te wandelen of te sporten in de sportschool.
Gewichtheffen om buikvet te verliezen
Overwin het gevoel van luiheid. Neem drie keer per week slechts 10 minuten om gewichten op te heffen. Een half uur krachttraining in zeven dagen kan meer vet verbranden dan welke andere vorm van oefening dan ook. Probeer grote hoeveelheden aardappelen te vermijden, omdat deze het insulinegehalte in het bloed verhogen, waardoor vetreserves worden opgebouwd in plaats van ze te verbranden. Je kunt zoete aardappelen eten omdat ze meer voedingsstoffen en vezels bevatten.
Eet na krachttraining om vet te verliezen
Ook de verteringsprocessen verbruiken energie. Wetenschappers hebben ontdekt dat het lichaam na krachttraining 73 procent meer energie verbruikt bij het verwerken van voedsel dan zonder training.
Water voor de maaltijd tegen buikvet
Water neemt ruimte in de maag in en verzadiging zal sneller komen. Hier is nog een antwoord op de vraag hoe buikvet te verwijderen.
Verander maaltijden om vet te verliezen
Wanneer het restaurant aardappelen of rijst meeneemt bij het wisselen van gerechten, vraag hen dan om ze te veranderen in groenten.
Word lid van het vetbestrijdende team
Word onderdeel van een teamsportteam. Dit zal je wekelijkse trainingsroutine stroomlijnen en je teamgenoten laten je ze niet missen.
Pauzes tussen porties helpen vet te bestrijden
Als je je leven niet kunt voorstellen zonder calorierijke desserts (ijs of gebak), dan moet je jezelf niet martelen. Eet een portie, en als je zin hebt in suppletie, neem dan een pauze van 20 minuten. Dit zou voldoende tijd moeten zijn voor de hersenen om een signaal te ontvangen dat je al vol zit en de drang naar suppletie zal afnemen.
Poets je tanden om vet te verwijderen
Japanse wetenschappers voerden een experiment uit waarbij 1500 mensen betrokken waren. Als gevolg hiervan ontdekten ze dat mensen die vaker hun tanden poetsen er aanzienlijk slanker uitzien dan degenen die het minder vaak doen.
Varieer calorieën om vet te verliezen
Door af te wisselen tussen caloriearme en caloriearme dagen, kun je je stofwisseling op peil houden. Houd er rekening mee dat bij het omzetten van het wekelijkse dieet naar het dagelijkse dieet, het caloriegehalte niet hoger mag zijn dan 2000 calorieën.
Bergop lopen tegen buikvet
Als je op straat jogt, moet je van de grond afduwen zodat het lichaam naar voren beweegt. Als u loopbanden gebruikt, doet de machine dat voor u. Creëer je een helling van minimaal 1 procent, dan zul je het lichaam zelf moeten verplaatsen, waardoor het energieverbruik toeneemt.
Negeer het ontbijt niet zodat vet verdwijnt
Gebleken is dat als je constant ontbijt, de kans op het krijgen van obesitas beduidend kleiner wordt. Wetenschappers suggereren dat door 's middags te eten, de insulinespiegels worden gereguleerd en de honger onder controle wordt gehouden. Zo voorkom je dat je de hele dag te veel eet.
Minder verpakt vetverbrandend voedsel
Vrijwel alle producten verpakt in dozen of blikjes bevatten een grote hoeveelheid geraffineerde koolhydraten. Dit draagt bij aan een sterke stijging van het suikergehalte en voorkomt de verbranding van vetcellen.
Meer yoghurt om vet te bestrijden
Studies hebben aangetoond dat het eten van meer calcium je kan helpen om twee keer zoveel gewicht te verliezen. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat dit element helpt om de verbranding van vetten te versnellen en hun accumulatie te blokkeren.
Salades verwijderen vet van de buik
Als je naar restaurants gaat, vermijd dan meelsnacks. Als je echt wilt eten, bestel dan een portie salade of een vleeshapje met groenten. Je mag geen meelgerechten eten.
Voedingscaloriedagboek voor vetverwijdering
Dit is zeker een geweldig idee, maar praktisch niemand zal dergelijke gegevens bijhouden. Maar nu zijn er veel online diensten waar u dergelijke gegevens kunt bijhouden. De meeste zijn gratis en gemakkelijk te gebruiken. Voer in de tabel het aantal voedingsmiddelen in dat gedurende de dag is gegeten, en alle berekeningen worden automatisch uitgevoerd. Dit zal u helpen erachter te komen wat er moet worden veranderd in uw voedingsprogramma.
Zoals je kunt zien, zijn alle tips heel eenvoudig en als je er tenminste een paar volgt, zul je niet langer vragen hoe je buikvet kunt verwijderen.
Nog een paar tips om overtollig vet van de buik te verwijderen in deze video:
[media =
