Ontdek wat de meest effectieve diëten zijn die helpen de buik te verwijderen en een paar extra kilo's te verliezen. Waarschijnlijk dromen veel meisjes ervan een effectief en tegelijkertijd eenvoudig dieet te vinden, speciaal ontworpen om af te vallen op de buik. In de regel zouden dergelijke technieken snel resultaten moeten opleveren, omdat de meeste meisjes pas een paar weken voor een belangrijke gebeurtenis beginnen na te denken over wat ze nodig hebben om af te vallen. Maar vertrouw er niet alleen op dat slechts één dieet u zal helpen snel gewicht in de buik te verliezen en het verloren gewicht niet meer zal terugkeren na het overschakelen op het gebruikelijke dieet.
Het is noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat de constante passie voor snelle diëten, die gebaseerd zijn op een beperkte calorie-inname, een uiterst tijdelijk resultaat geeft. Daarom komt het verloren gewicht heel snel terug. Om ervoor te zorgen dat de maag lang plat en dun blijft, moet je constant aan dit probleem werken.
Een effectief en correct dieet voor de buik omvat niet alleen een goed aangepast dieet, maar ook constante lichaamsbeweging. Maar zelfs de meest effectieve methoden om af te vallen zullen niet het gewenste resultaat opleveren als fysieke activiteit volledig afwezig is.
Wanneer moet je een buikdieet volgen?
Artsen zeggen dat het lichaam van een vrouw een bepaald percentage extra vet bevat (ongeveer 12-15%), omdat het noodzakelijk is om de volledige werking van het voortplantingssysteem en een goed hormonaal metabolisme te garanderen. In de meeste gevallen verschijnen deze vetophopingen op de billen, dijen en buik. De situatie wordt verergerd door het feit dat de natuur niet voorziet in een stevige pers voor vrouwen en je zult hard moeten werken om het te creëren.
De aanwezigheid van vet in de buik ziet er niet altijd onesthetisch uit. Een niet-gebosseleerde en zachte buik ziet er ook erg aantrekkelijk uit. Maar als er te veel vetcellen ophopen, is dit misschien niet de beste manier om niet alleen het uiterlijk van de vrouw te beïnvloeden, maar ook haar zelfrespect en natuurlijk haar gezondheid. Het is in een dergelijke situatie dat de eerlijkere sekse op zoek gaat naar middelen en methoden om overtollige vetophopingen in de buik te verwijderen.
De aanwezigheid van vetafzettingen op de buik wordt zowel bij mensen met overgewicht als bij slanke mensen gevonden. Soms begint een magere persoon sterk uit te puilen, in dit geval moet u het juiste dieet en effectieve lichaamsbeweging kiezen. Maar u moet ook hulp zoeken bij een arts.
In de meeste gevallen vindt de ophoping van lichaamsvet in dit gebied plaats als gevolg van zittend werk, waardoor een zittende levensstijl wordt geleid. Het is niet de moeite waard om ongezonde voeding, misbruik van schadelijk en vet voedsel, meel en zoet, gebrek aan eiwitten en vezels in het dieet uit te sluiten. Deze factoren leiden tot een schending van het juiste metabolisme in het lichaam, daarom begint vetweefsel zich actief in de buik te vormen. Door het gebrek aan belasting worden de schuine buikspieren erg zwak en slap, de tonus gaat verloren.
Stress speelt ook een belangrijke rol - als een vrouw vaak moe en constant overbelast is, maakt het lichaam een grote hoeveelheid cortisol aan. Dit hormoon roept een sterk verlangen op om iets zoets en schadelijks te eten, waardoor extra calorieën in de buik worden afgezet.
In gevallen waarin het lichaam een verhoogd cortisolvolume produceert, begint de buik snel in omvang toe te nemen. Het kan ook een teken zijn van de vorming van het syndroom van Cushing, wanneer niet alleen het volgen van een speciaal dieet vereist is, maar ook een behandelingskuur met een specialist.
Vergeet de zwangerschap niet, want tijdens de periode van het dragen van een kind worden de spieren en de huid in de buik sterk uitgerekt, waardoor de ophoping van vetophopingen begint. Hetzelfde effect treedt op als gevolg van te frequent gebruik van dieetprogramma's voor versneld gewichtsverlies van de buik.
Het is erg belangrijk om de oorzaak vast te stellen die een toename van lichaamsvet veroorzaakt. Elke vrouw kan de situatie corrigeren en een mooie strakke buik krijgen. Hiertoe is het noodzakelijk om correct geselecteerde fysieke oefeningen te gebruiken en de juiste en uitgebalanceerde voeding niet te vergeten.
Volgens artsen is het noodzakelijk dat vrouwen een dieet voor de buik toepassen in gevallen waarin het taillevolume groter is dan 80 cm voor korte meisjes, voor vrouwen met een gemiddelde lengte van 82 cm, voor lange dames 89 cm. Wanneer het taillevolume aanzienlijk groter is dan de volume van de heupen, moet u zo snel mogelijk contact opnemen voor hulp van een specialist.
Vet op de buik is visceraal en onderhuids. Het laatste type vetophoping verdwijnt snel genoeg, je hoeft je alleen maar aan een bepaald dieet te houden. Veel ingewikkelder is het geval met visceraal vet, omdat het de inwendige organen van de buikholte omringt. Nadat dit type vet zich in grote hoeveelheden heeft opgehoopt, is het een teken van een ernstige ziekte en is er een bedreiging voor het menselijk leven.
Visceraal vet wordt bijna volledig gepenetreerd door bloedvaten, waardoor het verwant wordt aan de weefsels van het lichaam. Vetzuren komen in de bloedbaan terecht. Als gevolg hiervan treden complicaties op zoals de ophoping van slechte cholesterol en ontwikkelen zich problemen met het hart en de bloedvaten. In dit geval moet u zich strikt houden aan een speciaal dieet om af te vallen op de buik.
Hoe zich te ontdoen van de "insulinebuik"?
Vaak is er zo'n situatie wanneer een dieet met veel groenten en fruit wordt gevolgd, maar de buik niet in volume afneemt. Dit fenomeen wordt "insulinebuik" genoemd. Wanneer een hongergevoel optreedt, dat u probeert te bevredigen met fruit, begint de schildklier in een verbeterde modus te werken. Hierdoor komt er een grote hoeveelheid insuline vrij in het bloed, wat niet gelijk is aan de belasting van het lichaam. Het is hierdoor dat de vetlaag op de buik en het riet begint toe te nemen.
Om van de "insulinebuik" af te komen, moet je proberen de productie van insuline onder controle te houden. In dit geval wordt aanbevolen om een speciaal dieet voor de buik te volgen, dat is gebaseerd op voedingsmiddelen met een minimale glycemische index.
In dit geval kunt u zelfstandig een dieet samenstellen met behulp van de tabel met glycemische producten. Reeds bestaande methoden zijn perfect - bijvoorbeeld het Kovalkov-dieet of het Montignac-dieet.
Eiwitdiëten om buikvet te verliezen
Een van de meest effectieve diëten tegen de buik is zuivel. Eiwit draagt namelijk bij aan snel gewichtsverlies, omdat het langdurig een vol gevoel geeft, langzaam door het lichaam wordt verwerkt en de afgifte van insuline wordt tegengegaan. Ook eiwitdiëten behoren tot de methoden die voor een langdurig effect zorgen.
Het dieet is niet alleen gunstig voor het lichaam, maar wordt ook een onvervangbare assistent in de strijd tegen lichaamsvet. Maar om maximale resultaten te behalen, is het noodzakelijk om daarnaast te sporten. Bovendien kunt u door regelmatige inname van eiwitten de spieren versterken en zorgen voor hun volledige ontwikkeling en groei.
Een van de effectieve diëten om gewicht te verliezen in de buik is de chemische, die is ontwikkeld door Osama Hamliy. De techniek is speciaal gemaakt voor mensen die lijden aan pre-diabetische en diabetische aandoeningen. Een chemisch dieet betekent veel eiwitten eten en een minimum aan koolhydraten. De techniek is volledig uitgebalanceerd en helpt de stofwisseling te verbeteren, waardoor het lichaam de beschikbare vetreserves op de juiste manier begint te gebruiken.
Regels voor effectief buikafslanken
Ongeacht het soort dieet dat wordt gebruikt om de maag te verwijderen en het verkregen resultaat te consolideren, moet u zich houden aan een paar eenvoudige aanbevelingen van diëtisten:
- Maaltijden moeten fractioneel zijn - in kleine porties 5-6 keer per dag. Gemiddeld mag de portie niet meer dan 200 gram zijn.
- Het is belangrijk om constant de hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt te controleren. Het is wenselijk dat het eiwit van dierlijke oorsprong is. Vetarm vlees (bijvoorbeeld kip of rundvlees), kwark, kippeneieren en een verscheidenheid aan zeevruchten worden als ideaal beschouwd (garnalen zijn het voordeligst).
- Gebruik geen strikte diëten die resultaten beloven in slechts een paar dagen, omdat ze ernstige schade aan het lichaam kunnen toebrengen. Het is een feit dat dergelijke technieken het lichaam niet van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen voorzien. Om je eigen gezondheid te behouden, moet je minstens één keer per dag voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan gezonde vetzuren. Deze zuren komen voor in olijf- en lijnolie, zeevis en amandelen. Deze stoffen helpen om bestaande oude vetophopingen kwijt te raken.
- Om het verkregen resultaat zo lang mogelijk te behouden, moet je pap koken voor het ontbijt, omdat granen hoogwaardige vezels bevatten die water vasthouden. Het zijn vezels die de juiste assimilatie van voedsel stimuleren, evenals de spijsvertering. De ophoping van gas en zo'n onaangenaam fenomeen als een opgeblazen gevoel worden voorkomen. Voor het koken moeten de granen een nacht worden geweekt, waardoor de fermentatieprocessen worden geactiveerd.
- Het wordt aanbevolen om twee porties groenten en fruit per dag te eten, omdat deze vezels bevatten, wat zorgt voor een snelle verzadiging. U moet echter niet te veel rauwe groenten gebruiken, omdat hierdoor winderigheid kan ontstaan.
- Tijdens het volgen van een dieet voor de buik, moet u voldoende vloeistof consumeren - ongeveer 2 liter schoon water moet per dag worden gedronken.
Om de buik te verminderen, wordt aanbevolen om volledig te verwijderen uit de dieetvoeding die een toename van de activiteit van darmmicroben veroorzaakt. Deze omvatten druiven, appels, volle melk en kool.
Het dieet is het voordeligst als u deze voedingsmiddelen vermijdt:
- verschillende soorten zoetstoffen;
- eventuele alcoholische dranken;
- voedingsmiddelen die transvetten en gehydrogeneerde vetten bevatten;
- producten die frisdrank bevatten;
- koolzuurhoudend en zoet water;
- snoepjes.
Rekening houdend met de individuele kenmerken van uw lichaam, kunt u deze lijst zelfstandig aanvullen. Als je na het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen het gevoel hebt dat je letterlijk "opgeblazen" bent, is het beter om ze van het dieet uit te sluiten.
Zelfs het strengste dieet zal niet helpen een uitpuilende buik volledig te verwijderen. Feit is dat een juiste, evenwichtige en dieetvoeding helpt om het percentage beschikbaar lichaamsvet aanzienlijk te verminderen, maar de spieren blijven ook zwak en traag.
Om de buikspieren te versterken, volstaat het om regelmatig eenvoudige oefeningen uit te voeren. Het is fysieke activiteit die helpt om vetophopingen in dit gebied kwijt te raken en verstoringen in het functioneren van het lichaam te elimineren. Eenvoudig lopen zal ook van groot voordeel zijn, dus u moet regelmatig te voet lopen. Met aerobe oefeningen kunt u visceraal en onderhuids vet kwijtraken.
Om je buikspieren in goede conditie te houden adviseren professionele instructeurs je aandacht te besteden aan de volgende oefeningen:
- aan beide kanten draaien, terwijl je je buik zoveel mogelijk naar binnen moet trekken;
- hoelahoep gebruiken;
- touwtje springen;
- side crunches, die moeten worden gecombineerd met zo'n bekende en effectieve oefening als "fiets".
Deze eenvoudige oefeningen helpen je buikspieren te verstevigen en vetophopingen in het taillegebied te verwijderen. Tegelijkertijd adviseren experts niet om oefeningen te doen die gericht zijn op het te vaak oppompen van de pers - dergelijke oefeningen mogen niet vaker dan drie keer per week worden gedaan. Het is belangrijk om andere oefeningen te doen die gericht zijn op verschillende spiergroepen. Matige lichaamsbeweging en goede voeding zullen u helpen een strakke en platte buik te krijgen.
