Ontdek de kenmerken en regels van het zomerdieet. Hoe u uw dieet kunt samenstellen zodat het lichaam vitamines krijgt, maar tegelijkertijd het lichaamsgewicht geleidelijk afneemt. Als je de wens hebt om af te vallen en je figuur te corrigeren, kun je het beste in de zomer een dieet volgen. Tijdens deze periode van het jaar wordt er meer tijd buitenshuis doorgebracht, in de regel begint een actiever leven. De wens om iedereen op het strand te veroveren met je mooie figuur is de beste stimulans voor gewichtsverlies. Het is in de zomer dat een enorme hoeveelheid verse groenten en fruit rijpt, die helpen om goed te eten, maar tegelijkertijd een minimum aan calorieën verbruiken. Als gevolg hiervan is er niet alleen een geleidelijk gewichtsverlies, maar ook de genezing van het hele organisme. Een vrij eenvoudig zomerdieet zal je helpen om verbluffende resultaten te behalen.
Hoe eet je goed in de zomer?
Met het begin van de zomer verbetert de stemming, is er een verlangen om meer tijd in de frisse lucht door te brengen, om te ontspannen in de natuur en aan het water. Heel vaak is het als gevolg van verhoogde fysieke activiteit en warm weer dat de eetlust geleidelijk afneemt.
Het feit is dat het lichaam in het koude seizoen veel meer energie besteedt aan het verwarmen van het lichaam, daarom zijn er constant energie-intensieve en zeer calorierijke gerechten in het dieet aanwezig. Met het begin van de zomer worden ze geleidelijk vervangen door lichte koude soepen, fruit, groenten, bessen. Daarom wordt het veel gemakkelijker om afstand te doen van die extra kilo's.
Tijdens het zomerdieet wordt een dieet op basis van een grote hoeveelheid plantaardig voedsel individueel geselecteerd. Het is absoluut noodzakelijk om een uitgebalanceerd menu te ontwikkelen, waardoor het lichaam gemakkelijk in goede fysieke conditie kan worden gehouden. Als u een zomerdieet gebruikt om af te vallen, kunt u binnen een paar dagen afvallen.
Voedingstips voor de zomer
Professionele voedingsdeskundigen adviseren om bij het begin van de zomerhitte over te schakelen op licht voedsel. Seizoensgroenten, verse bessen en fruit, waaronder een verscheidenheid aan zuivelproducten, zijn bijvoorbeeld ideaal. Zo'n dieet helpt niet alleen om je lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke voedingsstoffen, maar ook om een effectieve gezondheidsbevorderende cursus te geven.
Door zoveel mogelijk lichte en gezonde voeding aan je dieet toe te voegen, kun je snel afvallen met gezondheidsvoordelen. Er is niet alleen de verzadiging van het lichaam met vitamines, maar ook de huid wordt gladgemaakt, geeft frisheid terug, wordt elastischer en elastischer.
In de zomer wordt ook aanbevolen om de hoeveelheid geconsumeerde vleesgerechten tot een minimum te beperken. Ze mogen maximaal 3 keer per week in het dieet worden opgenomen. Op alle andere dagen kunnen ze worden vervangen door noten, bonen en eieren. Het gebruik van voedingsmiddelen die veel eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten, wordt geminimaliseerd of wordt volledig uitgesloten van het dieet. Het is het beste om de keuze te stoppen ten gunste van gerechten met een minimaal caloriegehalte en te kiezen voor licht verteerbare voedingsmiddelen.
Tegelijkertijd mogen we niet vergeten dat het in de zomerse hitte noodzakelijk is om zoveel mogelijk vloeistof te drinken om uitdroging te voorkomen. Bij een gemiddelde lichamelijke activiteit en een normale luchttemperatuur moet je gedurende de dag ongeveer 1 liter vloeistof drinken.
Met het begin van het hete seizoen begint een persoon actief te zweten, dus het lichaam heeft meer vocht nodig. Daarom is het absoluut noodzakelijk om uw gebruikelijke drinkregime te herzien.
In de zomer is het nuttig om niet alleen schoon water te drinken, maar ook bessen- en fruitcompote, groene thee, vruchtendranken, terwijl u moet proberen een verscheidenheid aan suikerhoudende koolzuurhoudende dranken volledig te verlaten.
Snel zomerdieet
In de zomer is het heel goed mogelijk om in relatief korte tijd af te vallen, en een dieet dat is ontworpen voor 5 dagen komt te hulp. Haar dieet bevat uitgebalanceerde voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong, met bijna geen vetten en complexe koolhydraten.
In het hete seizoen is het gemakkelijk om kleine dieetbeperkingen te volgen. Daarom kun je met het zomerdieet in een paar dagen een paar extra kilo's kwijtraken, terwijl eten niet alleen lekker, maar ook gezond is.
Gedurende 5 dagen wordt aanbevolen om het volgende dieet van het zomerdieet te volgen:
Eerste dag:
- Ontbijt - toast of brood, een kopje ongezoete thee;
- Tweede ontbijt - een portie magere kwark (160-210 g);
- Lunch - een portie groentesoep (kool, aardappelen, tomaten, wortelen, uien, enz.), Maar zonder te frituren, kunt u magere vis toevoegen (100 g);
- Diner - gestoofde groenten afzonderlijk of een portie stoofpot (verschillende soorten kool, uien, tomaten, courgette, wortelen, bonen, aubergines, paprika's, enz.). Het afgewerkte gerecht kan worden gegeten met een klein sneetje brood.
Tweede dag:
- Ontbijt - een kopje ongezoete koffie, een paar walnoten.
- Tweede ontbijt - een portie magere kwark (200 g).
- Lunch - een portie groentesoep in vleesbouillon, je kunt mager rundvlees toevoegen (100 g).
- Diner - gestoofde groenten afzonderlijk of groentestoofpot (uien, tomaten, aubergines, courgette, verschillende soorten kool, wortelen, bonen, enz.). Het afgewerkte gerecht kan worden gegeten met een klein stukje brood.
Derde dag:
- Ontbijt - toast of een sneetje roggebrood, vers gemaakte ongezoete koffie.
- Tweede ontbijt - een glas magere kefir met toevoeging van aalbessen of frambozenbessen (150 g).
- Lunch - een portie groentesoep gekookt in vleesbouillon, maar zonder te frituren, kunt u kipfilet (100 g) toevoegen.
- Diner - groenten gestoofd in water of gestoomd zonder toevoeging van olie (bijvoorbeeld wortelen, tomaten, paprika's, bonen, uien, aubergines, pompoen, courgette, etc.) met een klein stukje roggebrood.
Vierde dag:
- Ontbijt - een kopje ongezoete groene thee, toast.
- Tweede ontbijt - een portie verse salade met kool en gekookt ei.
- Lunch - een portie magere soep met seizoensgroenten, u kunt magere vis toevoegen (100 g).
- Diner - gestoomde of gestoofde groenten, een sneetje zwart brood.
De vijfde dag:
- Ontbijt - verse bessen (150 g), een kopje ongezoete zwarte thee.
- Tweede ontbijt - een glas kefir en een paar walnoten.
- Lunch - een portie groentesoep gekookt in vleesbouillon, je kunt mager rundvlees toevoegen (100 g).
- Diner - groenten gestoomd of gestoofd in water, een sneetje zwart brood.
Als er op dit moment een vrij sterke fysieke activiteit of constante sport is, is het bovenstaande dieet mogelijk niet voldoende om het lichaam van de nodige hoeveelheid energie te voorzien. Daarom is het toegestaan om gekookte boekweit of rijst (200 g), gekookte magere vis (100 g), pure chocolade (3-4 blokjes) aan het menu toe te voegen. Tijdens het volgen van zo'n zomerdieet om af te vallen, is het nuttig om in bijna onbeperkte hoeveelheden koolzuurhoudend water te drinken.
Deze versie van het zomerdieet is een van de spaarzame, daarom wordt het gemakkelijk verdragen. Tegelijkertijd is het effectief en helpt het om binnen 5 dagen 2-3 kilogram overtollig gewicht te verliezen.
Onder voorbehoud van strikte naleving van het bovenstaande dieet, kan een licht hongergevoel u de eerste dagen hinderen, maar al snel raakt het lichaam aan een dergelijk dieet gewend en zijn beperkingen veel gemakkelijker te verdragen.
Zomerdieet voor een week
In tegenstelling tot het vijfdaagse dieet, wordt het dieet voor de week op een andere manier berekend - elke dag moet overeenkomen met een bepaalde voedselset. Indien gewenst kan de dagelijkse voeding worden gewisseld, ook is het verboden om zelfs maar kleine wijzigingen in het menu aan te brengen.
Als u zich strikt aan het onderstaande dieet houdt, kunt u in slechts 7 dagen 5-10 kg verliezen:
- Dag 1 - het is toegestaan seizoensgroenten in gekookte of rauwe vorm te eten (bijvoorbeeld aspergebonen, courgette, paprika, kool, wortelen, tomaten, komkommers).
- Dag 2 - je hoeft alleen vers fruit te eten, maar de uitzondering zijn calorierijke druiven en bananen. Zoetzure vruchten - bijvoorbeeld perziken, appels, peren, abrikozen - zijn een uitstekende keuze.
- Dag 3 - het menu bestaat enkel uit rijpe bessen (kersen, aalbessen, frambozen, kersen, kruisbessen, bramen, enz.). Op deze dag moet u de toestand van uw eigen lichaam nauwlettend volgen - als brandend maagzuur of irritatie optreedt, moet u magere kefir of yoghurt aan het dieet toevoegen.
- Dag 4 - het dieet bevat alleen gefermenteerde melkproducten, die naar eigen inzicht kunnen worden gekozen, terwijl er praktisch geen beperkingen zijn. Een uitstekende keuze is natuurlijke yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, kefir, enz. Het is ook toegestaan om magere kwark in kleine hoeveelheden te consumeren.
- Dag 5 - het menu sluit volledig aan bij het dieet van de eerste dag (gekookte of rauwe groenten).
- Dag 6 - het is toegestaan om verse bessen in elke hoeveelheid te eten en magere kefir te drinken.
- Dag 7 - het dieet bevat verse bessen- en vruchtensappen, maar druivensap is beter om te weigeren, omdat het veel calorieën bevat.
Het kan heel moeilijk zijn om zo'n dieet een hele week vol te houden, maar het eindresultaat is dergelijke beperkingen waard, want in slechts 7 dagen kun je afvallen en je figuur snel in goede vorm brengen. Als dergelijk voedsel vrij gemakkelijk wordt verdragen en er geen verslechtering van de gezondheid is, kunt u zich 14 dagen aan het dieet houden, maar niet langer.
Zomerdieet voor 10 dagen
Het 10-daagse dieet voor dit dieet is samengesteld volgens de principes van monodiëten. Met dit zomerdieet kun je overdag maar één product eten, maar in bijna onbeperkte hoeveelheden. Maak je geen zorgen, want je verbruikt niet te veel calorieën gedurende de dag.
Dankzij een goed uitgebalanceerde reeks voedingsmiddelen die elke dag verandert, krijgt het lichaam de benodigde hoeveelheid nuttige en voedzame stoffen binnen. Tijdens dit dieet kun je niet alleen veel puur niet-koolzuurhoudend water drinken, maar ook een afkooksel van rozenbottels. Gedurende 10 dagen moet u zich aan het volgende dieet houden:
- Het is toegestaan om gekookte kwartel- of kippeneieren te eten.
- Afkooksel van rozenbottel.
- Gekookte vis, maar alleen vetarme variëteiten.
- Vetarme kefir - je moet in kleine slokjes drinken.
- Gekookte kip.
- Magere kwark, het is toegestaan een kleine hoeveelheid honing toe te voegen.
- Gekookte aardappelen in hun schil.
- Mager en gekookt kalfs- of rundvlees.
- Gekookte of rauwe groenten, maar aardappelen zijn verboden, omdat ze veel calorieën bevatten.
- Vers fruit (bananen en druiven zijn ten strengste verboden, omdat ze erg veel calorieën bevatten).
Het zomerdieet is een prima manier om in relatief korte tijd een goed figuur te krijgen, zeker als je binnenkort op vakantie gaat en niet genoeg tijd hebt om complexe dieetmaaltijden te bereiden. Om het effect van het dieet te versterken, is het aan te raden om extra te sporten of naar het zwembad te gaan.
Zie hier voor meer informatie over het verliezen van 10 kg in 10 dagen met het zomerdieet:
