Dieet min 60: regels en eettabel

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 18:26

In de strijd tegen obesitas is een dieet "minus 60" een uitstekende remedie. Ontdek de kenmerken van het dieet van het dieet, de duur ervan en het eindresultaat. Elke dag wordt de methode om af te vallen door Ekaterina Mirimanova, dat het "minus 60" -dieet wordt genoemd, steeds populairder en in trek. De voordelen van dit systeem zijn niet alleen intens gewichtsverlies, maar ook het feit dat u, om van overtollig gewicht af te komen, geen gefrituurd, zetmeelrijk en zoet voedsel hoeft op te geven.

De belangrijkste principes van het min 60-dieet

De auteur van het dieet Ekaterina Mirimanova voor en na

Het minus 60 voedingssysteem is gemaakt door de eenvoudigste vrouw die geen medische opleiding heeft, maar snel haar figuur in vorm wilde krijgen. Deze techniek is goedgekeurd door de meeste vooraanstaande voedingsdeskundigen, zowel in Rusland als in andere landen.

Een van de voordelen van dit dieet is het feit dat het niet alleen kan worden gebruikt door degenen die willen afvallen, maar ook door zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Degenen die het effect van deze techniek al hebben ervaren, beweren dat het verkregen resultaat lang aanhoudt en na terugkeer naar het gebruikelijke dieet, verschijnen er geen extra centimeters meer aan de zijkanten. Het is echter alleen mogelijk om een blijvend effect te verkrijgen als alle regels en aanbevelingen van Mirimanova strikt worden nageleefd.

Het is nogal moeilijk om dit voedselsysteem een strikt dieet te noemen, omdat het het hele leven kan worden gevolgd en niet bang hoeft te zijn dat de gezondheid wordt geschaad. Deze techniek is door Mirimanova zelf uit persoonlijke ervaring ontwikkeld, aangezien ze een groot aantal verschillende diëten heeft geprobeerd om haar figuur in goede conditie te krijgen. En als resultaat vond ik de perfecte remedie voor mezelf.

Na een dieet van min 60 kun je bijna alles eten, inclusief chocolade, gebak, vlees, enz. Het afslankeffect treedt op vanwege het feit dat bepaalde regels van dit systeem worden nageleefd.

Dieetregels min 60

Voedselregels voor lunch en diner op een dieet min 60

Het naleven van de volgende aanbevelingen zal niet alleen helpen om snel af te vallen en het figuur in vorm te brengen, maar ook om het verkregen resultaat voor een lange tijd te consolideren:

Het is ten strengste verboden om het ontbijt over te slaan, aangezien het een van de belangrijkste maaltijden van de dag is. Het is tijdens de ochtendmaaltijd dat de stofwisseling op gang komt. Het is de moeite waard eraan te denken dat alle ongezonde voedingsmiddelen alleen tot het middaguur kunnen worden geconsumeerd, als je gebakken aardappelen eet voor het avondeten, kun je niet afvallen. Maar wie een zoetekauw is, die geen dag zonder chocolade kan, kan het tijdens het ontbijt eten.
Het is niet nodig om alcohol, koffie en thee op te geven. Volgens het minus 60-dieet kun je dergelijke dranken veilig consumeren, zelfs als je er suiker aan toevoegt. Suiker mag echter ook 's ochtends worden geconsumeerd en je moet proberen het geleidelijk uit je dieet te verwijderen, waardoor het proces van afvallen intensiever zal plaatsvinden. De gewoonte om 's ochtends thee zonder suiker te drinken, ontwikkelt zich heel snel. Mirimanova adviseert om witte suiker volledig te verlaten, maar als het moeilijk is om je een leven zonder voor te stellen, moet je deze vervangen door bruine. Het is ook handig om zwarte chocolade te gebruiken in plaats van melkchocolade.
Wat betreft de toegestane alcohol, tijdens het volgen van een dieet van min 60, kunt u alleen droge rode wijn drinken, maar we mogen niet vergeten dat de herstructurering geleidelijk moet plaatsvinden, waarbij plotselinge veranderingen volledig worden uitgesloten.
Bijna alle moderne diëten bevatten rijst, en deze techniek is geen uitzondering. Het wordt aanbevolen om voorgekookte rijst te gebruiken, omdat deze de meeste vitamines en voedingsstoffen bevat, bovendien smaakt het net zo goed als gewone rijst.
Wit brood is ook toegestaan, ondanks het hoge caloriegehalte. Maar het kan strikt tot 12.00 uur worden geconsumeerd. Voor de lunch is het toegestaan om een sneetje roggebrood of crackers te eten. Maar in dit geval moet er vlees, gevogelte of vis zijn voor de lunch.
'S Ochtends kunt u pasta en aardappelen eten, maar gebruik deze producten niet te veel om niet het tegenovergestelde resultaat te krijgen en niet aan te komen. Pasta kan tijdens het ontbijt veilig gecombineerd worden met een grote verscheidenheid aan producten en voor de lunch kook je best groenten. Volgens het dieet van Mirimanova kunnen aardappelen en pasta na het ontbijt niet worden gecombineerd met gevogelte, vlees, zeevruchten of vis.
Het is belangrijk om de volgende regel in acht te nemen - het is ten strengste verboden om na 18.00 uur te eten. Zo vroeg mogelijk eten is ideaal, waardoor het min 60-dieet het meest effectief is. Tegelijkertijd mag het avondeten niet te laat of te vroeg zijn, anders zijn alle inspanningen tevergeefs en kunt u niet afvallen.
Drinken is essentieel tijdens elk dieet. Als u gedurende de dag het minus 60-systeem in acht neemt, moet u minimaal 2-3 liter schoon water per dag drinken. Mirimanova raadt aan om precies zoveel vloeistof te drinken als het lichaam nodig heeft.
Het voorgaande advies geldt ook voor de zoutinname. Je moet het niet volledig uitsluiten van je dieet. Het is echter niet aan te raden om te zout voedsel te eten, omdat alles met mate moet zijn.
Volgens het systeem van Mirimanova moet het avondeten zo licht en caloriearm mogelijk zijn. Overbelast uw maag 's avonds niet. Een goede optie is een portie gekookte rijst in combinatie met groenten of gedroogd fruit. Het is nuttig om vis, gevogelte, zeevruchten en vlees te eten zonder ze ergens mee te combineren.
Het voedselverwerkingsproces verdient speciale aandacht. In de ochtend is het toegestaan om gestoofde, gekookte, gebakken en gegrilde gerechten te eten.

Het is de moeite waard eraan te denken dat het minus 60-dieet het maximale voordeel oplevert, het is niet alleen noodzakelijk om je strikt aan de bovenstaande regels te houden, maar ook om fysieke activiteit niet te vergeten. Dankzij een geïntegreerde aanpak wordt het proces van afvallen aanzienlijk versneld.

Wat kun je eten tijdens een min 60-dieet?

Als u zich aan deze methode van afvallen houdt, is het erg belangrijk om tijdelijke dieetbeperkingen in te voeren en uw dieet alleen uit goedgekeurde voedingsmiddelen te maken. Voor de middag mag je bijna alles eten, maar in de middag mag je alleen bepaalde voedingsmiddelen uit de bijpassende groepen eten.

Na het diner is alleen gewoon water toegestaan, geen sappen of koolzuurhoudende dranken. Als je een feestelijk evenement moet bijwonen, mag je een paar glazen droge rode wijn drinken en een paar plakjes kaas eten.

Als u bezig bent met het opstellen van een dieet voor een dieet van min 60, moet u proberen verschillende halffabrikaten volledig te verlaten. Je kunt absoluut elk vlees kiezen, het belangrijkste is dat het een minimaal vetgehalte heeft, anders kun je gewoon niet afvallen.

Er zijn alleen beperkingen voor watermeloen - er zijn slechts een paar plakjes per dag toegestaan. Je kunt pruimen eten, maar niet meer dan 5 stuks per dag. Zoals je weet, bevatten bananen erg veel calorieën, dus bijna alle diëten sluiten ze uit. Als je het systeem van Mirimanova observeert, mag je tot de middag één banaan eten.

Op elk moment van de dag kun je verschillende zuivelproducten eten, alleen met een minimaal vetpercentage en kleine porties. Maar melk is alleen toegestaan tot de lunch. Je kunt ook kaas eten, maar de hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 50 g per dag.

Tot 14.00 uur is het toegestaan om verschillende dressings toe te voegen (bijvoorbeeld zure room, mayonaise, olijfolie en plantaardige olie), maar niet meer dan 1 theelepel. Ketchup, sojasaus, balsamicoazijn, mierikswortel en mosterd kunnen voor de lunch worden geconsumeerd. Natuurlijke specerijen zoals verse kruiden en kruiden zijn onbeperkt toegestaan.

Dieet min 60: foodpairing-tabel

Volgens het afslanksysteem van Ekaterina Mirimanova zijn er precies 7 voedselgroepen. Het is deze tafel die belangrijk is bij het opstellen van een menu voor het diner. Deze lijst met producten mag worden geconsumeerd tijdens het dieet min 60. Die voedingsmiddelen die niet op de lijst staan, zijn verboden en je kunt ze beter weigeren als je echt wilt afvallen.