Ontdek waarom u uw dieet met de leeftijd moet veranderen en wat het verschil is tussen het dieet op 20 en 40 jaar. Volgens officiële informatie zijn er vandaag de dag meer dan vijftienduizend dieetvoedingsprogramma's in de wereld gemaakt. Misschien denkt iemand dat je een van hen kunt kiezen en overtollig gewicht kunt kwijtraken. De meeste diëten werken echter niet of zijn niet voor iedereen effectief. Als gevolg hiervan raken handen ontmoedigd en verdwijnt het geloof in de mogelijkheid van een dieet om af te vallen.
Bovendien zijn veel mensen er zeker van dat het met het ouder worden onmogelijk is om gewichtstoename te voorkomen en vergissen zich. Diëten voor verschillende leeftijden hebben echter aanzienlijke verschillen. Als uw programma de afgelopen vijf jaar vlekkeloos heeft gewerkt en plotseling niet meer werkt, moet u het herzien. Geef gewoon aan jezelf toe dat je oud bent geworden, want dit is onvermijdelijk.
Waarom is het nodig om voedingsprogramma's met de leeftijd te veranderen?
Een nieuwe tijd veronderstelt een overgang naar een andere manier van leven. Let op, we hebben het niet alleen over voeding gehad. Als je opgroeit, moet een persoon de dagelijkse routine, gewoonten, fysieke activiteit en natuurlijk dieet heroverwegen. Het feit is dat er gedurende het hele leven van een vrouw verschillende ernstige veranderingen zijn die niet kunnen worden genegeerd.
Niemand zal 40 dingen aantrekken die in de adolescentie werden gebruikt. De situatie is vergelijkbaar met voeding. Het dieet dat op 20-jarige leeftijd uitstekende resultaten gaf, zal op 36-jarige leeftijd niet meer effectief zijn en na 50 kan het zelfs uw gezondheid schaden.
U moet begrijpen dat voeding dezelfde zorgvuldige benadering vereist als het kiezen van kleding of cosmetica. Natuurlijk weten de mensen om je heen niet hoe je eet, maar het resultaat van een ongeletterd dieet kan niet worden verborgen. Alle extra kilo's zullen merkbaar zijn, evenals de ongezonde kleur van de huid. Voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat vaker wel dan niet het lichaamsgewicht toeneemt, niet door de consumptie van grote hoeveelheden voedsel, maar door een verkeerde productkeuze.
Als je aan koken denkt, negeer je natuurlijk volledig de leeftijd van je gezinsleden. Dit ligt voor de hand, want het is makkelijker om voor iedereen dezelfde gerechten te bereiden. Het lichaam van een tiener vereist echter een andere combinatie van micro- en macronutriënten in vergelijking met een oudere vrouw. De hierboven beschreven kookmethode kan u tijd besparen. Maar misschien is het beter om een half uur langer in de keuken te staan dan een dag in de apotheek rond te lopen op zoek naar de juiste remedie om overgewicht tegen te gaan.
Bedenk dat verschillende nieuwerwetse pillen en supplementen in het gunstigste geval tijdelijke resultaten zullen geven en in het slechtste geval schadelijk zijn voor uw gezondheid. Om altijd in vorm te zijn, moet u uw levensstijl aanpassen aan uw leeftijdscategorie. Veel vrouwen zijn er zeker van dat hier niets ingewikkelds aan is en gebruiken gewoon strikte dieetvoedingsprogramma's.
Daarvoor letten ze echter totaal niet op hun voeding. In een dergelijke situatie moet het niet verbazen dat elk nieuw gewichtsverlies steeds moeilijker wordt. Als je gedurende een lange periode hetzelfde voedingsprogramma gebruikt, dan wil je simpelweg geen rekening houden met de signalen van je lichaam. Gewichtstoename geeft aan dat er enkele veranderingen zijn opgetreden in de werking van een bepaald systeem.
Los uw problemen in geen geval op in overeenstemming met het advies van een vriend of een internetportaal. Een hoogwaardig voedingsprogramma gaat uit van volledige overeenstemming met de kenmerken van uw lichaam en leeftijdscategorie. U moet niet vergeten dat leeftijd een van de belangrijkste factoren is die van invloed zijn op uw dieet. We hebben hierboven al opgemerkt dat er verschillende serieuze veranderingen plaatsvinden in het vrouwelijk lichaam.
Dit suggereert dat het nodig is om hiermee rekening te houden en diëten voor verschillende leeftijden te gebruiken. Op 20-jarige leeftijd kan een meisje best zonder een aantal producten die extreem belangrijk zijn voor een vijftigjarige vrouw. We willen zeggen dat het ideale voedingsprogramma direct afhankelijk is van leeftijd en fysiologisch, en niet gespecificeerd in het paspoort.
Voor elke vrouw heeft de overgang naar een nieuwe leeftijdscategorie enkele kenmerken waarmee rekening moet worden gehouden. Doe geen afbreuk aan de genetische kenmerken van het lichaam, evenals de manier van leven. Frequente stress helpt je er zeker niet aantrekkelijk uit te zien. Daarom hebben we het over fysiologische leeftijd, niet over fysieke. Vandaag leer je hoe diëten georganiseerd moeten worden voor verschillende leeftijden.
Na het lezen van dit artikel zul je begrijpen dat er geen ideaal voedingsprogramma is en dat je constant iets moet veranderen. In dit geval moet men zich concentreren op de individuele kenmerken van het organisme en de leeftijdscategorie. Alleen dan kun je er aantrekkelijk uitzien en je eigen vorm van het ideale dieet vinden.
Diëten voor verschillende leeftijden: voedingskenmerken van 11 tot 20 jaar
Op ongeveer 11-jarige leeftijd beginnen ernstige veranderingen in het werk van het hormonale systeem in het lichaam van het meisje en ze verandert geleidelijk in een vrouw. Dit gaat door tot ongeveer 16 jaar. Volgens statistieken maakt ongeveer een kwart van de 15-jarige meisjes actief gebruik van verschillende voedingsprogramma's. Ongeveer hetzelfde aantal heeft minstens één keer geprobeerd een dieet te volgen, omdat ze zeker zijn van overgewicht.
Dit ondanks het feit dat ongeveer 40 procent van de meisjes van deze leeftijd een normaal gewicht heeft, en soms zelfs onvoldoende. Helaas heeft een streng beperkt dieet op deze leeftijd een negatief effect op het hele lichaam. Bij meisjes verslechtert niet alleen de conditie van de huid en het haar, maar ook de hersenen, het spijsverteringsstelsel, enz. Het meest destructief is echter de schending van de menstruatiecyclus.
In de toekomst kan dit leiden tot ernstige problemen met de conceptie. Om deze gevolgen te voorkomen, moet de tiener in de goede richting worden geleid. Tijdens de puberteit heeft het kind eiwitverbindingen nodig, en van dierlijke aard. Vergeet niet dat vegetarische diëten gecontra-indiceerd zijn voor tieners.
De dagelijkse inname van deze voedingsstof moet ongeveer 90 gram zijn en ten minste 60 procent van de totale hoeveelheid - dierlijke aard. Maar vetten voor een groeiend organisme moeten vooral plantaardig zijn. Bovendien komt de dagelijkse dosering overeen met de hoeveelheid eiwitten. Ongeveer de helft van de dagelijkse energiewaarde van het dieet zou koolhydraten moeten zijn, wat ongeveer overeenkomt met 360 gram. De belangrijkste mineralen zijn ijzer, calcium en magnesium. Vergeet vitamines niet.
Kenmerken van voeding op de leeftijd van 20 tot 30 jaar
Het is tijdens deze levensfase dat de meeste eerste zwangerschappen plaatsvinden. Dit suggereert dat het voor aanstaande moeders absoluut geen tijd is om af te vallen, maar het is niet nodig om overgewicht aan te komen. Op 30-jarige leeftijd hebben de meeste vrouwen al de rol van moeder en werknemer ingenomen. Dit suggereert dat voedsel aan bepaalde eisen moet voldoen. Gezin en werk vragen echter veel aandacht en vaak is er absoluut geen tijd meer voor kwaliteitsvoedsel.
Om te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging en effectief om te gaan met stress, moet je het lichaam voorzien van eiwitverbindingen, B-vitamines en mineralen. Mager rundvlees, groenten, gevogelte, fruit en zuivelproducten moeten in uw dieet aanwezig zijn. Ben je geen actieve fyto-baby, dan raden we aan zetmeel te vervangen door verse groenten.
Na 30 heeft het vrouwelijk lichaam dringend behoefte aan caroteen. Deze stof vertraagt het verouderingsproces, dat zich in een bepaalde periode actief begint te manifesteren. Vergeet niet dat wortels het darmkanaal perfect stimuleren, waardoor de processen van gebruik van gifstoffen en gifstoffen worden versneld. We raden aan om deze groente in welke vorm dan ook te gebruiken.
Een andere belangrijke micronutriënt is chroom, omdat het helpt het verlangen naar suiker te verminderen. Veel voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van het mineraal, maar er moet voor worden gezorgd dat overdosering wordt voorkomen. We raden ook aan om na je 30e te beginnen met het consumeren van kaneel, wat niet alleen je gerechten een unieke smaak geeft, maar ook de snelheid van metabolische processen aanzienlijk verhoogt. Het laatste product dat genoemd wordt is groene thee. Drink het drankje 's ochtends en je dromen over een slank figuur zullen uitkomen.
Kenmerken van het dieet na 40 jaar
Na de 40-jarige leeftijd te hebben overschreden, vertraagt het lichaam de stofwisseling en het levenstempo. Wetenschappers noemen deze leeftijdsperiode in het leven van een vrouw een preclimax. Veel vrouwen merken dat er iets met hen begint te gebeuren. De gevolgen hiervan zijn echter alleen van u afhankelijk. Na veertig jaar begint het lichaam actief vetten op te slaan, aangezien het dagelijkse energieverbruik afneemt. Vanuit het oogpunt van goede voeding moet u echter speciale aandacht besteden aan alleen vetten, die meervoudig onverzadigde vetten worden genoemd (omega-3 en 6).
Dit komt door het feit dat deze voedingsstof nodig is voor de normale werking van het hormonale systeem, omdat geslachtshormonen worden gesynthetiseerd uit cholesterol. Daarnaast hebben meervoudig onverzadigde vetzuren een positief effect op de staat van bloedvaten, verbeteren ze de werking van de hersenen. Nogmaals, calciumbronnen zullen in de voeding moeten worden opgenomen om de ontwikkeling van osteoporose te stoppen. Eet voor de gezondheid van bloedvaten groenten die polyfenolen bevatten.
Kenmerken van voeding na 50 jaar
Voor veel vrouwen is de menopauze een echte tragedie, maar deze periode kan als een van de beste worden beschouwd. Mee eens, de ouderdom is nog ver weg en je hoeft je geen zorgen meer te maken over een ongewenste zwangerschap. Het is belangrijk om niet aan te nemen dat je begint te vervagen. Op de leeftijd van 45 tot 55 jaar vertraagt de productie van hormonen van de gonadotrope groep in het vrouwelijk lichaam en neemt de voortplantingsfunctie af.
Als u op dit moment niet voldoende aandacht besteedt aan het voedingsprogramma, kunt u een snel begin van de menopauze veroorzaken. Wetenschappers hebben bewezen dat een afname van de productiesnelheid van geslachtshormonen leidt tot een sterke vertraging van metabolische processen. Omdat de concentratie van oestrogenen afneemt, moeten ze worden vervangen door kunstmatige. Deze stoffen komen voor in sommige planten en worden fyto-oestrogenen genoemd.
Met de nadering van de menopauze neemt het risico op osteoporose toe en na de leeftijd van 50 jaar moet u zeker calciumbronnen in uw dieet hebben. Het is het beste om zuivelproducten met een laag vetgehalte te consumeren. We vestigen uw aandacht op het feit dat ze niet vetvrij mogen zijn. Van de vitamines moet in de eerste plaats aandacht worden besteed aan ascorbinezuur. Het is een krachtige antioxidant. In staat om het verouderingsproces te vertragen. Je hebt ook vitamine A en E nodig. Dat is alle informatie over de juiste organisatie van diëten voor verschillende leeftijden.
