Leer hoe CrossFitters eten om een hoge trainingsintensiteit te behouden en te herstellen van extreme trainingen. Iedereen kent de noodzaak van goede voeding door atleten. Dit is tegenwoordig een van de meest besproken onderwerpen en ondanks de overvloed aan informatie kun je altijd iets nieuws voor jezelf vinden. Nu kun je kennis maken met het paleodieet - het ideale CrossFit-dieet.
Principes van het paleodieet
Eet vlees
Voor mensen is vlees een bron van een grote hoeveelheid voedingsstoffen. In het spijsverteringsstelsel van plantenetende dieren worden planten omgezet in voor het menselijk lichaam noodzakelijke vetten, eiwitverbindingen met een compleet aminozuurprofiel.
Een uitstekend product voor CrossFitters is rundvlees. Wees ook niet bang voor dierlijke vetten. Als je stopt met consumeren, krijg je een verlangen naar fastfood, dat ongezonde vetten bevat. Varkensvlees en gevogelte moeten met mate worden geconsumeerd. Dit komt door het feit dat vlees van herkauwers het meest waardevol is. Tegelijkertijd moet uw dieet gevarieerd zijn en moeten groenten en fruit ook op uw tafel aanwezig zijn. Beperk jezelf niet tot vis en zeevruchten.
Vermijd vette vis niet, maar beperk de hoeveelheid vlees van vleesetende vis zoals tonijn. U mag geen meelproducten eten. Roofdieren eten geen granen. Probeer meer water te drinken en schrap verschillende frisdranken uit je dieet. Thee en koffie kunnen in beperkte hoeveelheden worden genuttigd.
Maar het is beter om suiker te vergeten. Gebruik zetmeelrijke knollen om het lichaam van koolhydraten te voorzien. Van alle granen heeft rijst de meeste voorkeur, en als je het kunt eten, laat je dan niet meeslepen.
Eet kwaliteitsvoedsel
Het vlees moet vet zijn en koken zonder olie toe te voegen. Als je dit moet doen, dan is het product te mager. Als u vet gebruikt om te koken, zijn boter, kokosolie en rundervet het beste. Ze bevatten weinig transvetten en zijn niet gevoelig voor oxidatie.
Onthoud dat vrijwel alle voedingsstoffen in eigeel zitten. Eiwit is slechts een leverancier van eiwitverbindingen. Om deze reden moet je de dooiers niet opgeven. Gebruik geen plantaardige olie omdat deze giftige oplosmiddelen zoals hexaan gebruikt.
Je kunt kleine hoeveelheden olijfolie, avocado's, kazen en noten consumeren. Gebruik zure room, slagroom, yoghurt (vetrijk) en zure room als saladedressing.
Gebruik supplementen
Allereerst moet u vitamine D nemen. Hoewel deze stof in het lichaam wordt gesynthetiseerd onder invloed van ultraviolette stralen, brengen we tegenwoordig veel tijd binnenshuis door. Wees echter voorzichtig, want overmatig zonnebaden kan ongezond zijn.
Als je weinig vette vis eet, kun je overwegen om omega-3 vetzuren te gebruiken. Hoewel de meeste van deze stoffen in lijnzaadolie voorkomen, wordt dit product zeer slecht door het lichaam verwerkt.
Het was vet vlees dat onze verre voorouders tot mensen maakte. Dankzij amines, een hoog caloriegehalte en hoogwaardige eiwitverbindingen kon de aap (die slim genoeg bleek te zijn) een man worden. Wanneer je je begint te gedragen en te voeden als een roofdier, dan zullen je gedachten overeenkomen met dit soort gedrag. Nu zul je je liefde alleen gaan respecteren en geven aan die mensen die het echt verdienen.
Zie deze video voor meer informatie over het paleodieet en de kenmerken ervan:
