Ontdek welke eenvoudige reeks acties u kunnen helpen uw spiermassaverhouding te verhogen zonder het gebruik van anabole steroïden en sportsupplementen. Volgens statistieken wil ongeveer 60 procent van de wereldbevolking afvallen. Tegelijkertijd heeft ongeveer 10 procent van de mensen ondergewicht. Dit feit is te wijten aan het feit dat u gemakkelijk informatie kunt vinden over methoden om af te vallen. Maar voor degenen die het tegenovergestelde resultaat willen bereiken, is het veel moeilijker. Vandaag leert u hoe u thuis snel kunt aankomen.
Oorzaken van ondergewicht
Aankomen is vaak veel gemakkelijker dan afvallen. Overgewicht heeft een zeer negatief effect op het werk van het bewegingsapparaat en het hart. Als u denkt dat u niet genoeg massa heeft, is het de moeite waard om een specialist te raadplegen.
Heel vaak ligt de reden voor het lage gewicht in verschillende ziekten. Vul de enquête in en u zult ontdekken of dit zo is. Als de resultaten van het onderzoek de aanwezigheid van een ziekte aan het licht brengen, moet u deze eerst genezen en pas daarna een beslissing nemen over de noodzaak om aan te komen. Het is goed mogelijk dat het lichaamsgewicht daarna vanzelf weer normaal wordt.
De tweede reden voor het ontbreken van massa kan een genetische aanleg zijn. Als er andere dunne mensen in uw familie zijn die hun lichaamsgewicht niet kunnen verhogen, dan zult u dit waarschijnlijk ook niet kunnen. Het heeft geen zin om tegen fysiologie te vechten en je kunt alleen jezelf schaden.
Hoe snel aankomen?
Veel mensen zullen waarschijnlijk denken dat het eten van veel calorieën en het kiezen van vet voedsel voldoende is om een set te krijgen. Dit is echter niet het geval en als u op deze manier aankomt, is de kans groot dat u uzelf schade berokkent. Als je wilt weten hoe je thuis snel kunt aankomen, dan zijn hier drie tips voor jou:
- Verander je voedingsprogramma.
- Haal stress zoveel mogelijk uit je leven.
- Ga sporten.
Voeding
Om aan te komen, heb je een aangepast voedingsprogramma nodig. Als mensen zich moeten beperken in voeding om af te vallen, dan moet dit niet gedaan worden om aan te komen. Dit feit betekent echter helemaal niet dat u zich moet concentreren op vet voedsel, bijvoorbeeld fastfood. Het zal zeker uw gezondheid schaden en de veranderingen die door een dergelijk dieet worden veroorzaakt, kunnen onomkeerbaar zijn.
Het is noodzakelijk om uitsluitend gezond voedsel met een hoog caloriegehalte te eten. Alle zuivelproducten moeten bijvoorbeeld vet zijn. Je kunt alles eten wat je lekker vindt. De enige beperking is de mate van hun bruikbaarheid voor het lichaam. Je kunt zelfs snoep en gebak eten, maar hier is het belangrijk om het niet te overdrijven.
Zaden en noten zijn erg nuttig voor het lichaam. Laten we zeggen dat het caloriegehalte van 100 gram zaden 500 calorieën is. Het is voldoende om deze hoeveelheid van dit product dagelijks te consumeren om een paar kilo massa aan te komen. Gefermenteerde melkproducten zijn ook belangrijk voor het lichaam. Ze normaliseren het spijsverteringskanaal, wat erg belangrijk is voor elke persoon.
Overdag zou je drie volledige maaltijden moeten hebben en nog een paar tussendoortjes. Maar het is niet nodig om voor het slapengaan te eten, omdat dit een verstoring van het slaappatroon kan veroorzaken. Probeer uw maaltijdplan zo te ontwerpen dat het ten minste 30 procent enkelvoudige koolhydraten bevat. Daarnaast is het de moeite waard om als gainer aandacht te besteden aan deze vorm van sportvoeding.
Opleiding
Sporten is niet alleen nodig om af te vallen, maar ook om aan te komen. Als u dat niet doet, wordt u dik, wat zal leiden tot een verslechtering van uw uiterlijk. Drie of vier trainingen moeten tijdens de week worden gedaan. Het zal geweldig zijn als je een ervaren trainer vindt die je de techniek van het uitvoeren van alle oefeningen leert en een effectief trainingsprogramma maakt.
We hebben het al gehad over gainers, maar je zult waarschijnlijk ook andere soorten sportvoeding nodig hebben. Allereerst hebben we het over eiwitsupplementen. U kunt ook creatine gebruiken als u uw spieren sneller wilt laten groeien. Als gewichtstoename een groot probleem voor je is, wat typisch is voor ectomorphs, dan is het logisch om zelf een cocktail te maken. Om dit te doen, moet u twee glazen melkpoeder verdunnen in twee liter melk. Om de smaak van deze cocktail te verbeteren, kunt u er chocolade, honing, enz. aan toevoegen.
Hierdoor krijg je een eiwitshake, die een hoger caloriegehalte heeft dan een sportshake. In dit geval is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat uw vetmassa niet toeneemt. Als het caloriegehalte van het dieet te hoog is, kan zelfs sporten het proces van vetcelafzetting niet stoppen.
Een cocktail voor snelle gewichtstoename thuis:
[media =
