Leer hoe je moet eten om buikvet kwijt te raken en het perfect plat te houden. Hoe maak je een menu om een normaal gewicht te behouden. De meeste meisjes willen een gezond maar effectief dieet vinden waarmee je snel je buik plat kunt maken en gewicht kunt verliezen. Ja, precies snel, want er zijn vaak gevallen waarin je binnen een paar dagen in vorm moet komen. Maar hoop niet dat slechts één dieet zal helpen om zo'n moeilijke taak het hoofd te bieden.
Constant gebruik van snelle, snelle diëten, waarbij een beperkt aantal calorieën wordt gegeten, geeft meestal slechts tijdelijke resultaten. En in het geval van terugkeer naar het gebruikelijke dieet, verschijnen er weer extra kilo's. Het kost veel moeite om een slanke en perfect platte buik te krijgen.
Een effectief en efficiënt dieet voor de buik omvat niet alleen het aanpassen van het gebruikelijke dieet, maar ook het niet vergeten van regelmatige lichaamsbeweging, wat het proces van afvallen zal helpen versnellen. Geen enkel, zelfs het beste moderne dieet, zal zonder fysieke inspanning het gewenste resultaat geven.
Wanneer moet je een dieet volgen om op de buik af te vallen?
Artsen zeggen dat het lichaam van een vrouw een bepaald percentage extra vet bevat, wat nodig is om een volledig hormonaal metabolisme en de werking van het voortplantingssysteem te garanderen. Meestal verschijnen deze vetophopingen in de billen, dijen en natuurlijk op de buik. De situatie wordt enorm verergerd door het feit dat vrouwen van nature geen harde pers hebben en je zult hard moeten werken om het te krijgen.
Maar de aanwezigheid van een vetlaag in de buik ziet er niet altijd lelijk uit - een niet-gebosseleerde en zachte buik kan er ook heel aantrekkelijk uitzien. Maar wanneer er een opeenhoping van te veel lichaamsvet is, kan dit niet alleen het uiterlijk negatief beïnvloeden, maar ook het zelfrespect van een vrouw aanzienlijk verminderen. In dit geval moet de eerlijke seks nadenken over een speciaal dieet dat helpt om precies die vetophopingen in de buik kwijt te raken.
Het verschijnen van een ronde buik kan niet alleen voorkomen bij overgewicht, maar ook bij slanke mensen. Als de buik merkbaar begint uit te puilen bij een vrij dunne persoon, moet u niet alleen het juiste dieet voor de buik kiezen, maar ook een arts raadplegen.
Oorzaken van het verschijnen van vetophopingen in de buik
In de regel verschijnen vetophopingen in dit gebied als gevolg van een zittende levensstijl, ongezonde voeding en misbruik van ongezond, vet en calorierijk voedsel, een gebrek aan vezels en eiwitten in de voeding.
Als gevolg hiervan wordt het juiste metabolische proces in het lichaam verstoord, waardoor een actieve ophoping van vetophopingen in de buik begint. Door het ontbreken van de nodige belasting, worden de schuine buikspieren zwak en slap, verliezen hun tonus en kracht.
Frequente stressvolle situaties spelen ook een belangrijke rol - er is een sterke emotionele vermoeidheid, waardoor een gevoel van constante vermoeidheid optreedt. Daarom begint het menselijk lichaam in grote hoeveelheden cortisol te produceren. Dit hormoon veroorzaakt een bijna onweerstaanbaar verlangen om iets zoets te eten, en de opgehoopte schadelijke calorieën worden opgeslagen in de buik.
Als het lichaam actief is en in grote hoeveelheden cortisol aanmaakt, begint de buik heel snel te groeien en wordt al snel merkbaar. Een dergelijk symptoom kan het eerste teken zijn van de ontwikkeling van het syndroom van Cushing. Daarom is het niet alleen noodzakelijk om zich aan speciale diëten te houden en een arts te raadplegen, maar ook, indien nodig, met een tijdige behandeling te beginnen.
Meestal lijden vrouwen die onlangs een kind hebben gekregen aan dit probleem. Het feit is dat tijdens de zwangerschap de spieren en huid in de buikstreek sterk worden uitgerekt en een intense ophoping van vetophopingen begint. Maar hetzelfde effect treedt op als gevolg van te frequent gebruik van een verscheidenheid aan strikte diëten en vasten voor gewichtsverlies van de buik.
Voordat je het gevecht begint met een ronde buik, moet je eerst proberen de oorzaak nauwkeurig vast te stellen die tot zo'n onaangenaam gevolg heeft geleid. Om de situatie snel te corrigeren en weer een strakke buik te krijgen, moet je niet alleen speciale diëten gebruiken, maar ook de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging niet vergeten, waardoor het proces van afvallen veel sneller zal plaatsvinden.
"Insulinebuik": wat te doen?
Als gedurende enige tijd een snel dieet wordt gevolgd, waarbij een grote hoeveelheid groenten en fruit wordt geconsumeerd, die het grootste deel van het dieet uitmaken, kan een ronde buik niet verdwijnen. In fitness wordt dit fenomeen de "insulinebuik" genoemd.
Door te proberen een sterke honger te stillen met fruit, vooral die met een grote hoeveelheid suiker, begint de alvleesklier actiever te werken en komt er meer insuline in het bloed, wat niet overeenkomt met de werkelijke belasting van het lichaam. Als gevolg hiervan begint de onderhuidse vetlaag in de buik en dijen toe te nemen.
In dit geval zal het mogelijk zijn om van een ronde buik af te komen met behulp van insulinecontrole. Hiertoe is het noodzakelijk om een speciaal dieet voor de buik te volgen, waarvan het menu gebaseerd zal zijn op voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
U kunt het menu ook zelf samenstellen, maar hiervoor heeft u een speciale tabel met de glycemische index van voedingsmiddelen nodig. Maar u kunt ook een van de ontwikkelde voedingsplannen gebruiken, bijvoorbeeld het Kovalkov- of Montignac-dieet.
Eiwitdieet om buikvet te verliezen
Een van de meest effectieve en snelle diëten om af te vallen op de buik is zuivel. En dat is niet verwonderlijk, want het is het eiwit dat bijdraagt aan de versnelde afbraak van lichaamsvet.
Eiwit zorgt voor een snelle verzadiging van het lichaam, het wordt zeer langzaam verwerkt, waardoor de productie van overtollig insuline wordt voorkomen. Maar het belangrijkste voordeel van eiwitdiëten is dat na het afvallen het resultaat natuurlijk lang aanhoudt, als je niet elke dag kilo's cake en snoep eet.
Zo'n dieet is erg handig, zodat gewichtsverlies niet alleen in een versneld tempo plaatsvindt, maar ook om correct te zijn. Om dit te doen, moet u regelmatig eenvoudige fysieke activiteiten uitvoeren, omdat als gevolg van het constante gebruik van eiwitten, spieren sterker en sterker worden en hun uitputting wordt voorkomen.
Van de diëten die zijn ontwikkeld om af te vallen op de buik, is de meest effectieve de chemische, die werd gemaakt door Osama Hamliy. Deze techniek is bedoeld voor mensen met diabetische en pre-diabetische aandoeningen, omdat het bij dergelijke aandoeningen is dat de versnelde vorming van vetophopingen in de buikstreek (buikvet) begint.
Als je een chemisch dieet volgt, bevat het dieet een grote hoeveelheid eiwit en een minimale hoeveelheid koolhydraten. Deze techniek is goed uitgebalanceerd en draagt bij aan de verbetering van het stofwisselingsproces, waardoor de juiste consumptie van vetreserves begint.
De belangrijkste regels om buik af te vallen
Een dieet om af te vallen in de buik wordt strikt op individuele basis geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van uw eigen lichaam. Om echter niet alleen het verkregen resultaat te behouden, maar ook een gezondheidscursus voor het hele lichaam te geven, adviseren professionele voedingsdeskundigen om enkele eenvoudige maar belangrijke regels te volgen:
- Je moet fractioneel eten - gedurende de dag kunnen er maximaal 6 maaltijden zijn, maar de porties zijn noodzakelijkerwijs klein, niet meer dan 200 g.
- Het is belangrijk ervoor te zorgen dat de benodigde hoeveelheid eiwit het lichaam binnenkomt, bij voorkeur van dierlijke oorsprong. Daarom moet het dieet een vetarme variëteit aan vlees bevatten (bijvoorbeeld rundvlees of kip), een verscheidenheid aan zeevruchten (garnalen zijn erg nuttig voor het lichaam), kwark en kippeneieren.
- Snelle diëten, die aanbieden om 10 kg overtollig gewicht in slechts een week kwijt te raken, zijn zeer gevaarlijk voor de gezondheid, omdat het dieet de voedingsstoffen mist die nodig zijn om het lichaam goed te laten functioneren. Om uw eigen gezondheid te behouden, moet u minstens één keer per dag voedingsmiddelen eten die een grote hoeveelheid waardevolle vetzuren bevatten. Deze zuren komen voor in olijf- en lijnolie, zeevis en amandelen. Deze stoffen helpen zelfs om oude vetophopingen te verwijderen.
- Om het verkregen resultaat zo lang mogelijk te behouden, wordt aanbevolen om gezonde ontbijtgranen te koken. Ze bevatten een grote hoeveelheid hoogwaardige vezels, die het vermogen hebben om water perfect vast te houden, de opname van voedsel stimuleert, evenals het verteringsproces, een opgeblazen gevoel en de ophoping van gassen in de darmen voorkomt. Maar het is belangrijk dat de korrels ongepolijst, gekookt of heel zijn. Voordat je pap gaat koken, moet je de granen een nacht laten weken, waardoor de fermentatieprocessen worden geactiveerd. Hierdoor komen allerlei nuttige stoffen vrij en versneld.
- Je moet elke dag meerdere porties groenten en fruit eten. Ze bevatten waardevolle vezels, die zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. En de pulp zit vol met waardevolle vitamines en mineralen die nodig zijn om de volledige werking van het hele organisme te garanderen. Je moet echter heel voorzichtig zijn met rauwe groenten, want als ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, bestaat het risico op ernstige winderigheid.
- Een dieet om af te vallen in de buik zal het meest effectief zijn als u daarbij veel vocht drinkt (bij voorkeur gewoon water). Overdag moet je minimaal 2 liter water drinken, maar niet koolzuurhoudend. De vloeistof helpt de kwaliteit van de bloed- en lymfevorming te verbeteren, waardoor de stofwisseling wordt verbeterd, de darmen effectief worden gereinigd en bederfproducten in een versneld tempo uit de cellen worden verwijderd.
Als het doel is om van de maag af te komen, moet ervoor worden gezorgd dat het dieet geen voedingsmiddelen bevat die een verhoogde activiteit van darmmicroben veroorzaken. Deze omvatten druiven, appels, volle melk, kool, bonen. Om ervoor te zorgen dat een dieet om gewicht te verliezen op de buik het meest effectief is, moet u proberen het volgende te vermijden:
- suikerhoudende koolzuurhoudende dranken en bewaarsappen (ze bevatten een grote hoeveelheid suiker);
- een verscheidenheid aan zoetstoffen;
- snoep en andere zoetigheden;
- producten die frisdrank bevatten;
- alcoholische dranken;
- voedingsmiddelen die gehydrogeneerde vetten en transvetten bevatten.
De lijst met producten die u zullen helpen gewicht te verliezen in de buik, moet op strikt individuele basis worden gekozen, rekening houdend met de kenmerken van uw eigen lichaam en bestaande behoeften. Als u het gevoel heeft dat u na het eten van bepaalde voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel krijgt, moet u proberen deze volledig uit uw eigen dieet te verwijderen.
Hoe correct afvallen? Hoe je snel vet op de buik en zijkanten kunt verliezen, zie deze video:
