Kenmerken van het werk van het lichaam tijdens het observeren van voeding bij het drogen van het lichaam. Menu voor een maand, een week, dagelijkse dieetopties. Voorzorgsmaatregelen.
Het drogen van het lichaam is een voedingsprogramma voor het verminderen van het volume van onderhuids vet, dat bestaat uit het geleidelijk verminderen van het aandeel koolhydraten in het menu met behoud en verhoging van de eiwitcomponent. Tegelijkertijd houdt voedsel tijdens het drogen niet op gevarieerd en gezond te zijn.
Kenmerken van het dieet voor het drogen van het lichaam
Bodydrying wordt traditioneel door sporters gebruikt om het figuur de gewenste contouren te geven, maar het programma is ook geschikt voor normaal gewichtsverlies. Het dieet bevat een minimale hoeveelheid koolhydraten en voedingsmiddelen met glucose, terwijl eiwitgerechten het grootste deel van het dieet uitmaken.
Hierdoor gaat er in de eerste week tot 2 kg onderhuids vet verloren. Bij een tekort aan glucose gaat het lichaam op zoek naar andere energiebronnen. In de eerste fase wordt glycogeen afgebroken, daarna vetten. Om het vetverbrandingsproces op gang te brengen is een vlotte overgang naar een koolhydraatvrij dieet belangrijk.
Als koolhydraten abrupt uit het menu worden geschrapt, breekt het lichaam ketonlichamen niet af, terwijl het bloed wordt geoxideerd. Ketoacidose ontwikkelt zich, waarvan de symptomen braken, tachycardie, uitdroging, verwardheid zijn. In het beginstadium wordt de ziekte geëlimineerd door koolhydraten in het dieet te introduceren. Maar bij verdere ontwikkeling treedt intoxicatie op, een coma treedt in.
Belangrijk! Het menu voor het drogen van het lichaam moet zorgvuldig worden doordacht. Volg het strikt om negatieve symptomen te voorkomen.
Voedingsprogramma voor het drogen van het lichaam
Een goed samengesteld droogmenu moet voor 2/3 uit eiwitten en voor 1/3 uit koolhydraten bestaan, en hun hoeveelheid neemt voortdurend af. Vetten worden vertegenwoordigd door meervoudig onverzadigde vetzuren in een hoeveelheid van 10% van het totale dieet.
Het totale caloriegehalte van het dieet per dag is niet hoger dan 2300 kcal, het minimum komt niet onder de 1500 kcal per dag.
Om je stofwisseling te versnellen, eet je 4 tot 7 kleine maaltijden per dag. Het drinkregime is 1,5-2 liter per dag. Eenmaal per dag mag het water worden verdund met citroensap. Het wordt aanbevolen om drie keer per week een kopje kefir te drinken.
De hoeveelheid eiwit per 1 kg gewicht in het droogmenu is 2,5 g, waarvan tweederde bestaat uit dierlijke eiwitten (vlees, eieren, vis) en een derde uit plantaardige eiwitten (noten, peulvruchten, paddenstoelen).. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn aanwezig in elke maaltijd of minstens 4 keer per dag.
De hoeveelheid koolhydraatvoedsel wordt aangepast aan het welzijn van de sporter. Alleen groenten, fruit of granen zijn toegestaan. Zoet wordt vertegenwoordigd door honing, gedroogd fruit, natuurlijke marshmallows of marshmallows. Deze voedingsmiddelen worden 's ochtends gegeten bij het drogen van het lichaam.
Het volume van zeevruchten en plantaardige vetten is niet groter dan 0,5-1 g per kg lichaamsgewicht.
Om het dieet te verrijken, worden tijdens het drogen voedingssupplementen in het menu opgenomen om het gebrek aan vitamines en aminozuren op te vullen.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen voor het drogen van het lichaam
Op de foto, voedingsproducten voor het drogen van het lichaam
Het menu voor het drogen van het lichaam bevat natuurlijke en caloriearme voedingsmiddelen. Bij frequente consumptie van voedsel worden voedingsstoffen sneller opgenomen, wordt de stofwisseling versneld.
De eerste week wordt als voorbereidend beschouwd. Op dit moment zijn gematigde hoeveelheden pasta, ontbijtgranen en volkoren brood toegestaan. Snelle koolhydraten zijn uitgesloten: snoep, cake, gebak, chocolade. De totale hoeveelheid koolhydraten voor 1 inname is niet meer dan 3 g per 1 kg lichaamsgewicht.
De volgende periode duurt 2 weken. Alle meelproducten worden uit het dieet gehaald, alleen havermout, boekweit en Alkmaarse gort blijven over van granen. Gedurende deze periode wordt de hoeveelheid koolhydraten teruggebracht tot 2 g per 1 kg lichaamsgewicht. Langzame koolhydraten (granen) worden 's ochtends geconsumeerd.
3 weken na de start van het dieet wordt de hoeveelheid koolhydraten teruggebracht tot 1 g per 1 kg lichaamsgewicht. Het dieet bevat wat groenten, vis, eieren, mager vlees, kwark, magere zuivelproducten.
Overweeg wat je op de droger kunt eten:
- eieren;
- een vis;
- zuivelproducten;
- peulvruchten;
- mager vlees;
- radijs, courgette, kool;
- citroenen, appels;
- paddestoelen;
- plantaardige olie.
Van drankjes toegestaan water, kruidenafkooksels.
Lichaamsdroogmenu
De totale duur van het dieet is maximaal 1, 5-3 maanden. In een week verliezen ze ongeveer 0,5-0,7 kg in gewicht, rekening houdend met spiergroei.
Lichaamsdroogmenu voor een maand
Rekening houdend met de beschreven aanbevelingen, kunt u een menu samenstellen om het lichaam een maand lang te drogen. Het goede aan het dieet is dat u uw dieet en trainingsschema kunt kiezen zonder uw gezondheid in gevaar te brengen en spiermassa te verliezen.
Belangrijk! Plan uw dieet voor een periode waarin er geen feestdagen zijn. Het menu sluit het gebruik van vet en calorierijk voedsel, alcohol uit.
Geschat menu om het lichaam een maand lang te drogen:
- Week 1 … De hoeveelheid koolhydraten is gepland met een snelheid van 2-2,5 g per 1 kg gewicht. Bereken elke maaltijd op basis van de glycemische index en calorietabellen. Het menu moet vlees, vis, zuivelproducten, ontbijtgranen, eieren bevatten. De eisen voor de eerste week zijn loyaal: het wordt als voorbereidend beschouwd.
- 2 weken … De hoeveelheid koolhydraten wordt teruggebracht tot 1 g per 1 kg lichaamsgewicht. Het aandeel eiwit is 80%. Zout en suikerhoudende vruchten worden tot een minimum beperkt.
- 3 week … De hoeveelheid koolhydraten wordt verminderd met 0,5 g Kwarteleitjes worden aan het menu toegevoegd.
- 4 weken … Een geleidelijke beëindiging van het dieet begint. Gedurende deze periode wordt het dieet gedurende 2 weken gedeeltelijk herhaald.
- 5 weken … Het menu is 1 week hetzelfde.
Na het einde van het dieet kunt u koolhydraten in het dieet laten in een hoeveelheid van 0,5 g of geleidelijk stoppen met drogen, terwijl u de juiste voeding behoudt.
Lichaamsdroogmenu voor een week
Om te navigeren en je eigen dieet samen te stellen, bekijk je het voorbeeld van een menu om het lichaam een week lang overdag te drogen:
| Dag van de week | Ontbijt | Diner | Diner |
| maandag | Havermout in water, 2 eiwitten, suikervrije thee | Gekookt kippenvlees, groentesalade, boekweit | Gebakken vis, groenten (tomaten, kruiden) |
| Dinsdag | Eiwitomelet, komkommer, thee | Bloemkoolroomsoep, groenten, gekookte kip | Cottage cheese, een glaasje kefir |
| woensdag | Havermout op water, gekookt ei, thee | Vissoep zonder aardappelen en wortelen, gekookte vis, groenten | Kwark |
| donderdag | Kwark met gedroogd fruit, ei, thee | Champignonsoep zonder aardappelen en wortelen, groenten, gekookte kip | Gestoofde vis, groenten |
| vrijdag | Thee, eiwitomelet, tomaten | Gekookte kip, boekweit, eiwitomelet | Kwark |
| zaterdag | Havermout met rozijnen, thee | Gekookte kip, sperziebonen | Eiwitomelet, kwark |
| zondag | Boekweit, ei, thee | Gestoofde kool, gekookte kip | Kwark met appels |
Tweede ontbijt en middagsnack bij het drogen van het lichaam omvatten het gebruik van een eiwitshake gemaakt van kefir, kwark en yoghurt. Kant-en-klaarmaaltijden zijn te koop bij gespecialiseerde sportwinkels.
Lichaamsdroogmenu voor 1 dag
Het getoonde droogmenu is slechts indicatief. Daarin kunt u naar eigen inzicht van gerechten wisselen, producten toevoegen of uitsluiten, met de nadruk op de calorietabellen.
Menu-opties voor het drogen van het lichaam voor 1 dag:
| Aan het eten | Eerste optie | Tweede optie |
| Ontbijt | Havermout op water met banaan, thee | 5 eiwitomelet, sinaasappel, thee |
| Lunch | Kaneel Vanille Proteïnedrank | 100 g kwark |
| Diner | Roomsoep met groenten zonder aardappelen en wortelen, 200 g gekookt rundvlees | Boekweit, 250 g gekookte kip |
| Tussendoortje | Grapefruit, kipfilet | Eiwitdrank |
| Diner | 200 g gebakken vis, groenten | Gestoofde kip, een glaasje kefir |
Wat is het drogen van het lichaam - bekijk de video:
Beoordelingen over het drogen van het lichaam geven aan dat de resultaten al na 2 weken van het dieet merkbaar zijn. Het volume van het onderhuidse vet is merkbaar verminderd en er treedt spierverlichting op. U moet echter niet abrupt beginnen met drogen en er snel uit komen: dit is gevaarlijk bij een verergering van de aandoening. Met de juiste aanpak kost het in een maand tot 5 kg lichaamsgewicht.