Het Vijf Eetlepels Dieet is een afslanktechniek gebaseerd op het verkleinen van de portiegrootte. Hierdoor neemt de omvang van de maag af en na het afbreken van het dieet komen de kilo's niet meer terug. Inhoud:
-
Dieetkenmerken
- Voedingsregels
- Dieet voorbereiding
-
Dieetmenu
- Toegestane producten
- Verboden voedingsmiddelen
- Menu voor de week
-
Dieet resultaten
- Beoordelingen van degenen die zijn afgevallen
- Voor-en nadelen
Het dieet van 5 eetlepels is heel eenvoudig en vereist geen calorieën tellen. Hierdoor is deze techniek enorm populair geworden bij dames met gewelfde vormen. Gewichtsverlies is gebaseerd op het eten van kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen.
Kenmerken van het "Vijf eetlepels" dieet
Op het 18e congres van voedingsdeskundigen gaven meer dan één specialist hun mening over het gunstige effect van het verminderen van porties op de hoeveelheid overgewicht. Het is gebleken dat meer dan 90% van de zwaarlijvige patiënten een enorme maag heeft. Het lijkt op het spijsverteringsorgaan van vee. Idealiter zou de omvang van de maag van een persoon niet groter moeten zijn dan een vuist. De uitgerekte spierwanden van het orgel leiden tot een constant hongergevoel, hierdoor is een persoon vastgebonden aan de koelkast. Hij is constant iets aan het eten.
Voedingsregels voor een dieet "5 eetlepels"
Deze methode van afvallen wordt het Healthy Weight Loss Diet genoemd. Gewichtsverlies met deze techniek is gebaseerd op de correctie van de portiegrootte zonder de samenstelling te veranderen. Dat wil zeggen, u kunt wat eerder eten, alleen in kleinere porties.
Portiegrootte is 150 g, dit is vijf eetlepels of 15 theelepels. Het verminderen van de portie tot 150 g geeft positieve resultaten. Het consequent eten van kleine maaltijden helpt om de omvang van uw maag te verminderen.
Houd je bij het bestrijden van obesitas aan de volgende voedingsregels:
- Je kunt elke 3 uur eten, wat het ook zal zijn, het belangrijkste is de portiegrootte. Het kan een banaan of gekookte kip zijn.
- Voor sandwiches en groenten is het onmogelijk om ze met lepels te meten, dus wordt een massa gebruikt. Het is toegestaan om maximaal 150 gram te eten, je zult een weegschaal moeten kopen om de portie af te meten.
- De eerste 5 dagen zal het lichaam zich op een nieuwe manier herbouwen. U kunt de hele tijd honger hebben. Dit is heel normaal, je moet geduld hebben en wachten. Je zult er snel aan wennen om op deze manier te eten.
- Drink geen voedsel na elke maaltijd om de maag te verminderen. Het is noodzakelijk dat de vloeistof een uur na het eten in het lichaam komt.
Voorbereiding op het "5 eetlepels" dieet
Er zijn veel storingen in dit dieet, omdat de porties klein zijn en het erg moeilijk is om de portie snel meerdere keren te verminderen, dus het is beter om je voor te bereiden op het dieet.
Hiervoor is het raadzaam om de hoeveelheid voer geleidelijk af te bouwen. Het duurt ongeveer 3 weken om gemakkelijk te wennen aan de nieuwe voedingsmethode. Eet de eerste week 10 eetlepels voedsel per keer. Haal na een week 3 eetlepels uit de portie. Eet 7 eetlepels voedsel voor nog eens 7 dagen. Ga dan op dieet.
Door uw portiegrootte geleidelijk te verminderen, kunt u uw dieet gemakkelijker opnieuw plannen en voorkomt u dat u gehaast raakt. De afname van de omvang van de maag gebeurt geleidelijk, u zult respectievelijk niet worstelen met het constante hongergevoel. Nadat u weer normaal eet, zult u minder eten door de correctie van de grootte van de maag.
In het begin zijn ontlastingsproblemen mogelijk. Soms kan er sprake zijn van constipatie. Om dit te voorkomen, eet u 2 eetlepels vezels per dag. Dit zijn haverzemelen, die opzwellen in de darmen en je lang een verzadigd gevoel geven.
Dieetmenu "Vijf eetlepels"
In eerste instantie adviseerden voedingsdeskundigen alleen om porties te verminderen, maar de ervaring heeft geleerd dat uitstekende resultaten kunnen worden bereikt door het eten van caloriearm voedsel. In dit geval moet u niet alleen bepalen wat u eet, maar ook in welke hoeveelheden.
Toegestane voedingsmiddelen op het 5 eetlepels dieet
Vetarm voedsel verdient de voorkeur. Het is ook logisch om voedingsmiddelen met een lage glycemische index te consumeren. Het verhoogt geleidelijk je bloedsuikerspiegel, waardoor je geen zin hebt om langer te eten.
Op het 5 eetlepels dieet kun je ook je favoriete gefrituurde etenswaren eten. Alleen in dit geval zul je het aantal porties moeten verminderen tot 3 per dag, in plaats van 5. Als je echt wilt eten, neem dan fruitsnacks.
Toegestane producten:
- Fruit en groenten … Ondanks het hoge fructosegehalte zijn bananen en druiven toegestaan. In één keer kun je 150 g eten, dit is een kleine banaan of een klein takje druiven. Groenten kunnen worden gestoofd met een beetje olie, gebakken of gestoomd.
- Pap … Eet geen "lege" granen, inclusief witte rijst en griesmeel. Voedingsdeskundigen raden aan om haverzemelen in het dagmenu te introduceren op het dieet van 5 eetlepels. Het is een bron van vezels die afval en oude ontlasting van de darmwanden "schraapt". Zemelen kunnen aan kefir worden toegevoegd of tot pannenkoeken worden verwerkt. Bak ze in een droge pan met antiaanbaklaag.
- Mager vlees … Dit is kip zonder vel, mager rundvlees en konijn.
- Vetten … Het is niet nodig om plantaardige oliën volledig van het menu uit te sluiten. Ze kunnen worden gebruikt om salades te maken. Gebruik geen dierlijke vetten zoals reuzel, reuzel, inwendig vet. Het is toegestaan om de pap op smaak te brengen met een kleine hoeveelheid boter.
- Zuivelproducten … Drink kefir, gefermenteerde gebakken melk of melk met een laag vetpercentage. Gebruik zure room voor saladedressing.
Verboden voedingsmiddelen op het "5 eetlepels" dieet
Met een beetje overgewicht moet u niet alleen de massa van de portie verminderen, maar ook enkele producten uit het dieet verwijderen. Als u dit dieet volgt, moet u banketbakkerswaren, gefrituurd voedsel, vet vlees (varkensvlees, eend en lamsvlees), worstjes (in worsten tot 50% vet, die het figuur alleen beïnvloeden), suiker (een bron van lege calorieën). Vermijd het eten van vloeibare calorieën in sappen of suikerhoudende dranken.
Als je echt iets zoets wilt, moet je jezelf niet verloochenen. U kunt het zich veroorloven om één keer per week uw gewone maaltijd te vervangen door 150 g koekjes of snoep. Het caloriegehalte van deze maaltijd zal hoog zijn, maar op deze manier verdraag je het dieet gemakkelijker en breek je niet af. Deze techniek wordt cheaten genoemd. Een keer per week, bij voorkeur op een bepaalde dag van de week, gun jezelf wat je niet kunt. Maar u moet de portiegrootte regelen. Je zult langzamer, maar in een goed humeur, afvallen.
Zoals de praktijk laat zien, zal zelfs het gebruik van vet voedsel en meelgerechten leiden tot gewichtsverlies met een aanzienlijke vermindering van porties.
Dieetmenu "5 eetlepels" voor een week
Het menu voor de week is eenvoudig en uitgebalanceerd, je kunt het naar eigen wens aanpassen. Onthoud vooral de portiegrootte. U kunt dit dieet langer dan een week volhouden, totdat de doelen zijn bereikt.
Laten we het menu per dag eens nader bekijken:
- maandag … Kook 's ochtends de havermout in water en bedek het met schijfjes appel of kiwi. Snack een banaan 2 uur na het ontbijt. Voor de lunch krijgt u een fruitsalade met yoghurt. De middagsnack bestaat uit een groentestoofpot. Eet 's avonds een portie yoghurt met 5 stuks gedroogde abrikozen. Als je honger hebt voordat je naar bed gaat, drink dan een glas verse sinaasappel.
- Dinsdag … Bereid melkrijstpap voor het ontbijt. Eventueel kun je een klontje boter toevoegen. Voor de lunch heb je muesli met melk. De lunch bestaat uit boekweitpap met runderkotelet. Het is beter om het te stomen. Eet even later een mengsel van kwark en rauwe wortelen. Eet een fruitsalade als avondeten. Voordat u naar bed gaat, kunt u uw honger stillen met sap.
- woensdag … Maak 's ochtends een omelet met tomaten en kaas. Drink binnen een uur een glas kefir. De lunch bestaat uit twee sandwiches met gezouten rode vis en kruiden. Kook vissoep voor de lunch. Voor een middagsnack heb je zeewier met zwart brood. Het diner bestaat uit vis gebakken in folie met aardappelen. Drink wat wortelsap voordat je naar bed gaat.
- donderdag … Kook 's ochtends boekweit met rundergehakt. Als lunch heb je een koolsalade met appels. Trakteer uzelf op gevulde paprika's voor de lunch. De middagsnack bestaat uit gedroogde abrikozen met rozijnen en een glaasje kefir. Kook voor het avondeten gestoomde groenten zonder olie. Drink granaatappelsap voor het slapengaan.
- vrijdag … Eet 's ochtends havermout in het water. Maak het af met appelpannenkoekjes. Voor deze doeleinden kunt u haverzemelen gebruiken. Voor de lunch heb je elke salade. Voor de lunch - koolsoep met kippenbouillon. Middagsnack - milkshake met banaan. Het diner is behoorlijk bevredigend. Het bestaat uit gekookte kip en aardappelpuree. Drink een glas vers sap voor het slapengaan.
- zaterdag … Het is een zoete dag. Vandaag ga je snoep eten. Begin je dag met een plakje cake. Voor de lunch heb je een fruitsalade met yoghurt. Maak voor de lunch een ovenschotel met kwark en pompoen. De middagsnack bestaat uit bessengelei. Eet een fruitsalade als avondeten. Drink een compote voor het slapengaan.
- zondag … Kook 's morgens griesmeel in melk en voeg er een lepel jam aan toe. Voor de lunch heb je een smoothie met banaan en bessen. De lunch bestaat uit gekookte garnalen met gestoomde groenten. Middagsnack - tomaat gevuld met krabsticks en kaas. Voor het avondeten - zeewiersalade. Drink een compote voor het slapengaan.
Om niet af te breken en af te maken waar je aan begonnen bent, print je het menu voor een week uit en hang je het op de koelkast. Koop alle boodschappen die je nodig hebt van tevoren in de winkel. Zo kom je niet in de verleiding om iets te eten dat verboden is.
Resultaten van het "Vijf eetlepels" dieet
De auteurs van het dieet "5 eetlepels" beweren dat je in slechts 7 dagen 4 kg kunt verliezen. In feite hangt de hoeveelheid verloren kilo's af van het oorspronkelijke gewicht. Als je maar 3-5 extra kilo's hebt, zullen ze zeer terughoudend zijn om afstand van je te doen. Je zult dus langer op een dieet moeten zitten.
Beoordelingen van degenen die zijn afgevallen met het "5 eetlepels" dieet
Er is veel verschillende informatie op het internet over hoeveel u bent kwijtgeraakt met deze techniek om af te vallen. Veel hangt af van het voedsel dat u kiest, omdat uw dieet u in staat stelt om snoep en gefrituurd voedsel te eten. Daarom verliezen mensen die hun smaakvoorkeuren niet hebben veranderd langzaam gewicht. Wie een keuze heeft gemaakt voor gezonde voeding, raakt die extra kilo's heel snel kwijt.
Met een groot begingewicht kun je in een maand 20 kg verliezen. Dit is best veel, maar de meeste voedingsdeskundigen hebben deze manier van afvallen goedgekeurd. Artsen beschouwen het dieet als veilig. Dit is de eerste stap naar een gezond voedingspatroon. Het doel van het dieet is immers niet om zoveel mogelijk kilo's kwijt te raken, maar om je houding ten opzichte van eten volledig te heroverwegen.
De meeste meisjes slagen er nog steeds in om af te maken waar ze aan begonnen zijn, omdat ze volgens de beoordelingen alleen de eerste 5 dagen willen eten, dan went het lichaam aan zulke kleine porties. In tegenstelling tot caloriearme diëten, houdt deze manier van afvallen geen gewichtstoename in. De beperking in voedsel komt immers niet tot stand door het caloriegehalte van voedsel te verminderen, maar door de portie te verkleinen.
De maag neemt geleidelijk af. Nadat u bent teruggekeerd naar uw normale dieet, zal de hoeveelheid voedsel die u eet afnemen. Door de verkleining van de maag ben je sneller verzadigd.
Voor- en nadelen van het 5 eetlepels dieet
Deze afslanktechniek kan als een van de beste worden beschouwd. Ze verandert eetgewoonten en leert niet te veel te eten. Je kunt heel lang op dieet en je hoeft geen vitamines te slikken. Met de introductie van vers fruit en sappen in het dieet, voorziet u het lichaam van alles wat het nodig heeft.
Dieetvoordelen: betaalbaar, suikerachtig en gefrituurd, effectief, maagverkleinend, veilig, qua voedingswaarde goedgekeurd. Verloren kilo's worden niet teruggegeven met de juiste voeding.
Zoals bij elke voedingsmethode heeft het "5 eetlepels"-dieet niet alleen voordelen, maar ook nadelen. Dit is een sterk hongergevoel gedurende de eerste 5 dagen. Bovendien is het moeilijk voor een persoon die te veel eet om de portiegrootte zo veel te verminderen.
In het begin zijn ontlastingsproblemen mogelijk. Gebruik geen laxeermiddel, voeg 2 eetlepels haverzemelen toe aan het menu. Ze lossen je ontlastingsproblemen op.
Een van de nadelen is het ontbreken van een duidelijk menu. Dat wil zeggen, een persoon kan kiezen wat hij wil eten. Dat is de reden waarom mensen met een zoetekauw vaak veel snoep in hun dieet opnemen, wat leidt tot zeer langzaam gewichtsverlies. Maar zoals u kunt zien, heeft een dieet meer voordelen dan nadelen.
Bekijk een video over de kenmerken van het "5 eetlepels" dieet:
Bij het kiezen van een dieet voor gewichtsverlies, sla deze methode om het lichaamsgewicht te corrigeren niet over. De resultaten zullen niet lang op zich laten wachten en de toegestane snoepjes zullen het gemakkelijker maken om het dieet over te dragen.
