Valsspelen tijdens een dieet, zijn variëteiten. Voor- en nadelen van de opstartdag, menuregels en opties. Vreemdgaan in het dieet is een nieuwerwetse trend onder degenen die willen afvallen. Een speciaal afgesproken tijdstip, wanneer het is toegestaan om jezelf te verwennen met het gewenste lekkers, de vastendag is het tegenovergestelde.
De voor- en nadelen van vals spelen bij het afvallen
Fans van computerspelletjes weten heel goed wat valsspelen inhoudt. Dit is de naam die wordt gegeven aan het verkrijgen van voordelen ten opzichte van andere spelers door het gebruik van geschikte programma's of speciale acties. Het woord zelf is ontleend aan de Engelse taal (cheating) en betekent letterlijk "cheating, cheating".
Wat is vals spelen bij het afvallen? Dit is verkeerde informatie over je lichaam wanneer je jezelf toestaat een kleine hoeveelheid verboden voedsel te eten tijdens het dieet. En zo'n geplande overtreding draagt, vreemd genoeg, bij aan het succesvolle verdere gewichtsverlies.
Naast het feit dat een dergelijk bedrog van jezelf en je lichaam helemaal niet in strijd is met morele normen, zijn er nog meer positieve aspecten:
- Psychologisch comfort … Degenen die op dieet zijn, hebben vaak zenuwinzinkingen vanwege de wens om iets lekkers te eten. Geplande pechgevallen kunnen u helpen deze ervaringen te vermijden, omdat u er zeker van kunt zijn dat u in het weekend kunt ontspannen.
- Gebrek aan tekort aan voedingsstoffen … Voor een normaal functioneren heeft het lichaam verschillende componenten en sporenelementen nodig, waaronder vetten en koolhydraten. Langdurige caloriearme diëten kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid, juist door het tekort aan dergelijke stoffen. Vreemdgaan is de oplossing voor dit probleem.
- Eliminatie van het "plateau-effect" … Een opstartdag stimuleert het metabolisme en het wordt mogelijk om het stoppen met afvallen te voorkomen, vaak zelfs met het strengste dieet.
- Het vermogen om de duur van het dieet te verlengen … Valsspelen, door de eentonigheid van het dieet te ontnemen, door variatie en psychologisch comfort aan het dieet te geven, maakt het mogelijk langer.
Er zijn weinig nadelen aan een dieet met geplande laaddagen:
- Het risico om los te breken … Een nogal ernstig minpunt van voedselfraude tijdens een dieet is het risico om eruit te vallen en je verlangen om af te vallen te vergeten. Het belangrijkste is om je hoofd niet te verliezen en te onthouden: toestemming is alles wat je wilt, op een valsspeeldag betekent helemaal niet dat je het in elke hoeveelheid kunt eten.
- Het risico van te veel eten … De portie calorierijke lekkernijen moet klein zijn. Over het algemeen kun je voor zo'n laaddag niet meer dan 2500 calorieën eten, wat trouwens misschien onvoldoende lijkt voor atleten en overdreven bevredigend voor miniatuurvrouwen. Het is belangrijk om te onthouden dat te veel eten na een caloriearm dieet schadelijk kan zijn voor de gezondheid (het werk van het maagdarmkanaal, de lever, de galblaas zal worden verstoord).
Valsspeeldagen moeten regelmatig worden uitgevoerd en vrouwen moeten ook de fasen van de menstruatiecyclus volgen. Feit is dat de wens om iets lekkers te eten bij vrouwen vaak wordt geassocieerd met de eisprong en de invloed van hormonen. Op speciale dagen van de cyclus, wanneer het lichaam vetten en koolhydraten nodig heeft voor de vorming van het zogenaamde corpus luteum in het vrouwelijk lichaam, is het moeilijk om jezelf los te rukken van een gerecht met cake en een zak friet. Maar het is belangrijk om te onthouden dat voor het volledig functioneren van het vrouwelijk lichaam kilo's calorierijk voedsel niet nodig is. Het is voldoende om op tijd iets extra voedzaams te eten op de juiste dag van de cyclus.
Houd er rekening mee dat! Elke vorm van fysieke activiteit is niet gecontra-indiceerd tijdens een vals dieet.
Soorten bedrog
Er zijn verschillende benaderingen om precies te bepalen hoe en op welk dieet je cheatdays moet introduceren. Hier is een lijst met de meest bekende cheatversies:
- Het dieet van de bedrieger … Het concept van bedrog in de diëtetiek werd in 2005 geïntroduceerd door de Amerikaan Paul Rivas, die de principes ervan beschreef in zijn boek The Cheating Diet. Hij ontwikkelde de metabolische swing: een dieet gevolgd door dagen van overmatige verwennerij. Volgens Rivas moet het dieet vijf dagen lang caloriearm zijn, met een verminderde hoeveelheid koolhydraten (zoiets als het mediterrane dieet). In het weekend mag je eten wat je wilt, kaas, ijs, noten, pizza, maar binnen redelijke grenzen.
- Bodybuilder bedriegt … In 2008 beschreef atleet Joel Marion koolhydraatdia's die hij persoonlijk probeerde. Volgens Marion, ondersteund door een groot aantal interessante medische feiten die worden genoemd in zijn boek "Cheating to Lose Weight", moet je zes dagen per week een caloriearm dieet volgen en een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten. Tegelijkertijd moet u de hoeveelheid koolhydraten in het dieet elke dag een beetje verhogen. Op de laatste dag van de week moet je ontspannen en jezelf alles gunnen waar je van houdt en proeft. Sportactiviteiten met een dergelijk dieet zijn vereist. In 16 weken kun je van een poeder veranderen in de eigenaar van een prachtig atletisch figuur.
- Klassieke cyclus … Het is ontwikkeld door fitnesstrainers en voedingsdeskundigen Heidi en Chris Powell. Hun plan is voor 3 maanden, waarin het noodzakelijk is om de gegeten calorieën zorgvuldig te berekenen. Het dieet begint met een cheatday, waarop je alles kunt betalen, voor 2500 kcal. Daarna moet je zes dagen achter elkaar eiwit- en koolhydraatdagen afwisselen met respectievelijk 1200 en 1500 kcal. De zevende dag is een opstartdag, voor 2000 kcal, waarna de cyclus zich herhaalt.
- De hedonistische benadering … Deze cheat-optie werd voorgesteld door de New Yorkse foodblogger Marissa Lippert. Volgens haar moet je je leven niet wijden aan het eten van selderij. Haar 8 weken dieet bestaat uit caloriearm maar gevarieerd en smakelijk voedsel. Twee dagen per week kun je "zondigen" door je over te geven aan iets dat veel calorieën bevat. Maar op voorwaarde: eet geen nare dingen zoals chips, verboden voedsel moet zowel het oog als de smaak behagen: een heerlijk dessert past perfect in het concept.
Basisregels van de opstartdag
Vreemdgaan heeft regels, observeren waarmee je jezelf kunt bedwingen en niet los kunt breken, ontspan en vergeet je verlangen om af te vallen.
Je kunt eten wat je wilt, maar onthoud dat de helft van de dagelijkse voeding groenten moet zijn, een kwart - eiwitten (eieren, zeevruchten, vis of vlees), de rest - koolhydraten (aardappelen, ontbijtgranen, gebak, enz.). Voorwaarde is wel veel drinken, minimaal 1,5-2 liter per dag.
De hoeveelheid voedsel is binnen redelijke grenzen. Als je de taart wilt eten, gun jezelf dan niet het hele geheel, maar één stuk. Overdag mag je niet meer dan 2500 kcal consumeren.
Voorwaarden - 48 uur, niet meer. Dit is de periode die is gereserveerd voor laaddagen bij alle belangrijke vormen van bedrog. Meestal staat er in het weekend een "buikfeestje" gepland.
De frequentie is één of twee spiekdagen per week, het hangt af van welke dieetoptie je hebt gekozen. Als het dieet van korte duur is, moeten de laaddagen minder vaak worden geregeld.
Soms is het moeilijk voor degenen die afvallen om zich aan een dieet te houden, zelfs als ze een dagje vals spelen voor de boeg hebben. En het gebeurt dat hij de oorzaak wordt van een ongeplande storing. Volg deze tips om dergelijke problemen te voorkomen:
- Veel drinken … Als je de drang voelt om een snack te pakken, drink dan eerst wat water, dan verwar je dorst met honger.
- Neem verleidingen weg … Er mogen geen snoepjes, koekjes, cakes en andere verboden geneugten in uw huis zijn. Koop goodies strikt volgens het plan op de dag van het bedrog. Ga niet met een lege maag naar de winkel, probeer je route zo te plannen dat je onderweg geen banketbakkers, kraampjes met vers gebak, enz. tegenkomt.
- Poets je tanden vaak … Na elke maaltijd en wanneer je plotseling iets lekkers wilt - en je wilt psychologisch je schone mond niet bevlekken met eten.
Vreemdgaan menu's en voorbeelden
Ongetwijfeld zijn ieders smaakvoorkeuren en verboden voedingsmiddelen, die men zo verlangt op een dieet, anders. Maar met een kant-en-klare versie van het cheatmenu, is het gemakkelijker om te navigeren hoe je maaltijden precies organiseert op een laaddag.
Menu voor een opstartdag voor 1 dag
Het cheat-dagmenu kan er als volgt uitzien:
- Ontbijt … De pap waar je van houdt. Fruit of bessen (appel, peer, sinaasappel, banaan, kiwi, aardbei, druif).
- Lunch … Een stuk chocolade, liefst zwart.
- Diner … Groene borsjt, vlees gebakken met groenten.
- Tussendoortje … Een plakje muffin of cake, of een portie ijs.
- Diner … Vis gebakken met citroen en kruiden. Groentesalade met fetakaas (kan op smaak worden gebracht met olijfolie).
- Voor bedtijd … Een glas yoghurt of kefir.
Onthouden! Tijdens het dieet wordt het gebruik van gewone thee en koffie niet aangemoedigd, het is beter om groene of kruidenthee te drinken. Op een spiekdag kun je jezelf verwennen met je favoriete drankje, zelfs een goed glas wijn is toegestaan.
Weekend cheat menu
Hier is een voorbeeld van een weekend cheat menu.
Zaterdag:
- Voor het ontbijt - havermout, gekruid met noten, zaden en stukjes vers fruit of gedroogd fruit, een glas yoghurt.
- Je kunt snoep eten voor de lunch.
- Voor de lunch - groentesoep met gehaktballen en een stukje vis gebakken met groenten.
- Verwen uzelf tijdens een middagsnack met een cappuccino en een plakje van uw favoriete gebakjes.
- Voor het avondeten - kipfilet met lichte groentesalade.
- Voor het naar bed gaan - groene thee.
Zondag:
- Voor het ontbijt - boekweitpap, fruitsalade, een glas yoghurt.
- Voor het tweede ontbijt - een portie ijs.
- Voor de lunch - groentepureesoep met knoflookcroutons, zeevruchtensalade, sap.
- Bij afternoon tea - een cake.
- Voor het avondeten - vis en aardappelpuree, verse komkommer.
- Voor het slapengaan - een appel.
Houd er bij het ontwikkelen van een menu voor jezelf rekening mee dat je tijdens de laaddag niet meer dan 2500 kcal mag eten. Dat wil zeggen, alle geplande producten kunnen niet in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Bereken hoeveel snoep je 's ochtends kunt eten, zodat het voor het avondeten, om de calorie-inname niet te verstoren, het stuk kip waar je recht op hebt zo groot moet zijn als een luciferkop.
Menu voor een opstartdag voor de week
Dit is een variant op het menu van de klassieke cyclus, waarbij de eiwit- en koolhydraatdagen zes dagen afwisselen op 1200 en 1500 kcal, en op de zevende dag kun je jezelf verwennen en het aantal calorieën verhogen tot 2500 kcal.
Maandag, woensdag, vrijdag (eiwit, 1500 kcal):
- Voor het ontbijt - boekweit, rijst of havermout (100 g) met noten en gedroogde vruchten, een glas kefir.
- Voor het tweede ontbijt - 2 soorten fruit of een handvol noten (of thuis bereide roggecroutons), groene thee zonder suiker.
- Voor de lunch - vis (heek, kabeljauw, koolvis) of vlees (kip, rundvlees) filet gestoomd, gekookt of gebakken, groentegarnituur zonder aardappelen.
- Voor een middagsnack - elk vers fruit of groente, of een brood met een stukje kaas en groene thee zonder suiker.
- Voor het avondeten - kwark of gekookte eieren of een stuk gekookt vlees.
- Voor het slapengaan - kefir of yoghurt.
Dinsdag, donderdag, zaterdag (koolhydraten, 1200 kcal):
- Voor het ontbijt - muesli met honing, melk en gedroogd fruit.
- Voor de lunch - een appel.
- Voor de lunch - boekweit- of rijstepap, groentesalade, roggebrood, als optie, pasta, gekruid met tomatensaus.
- Bij afternoon tea - elk fruit.
- Voor het diner - vlees of vis, sla.
- Voor het naar bed gaan - kefir of gefermenteerde gebakken melk.
Zondag vreemdgaan (2500 kcal):
- Voor het ontbijt - 2 pannenkoeken met siroop en een stuk boter, 2 stukjes spek.
- Voor het tweede ontbijt - havermout met een banaan.
- Voor de lunch - 100 g kalkoen met een groentesalade van tomaten, avocado, sla, bagel, kaas, mosterd.
- Voor een middagsnack - een glas yoghurt, een half glas frambozen, 30 g gezouten crackers.
- Voor het avondeten - kipfilet (100 g) met rijst en champignons, sojasaus, gekookt ei, salade van paprika en uien, gekruid met olijfolie.
- Voor het naar bed gaan - gestremde melk.
Weten! Medicine beweert dat de mediterrane benadering van voedsel (gepromoot door Paul Rivas' "Cheating Diet") hartaandoeningen en diabetes voorkomt.
Resultaten valsspelen
Wat krijgt de persoon die besloot het cheat-dieet te volgen uiteindelijk:
- Gewichtsverlies … Bovendien is het veelzeggend, omdat je lang een vals dieet kunt volgen, wordt het makkelijk getolereerd.
- Variatie in het dieet … Wat de vastendagen van uw dieet ook zijn, op spiekdagen krijgt u alle stoffen, vitamines en micro-elementen binnen die uw lichaam mist.
- Psychologisch comfort … Met een vals dieet kun je afvallen zonder psychisch ongemak, want in het weekend wacht de cheater op de felbegeerde laaddag.
- Metabolische swing … Ze bedriegen het lichaam en het geeft niet het bevel om voorraden te maken. Ze helpen ook om het "plateau-effect" te voorkomen wanneer het gewicht, ondanks het voortdurende dieet, niet afneemt.
Wat is vals spelen voor gewichtsverlies - kijk naar de video:
Vreemdgaan in een dieet is een geplande afbraak, wanneer een persoon die aan het afvallen is zichzelf verwent, waardoor het dieet langer kan worden verlengd, het dieet kan worden gevarieerd en het gewicht aanzienlijk kan worden verminderd zonder psychisch ongemak.
