Als u ondergewicht heeft, let dan speciaal op uw gezondheid. Als je dun bent geërfd, kan dit worden opgelost. Leer hoe u snel kunt aankomen. Iedereen kent het algemeen besproken probleem van overgewicht. Tegenwoordig praten een groot aantal programma's, artikelen, advertenties hierover als iets onmogelijks. Etalages en apotheken breken af van allerlei afslankproducten. Maar het probleem blijft, want iedereen wil een snel effect en een minimum aan geld. Maar niemand dacht aan het feit dat sommige mensen last hebben van een gebrek aan gewicht. In dit geval zeggen we: "Te dun!" In feite wordt een persoon niet alleen mager, maar ook bedreigd met ernstigere gezondheidsproblemen. En velen zullen waarschijnlijk niet geloven dat ondergewicht gevaarlijker is dan overgewicht. Daarom, om de toestand te normaliseren, is de enige uitweg om aan te komen op de gewenste indicator.
In feite is het berekenen van het ideale lichaamsgewicht van elke persoon heel eenvoudig. Hiervoor is er een speciale formule die helpt bij het bepalen van de body mass index - de overeenkomst tussen lichaamsgewicht en lengte. Het lichaamsgewicht in kilogram moet worden gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters.
Een van de belangrijkste indicatoren zijn:
- Als het bedrag uiteindelijk lager is dan 18, dan kunnen we spreken van een te lage body mass index. Het is raadzaam om allerlei methoden te gebruiken om sneller aan te komen.
- Een som van 18 tot 20 geeft aan dat er sprake is van een licht gewichtstekort.
- Van 20 tot 25 - gewicht in de gangpaden van de norm.
- Van 25 tot 30 - overgewicht.
- Vanaf 30 jaar en hoger - deze indicatoren geven aan dat overgewicht heeft geleid tot het stadium van obesitas.
Om echt te begrijpen of u een normaal gewicht heeft, hoeft u alleen maar uw body mass index te berekenen met behulp van een eenvoudige formule en u weet hoe u vervolgens verder moet: afvallen of aankomen.
Oorzaken van ondergewicht
In feite zijn er veel verschillende redenen die leiden tot een te laag lichaamsgewicht. Onder hen zijn de meest elementaire:
- Een persoon kan dun zijn door erfelijkheid. Je hebt waarschijnlijk meer dan eens gehoord over mensen die kunnen, eten wat ze willen en zoveel als ze willen. Bovendien hebben ze nooit overgewicht, integendeel, ze zijn altijd dun. Dit is erfelijkheid, wanneer het lichaam een snelle stofwisseling heeft.
- Slecht gewicht kan optreden als gevolg van kanker, omdat niet zelden, naast alles, een persoon zich zwak kan voelen, zijn eetlust verdwijnt en zijn hoofd constant tolt. Tegen de achtergrond van al deze symptomen neemt het lichaamsgewicht af, omdat het lichaam wordt gegrepen door kwaadaardige cellen.
- Anorexia is een veelvoorkomende oorzaak. Inderdaad, met een dergelijke diagnose weigert een persoon vrijwillig voedsel om af te vallen. Het lichaam is zo gewend aan het feit dat het voedsel, het ontvangt op zijn minst, zelfs voedsel in kleine hoeveelheden niet door het wordt waargenomen. Als je zulke mensen observeert, kun je zien dat ze na het eten braken kunnen ervaren, als een verworven afweerreactie van het lichaam op voedselinname.
- Een slecht werkende schildklier kan ook een oorzaak zijn van ondergewicht. In dit geval kan alles worden gecorrigeerd na zorgvuldige behandeling van dit probleem, en dit zal bijdragen aan herstel, namelijk het herstel van het vereiste gewicht.
- Een andere onaangename ziekte die kan leiden tot een intense afname van het lichaamsgewicht is diabetes mellitus. Vanwege het feit dat bij deze ziekte vaak een slechte eetlust wordt waargenomen, wordt dit de belangrijkste reden voor overmatige dunheid. Tegelijkertijd treden er mogelijk geen andere symptomen op, wat vaak leidt tot een vergevorderd stadium van diabetes en natuurlijk tot een te kritisch lichaamsgewicht.
Wat de reden ook is voor uw overmatige dunheid, het moet worden behandeld, namelijk snel aankomen om uw toestand te normaliseren. Hiervoor zijn veel methoden, waarvan we de belangrijkste hieronder in detail zullen proberen te beschrijven.
Methoden voor gewichtstoename
- Allereerst moet u een arts raadplegen die de oorzaak van de afname van het lichaamsgewicht zal bepalen en op basis hiervan de noodzakelijke behandeling zal voorschrijven. Als de oorzaak een ernstige ziekte blijkt te zijn, zal de directe behandeling specifiek op dit probleem worden gericht.
- Als alles in orde is met je gezondheid en je, zoals ze zeggen 'van nature', altijd extreem dun bent geweest, dan kun je het heel gemakkelijk repareren, je hebt alleen tijd en geduld nodig. Probeer eerst de eenvoudigste methode: eten. Natuurlijk speelt wat we eten een grote rol bij het gewicht. Als het in geval van overgewicht nodig is om voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte uit te sluiten, is het om te herstellen belangrijk om calorierijk voedsel te consumeren. Maar dit betekent niet dat je te veel hotdogs, cakes, chocolaatjes moet eten. Hoewel deze voedingsmiddelen een groot aantal calorieën bevatten, worden ze als ongezond beschouwd en het is beter om ze helemaal uit het dieet te weren als je een ideaal gewicht wilt hebben en gezond wilt zijn. Het is immers bewezen dat dergelijk voedsel een nadelig effect heeft op het hele lichaam. Het is belangrijk om zich te houden aan een correct en uitgebalanceerd dieet, dat alle noodzakelijke componenten bevat voor een gezond functioneren van het lichaam. Aangezien, als het zonder onderbrekingen werkt, dit zeker invloed zal hebben op het gewicht, zal het altijd normaal zijn.
- Het is erg belangrijk om eiwitten in uw dagelijkse voeding op te nemen om met de juiste voeding aan te komen. Elke sporter weet immers dat dit de basis is voor energie- en spiergroei. Onder de voedingsmiddelen die een enorme hoeveelheid eiwitten bevatten, zijn vlees, vis, melk, peulvruchten, noten, eieren, enz. Om uw dagelijkse eiwitinname voor het lichaam te berekenen, moet u rekening houden met dat, idealiter, 1 kg. gewicht moet minimaal 2 g eiwit zijn.
- Natuurlijk moet je ook de hoeveelheid koolhydraten en vetten in de gaten houden. Tegelijkertijd is het belangrijk dat er zowel plantaardige als dierlijke vetten zijn, aangezien beide nodig zijn voor een persoon. De optimale hoeveelheid vet per dag moet minimaal 4 g per 1 kg zijn. gewicht. Om de koolhydraatvoorraad aan te vullen, eet u verschillende granen, wit en zwart brood, gedroogd fruit, chocolade en halva. Als uw lichaam al deze componenten ontvangt, zal uw gewicht snel weer normaal worden.
Als je aankomt, zorg er dan voor dat je minimaal 5-6 maaltijden per dag hebt. Kies tegelijkertijd voor grote gerechten, waarbij de portie groter zal zijn dan normaal. Maar het is belangrijk om tegelijkertijd niet te veel te eten, omdat dit de spijsvertering en de maag negatief beïnvloedt. Kauw goed op voedsel, omdat voedingsdeskundigen beweren dat grote brokken voedsel die in de maag terechtkomen, de absorptietijd verlengen, waardoor het metabolisme wordt beïnvloed. Dit leidt op zijn beurt tot overgewicht of een tekort, voor elk organisme manifesteert het zich individueel. Om snel en effectief in gewicht aan te komen, is sporten ook onmisbaar. Het is krachttraining die zal helpen spiermassa op te bouwen en dus gewicht te verhogen. Het is raadzaam om een ervaren trainer te raadplegen, omdat hij perfect gespecialiseerd is in wat voor soort simulatoren bijdragen aan een effectieve gewichtstoename. Als je niet naar de sportschool kunt, ga dan joggen. Dagelijks joggen heeft een positief effect op het hele lichaam, omdat lichamelijke activiteit bijdraagt aan de aanmaak van gelukshormonen - endorfine. Bovendien is het bij een laag gewicht gunstig omdat hardlopen de spiergroei bevordert, wat belangrijk is voor het verhogen van het lichaamsgewicht.
Zie deze video voor meer informatie over hoe je kunt aankomen terwijl je dun bent:
