De basisprincipes van het Alkmaarse gortdieet. Lijst van toegestane en verboden voedingsmiddelen, voedselrantsoen voor de week. Echte beoordelingen en resultaten.
Het Alkmaarse gortdieet is een budget monodieet waarmee je snel op gewicht kunt komen. Niet geschikt voor mensen met glutenintolerantie en voedingstekorten. Voordat u begint met afvallen, is het raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen.
Kenmerken van het Alkmaarse gortdieet
Gerstdieet voor gewichtsverlies is een goedkope manier om het gewicht snel te normaliseren en het algehele welzijn te verbeteren. Het belangrijkste product van dit soort voedsel is Alkmaarse gort gecombineerd met water en groenten. Dit is geen erg populair soort voedsel: er is een mening dat gerst een calorierijk product is dat moeilijk verteerbaar is. Gerstepap heeft echter een goede samenstelling en heeft een tonische en helende werking op het hele lichaam.
Voordat u doorgaat met het dieet, moet u vertrouwd raken met de regels voor het bereiden van gerst. De grutten worden gewassen met veel water, een nacht geweekt, gedurende ten minste 7 uur, en' s morgens worden ze gekookt tot ze gaar zijn. Tijdens het proces is het noodzakelijk om de verhoudingen in acht te nemen: 1 glas ontbijtgranen tot 3 glazen water. Nadat het water kookt, moet u het vuur lager zetten en de pap 30 minuten laten staan. Zet vervolgens de brander uit en laat de Alkmaarse gort 15-25 minuten warm staan. De pap is klaar om te eten, voor het beste resultaat is het aan te raden deze in zijn pure vorm te eten.
De belangrijkste voordelen van het Alkmaarse dieet:
- De samenstelling van het graan … Het is een bron van eiwitten, vitamines (A, E, D, groep B), mineralen (calcium, ijzer, jodium, fosfor, koper), aminozuren (lysine) en voedingsvezels (vezels). De rijke samenstelling met meerdere componenten zorgt voor een langdurig gevoel van verzadiging, verhoogt de beschermende eigenschappen van het lichaam, helpt bij het omgaan met constipatie (op voorwaarde dat een persoon voldoende water consumeert).
- Een gevarieerd menu … Gerstepap is geschikt voor het bereiden van zowel eerste als tweede gangen. Er wordt niet alleen pap van gemaakt, maar ook soepen, salades, toegevoegd aan gevulde koolrolletjes. Het dieet kan worden gediversifieerd met nieuwe, ongewone gerechten, die favorieten kunnen worden en lange tijd in het gebruikelijke dieet kunnen blijven. Daarnaast is het Alkmaarse gortdieet zeer geschikt voor mensen die niet gewend zijn veel tijd aan koken te besteden.
- Complexe koolhydraten … Gerst is rijk aan koolhydraten, die geen plotselinge stijgingen van insuline veroorzaken, voor verzadiging zorgen, energie en kracht geven. Dergelijk voedsel wordt niet afgezet in de vorm van vetafzettingen aan de zijkanten, maar is een echte brandstof voor fysieke activiteit.
- Aangename smaak, goede tolerantie … Het product heeft een aangename smaak en is geschikt voor mensen met maagklachten en mensen met allergieën.
- Welzijn … Een monodieet van Alkmaarse gort leidt niet tot uitputting van het lichaam, maar geeft kracht, zorgt voor een goede gezondheid en gemoedstoestand.
- Externe wijzigingen … De resultaten van zo'n dieet zullen niet lang op zich laten wachten, al snel zie je de eerste positieve uiterlijke veranderingen: zwelling verdwijnt, de huid wordt gladder, het volume neemt af
De nadelen van een week lang parelgortdieet zijn onder meer de aanwezigheid van gluten in de pap, wat niet geschikt is voor mensen met een intolerantie voor dergelijke eiwitten en gluten. Langdurige naleving van een monodieet gaat gepaard met een eiwittekort in het dieet, een verminderd libido en het risico op constipatie.
Een strikt Alkmaarse dieet is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, mensen met gastritis met een hoge zuurgraad, evenals een verminderde opname van calcium.
Bekijk de kenmerken van het chocoladedieet
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op een Alkmaarse gortdieet
Tijdens vastendagen wordt aanbevolen om alleen pap in het dieet te laten, zonder andere producten. Als het Alkmaarse dieet 7 dagen wordt gevolgd, is het noodzakelijk om andere voedingsproducten aan het dieet toe te voegen om de toevoer van alle noodzakelijke micronutriënten, eiwitten en vetten te garanderen.
Gerst kan worden gecombineerd met dergelijke caloriearme voedingsmiddelen:
- groenten;
- fruit;
- zuivelproducten van geitenmelk met een laag vetpercentage;
- noten;
- zeevruchten.
Naast het gebruik van toegestane producten, is het tijdens het dieet op gerstpap ook noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen. De dagelijkse wateropname kan worden berekend met een individuele formule: vermenigvuldig 30 ml vloeistof met het lichaamsgewicht. Je kunt citroen, limoen, rozemarijn aan het water toevoegen.
Het Alkmaarse dieet voor gewichtsverlies met 10 kg impliceert de afwijzing van dergelijke voedingsmiddelen: zoet, gerookt, alcoholisch, zoetwaren, vet vlees en vis, gedroogd fruit, te zoet fruit en bessen. Het verbod omvat gekochte snoepjes, chips, crackers en andere "junkfood", evenals koolzuurhoudende dranken en verse sappen van zoet fruit.
Alkmaarse dieetmenu
Het Alkmaarse dieetmenu kan streng of zacht zijn. De eerste optie omvat het gebruik van één Alkmaarse gort, u mag dit dieet niet langer dan 3 dagen volgen. Ze consumeren één Alkmaarse gortpap in water, zonder toevoeging van oliën en smaakversterkers. Je mag tot 750 gram product per dag eten, drink minimaal 1,5 liter water.
De milde versie is ontworpen voor een week met toevoeging van gerstepap in het menu, evenals groenten, appels, seizoensbessen en andere toegestane producten. Je kunt kruiden (behalve pittige) toevoegen aan Alkmaarse gortpap, evenals plantaardige olie, citroensap, zaden. Het wordt aanbevolen om zich aan een dergelijk dieet te houden om snel gewichtsverlies te garanderen en de verkregen resultaten voor een lange tijd te consolideren.
Maandag:
- Ontbijt: Alkmaarse gortpap met gehakte appel, kaneel, een glas groene thee;
- Lunch: groentesoep met gerst, komkommer en rucolasalade met zonnebloem- en sesamzaadjes;
- Diner: gerstepap met een beetje zout en olijfolie, een handvol seizoensbessen met gemalen lijnzaad.
Dinsdag:
- Ontbijt: Alkmaarse gort pap op water met geroosterde noten in de oven, een glas rozenbottelthee;
- Lunch: gerstepap met gekookte vis, een portie salade;
- Diner: een portie Alkmaarse gortpap met geitenkaas, basilicum, tomaat.
Woensdag:
- Ontbijt: Alkmaarse gortpap met toevoeging van wortelen en geroosterde walnoten;
- Lunch: gekookte kipfilet, paarse koolsalade;
- Diner: magere geitenkaas, een portie gerstpap.
Donderdag:
- Ontbijt: Alkmaarse gortpap op water met seizoensbessen, groene thee;
- Lunch: gerstepap, in de oven gebakken kipfilet met groenten;
- Diner: Alkmaarse gort, een flinke portie salade.
Vrijdag:
- Ontbijt: gerst met appel, bessensmoothie met spinazie en lijnzaad;
- Lunch: Alkmaarse gort pap, magere gekookte vis;
- Diner: Alkmaarse gort pap, ayran met bacterieel zuurdesem.
Zaterdag:
- Ontbijt: Alkmaarse gortpap met lijnzaad, kokosvlokken, kamille-afkooksel;
- Lunch: zeevruchtensalade, gekookte gerst;
- Diner: een flinke portie groentesalade met Alkmaarse gort.
Zondag:
- Ontbijt: Alkmaarse gort op water met appel en kaneel, ivanthee met gedroogde bessen;
- Lunch: gerstepap, een portie frisse salade met kruiden, wortelen;
- Diner: geitengestremde melk met seizoensbessen, een portie gerstepap.
Om de verkregen resultaten te consolideren, is het belangrijk om op de juiste manier uit het dieet te stappen. Hiervoor wordt de dagelijkse voeding geleidelijk verrijkt met nieuwe voedingsproducten. Op de eerste dag na het einde van het dieet kunt u een kleine hoeveelheid gerstepap eten als ontbijt. Voeg geleidelijk andere voedingsmiddelen toe aan de rest van de maaltijden.
Resultaten Parelgortdieet
De resultaten van het Alkmaarse gortdieet hangen af van het aanvankelijke lichaamsgewicht en het feit hoe strikt de persoon alle aanbevelingen opvolgde voor het observeren van dit type dieet. De eerste veranderingen zijn merkbaar na 4-5 dagen.
Om het verkregen resultaat te consolideren, wordt aanbevolen om het dieet en de gevestigde eetgewoonten volledig te herzien, de voorkeur te geven aan matige fysieke activiteit en bronnen van stress te verminderen. Producten die als verboden zijn geclassificeerd, moeten voorgoed uit het dieet worden verwijderd en proberen te voldoen aan de basisprincipes van een gezond dieet.
U kunt 1-2 keer per maand vasten op gerstpap, of 7 dagen of langer een dieet volgen, als dit uw welzijn niet schaadt. In 7 dagen kunt u tot 5-7 kg verliezen. In het begin wordt het gewicht verminderd doordat het lichaam op natuurlijke wijze wordt gereinigd, daarna begint het onderhuidse vet te verbranden. Het eindresultaat hangt af van welke voedingsmiddelen in het dieet aanwezig waren, naast Alkmaarse gort, evenals van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en de snelheid van metabolische processen in het lichaam.
