Regels voor het citroendieet. Toegestane en verboden voedingsmiddelen, voedselrantsoen voor 2 dagen. Resultaten en beoordelingen van degenen die zijn afgevallen.
Het citroendieet is een soort voedsel waarmee je het gewicht snel kunt normaliseren, het proces van het verbranden van lichaamsvet kunt versnellen, het algehele welzijn kunt verbeteren en een algemeen genezend effect kunt hebben. Niet geschikt voor mensen met een hoge zuurgraad van de maag, neiging tot brandend maagzuur na het eten. Voordat u aan een dergelijk dieet begint, is het raadzaam om een voedingsdeskundige te raadplegen.
Kenmerken van het citroendieet
Er zijn verschillende opties voor het citroendieet voor gewichtsverlies, die verschillen in de mate van beperking van voedsel in het dieet en dienovereenkomstig het resultaat. Maar de basis van het dieet is altijd water met citroensap.
Vitamine C, waar citroenen rijk aan zijn, versnelt de stofwisselingsprocessen en verbrandt vet. De waardevolle stof neemt ook actief deel aan de productie van zijn eigen collageen, daarom kunt u na een dieet niet alleen de eigenaar worden van een slank figuur, maar ook van een strakke, frisse, mooie huid van gezicht en lichaam. Regelmatige consumptie van citrusvruchten vermindert de hoeveelheid ongezond vet en helpt ook bij het omgaan met honger. Door citroen in het dieet te introduceren, kunt u frequente snacks vermijden - de belangrijkste vijand van een dunne taille en een elastische, strakke huid.
Het belangrijkste kenmerk van het citroendieet is het vermogen om het verkregen resultaat lange tijd te behouden, zonder terug te vallen naar het vorige gewicht. De methode is gebaseerd op het drinken van veel water met toevoeging van citroensap.
Om de beste resultaten te bereiken, moet u rekening houden met bepaalde nuances van het citroendieet. Water met sap mag uitsluitend met een rietje worden gedronken om gevoeligheid van de tanden en vernietiging van het glazuur te voorkomen. Als er geen mogelijkheid of wens is om rietjes te gebruiken, moet u na elk gebruik van citroenwater uw mond grondig spoelen.
Als u een dieet volgt, kunt u alleen versgeperste, zelfbereide producten gebruiken. Citroensap gekocht in de supermarkt verschilt qua samenstelling en kan het lichaam schaden als het te veel wordt geconsumeerd. Gewoon, gezuiverd water, zonder gas, is voldoende.
Om het lichaam niet te schaden, moet rekening worden gehouden met een uitgebreide lijst met contra-indicaties voor dit soort voeding. Het citroendieet is niet geschikt voor mensen met ulceratieve laesies van het spijsverteringsstelsel, hoge zuurgraad van de maag, neiging tot brandend maagzuur, allergische reacties op citrusvruchten, vernietiging van tandglazuur, zwangere en zogende vrouwen.
Het is belangrijk om te luisteren naar je eigen gevoelens en reacties van het lichaam. Bij de minste verslechtering van de gezondheid is het belangrijk om te stoppen met het volgen van een streng dieet en terug te keren naar uw gebruikelijke dieet.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op het citroendieet
Het basisrecept voor het citroendieet: verdun het sap van 3 citroenen in 3 liter water, gebruik een kleine hoeveelheid lichte honing als zoetstof. Je moet deze limonade als hoofdgerecht gebruiken, maar ook voor en na elke maaltijd met toevoeging van andere producten.
Als het niet mogelijk is om zich aan een strikte versie van het citroendieet te houden, kan het dieet worden gediversifieerd met het volgende voedsel:
- Vis en zeevruchten;
- verse groenten;
- bladgroenten;
- kipfilet;
- konijn;
- groentesoepen en bouillons;
- peulvruchten;
- kippeneieren;
- Volkoren granen;
- noten;
- zuivel en gefermenteerde melkproducten;
- fruit, gemberthee;
- ongezoete vruchten en bessen.
Je kunt ook een recept gebruiken voor een gezonde gembersalade met citroen. Om het voor te bereiden, heb je nodig:
- walnoten - 2-3 dingen;
- olijfolie - 15 ml;
- appel - klein, ongezoet, 1 st.;
- honing - 1/2 theelepel;
- gember - 20 gram;
- wortel - 1, klein;
- citroen - 1/3.
Rasp wortelen en appels, voeg gehakte gemberwortel toe, meng. Om te voorkomen dat de appel donker wordt, giet je meteen een halve portie citroensap over het mengsel. Vervolgens moet je de noten voorzichtig hakken en ze in een aparte container mengen met honing, olijfolie en het resterende citroensap. Giet de salade met de resulterende dressing, begin meteen te eten.
Recept voor een heerlijk en gezond gerecht met zeevruchten en citroen:
- mosselen - vers of bevroren, 200 gram;
- groenen;
- citroen - 1/2 st.;
- paarse ui;
- olijfolie.
Ontdooi de mosselen, spoel ze af met veel water en kook ze gaar in gezouten water. Schil de ui, snijd in halve ringen, bak in olijfolie. Voeg mosselen, een paar schijfjes citroen toe aan de gebakken ui, dek af en laat 15 minuten op laag vuur sudderen. Giet citroensap over de afgewerkte schaal en bestrooi met verse kruiden.
Het verbod op het citroendieet omvat enkelvoudige koolhydraten, gekochte taarten, gebak, zoetigheden, vette sauzen met veel suiker of zoetstoffen, gebak met gist, gebak, vers brood gemaakt van premium meel, fruit en bessen die te zoet zijn, zetmeelrijk en zoete groenten (aardappelen, maïs, bieten). Het is noodzakelijk om af te zien van het drinken van alcoholische dranken, zoet koolzuurhoudend water, vette zuivelproducten. Te vet, gefrituurd voedsel met een knapperige korst is ook verboden.
Citroen dieetmenu
Een van de meest populaire is het 2-daagse citroendieetmenu. Gedurende deze tijd is het mogelijk om tot 2-5 kg af te werpen, afhankelijk van de initiële indicatoren van het lichaamsgewicht. Er zijn verschillende dieetopties, maar de basis van het dieet blijft altijd hetzelfde - water met citroensap.
Optie nummer 1, lossen:
- seizoensfruit met magere kefir met bacterieel zuurdesem, veel water met citroen;
- havermout in water of plantaardige melk, wat zure appels, water met citroen en zwarte peper, citroensap, natuurlijke yoghurt met een laag vetpercentage;
- ongezoete appels, gestoofd of gebakken in de oven, veel citroenwater;
- salade met gember, citroensap, ongezoete appels, wortelen;
- mosselen met citroensap en olijfolie.
Optie nummer 2, moeilijk
: Gebruik gedurende 2 dagen alleen citroenen en citroenwater. Deze optie wordt niet voor niets het "5 kg-citroendieet in 2 dagen" genoemd, omdat het product de stofwisselingsprocessen en de vetverbranding versnelt en het lichaam niet al te veel moeite hoeft te doen om andere, zwaardere voedingsmiddelen te verteren. Voor de meeste mensen zal zo'n dieet niet werken en kan het dieet alleen gevolgd worden onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Bij de minste verslechtering van de gezondheid, annuleert u het dieet en keert u geleidelijk terug naar het gebruikelijke dieet.
Lees meer over het kefir monodieet
Resultaten citroendieet
De resultaten van het citroendieet zijn afhankelijk van de ernst van de therapietrouw, basislijngewichtsindicatoren en de reactie van het individuele lichaam op citrusvruchten.
De belangrijkste voordelen van dit type voeding zijn een uitgesproken alkaliserend effect, eliminatie van giftige stoffen en een gunstig effect op de immuniteit. Het citroendieet kan u helpen gewicht te verliezen en de huidskleur en conditie te verbeteren.
De nadelen van een dergelijk dieet: er is geen mogelijkheid om het dieet lange tijd aan te houden, er kunnen ongewenste reacties van het spijsverteringsstelsel optreden.
Om de resultaten van het citroendieet te behouden en te behouden, adviseren voedingsdeskundigen om zich aan deze aanbevelingen te houden:
- Weiger het gebruik van eenvoudige koolhydraten, geraffineerd voedsel, alcohol, overtollige suiker en fructose, evenals chips, crackers, gebak, gekochte snoepjes na het voltooien van het dieet.
- Om aantasting van het glazuur te voorkomen, moet u uw mond spoelen na elk gebruik van citroenen of citroenwater.
- Geef de voorkeur aan matige fysieke activiteit: wandelen, ademen, yoga, Pilates, fietsen, tennis, zwemmen.
- Voor het modelleren van het figuur kunt u een cursus anti-cellulitismassage volgen.
- Vermijd te veel eten, vooral in de eerste 24-72 uur na het verlaten van het dieet, om de darmlussen niet uit te rekken en geen darmstoring te veroorzaken.
Het volgen van het citroendieet wordt niet vaker dan 1 keer in 12 maanden aanbevolen vanwege het hoge risico op schade aan tandglazuur en negatieve effecten op het spijsverteringsstelsel. Dit is een uitdrukkelijke optie voor snel gewichtsverlies, die alleen geschikt is in geval van nood, wanneer andere soorten diëten niet effectief zijn.
Echte beoordelingen van het citroendieet
Beoordelingen van het citroendieet voor gewichtsverlies zijn meestal positief. Die mensen die het risico namen en niet bang waren voor de overvloed aan zuur in het dieet, zijn tevreden met de resultaten. Onder de voordelen merken gebruikers hoge efficiëntie, aangename smaak, lage kosten, het vermogen om in korte tijd een goed resultaat te bereiken. De nadelen zijn onder meer het ontbreken van de mogelijkheid van langdurige naleving van een dergelijk dieet, mogelijke bijwerkingen van de maag (brandend maagzuur, pijn, spijsverteringsstoornissen). In sommige gevallen voldeed het dieet niet aan de verwachtingen en hielp het niet om het lichaamsgewicht te normaliseren.
Natalia, 35 jaar oud
Ik heb een paar maanden geleden het citroendieet gevolgd en ben klaar om de resultaten te delen. Ik heb veel informatie over dergelijke voeding bestudeerd, te beginnen met het maken van mijn eigen aanpassingen. Misschien is deze ervaring nuttig voor iemand anders. Allereerst heb ik geprobeerd de citroendrank niet als hoofdmaaltijd te gebruiken, maar te combineren met andere gerechten. Het lichaam kan een onvoorspelbare reactie geven op een teveel aan zuur in de voeding, en hier moet speciale aandacht aan worden besteed. 'S Morgens at ik zoals gewoonlijk (gekookt ei, glutenvrij brood met een stukje boter, veel kruiden, avocado), na de maaltijd - een groot glas citroenwater. Voor de lunch: okroshka met kvass en citroenwater na de maaltijd. Diner: snijd het fruit, goot het met kefir en dronk een paar glazen water met citroen. Gedurende de dag probeerde ik meer te bewegen, afgeleid te zijn en minder aan eten te denken. Vreemd genoeg voelde ik geen gerommel of andere tekenen van honger. Misschien is dit ook te wijten aan het feit dat ik heb geprobeerd het ontbijt het meest dichte, voedzame, met veel eiwitten en gezonde vetten te maken, die lang verzadigen. Natuurlijk dronk ik citroenwater niet alleen na de maaltijd, maar de hele dag door. Het totale volume vloeistof dat per dag wordt gedronken, is ongeveer 2 liter. En het belangrijkste zijn de resultaten. Begingewicht - 62,5 kg en na het dieet - 60,2 kg. Ik denk dat dit een uitstekend resultaat is, aangezien er geen specifieke beperkingen in het dieet waren. Ik denk niet dat zo'n dieet te vaak moet worden gebruikt, en ik hoop dat persoonlijke ervaring en feedback nuttig zullen zijn voor anderen.
Irina, 27 jaar oud
Ondanks veel negatieve recensies over het citroendieet voor het maagdarmkanaal, besloot ik dit voedsel te proberen. Ik heb veel informatie bestudeerd en de beste optie gevonden. Om de maag niet te breken, pers ik 2 citroenen per 1 liter water. Ik vind het drankje erg lekker en is heel geschikt voor liefhebbers van zuur. Met zo'n dieet kun je een aantal dagen behoorlijk goed zitten. Er werd ook peper aan het water toegevoegd en de smaak was erg interessant. Voeg de resterende schil en rasp toe aan de smoothie, meng met een beetje honing. In 48 uur kostte het 3 kg. Het wordt afgeraden om langer dan 2 dagen aan dit soort voedsel te houden en ik steun deze mening. Het belangrijkste en meest tijdrovende is om citroenen niet een paar dagen vol te houden en extra kilo's kwijt te raken, maar om het resultaat te ondersteunen. Hiervoor moet je alles in het werk stellen: hier zullen sporten en een goede uitgebalanceerde voeding en zelfs tijdig naar bed gaan helpen. Zoals u weet, begint vanaf 22.00 uur groeihormoon te worden geproduceerd, dat tijdens het slapen tot 0,5 kg per nacht kan verbranden. Ik ben van plan het citroendieet periodiek te herhalen, maar niet vaker dan eens in de zes maanden, om de maag niet te beschadigen.
Valentina, 42 jaar oud
Ik ben erin geslaagd om 5 kg af te vallen op een citroendieet, wat erg gelukkig is en klaar om mijn eigen indrukken te delen. Citroen is een uniek product waarmee je stofwisselingsprocessen kunt versnellen, de eetlust kunt verminderen, gifstoffen en giftige stoffen kunt verwijderen. Toen ik voor het eerst over dit dieet hoorde, dacht ik meteen dat het een budgettaire en gemakkelijke manier was om snel in vorm te komen. Aanvankelijk was ik van plan om alleen citroenen te eten, maar op de tweede dag kon ik het niet uitstaan en verbond ik wat zure appels en magere kefir. Het gewicht ging snel, ik voelde geen ongemak van het maag-darmkanaal. Ik vermoed dat een langere vastentijd met citroen onveilig kan zijn voor het algehele welzijn en de darmfunctie. Ik heb ook een beetje munt en zwarte peper aan het citroenwater toegevoegd om de smaak te verbeteren. Het experiment is bewust op zaterdag en zondag uitgevoerd. Op maandagochtend merkten collega's op dat de teint gladder werd, overtollig vocht was verdwenen, het lichaam strakker werd. Naast het citroendieet probeerde ik veel in de frisse lucht te wandelen, ging ik 's avonds vroeg naar bed (tot 22.00 uur) om geen honger te krijgen. Ik ben erg blij met het resultaat, maar ik zou niet te vaak alleen citroenen eten. Misschien zal ik het over 3-4 maanden herhalen. Om dit resultaat te ondersteunen, beperk ik nu ook het gebruik van meelproducten, ben ik volledig gestopt met geraffineerde suiker, ga ik sporten, probeer ik 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.
Bekijk de video over het citroendieet:
