We onthullen de geheimen van het uitvoeren van de basisbeweging voor de biceps om lokale groei van de biceps-spier van de arm te veroorzaken. Advies van vakmensen. Voor bicepstraining is de meest populaire beweging de staande halterlift. In dit artikel leert u over alle fijne kneepjes van deze oefening en de bestaande opties voor de implementatie ervan.
Om te beginnen is deze beweging geïsoleerd, hoewel veel atleten het als basis beschouwen. Bovendien verwijzen alle oefeningen voor biceps met een halter specifiek naar geïsoleerde oefeningen, omdat alleen het ellebooggewricht erin werkt.
U weet waarschijnlijk dat de biceps uit twee koppen (secties) bestaat en dat de halterliften de activering van het interne deel van de spier maximaliseren wanneer de ellebooggewrichten zich ter hoogte van het lichaam bevinden of naar voren worden geduwd. Om de belasting aan de buitenkant te benadrukken, moet je je ellebogen naar achteren bewegen.
In de meeste gevallen wordt de krul van de armen met een halter uitgevoerd in de klassieke vorm, d.w.z. de ellebogen bevinden zich ter hoogte van het lichaam. Maar de wetenschap dat je dankzij een kleine correctie gemakkelijk de last kunt verschuiven, komt je zeker goed van pas. We merken ook op dat hoewel de biceps de belangrijkste belasting krijgen bij het uitvoeren van deze beweging, de brachialis en onderarm ook deelnemen aan het werk.
Variaties voor het tillen van biceps halters
We hebben al gezegd dat er verschillende varianten van deze populaire beweging zijn. In principe kunnen er veel opties zijn, omdat je niet alleen een rechte balk, maar ook EZ kunt gebruiken, de breedte van de grip en zijn typen kunt wijzigen. Bij elke bewegingsvariatie blijft zijn techniek ongewijzigd. Hier zijn enkele populaire variaties op deze oefening:
- De EZ-balk optillen.
- Stijgt in de bloksimulator.
- Omgekeerde greeplift.
- Zitten enz.
Tegelijkertijd kunnen beginnende bodybuilders worden aanbevolen om de eerste paar jaar de klassieke versie te gebruiken, en dan kun je experimenteren, omdat dit de enige manier is om de beste bewegingen voor jezelf te vinden.
Hoe de biceps correct te krullen?
Hoewel de techniek voor het uitvoeren van elk type beweging bijna hetzelfde is, zijn er toch enkele eigenaardigheden. Maar als je de filigraantechniek van de klassieke biceps-krullen leert, zul je geen problemen hebben met bewegingsvariaties. Laten we het hebben over hoe je de klassieke biceps-krul met halters kunt doen.
Met een verandering in de breedte van de greep, verschuift de nadruk van de belasting naar een van de delen van de spier. Als u besluit een smalle greep te gebruiken, ligt de grootste last op het buitenste gedeelte. Maar tegelijkertijd moet men onthouden wat we hierboven al hebben vermeld - de klassieke versie van het uurwerk zal in ieder geval de belasting op het binnenste gedeelte accentueren, zelfs bij gebruik van een brede greep.
Een verandering in de breedte van de greep heeft ook invloed op de bewegingsamplitude - hoe smaller deze is, hoe groter de amplitude wordt. Het is mogelijk om de gebruikelijke medium grip aan te bevelen en de nadruk van de belasting te verschuiven door de positie van de ellebooggewrichten te veranderen. Maar terug naar de techniek van het uitvoeren van de beweging. Je hebt de schaal al genomen met een comfortabele grip voor je, je blik is recht naar voren gericht, je benen zijn evenwijdig en de ellebooggewrichten kunnen voor het gemak tegen het lichaam worden gedrukt.
Haal diep adem en houd je adem in, begin je armen te buigen en breng het projectiel op borsthoogte. In dit geval is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de ellebooggewrichten niet omhoog bewegen en dat de armen niet naar de polsen buigen. Als je je polsen naar je toe draait in de bovenste positie van het traject, dan wordt de belasting verschoven naar de spieren van de onderarmen. Laat het projectiel langzaam zakken en controleer alle bewegingen.
Er moet ook worden opgemerkt dat alle werkzaamheden binnen de amplitude moeten worden uitgevoerd. Simpel gezegd, je kunt de armen niet volledig strekken in de onderste positie van het traject, en in de bovenste positie is het noodzakelijk om de spierspanning te behouden.
Video over de techniek van het doen van oefeningen voor het pompen van biceps met een halter terwijl je staat:
Bekijk in deze video 8 manieren om de halter voor biceps op te tillen:
