Kenmerken en principes van het Bormental-dieet, toegestane en verboden voedingsmiddelen. Bormental dieetmenu voor gewichtsverlies voor de dag en de week. Resultaten, echte beoordelingen.
Het Bormental-dieet is een voedselsysteem dat gebaseerd is op een strikte berekening van het caloriegehalte van gerechten. Dientengevolge slagen zwaarlijvige mensen erin om gewicht te verliezen zonder hun toevlucht te nemen tot intensief vasten. Maar het dieet heeft contra-indicaties en hiermee moet rekening worden gehouden voordat u aan een cursus voor gewichtsverlies begint.
Kenmerken van het Bormental-dieet voor gewichtsverlies
Het Bormental-dieet voor gewichtsverlies is in 2001 ontwikkeld door psychotherapeut Valery Romatsky, samen met voedingsdeskundigen. Het concept van de auteur is gebaseerd op psychotherapeutische technieken in combinatie met een caloriearm dieet. Volgens de maker van het dieet is de belangrijkste reden voor te veel eten een eetstoornis en het proberen om problemen en stress te "grijpen".
Bij het volgen van een dieet ligt de nadruk niet alleen op calorieën en strikte naleving van het dieet, maar ook op psychologisch werk. Een persoon vormt een houding om slank en zelfvertrouwen te zijn.
Het concept van V. Romatsky vormde de basis van de principes van de kliniek "Doctor Bormental". De benadering van afvallen wordt als de meest vooruitstrevende beschouwd, de ervaring is overgenomen door westerse voedingsdeskundigen.
Principes van het Bormental-dieet:
- Geen slopende hongerstakingen. Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan, maar de nadruk ligt nog steeds op gezonde en caloriearme voedingsmiddelen.
- Overdag hoeft een persoon niet meer dan 1000 kcal te consumeren. Sporters en fysiek actieve mensen hebben 1200 kcal nodig.
- Afhankelijk van het dieet worden 5-6 maaltijden per dag verstrekt. De verdeling van het dagrantsoen is als volgt: ontbijt - 25%, lunch - 40%, diner - 20%, tweede ontbijt - 10%, afternoon tea of tweede diner - 5%.
- Een portie weegt maximaal 200 gram.
- U moet elke dag eiwitrijk voedsel (vlees, vis, eieren, zuivelproducten) consumeren. Per dag dient minimaal 50 g pure proteïne te worden verstrekt.
- Ontbijt, lunch en diner blijven de zwaarste maaltijden. Er zitten minimaal 2 lichte snacks tussen.
- Het dieet van Dr. Bormental wordt gevolgd totdat het gewicht is gestabiliseerd. Wanneer de schommelingen in het lichaamsgewicht verdwijnen, kunt u het dieet aanpassen door meer calorierijk voedsel toe te voegen, maar tegelijkertijd de reactie van het lichaam te volgen.
- Tijdens het dieet wordt het volgen van lessen bij een psychotherapeut voorgeschreven om de motivatie te vergroten. Groepssessies met experts in meditatie en ademhalingsoefeningen worden ook aanbevolen.
- Een keer per week wordt een vastendag waargenomen, waarop ze groenten eten of kefir drinken.
- Vasten is uitgesloten: het leidt tot stress en pannes. Maar het is belangrijk om onderscheid te maken tussen honger en eetlust. De eerste wordt geboren als een sensatie in de maag, de tweede - in het hoofd.
- Producten op dieet moeten lekker zijn, anders komt het effect van gewichtsverlies niet.
- Je moet zoveel water per dag drinken als het lichaam nodig heeft.
- Gebruik fysieke activiteit om betere resultaten uit uw dieet te halen. Ze mogen niet te zwaar zijn vanwege het verminderde caloriegehalte van het voedsel. Maak een wandeling in de frisse lucht, ren in de ochtend, loop meer.
- Om het caloriegehalte van voedsel te controleren, wordt aanbevolen om een voedingsdagboek bij te houden waarin elke maaltijd wordt bijgehouden.
- Houd wekelijks uw gewichtsverlies bij. Om de loodlijn te vergroten, vergeet dan wraps, schoonheidsbehandelingen, een bad of een sauna niet.
Ondanks dat de voeding uitgaat van een consumptie van maximaal 1000-1200 kcal per dag, zijn deze cijfers een gemiddelde waarde. Elke persoon heeft zijn eigen calorie-corridor, afhankelijk van de hoogte, d.w.z. het volume waarbinnen het lichaam normaal functioneert, en overtollige calorieën worden niet opgeslagen als vet.
Om de ondergrens te berekenen, is het noodzakelijk om 100 af te trekken van de hoogtewaarde en de resulterende waarde te vermenigvuldigen met 10. Een persoon van 160 cm lang mag bijvoorbeeld niet minder dan 600 kcal per dag consumeren, anders is zo'n mager dieet gevaarlijk voor Gezondheid.
Om de bovengrens te berekenen, voegt u 300 kcal toe aan de onderste (400 kcal als u een actieve levensstijl leidt). Een persoon met een lengte van 160 cm kan niet meer dan 900 kcal per dag consumeren, anders worden ze afgezet in de vorm van vetreserves.
Ook worden er berekeningen gemaakt op basis van het ideale gewicht. Voor een vrouw van 170 cm is het ideale gewicht 69 kg. Berekeningen worden als volgt gemaakt: (Hoogte - 100) * 1, 15.
Om de juiste hoeveelheid calorieën per dag binnen te krijgen, vermenigvuldig je het ideale gewicht met 24. Het blijkt dat een vrouw met een lengte van 170 cm 1656 kcal per dag nodig heeft. Maar als ze wil afvallen, moet de energiewaarde van het Bormental-dieetmenu voor een week met 20% worden verlaagd. Het blijkt dat het dieet voor gewichtsverlies tussen 1200-1300 kcal moet liggen.
Het Bormental-dieetmenu is goed omdat het je niet dwingt om je favoriete eten op te geven. Je kunt ze met mate consumeren binnen het vastgestelde caloriegehalte. Maar aangezien de energetische waarde van het dieet aanzienlijk is verminderd, kunnen zwakte, slaperigheid en verminderde immuniteit worden waargenomen.
Ook heeft het Bormental-dieet contra-indicaties:
- leeftijd onder de 18 en na 60 jaar;
- zogende en zwangere vrouwen;
- suikerziekte;
- mentale en zenuwaandoeningen;
- recente beroerte of hartaanval.
Als u alle instructies opvolgt, de aanbevelingen van experts volgt, zult u zeker afvallen.
Toegestane voedingsmiddelen op het Bormental-dieet
In het Bormental-dieetmenu ligt de nadruk niet op de selectie van producten, maar op het totale caloriegehalte van het voedsel en de volumes van porties. Snoep, meelproducten zijn toegestaan, maar in een hoeveelheid die de totale energiewaarde van het dieet niet overschrijdt.
Om het juiste menu te maken, moet je caloriearm voedsel kiezen. Deze omvatten groenten, fruit en granen met een laag glutengehalte. Het dieet omvat het gebruik van minimaal 50 g pure eiwitten per dag (geen eiwitproducten!).
Toegestane soorten vlees zijn onder andere:
- kip;
- Kalkoen;
- konijn;
- mager varkensvlees of rundvlees.
Eieren, vis, peulvruchten, noten zijn ook een bron van waardevolle eiwitten. Deze laatste hebben een hoog caloriegehalte, dus ze eten ze beetje bij beetje, 30-40 g per dag. Vlees en vis worden gekookt of gestoofd gebruikt.
Het is toegestaan om schoon water, compotes, kruidenthee, vruchtendranken, sappen te drinken. Een beetje suiker kan aan thee of koffie worden toegevoegd als het totale caloriegehalte van de drank binnen de totale energiewaarde van het dieet ligt.
Verboden voedingsmiddelen op het Bormental-dieet
Om ervoor te zorgen dat het Bormental-dieet elke dag gunstig is, moet u de hoeveelheid calorierijk voedsel uit het dieet verwijderen of verminderen. Waaronder:
- vers gebakken goederen; bakkerijproducten;
- pasta;
- gerookt vlees, augurken, gefrituurd voedsel;
- alcohol;
- snoep, ijs;
- frisdrank; industriële dranken;
- suiker.
Er zijn geen strikte beperkingen. Maar als u de vermelde producten gebruikt, kunt u het caloriegehalte van het dieet niet verminderen en fractioneel eten. U kunt 1 marshmallow of snoep in het menu opnemen, maar alleen binnen het vastgestelde caloriegehalte.
Alcoholische dranken zullen volledig moeten worden afgeschaft. Ze zijn onverenigbaar met gewichtsverlies, omdat ze zeer veel calorieën bevatten en gewichtstoename veroorzaken. Als je slank bent, kun je wat natuurlijke rode wijn aan je menu toevoegen.
Bormentaal dieetmenu voor gewichtsverlies
Om het dieet van het Bormental dieet voor een week samen te stellen, bereken je eerst je caloriecorridor met behulp van bovenstaande formule. Bepaal vervolgens welke gerechten je op het menu wilt zetten. Vergeet de voordelen voor het lichaam niet. Focus op fruit en groenten, vlees, vis en eieren, maar je kunt jezelf in kleine hoeveelheden trakteren op je favoriete zoetigheden. Verdere opties voor het Bormental-dieetmenu voor de dag en de week, die iedereen zullen helpen om af te vallen.
Bormentaal dieetmenu voor de dag
Laten we, gezien het percentage van elk van de 5-6 maaltijden, proberen het Bormental-dieetmenu voor die dag samen te stellen. Als je de basisprincipes van het dieet begrijpt, is het niet moeilijk om in de toekomst te variëren met producten en gerechten. Gebruik online caloriecalculators en calorietabellen om de energiewaarde van voedsel te berekenen.
Hier is een voorbeeld van Bormental's dieetmenu voor elke dag:
| Aan het eten | Menu |
| Ontbijt | 80 g gekookte boekweit, 100 g gekookte kipfilet, 1 tomaat, zandkoekkoekjes (1 st.), 1 glas thee zonder suiker. |
| Lunch | 100 g gekookte snoekbaars, 2 volkoren broden, marshmallows (1 st.), 1 glas thee zonder suiker. |
| Diner | 250 g erwtensoep, 100 g gekookt kalkoenvlees, 100 g bietensalade, thee met een lepel suiker en citroen. |
| Tussendoortje | 200 gram fruitsalade. |
| Diner | 140 g rijst gestoofd met paprika, 100 g ingelegde komkommers, 2 chocoladereepvensters, een glas suikervrije thee. |
| Tweede avondmaal | 200 g koolsoep met zure room, 2 roggebrood, een glas kefir met het laagste vetgehalte. |
Als je het aangegeven menu volgt, is het dagelijkse caloriegehalte ongeveer 1200 kcal. Bovendien is elke maaltijd compleet en uitgebalanceerd.
Bormentaal dieetmenu voor de week
Volgens het opgegeven voorbeeld is het eenvoudig om een weekmenu samen te stellen binnen het vereiste caloriegehalte. Maak een selectie van voedingsmiddelen die nodig zijn om een dieet te formuleren. Verdeel ze voor elke dag, zodat gerechten en recepten voor het Bormental-dieet elkaar afwisselen en u alle voedingsstoffen uit voedsel kunt halen.
Een voorbeeld van een Bormental-dieetmenu per week:
| Dag van de week | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoortje | Diner | Tweede avondmaal |
| maandag | 2 eieren, 50 g koekjes; een glas thee zonder suiker, 100 g zeewiersalade | Suikervrije thee, 2 chocoladereepvensters | 200 g champignonsoep, koolsalade met plantaardige olie, 100 g gekookte aardappelen, 50 g gekookte vis, thee zonder suiker | 100 g salade of vinaigrette | 100 g gekookte boekweit met 30 g rundvlees, een glas thee zonder suiker | Een kopje kefir 1% |
| Dinsdag | Ei, 100 g gekookte Alkmaarse gort, appel, thee zonder suiker | Een glas magere yoghurt, 150 g kersen | Groentesoep, 150 g gekookte rijst met rundvlees, thee met een lepel suiker | 100 g gekookte kabeljauw, tomaat, roggebrood, suikervrije thee | 100 g gestoofde kool, thee met een lepel suiker | Een kopje gestremde melk |
| woensdag | 80 g gestoomde kip, tomaat, suikervrije zwarte koffie | Thee met marshmallows (1 st.) | 150 g gekookte koolvis, zoete paprika, 100 g gekookte rijstgrutten, groene thee | Grapefruit, stoofvlees met kruiden | Komkommer-tomatensalade, half glas magere kefir | appel |
| donderdag | 100 g gekookte boekweit met melk, suikervrije koffie | 1 pannenkoek, paprika | 200 g koolsoep, 200 g verse kool, volkoren brood | 200 g kip, gestoofd met tomaten en paprika's, een glas magere kefir | 2 sneetjes volkoren brood, een glas magere yoghurt | - |
| vrijdag | 100 g magere kwark, suikervrije thee met koekjes | Mandarijn, 50 walnoten | 200 g gekookte vis met groenten, 100 g zwart brood, een glas magere kefir | Een kopje tomatensap, gekookte kippenpoot | 200 g salade met kool, komkommer en doperwten | Vetvrij ijs met melk |
| zaterdag | 80 g gekookte boekweit met sojasaus, meringuecake met suikervrije thee | 200 g koolsoep met zure room, 2 roggebrood, kopje koffie zonder suiker, 2 marmelade | 200 g gekookte aardappelen, 100 g gestoofde bot, 150 g zuurkool, thee met een stukje marmelade | 100 g gekookt rundvlees, 80 g gekookte rijstgrutten, 100 g ingelegde komkommers, thee zonder suiker | Banaan met een half kopje kefir | - |
| zondag | Gekookte havermout met melk, koffie met melk, banaan | Een glas magere yoghurt of kefir | 300 g bloemkoolsoep | 150 g verse aardbeien | 50 g gebakken kip met kaas, 200 g gekookte boekweit | Thee, appel |
Gezien bovenstaande aanbevelingen kun je een maand lang je eigen Bormental dieetmenu maken.
Resultaten van het Bormental-dieet voor gewichtsverlies
Als u zich aan alle regels houdt, matig beweegt, een positieve houding behoudt, zijn de resultaten op het Bormental-dieet 6-12 kg per maand. Het schietlood is de eerste week al zichtbaar. Deelnemers aan het programma verloren 2-5 kg in 7 dagen.
Het dieet van Bormental kan de basis zijn voor het samenstellen van uw eigen dieet met de juiste voeding. Zodra uw gewicht is gestabiliseerd, kunt u uw calorieën iets verhogen en uw hele leven op een gezond gewicht blijven.
Echte beoordelingen van het Bormental-dieet
Beoordelingen van het dieet van Bormental zijn overwegend positief. Iedereen die zo'n voedselsysteem heeft geprobeerd, merkt de effectiviteit ervan op. Dankzij het lage caloriegehalte is het mogelijk om het gewicht in letterlijk 1-2 maanden te stabiliseren, als mensen niet ernstig zwaarlijvig zijn. Met een goed samengesteld dieet kunt u ook in de toekomst een uitstekend figuur behouden.
Anastasia, 29 jaar oud
Na de zwangerschap herstelde ze enorm. Ik leerde over het dieet van Bormental via internet. Betaalde programma's waren duur voor mij en ik probeerde zelf af te vallen. In het begin was het moeilijk om de stemming vast te houden, maar ik ben zelf gaan mediteren en na een week voelde ik geen gebrek aan calorieën. Er was kracht, uithoudingsvermogen. Ik verloor 6 kg in 2 weken.
Alexandra, 34 jaar oud
Na 30 jaar is het al moeilijk om af te vallen. Maar ik werd geïnspireerd door het dieet van Bormental en besloot het te proberen. Ik nam het menu op internet, corrigeerde het en volgde het strikt. Binnen een week viel ze 4 kg af. Het inspireerde me, ging een maand door. Ik voelde geen zwakte. Nu eet ik bijna hetzelfde.
Marina, 56 jaar oud
Met het Bormental-dieet verloor ik 10 kg in 3 weken. Dit is mijn persoonlijke prestatie, die alleen tot stand is gekomen dankzij dit dieet. Ik zal zeggen dat het moreel moeilijk was. Maar ik had persoonlijke motivatie en ik was in staat om. Nu is eten volgens Bormental een inboorling geworden en erg handig.
Wat is het Bormental-dieet - bekijk de video:
