Een geheime techniek waarmee je je armen tot 45 cm kunt oppompen zonder thuis steroïden te gebruiken, waardoor je slechts 15 minuten per dag krijgt. Als je thuis spieren wilt opbouwen, dan is dit heel goed mogelijk. Allereerst heb je een hoge zelfdiscipline en een paar sportuitrusting nodig. Iedereen die wil weten hoe je snel biceps thuis kunt bouwen, moet op zijn minst dumbbells krijgen. Als je ook een barbell hebt, dan is dit gewoon geweldig. De horizontale balk zou geen probleem moeten zijn, aangezien deze in elk schoolstadion te vinden is.
Hoe snel biceps bouwen met een horizontale balk?
Pull-ups moeten worden uitgevoerd op de horizontale balk om de biceps te trainen. Gebruik hiervoor een omgekeerde greep en een smalle handpositie. Voor een comfortabeler optrekken raden we aan handschoenen te gebruiken. Doe voor de eerste set zoveel mogelijk herhalingen. Rust daarna twee minuten en herhaal de oefening. Door het aantal herhalingen met twee te verminderen.
Rust nu drie minuten en ga verder met de derde set, waarbij je hetzelfde aantal herhalingen doet als in de eerste set. Doe de laatste set na een minuut rust en verminder het aantal herhalingen met twee in vergelijking met de vorige.
Tijdens de eerste lesweek moet dit programma om de dag worden uitgevoerd. Daarna kunt u het trainingsregime wijzigen en drie dagen achter elkaar werken, waarna u even lang kunt rusten. Het duurt ongeveer een maand voordat u de resultaten van de lessen ziet. Samen met de biceps worden ook de lats versterkt. Om je voortgang te versnellen, heb je een barbell en dumbbells nodig.
Hoe biceps snel oppompen met een barbell?
Om de biceps te trainen, is het noodzakelijk om bewegingen te gebruiken op basis van het werk van het ellebooggewricht. Simpel gezegd, alle armkrullen zullen effectief zijn. Er moet aan worden herinnerd dat de amplitude van beweging hier belangrijk is. Het kan volledig of gedeeltelijk zijn. Voor massawerk moet u de volledige amplitude gebruiken en een gedeeltelijke amplitude verbetert de spierdefinitie. Voordat je met de halter aan de slag gaat, is het jouw taak om het benodigde gewicht te bepalen. Het moet groot genoeg zijn, maar tegelijkertijd niet overdreven, zodat de techniek van het uitvoeren van bewegingen niet wordt verstoord. Om een halterverlenging voor biceps uit te voeren, moet u een sportuitrusting met een lagere grip nemen. Daarna is het noodzakelijk om het in de richting van de borst op te tillen.
Het is erg belangrijk dat uw ellebooggewrichten onbeweeglijk blijven. Om het u gemakkelijker te maken, drukt u ze tegen het lichaam en houdt u ze in die positie. Het projectiel mag alleen bewegen met de inspanning van de biceps en rugspieren. Strek in de laagste positie van het traject de armen niet volledig uit bij de ellebooggewrichten. Ze moeten licht gebogen zijn om de belasting van de gewrichten te verminderen.
Om bewegingen met gedeeltelijke amplitude uit te voeren, is het noodzakelijk om de ellebooggewrichten op een steun te plaatsen. Een simulator of een hellingbank is hiervoor natuurlijk de beste optie. Dit is een geïsoleerde beweging, omdat alleen de biceps erin werkt en je je rugspieren niet kunt gebruiken.
Snel biceps bouwen met dumbbells
Halters zijn een uitstekend hulpmiddel voor het trainen van alle spieren in het lichaam, inclusief de biceps. Het maximale effect kan worden bereikt door werk te combineren met dumbbells en een barbell. Het is erg belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden, het projectiel omhoog te brengen terwijl u uitademt en het te laten zakken wanneer u inademt. Twee keer per week biceps trainen met dumbbells.
Als je een bepaald niveau van fysieke fitheid hebt, kun je drie sessies per dag doen. Je moet niet vaker trainen, omdat het lichaam tijd moet hebben om te herstellen. Dit heeft niet alleen geen positief effect, maar kan ook blessures veroorzaken. Als je je afvraagt hoe je thuis snel biceps kunt bouwen met dumbbells, dan bieden we verschillende oefeningen aan.
- Oefening 1. Ga op een kruk zitten en spreid je benen wijd zodat je positie zo stabiel mogelijk is. Tussen de benen bevindt zich een hand met daarin een sportuitrusting geklemd. Om het voor u gemakkelijker te maken om de beweging uit te voeren, plaatst u uw ellebooggewricht op uw been. Begin je arm naar de borst te buigen.
- Oefening nummer 2. Neem sportuitrusting in je handen en ga liggend op de fitball zitten. In dit geval laat u uw voeten op de grond rusten om het evenwicht te bewaren.
- Oefening nummer 3. Plaats je kniesteun voor de fitball. De hand met de sportuitrusting erin geklemd moet op de bal zijn. Om het evenwicht te bewaren, laat u uw vrije hand op de fitball rusten. Begin krullen te maken met alleen biceps-kracht.
Al deze bewegingen moeten 15 tot 20 keer in één set worden uitgevoerd. Dat is alles. Wat ik wilde vertellen, de vraag beantwoorden - hoe snel biceps thuis oppompen?
Hoe je biceps thuis kunt bouwen, zie hier:
