Leer de eenvoudige regels voor eten en bewegen thuis die u gegarandeerd helpen om vet te verliezen. De meest voorkomende reden voor het verschijnen van vetophopingen in de buik is onjuist georganiseerde voeding. Overtollige koolhydraten en vetten worden door het lichaam opgeslagen. Dit gebeurt in situaties waarin een persoon een zittend leven leidt. Iedereen kent de hoofdregel van afvallen: meer bewegen en minder eten. In de praktijk is echter niet alles zo eenvoudig. Vandaag zullen we je vertellen hoe je buikvet thuis kunt verwijderen en het lichaam niet kunt schaden.
Waarom verschijnen er vetophopingen in de buikstreek?
Het is niet nodig om als reden voor het verschijnen van vet in de buikstreek uitsluitend onjuist georganiseerde voeding te beschouwen. Het kunnen er meer zijn:
- Genetica - als er mensen met overgewicht in de familie zijn, neemt de kans op het verschijnen van lichaamsvet toe. In een dergelijke situatie moet u uw dieet zorgvuldig in de gaten houden en zeker sporten.
- Frequente stress - wanneer een persoon zich zorgen maakt, stijgt zijn eetlust. Iedereen kent de uitdrukking "stress grijpen". Sporten is een uitstekende manier om nerveuze spanning te verlichten.
- Aandoeningen in het endocriene systeem - als de reden voor het verschijnen van overgewicht dit is, moet het antwoord op de vraag hoe vet thuis uit de buik kan worden verwijderd, in overleg met een specialist worden beslist.
- Menopauze - op dergelijke momenten in het vrouwelijk lichaam wordt het proces van herstructurering van het hormonale systeem, evenals de herverdeling van vetweefsel, geactiveerd. Alle vrouwen ouder dan 45 jaar moeten hun dieet en houding ten opzichte van sport heroverwegen.
Hoe buikvet thuis te verwijderen: voedingsregels
Op dit moment zijn er veel dieetprogramma's gemaakt, maar de meeste gaan gepaard met strikte voedselbeperkingen of zelfs uithongering. Voedingsdeskundigen zeggen dat een persoon voedsel moet consumeren en niet moet verhongeren. Als het lichaam lange tijd geen voedingsstoffen krijgt, kan het besluiten dat het tijd is om te vasten. Dit zal de stofwisselingsprocessen vertragen.
Je moet niet op zoek naar speciale dieetprogramma's als je wilt weten hoe je buikvet thuis kunt verwijderen. Ze bestaan gewoon niet, omdat de vetreserves gelijkmatig door het hele lichaam worden benut. Als u vet in probleemgebieden moet verwijderen, raden we u aan de volgende regels te volgen:
- Verminder de energetische waarde van het dieet.
- Eet extreem complexe koolhydraten.
- Je kunt eten niet als plezier behandelen. De mens eet alleen om te leven.
- Soms kun je het je veroorloven om verboden voedsel te consumeren, maar in kleine hoeveelheden.
Snoep, meelproducten, alcohol, vet voedsel, worstjes en gerookt vlees moeten uit uw dieet worden geweerd. Als je van vet af wilt, dan vertellen we je nu over verschillende producten die je kunnen helpen je doel te bereiken.
- Citrus. Deze vruchten zijn rijk aan ascorbinezuur, dat metabolische processen kan versnellen. Dit feit heeft een positief effect op het gebruik van vetweefsel. Daarnaast bevatten sommige citrusvruchten, bijvoorbeeld grapefruit, speciale stoffen die de snelheid van het lipolyseproces verhogen.
- Gekleurde groenten. Groenten zijn uitstekende bronnen van micronutriënten terwijl ze minimale energie leveren. Als je een gezond eetprogramma samenstelt, zorg er dan voor dat je er groenten in verwerkt. Probeer uw groenten rauw te eten om uw inname van voedingsstoffen te maximaliseren.
- Peulvruchten. Alle peulvruchten en vooral linzen bevatten veel amines. Introduceer deze voedingsmiddelen in uw dieet en als gevolg daarvan kunt u uw vleesinname verminderen. Een ander voordeel van peulvruchten is het gebrek aan vet en de minimale energiewaarde.
- Havermoutbevat, net als andere granen, complexe koolhydraten en plantaardige vezels. Pap verzadigt perfect en levert energiebronnen aan het lichaam.
- noten. Als je wilt eten, maar er is nog tijd voor de geplande maaltijd, dan kun je noten als tussendoortje gebruiken. Naast micronutriënten bevatten ze nuttige vetzuren, zonder welke het lichaam niet normaal kan functioneren.
- Eieren. De dagen dat eieren als een bron van cholesterol werden beschouwd, zijn verleden tijd. In de loop van talrijke onderzoeken is bewezen dat het gebruik van dit product niet bijdraagt aan een verhoging van de concentratie van lipoproteïneverbindingen. Naast hun volledige amineprofiel bevatten eieren gezonde vetten en micronutriënten.
- Een vis. Zeevis en zeevruchten moeten in uw dieet aanwezig zijn. Het is een uitstekende bron van omega-vetten, jodium en eiwitverbindingen met een volledig amineprofiel.
- Water. Voor veel mensen die willen weten hoe ze buikvet thuis kunnen verwijderen, lijkt onze vermelding van water misschien vreemd. Het is echter bewezen dat het tekort ervan leidt tot een vertraging van metabolische processen. Bovendien lossen veel voedingsstoffen op in water, wat de opname versnelt. Vloeistof is ook nodig om gifstoffen af te voeren.
Eenvoudige tips om thuis buikvet te verliezen
Nu nodigen we je uit om kennis te maken met enkele tips. Ze zullen zeker nuttig zijn voor iedereen die wil weten hoe buikvet thuis kan worden verwijderd.
- Minimaliseer stress. Er wordt tegenwoordig veel over stress gepraat en dat is niet voor niets. Tijdens angst wordt de productie van cortisol versneld. Deze hormonale stof vernietigt niet alleen spieren, maar stimuleert ook liponeogenese. We realiseren ons dat het onmogelijk is om stressvolle situaties volledig te vermijden, maar we moeten proberen het aantal te minimaliseren.
- Drink geen alcoholische dranken. Soms kan alcohol in kleine hoeveelheden zelfs gunstig zijn. Alcoholmisbruik kan echter tot ernstige problemen leiden. Ze stimuleren niet alleen liponeogenese-processen, maar bevorderen ook de groei van de eetlust. Wanneer een persoon zijn honger niet kan beheersen, is te veel eten bijna onmogelijk te vermijden. Veel mensen denken dat bier een veilige soort alcoholische drank is. Dat is het echter niet. Dit product bevat fyto-oestrogenen die de vetopslagreacties kunnen versnellen. De situatie is vergelijkbaar met sommige cocktails, zoals mojito's, die veel suiker bevatten.
- Eet geen voedingsmiddelen met een hoge energiewaarde. De basisregel om af te vallen is heel eenvoudig: consumeer meer energie dan je verbruikt. Sommige voedingsmiddelen bevatten erg veel calorieën en de energie die eruit wordt gehaald is moeilijk te verbranden. Bovendien hebben ze in de meeste gevallen geen serieuze voedingswaarde en eet je lege calorieën.
- Vervang zetmeel door plantaardige vezels. Uw voedingsprogramma moet de maximale hoeveelheid rode en groene groenten bevatten. Kies echter degenen die minder zetmeel bevatten. Groenten moeten een leverancier worden van plantaardige vezels voor het lichaam, die de eetlust onderdrukken en helpen het darmkanaal te normaliseren.
- Maak een lijst van verboden voedingsmiddelen. Vermijd fastfood, gemaksvoedsel en stoom of bak gezond voedsel. Als je dorst hebt, drink dan gewoon water of gekoelde groene thee.
Hoe buikvet thuis te verwijderen: lichaamsbeweging
Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan, of als er een lange pauze in de training was, moet je beginnen met minimale belastingen en deze geleidelijk verhogen. Zorg er ook voor dat u een warming-up doet voordat u aan het hoofdgedeelte van elke les begint.
- 1e oefening. Terwijl je inademt, begin je je buik in te trekken, terwijl je je buikspieren spant. Als je lucht uitademt, moeten de spieren gespannen blijven. Doe 20 herhalingen.
- 2e oefening. Ga in rugligging liggen met je handen achter je hoofd. Breng het lichaam omhoog en trek tegelijkertijd de kniegewrichten naar de borst, waarbij u de hielen van de billen raakt. Wanneer je benen in de lucht zijn, strek je een van hen en raak met de knie van de tweede het ellebooggewricht van de andere arm aan. Voer deze bewegingen afwisselend uit.
- 3e oefening. Ga op je zij liggen met je knieën licht gebogen. Als je aan de rechterkant bent, begin dan het lichaam naar links te draaien en reik met je handen naar je hielen, waarbij je je schouderbladen en knieën van de grond tilt. Deze positie moet 60 seconden worden vastgehouden. Doe 20 herhalingen in elke richting.
- 4e oefening. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je hielen op de grond. De armen zijn uitgestrekt langs het lichaam en de onderrug wordt stevig tegen de grond gedrukt. Terwijl je uitademt, til je je bekken zo hoog mogelijk op terwijl je je buik naar binnen trekt. Het is noodzakelijk om 40 seconden in deze positie te zijn, waarna het nodig is om soepel terug te keren naar de startpositie.
- 5e oefening. Veel mensen kennen deze oefening onder de naam "plank" en er zijn verschillende moeilijkheidsgraden. Voor beginners moet je een buikligging innemen, alsof je push-ups gaat doen. De hielen moeten dicht bij elkaar zijn en de handpalmen moeten zich onder de schoudergewrichten bevinden. Houd je lichaam in een rechte lijn. Het is noodzakelijk om 30 seconden in deze positie te blijven en deze tijd geleidelijk te verlengen.
- 6e oefening. Neem een rugligging met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Hef je benen op en begin ze te kruisen.
- 7e oefening. Til de schoudergewrichten van de grond zonder de startpositie te veranderen en probeer met de kniegewrichten van het been de elleboog van de andere arm te bereiken. Deze beweging wordt ook wel "fiets" genoemd en komt je misschien bekend voor uit de lessen lichamelijke opvoeding op school.
Oefeningen met een expander
- Neem een liggende positie met je benen opgesloten in een sportuitrusting. Neem de tweede handgreep in uw handen en trek deze naar de borst. Begin daarna met het optillen van uw benen, waarbij u de expander strak houdt.
- Ga zitten op de grond met je voeten op hun plaats. Terwijl u de tweede handgreep van de sportuitrusting vasthoudt, kantelt u het lichaam naar achteren totdat uw hoofd de grond raakt. Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Terwijl u uitademt, begint u tegelijkertijd het lichaam op te tillen en de kniegewrichten te buigen, waarbij u de handgreep van de expander in uw handen naar hen toe brengt.
Nu hebben we je verteld over verschillende bewegingen die je thuis kunt uitvoeren. Als je je vooruitgang wilt versnellen, is het de moeite waard om in de sportschool te beginnen. Het combineren van aerobe (kracht)training met cardiosessies is de meest effectieve manier om overgewicht tegen te gaan.
Lees meer over hoe u thuis buikvet kunt verliezen:
