Ontdek hoe een meisje hoogwaardige spiermassa kan krijgen zonder overtollig lichaamsvet en een elastisch en slank lichaam kan krijgen. De fysiologie van het vrouwelijk lichaam is zodanig dat meisjes constant moeten worstelen met vet. Volgens statistieken gaat ongeveer 95 procent van de meisjes fitnessen met als doel om af te vallen. Tegenwoordig kun je veel informatie op internet vinden over hoe je dit doel kunt bereiken. Maar de resterende vijf procent wordt vergeten en deze meisjes komen niet aan. Denk niet dat hun taak veel gemakkelijker is in vergelijking met afvallen, en vandaag zullen we je vertellen hoe je voor meisjes op de mis kunt eten.
Er moet meteen worden opgemerkt dat dit een zeer moeilijk onderwerp is en dat het niet mogelijk zal zijn om ons hier tot een paar woorden te beperken. Evenals voor gewichtsverlies, om een meisje aan te laten komen, is het in de eerste plaats noodzakelijk om haar eetgewoonten te veranderen. Alleen in dit geval kunt u de taak oplossen.
De redenen voor het gebrek aan massa bij meisjes?
Hieronder zullen we het hebben over hoe te eten op de mis voor meisjes, en nu moeten we de redenen voor het gebrek aan massa bij vrouwen achterhalen. Mee eens dat het buitengewoon interessant is om te begrijpen waarom een meisje een broodje moet eten en dat haar gewicht zal toenemen. Voor anderen is het buitengewoon moeilijk om aan te komen, zelfs als de indicator van de energiewaarde van hun dieet hoog is. Laten we proberen uit te zoeken waarom de reactie van het lichaam zo verschillend kan zijn.
Bedenk dat er drie soorten lichaamsbouw zijn, die je waarschijnlijk al heel lang kent. We zullen ze nu niet allemaal beschouwen, maar zullen alleen aandacht besteden aan ectomorfen. Deze mensen zijn van nature gezegend met een magere lichaamsbouw en het is even moeilijk voor hen om zowel spier- als vetmassa op te bouwen. Dit type lichaamsbouw wordt gekenmerkt door dunne botten, een lange nek, smalle schouders, vaak een hoog uithoudingsvermogen, lange en dunne ledematen en een hoge stofwisseling.
Het zijn deze tekens die wijzen op de aanwezigheid van problemen met een set massa. Het moet meteen gezegd worden dat er nogal wat ectomorph-meisjes zijn, maar dat zijn ze wel. De fysiologische kenmerken van hun lichaam maken het moeilijk om aan te komen. Bovendien moet u begrijpen dat dit feit in geen geval als een pathologie of ziekte mag worden beschouwd. Over het algemeen is haar lichaamstype voor een ectomorph-meisje een geschenk van de natuur. Ben het ermee eens dat de afwezigheid van problemen met voedsel duur is. Als de meeste vrouwen een strikt dieet volgen en constant het caloriegehalte van het voedingsprogramma berekenen, dan heb je dit niet nodig.
Dit betekent echter niet dat je één junkfood kunt eten, omdat dergelijk voedsel schadelijk is voor het lichaam en tot verschillende gezondheidsproblemen kan leiden. Wetenschappers hebben aangetoond dat bij een mager persoon het enzym amylase, dat koolhydraten afbreekt, veel actiever is in vergelijking met andere mensen. Het is mogelijk dat dit een van de belangrijkste factoren is van een hoog metabolisme. Zo soepel gaan we verder met praten over het eten van massa voor meisjes. Vandaag zullen we het dieet voor meisjes beschouwen tijdens de periode van gewichtstoename. Dankzij dit kunnen vrouwen aankomen en tegelijkertijd de gratie en schoonheid van de figuur behouden. Als we het hebben over voeding om aan te komen, is het belangrijk om te onthouden dat de grens tussen een uitgebalanceerd dieet en gulzigheid erg dun is.
Hoe op de juiste manier aankomen voor meisjes?
Niemand zal het tegenspreken dat je veel moet eten om aan te komen. Tegelijkertijd is het voor een meisje belangrijk om niet alleen massa te krijgen, maar ook om het volume van spieren en vetreserves niet sterk te vergroten. Het is in dit opzicht veel gemakkelijker voor jongens, omdat ze bij het aankomen eerst voor de spieren zorgen en vervolgens vet verbranden met behulp van speciale voedings- en trainingsprogramma's.
Over meisjes gesproken in deze context, het is noodzakelijk om rekening te houden met de eigenaardigheden van het werk van het vrouwelijk lichaam. De meeste vrouwen zijn hier niet in geïnteresseerd, en volledig tevergeefs. Immers, als je de samenstelling van je lichaam begrijpt en leert over fysiologische processen, dan wordt het veel gemakkelijker om je doel te bereiken.
Allereerst maakt elk meisje zich zorgen over de mogelijkheid van een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa. Mee eens dat een vrouw met grote spieren er niet aantrekkelijk uit kan zien. Maar hier zullen we je meteen kalmeren - je zult geen spieren kunnen opbouwen zoals die van mannen. Om precies te zijn, dit is mogelijk, maar alleen als sportfarmacologie wordt gebruikt. Dit heb je echter zeker niet nodig.
Aan de andere kant is overtollig lichaamsvet ook onaanvaardbaar, zelfs als je een ectomorf bent en je lichaamsgewicht wilt verhogen. Daarom zullen we het vandaag niet hebben over de trainingsregels, maar uitleggen hoe we op de mis voor meisjes kunnen eten. Laten we eens kijken wat de juiste gewichtstoename is. Eigenlijk is alles hier vrij eenvoudig en zou het lichaamsgewicht moeten toenemen vanwege de gespierde en licht vettige massa's.
Als je een atletisch lichaam wilt hebben, dan moet de verhouding tussen deze soorten massa 70 tot 30 procent zijn in het voordeel van spieren. Heeft u dit niet nodig, dan is deze verhouding 60 tot 40 procent. Simpel gezegd, als je besluit om 10 kilo aan te komen, dan moeten er zes op de spieren zitten en de overige vier op vet.
Als je geen atleet bent om tien pond aan te komen, kan het minstens een jaar duren om aan jezelf te werken. Je kunt echter wel geloven dat als 6 kilo spieren zijn en 4 kilo vet, je lichaam er buitengewoon aantrekkelijk uitziet. We raden je aan om erover na te denken, maar voor nu kun je verder lezen.
Massa eten voor meisjes: de regels
Energiewaarde van het dieet
Laten we beginnen te praten over hoe je in bulk kunt eten voor meisjes. We waarschuwen je echter meteen dat je, om een uitstekend resultaat te krijgen, moet gaan sporten. Als u geen regelmatige training uitvoert, verliezen alle aanbevelingen voor het organiseren van voeding hun betekenis. Je krijgt sowieso massa, maar de gewenste verhouding tussen spier en vet wordt niet bereikt.
De eerste stap bij het veranderen van het voedingsprogramma is het verhogen van de energetische waarde. Om dit te doen, moet je het caloriegehalte van je huidige dieet berekenen en dit cijfer vervolgens met 15 procent verhogen. Het is best moeilijk om dit te doen, omdat er veel applicaties voor smartphones zijn die hierbij kunnen helpen. Voeg gewoon alle producten toe die je drie dagen gebruikt en de applicatie doet de rest.
Dan is het noodzakelijk om de hoeveelheid essentiële voedingsstoffen te bepalen die gedurende de dag moeten worden geconsumeerd. Nu zullen we deze indicatoren niet alleen voor meisjes geven, maar ook voor mannen:
- Voor meisjes - 45/30/25 (koolhydraten / eiwitverbindingen / vetten).
- Voor mannen - 55/35/10.
Het is je vast al opgevallen dat de verschillen tussen de seksen behoorlijk groot zijn, en in de eerste plaats gaat het om de hoeveelheid vetten en koolhydraten. Als alles duidelijk genoeg is met koolhydraten, dan hebben vrouwen vetten nodig voor de normale werking van het endocriene systeem. Als je voeding minder dan 25 procent vet bevat, dan loop je het risico op ernstige problemen met het functioneren van het voortplantingssysteem.
Je moet dus ongeveer 2,7 gram eiwitverbindingen, 1 gram vet en vier gram koolhydraten per dag consumeren. Al deze cijfers worden gegeven per kilo lichaamsgewicht.
Fractionele voeding
Tegenwoordig praten ze heel vaak over fractionele voeding, en het maakt in principe niet uit, of je nu afvalt of wilt aankomen, je moet overstappen op dit voedingssysteem. Je moet minstens vier keer per dag eten, en vijf tot zes is ideaal. De indicator van de energiewaarde van een maaltijd moet tussen de 300 en 350 calorieën liggen.
Elimineer schadelijk voedsel
Nog een uiterst belangrijk punt om te onthouden bij het organiseren van uw maaltijden. Helaas consumeren tegenwoordig veel mensen voedingsmiddelen die niet alleen geen voedingswaarde voor het lichaam hebben, maar ook schadelijk zijn. Vergeet industrieel afval en neem alleen natuurlijke, gezonde voedingsmiddelen op in uw dieet.
Optimaliseer je koolhydraatinname
Als u besluit om correct aan te komen, let dan op koolhydraten. Bedenk dat ze eenvoudig of complex kunnen zijn. Uw dieet moet voornamelijk complexe voedingsmiddelen bevatten, zoals granen, fruit, groenten en pasta. Om positieve resultaten te bereiken, moet u het belang van deze voedingsstof onthouden.
Houd er rekening mee dat voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten vóór vier of vijf uur 's avonds moeten worden geconsumeerd. Daarna kun je eiwitverbindingen en groenten eten. Hoewel groenten koolhydraten bevatten, bevatten ze een grote hoeveelheid plantaardige vezels. Als je 's avonds lessen geeft in de sportschool, dan kun je ongeveer anderhalf uur daarvoor voor de laatste keer koolhydraten consumeren.
Drinkregime
Heel vaak vergeten mensen het belang van water voor het lichaam. Als u uw drinkregime doorbreekt, is het moeilijk om op goede resultaten te rekenen. Dit geldt zowel voor gewichtstoename als voor gewichtsverlies. We zullen niet veel over dit onderwerp praten, maar laten we je wel vertellen dat je minimaal 2 liter water per dag moet drinken.
Eiwitverbindingen
Deze voedingsstof kan en moet aanwezig zijn in elke maaltijd die je eet. Aangezien deze voedingsstof vrij lang door het lichaam wordt verwerkt, raden we aan om groenten te gebruiken om het verteringsproces te versnellen. De plantenvezels die ze bevatten, verbeteren niet alleen de spijsvertering, maar reinigen ook het darmkanaal.
Sportpit
Je gebruikt misschien geen sportvoeding, maar het maakt het wel een stuk makkelijker om je doelen te bereiken. Merk op dat u alleen aandacht hoeft te besteden aan eiwitmengsels, gainers en micronutriëntencomplexen. We zullen echter nogmaals zeggen dat je zonder sportvoeding kunt.
Leer meer in detail over hoe je goed kunt eten voor meisjes om aan te komen in de volgende video:
