Ontdek wat voor soort sportvoeding je moet kiezen als je hoofddoel het vergroten van snelheid-krachtkwaliteiten is. Het maakt eigenlijk niet uit wat voor sport je doet, en met de juiste keuze van sportvoeding heb je een uitstekende kans om je resultaten te verbeteren. Vandaag zullen we het hebben over welke sportvoeding voor kracht en uithoudingsvermogen in de eerste plaats moet worden geconsumeerd. Dit artikel zal zeer nuttig blijken te zijn voor beginnende atleten, maar het kan ook ervaren atleten helpen.
Je hebt vast wel eens een sportblad gelezen en gezien hoeveel advertenties er staan. Tegelijkertijd kunnen foto's van sporters beginnende sporters gemakkelijk misleiden, die misschien denken dat alle soorten sportvoeding voor het verkrijgen van massa zijn. Dit is niet het geval en er zijn sportvoeding voor kracht die zeer effectief is.
De beste sportvoeding voor kracht
Creatine
Creatine is het meest effectieve supplement om je fysieke prestaties te verbeteren. Dit feit wordt bevestigd door talrijke onderzoeken en tegenwoordig is dit in bodybuilding het belangrijkste type sportvoeding, waarmee alleen BCAA's en eiwitmengsels in populariteit kunnen worden vergeleken.
Creatine draagt bij aan een toename van de opslag van creatinefosfaat, wat op zijn beurt de ATP-productie verhoogt en kracht en uithoudingsvermogen verhoogt. Creatine wordt niet alleen actief gebruikt door krachtsporters, maar ook bij cyclische sporten. Intervaltraining is een van de beste manieren om uithoudingsvermogen op te bouwen en creatine zal je helpen je doel te bereiken.
Het supplement kan de tijd die nodig is om te herstellen tussen sets of trainingsintervallen verkorten. Ook kun je met behulp van deze stof de mate van verzuring van de spieren verminderen, wat een positief effect heeft op de algehele effectiviteit van de training. Er zijn veel vormen van creatine, maar monohydraat blijft erg populair onder sporters. Het is een goedkoop en zeer effectief supplement. Ben je op zoek naar sportvoeding voor kracht, kijk dan allereerst naar creatine. De dagelijkse dosering van creatine is 3 tot 5 gram.
Cafeïne
Veel mensen weten dat cafeïne een goede vetverbrander is. Dat klopt, maar met dit supplement kun je ook je fysieke prestaties verbeteren. Het drinken van een kopje koffie in de ochtend kan je goed stimuleren. Als u voorafgaand aan de training cafeïne inneemt, wordt uw vermoeidheidsdrempel hoger en wordt uw training effectiever.
Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan naar deze stof en zijn er vrij zeker van dat dit een uitstekende vorm van sportvoeding is voor kracht. Je ontvangt ook een goede bonus, waar we het al over hebben gehad - versnelling van lipolyseprocessen. Neem ongeveer een uur voor de les cafeïne in en je zult zien hoe effectief dit supplement is. Voor elke kilogram lichaamsgewicht moet je 3 tot 6 gram cafeïne innemen.
Beta Alanine
Alanine is een uitstekend middel om de prestatie te verhogen en de drempel voor vermoeidheid te verhogen. Waar je ook aan werkt tijdens de training - kracht, massawinst of uithoudingsvermogen, met alanine kun je je training intenser en dus effectiever maken. Dit feit is ook bewezen in de loop van talrijke onderzoeken. Bij intensieve training hopen zich een groot aantal waterstofionen op in de spieren. Ze hebben een negatief effect op de pH-waarde, wat een van de oorzaken van vermoeidheid is.
Alanine is een amine dat de synthese van carnosine in spierweefsel versnelt. Deze stof fungeert als buffer tussen weefsels en waterstofionen. Hierdoor wordt de accumulatiesnelheid van waterstofionen drastisch verminderd en kun je met een hogere intensiteit trainen. We raden aan om gedurende de dag drie tot zes gram van het supplement in te nemen en deze hoeveelheid over meerdere doses te verdelen. De eenmalige dosering van alanine is 0,8 gram.
Sodium fosfaat
Deze stof wordt al lange tijd actief gebruikt voor het conserveren van verschillende voedingsproducten. Volgens de laatste wetenschappelijke experimenten is natriumfosfaat een vorm van sportvoeding voor kracht. Wetenschappers hebben het vermogen van de stof ontdekt om het ademhalingsproces positief te beïnvloeden en het proces van uitputting van krachten te vertragen. Bovendien krijgt het lichaam bij gebruik van het supplement meer zuurstof. Neem 3 tot 5 gram natriumfosfaat voordat u met een activiteit begint.
BCAA
Over deze vorm van sportvoeding zijn de laatste tijd veel artikelen geschreven. BCAA's worden nu actief gebruikt in verschillende sportdisciplines. Het is bekend dat een van de oorzaken van vermoeidheid tijdens de training het overschrijden van de bloedbaan-hersengrens door het aminozuur tryptofaan is.
Deze stof in het lichaam wordt gebruikt bij de aanmaak van serotonine, dat tot de groep van neurotransmitters behoort. Serotonine draagt bij aan vermoeidheid en slaperigheid, wat leidt tot een afname van de effectiviteit van de oefening. Wetenschappers hebben ontdekt dat dezelfde voertuigen worden gebruikt om BCAA's en tryptofaan te vervoeren. Suppletie met vertakte aminen vertraagt dus de afgifte van tryptofaan aan de hersenen.
Bovendien hebben BCAA's een grote lijst met positieve eigenschappen. Aminen van deze groep vertragen de afbraak van spiereiwitverbindingen, versnellen regeneratieve processen in alle weefsels van het lichaam en verhogen de immuunrespons tijdens inspanning. Neem drie tot zes gram BCAA's voor aanvang of tijdens de training. Er moet ook aan worden herinnerd dat de verhouding van leucine tot andere aminen in deze groep (valine en isoleucine) 2 op 1 moet zijn.
Eiwit
Nu zijn er misschien geen atleten die deze sportvoeding niet zouden nemen voor kracht. Eiwitmengsels zijn geweldig voor elk voedingsprogramma. Eiwitverbindingen worden door het lichaam gebruikt om nieuw spierweefsel aan te maken, maar ook om het na inspanning te herstellen.
Houd er ook rekening mee dat hoe meer tijd u oefent, hoe hoger de katabolische achtergrond. Dit leidt tot de vernietiging van spierweefsel en eiwitmengsels kunnen deze reacties vertragen. Als je eiwitsupplementen neemt in combinatie met koolhydraten, zal de effectiviteit van het gebruik ervan aanzienlijk toenemen. De dagelijkse behoefte van het lichaam aan eiwitverbindingen is ongeveer twee gram per kilogram lichaamsgewicht.
glutamine
Dit amine komt het meest voor in het menselijk lichaam. Zoals u weet, raken de voedingsstoffenreserves onder invloed van lichamelijke inspanning snel uitgeput. Dit dwingt het lichaam om te zoeken naar manieren om hun reserves te herstellen. Voor aminen is de eenvoudigste oplossing het afbreken van spierweefsel.
Het is heel begrijpelijk dat geen enkele atleet dit wil laten gebeuren. Er moet aan worden herinnerd dat glutamine de efficiëntie van het immuunsysteem verbetert. Als er een tekort aan dit amine in het lichaam wordt gevonden, kunnen problemen met verkoudheid en infectieziekten ontstaan. Dit is het belangrijkst in de winter. De dagelijkse dosering glutamine is 20 gram.
Gliatilin
Deze stof bevordert de productie van acetylcholine door het aantal bij het proces betrokken neuronen te vergroten. Hierdoor neemt de kwaliteit van neuromusculaire verbindingen, die van fundamenteel belang zijn voor het verhogen van fysieke parameters, toe. Deze vorm van sportvoeding wordt het meest actief gebruikt door krachtsporters. De dagelijkse dosering is 0,6 gram.
betaïne
Dit supplement is eerder door atleten gebruikt om leververvetting te voorkomen. Let op: deze stof is natuurlijk en wordt gemaakt van bieten. In recente experimenten hebben wetenschappers opgemerkt dat betaïne de snelheid van creatineproductie door levercellen kan verhogen. Dit komt omdat betaïne een krachtige donor is van methionine, een stof die wordt gebruikt bij de synthese van creatine. De dagelijkse dosering van het supplement is 0,6 gram.
Magnesium
Het is een van de belangrijkste micronutriënten voor sporters en heeft een breed scala aan voordelen. Magnesium kan nuttig zijn voor het verhogen van krachtparameters omdat het de synthese van het mannelijke hormoon versnelt. Overdag moet je 0,3 gram magnesium innemen.
Welke sportvoeding het meest effectief is voor het opbouwen van kracht, zie hier:
