Wil je een aantrekkelijk figuur en sappige billen en dijen? Je moet de geheime techniek leren van meisjes die presteren in bodybuilding. Soms is de eerlijke seks geïnteresseerd in hoe een meisje aankomt in bodybuilding. Het kan nodig zijn om niet alleen spiermassa, maar ook vetmassa te vergroten. Er moet meteen worden gezegd dat het voor meisjes erg moeilijk is om spiermassa te krijgen, omdat door de kenmerken van het vrouwelijk lichaam vetreserves veel sneller worden aangemaakt. Hoogstwaarschijnlijk zult u precies spiermassa kunnen krijgen, wat over het algemeen goed is, omdat u dan niet meer hoeft af te vallen.
Maar eerst moet u verschillende tests doorstaan, waardoor u de oorzaak van het vertraagde spieranabolisme kunt noemen. Om dit te doen, moet u een endocrinoloog raadplegen en met zijn hulp controleren op schendingen in het werk van het hormonale systeem. Het is erg belangrijk om getest te worden op stikstofbalans.
Voedingsprogramma voor meisjes
Om aan te komen, is het allereerst noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet te verhogen. Meestal zijn de redenen hier verborgen. Je moet 5 tot 6 keer per dag eten en alle maaltijden moeten compleet zijn, of, eenvoudiger, alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten.
Je kunt bijvoorbeeld pap met melk en noten eten als ontbijt, boekweit of rijst met vlees of gevogelte wordt het tweede ontbijt. Eet voor de lunch een soep en een hoofdgerecht met vlees, een middagsnack kan bestaan uit rijst met vis en groenten, en voor het diner uit kwark en fruit.
Als je je voeding op orde hebt gebracht en de tests hebben geen afwijkingen van de norm aan het licht gebracht, dan heb je een hoge stofwisseling. Wetenschappers kunnen tegenwoordig de redenen niet verklaren voor het fenomeen dat 'wolvenlust' wordt genoemd. Een persoon in een dergelijke situatie verbruikt een groot aantal calorieën, maar blijft dun. Er wordt aangenomen dat het lichaam bij dergelijke mensen in staat is om efficiënt calorieën te verbruiken en geen overtollige vetreserves aan te maken. Als u een vergelijkbare situatie heeft, kunnen gainers worden gebruikt.
Oefenprogramma
Kortom, om aan te komen, moeten meisjes dezelfde dingen doen als mannen. Vanwege verschillen in spiersamenstelling en hormonale systeem is het echter noodzakelijk om het trainingsprogramma te wijzigen. Tegelijkertijd moet je ook anaërobe oefeningen doen, of, eenvoudiger, weerstandstraining.
Maar dit is hoe aërobe training, geliefd bij de meeste meisjes, moet worden uitgesloten, omdat ze niet bijdragen aan gewichtstoename. Als je nog nooit eerder in de sportschool hebt getraind, dan is de eerste stap het leren van de juiste oefentechniek. Als u dit niet doet, kunt u niet alleen uw doelen niet bereiken, maar kunt u ook behoorlijk ernstig geblesseerd raken. Natuurlijk kun je niet tegelijkertijd techniek leren en aankomen, maar ten minste een maand van je lessen moet alleen aan dit doel worden besteed. Tijdens de eerste zes maanden moet u de volgende oefeningen doen:
- bankdrukken in Californië;
- Dames squats;
- Halter lunges;
- Roemeense trek;
- Trek van het bovenste blok naar de borst;
- Hyperextensie.
Het moeilijkst vanuit technisch oogpunt zijn de squats voor vrouwen, en daar zou meer aandacht aan moeten worden besteed. Roemeens verlangen is veel gemakkelijker te leren. Om dit te doen, moet je bij de muur zitten met je rug ernaar toe op een afstand van 40 tot 50 centimeter. Buig je rug in de lumbale regio en buig je kniegewrichten licht. Begin daarna te bukken, duw tegelijkertijd het bekken naar de muur en probeer het aan te raken.
De rest van de oefeningen zijn nog eenvoudiger en nu moet je er geen aandacht aan besteden. Volg de aanwijzingen en gebruik in eerste instantie een lege balk. Je kunt pas beginnen met het verkrijgen van massa nadat je de techniek van alle oefeningen onder de knie hebt. Ze moeten in dezelfde volgorde worden uitgevoerd als hierboven aangegeven. Doe 12 herhalingen in 5 sets. Het is erg belangrijk dat spierfalen pas in de laatste set optreedt. Om dit te doen, moet u het "piramide" -principe gebruiken, of eenvoudiger, u moet het werkgewicht in elke volgende set verhogen.
Doe de eerste set altijd met een lege balk en deze telt niet omdat het een warming-up is. Je kunt een warming-up nooit verwaarlozen en dit is erg belangrijk. Rust een minuut tussen de sets, train eens in de twee dagen, volgens het principe van progressie van belastingen.
Als de belastingen niet toenemen, wordt spiergroei onmogelijk. Hierdoor wordt hypertrofie van het spierweefsel bereikt, wat leidt tot hun groei. Er kunnen verschillende methoden worden gebruikt voor belastingsprogressie. U kunt bijvoorbeeld het aantal oefeningen, sets of reps verhogen, verschillende speciale technieken gebruiken. Uw vooruitgang zal echter voornamelijk afhangen van uw werkgewicht.
Er zijn twee manieren om dit te doen:
- Gewichtstoename van sportuitrusting in de loodsets;
- Verhogen van het gewicht van gewichten in een storingsset.
Je verhoogde bijvoorbeeld het gewicht in een faalset, maar in plaats van twaalf herhalingen van de oefening kon je er tien doen. In de volgende les moet je het gewicht in de leadsets verhogen en als resultaat het aantal herhalingen in de foutset op 12 brengen. Daarna moet je alles vanaf het begin herhalen.
Dus, als we al het bovenstaande samenvatten, moeten meisjes, om aan te komen, hun voedingsprogramma herzien in de richting van het verhogen van het caloriegehalte. Je moet ook slagen voor tests om alle mogelijke afwijkingen van de norm te identificeren en dan krachttraining te gaan gebruiken. Het is ook erg belangrijk. Zodat je minimaal acht uur per dag slaapt. Als u alle aanbevelingen opvolgt, laat het resultaat niet lang op zich wachten.
Ik zou ook iets willen zeggen over een deel van de angst die het noemen van krachttraining bij meisjes veroorzaakt. Je moet niet bang zijn dat je figuur bij het trainen met dumbbells en een barbell op dat van een man zal lijken. Zonder het gebruik van steroïden kan een dergelijke toename van spiermassa niet worden bereikt. Je vergroot gewoon het volume van je spieren een beetje, en dit zal je figuur alleen maar aantrekkelijker maken.
Bekijk meer informatie over hoe je kunt aankomen in dit video-interview:
