De regels en kenmerken van het dieet van Elena Malysheva. Toegestane en verboden voedingsmiddelen, menu's voor de week en de maand. Echte beoordelingen van degenen die zijn afgevallen.
Malysheva's dieet is een compilatie van moderne wetenschappelijke kennis over goede voeding. De essentie komt neer op de frequente consumptie van voedsel in kleine porties - 4 keer per dag met regelmatige tussenpozen. 6 dagen moet je eten volgens het schema en de zevende - lossen. Zoute, zoete en dierlijke vetten worden uitgesloten of aanzienlijk verminderd uit het dieet. Er wordt aandacht besteed aan het correct drinken van water en het gebruik van toegestane groenten en fruit.
Kenmerken en regels van het Malysheva-dieet
Het beste voorbeeld van een dieter is Elena zelf. Op haar leeftijd ziet ze er geweldig uit, en het figuur is slank en fit. Het belangrijkste is een voorbeeld van een persoon die, met een hoog levenstempo en een geweldige baan, krachtig en efficiënt blijft.
Om af te vallen en uw vorm te behouden, moet u zich houden aan bepaalde voedingsregels van Elena Malysheva:
- Je kunt niet verhongeren - je moet eten … Het wordt aanbevolen om 4 keer per dag te eten - ontbijt, lunch, dessert en diner. Het kan meer (zelfs 6 keer), maar niet minder. 2, en zelfs meer, 1 keer per dag eten is gewoon onaanvaardbaar. Het eten van onregelmatige maaltijden kan bijdragen aan gewichtstoename. Als dat vaak het geval is, is het spijsverteringsstelsel constant aan het werk. En daar heb je ook calorieën voor nodig. Als je elke 3-4 uur eet, voelt een persoon geen brute honger. Je eet, je verhongert niet en de calorieën verdwijnen. Het blijkt prettig te zijn om constant aan je voedselbehoefte te voldoen. Je kunt immers een verscheidenheid aan sensaties van smaakpapillen krijgen zonder honger, stress en tegelijkertijd afvallen. Een goed gevoed persoon is gelukkig. Zelfs één maaltijd overslaan is niet aan te raden.
- De regel van één glas … Een portie zou hypothetisch in een glas moeten passen. Dat wil zeggen, het mag maximaal 250 g zijn voor het schone geslacht en niet meer dan 300 g voor mannen. Het is bekend dat hoe groter de portie, hoe meer de maag zich uitrekt. Het feit is dat het een gevouwen structuur heeft, waardoor het kan groeien en krimpen. Dikke mensen hebben enorme maagomvang, dus eten ze alsof ze niet voor zichzelf zijn. Daarom is het belangrijk om de hoeveelheid die in één keer wordt gegeten te controleren. Dit is een belangrijke regel. In het begin kan het moeilijk zijn, maar dan raakt het lichaam eraan gewend en past het zich aan. Na verloop van tijd zal de maag krimpen, waardoor u een vol gevoel krijgt van een kleine maaltijd. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet meer eet dan is toegestaan. Als je te veel eet, kun je niet afvallen.
- Water is belangrijker dan voedsel … Je moet 2 liter schoon water per dag drinken. Sappen, frisdrank, zout water tellen niet mee. Laat u leiden door de weersomstandigheden: in de hitte kan het lichaam meer vocht nodig hebben, dan kunt u 3 liter schoon water per dag drinken. Waarom hebben we zoveel vloeistof nodig? Feit is dat alle biochemische processen in water plaatsvinden. Hoe meer ervan, hoe beter de stofwisseling gaat. Bovendien is droogvoer moeilijk verteerbaar en zorgt water voor een normale stoelgang. Wie geen water drinkt, valt niet af. Het lichaam heeft ook één eigenschap: soms ervaren we een vals hongergevoel, terwijl het in feite dorst is. Maak er een regel voor jezelf van: als je honger hebt, probeer dan eerst te drinken. Drink water, vervang geen koffie en thee, omdat deze dranken uitdrogen.
- Calorie inname … De dagelijkse calorie-inname voor gewichtsverlies moet 800 kcal zijn voor vrouwen en 1000 kcal voor mannen. Denk eraan om minimaal 2 liter water per dag te drinken. Koffie en thee kunnen bij elke maaltijd worden genuttigd zonder toegevoegde suikers. Verdeel maaltijden zodat de intervallen ertussen ongeveer gelijk zijn.
- Eén vastendag per week … Na 6 dagen voeden met het dieet van Elena Malysheva, moet je er één lossen. Het wordt aanbevolen om rijst of boekweit te eten. Ze moeten goed gekookt zijn, er mag geen zout worden toegevoegd. 's Ochtends kunt u naar smaak 1 eetlepel plantaardige olie aan een portie toevoegen. Het doel van de vastendag is om overtollig vocht te verwijderen. Hierdoor kunt u tot 1 kg overtollig gewicht per dag verliezen.
Het dieet van Elena Malysheva, waarvan het menu kan worden gevolgd in het moderne ritme van het leven, helpt om gemakkelijk af te vallen. En dan je hele leven op een goed gewicht te blijven.
Toegestane voedingsmiddelen op het Malysheva-dieet
Malysheva's dieet bevat veel producten die zonder enige beperking kunnen worden geconsumeerd. Dit is geschikt voor zowel degenen die afvallen als degenen die proberen op gewicht te blijven.
De voorkeur moet echter worden gegeven aan niet-voedzame voedingsmiddelen die voedingsstoffen, eiwitten en vezels bevatten. Van groenten, komkommers, kool, champignons, tomaten, uien, radijs en radijs, bonen, asperges, radijs, artisjokken zijn toegestaan. U kunt groentebouillons, knoflook, mierikswortel, azijn, verse en droge kruiden, citroen, alle kruiden gebruiken.
Van dranken toegestaan water (tafel, medicinaal en lage mineralisatie), cola en andere dranken zonder toegevoegde suiker, ongezoete thee en koffie, alle dranken zonder caloriegehalte.
Op het dieet van Elena Malysheva kun je snoep gebruiken zonder suiker, kauwgom en gelatine. Het feit is dat wanneer een grote hoeveelheid glucose wordt ontvangen, deze onmiddellijk wordt verwerkt en opgeslagen in reserve, in vet.
Verboden voedingsmiddelen op het Malysheva-dieet
Het dieet van Elena Malysheva thuis is vrij eenvoudig te volgen: u hoeft slechts drie soorten voedsel die bijdragen aan overgewicht aanzienlijk te verminderen of uit te sluiten van het dieet.
Welke voedingsmiddelen zijn verboden op het Malysheva-dieet:
- Zout … Een volledige afwijzing ervan of een afname van het verbruik is een belangrijk punt bij de normalisatie van het lichaamsgewicht. Het is opgevallen dat mensen met overgewicht de voorkeur geven aan zoute voedingsmiddelen. Als er minder zout is, gaat er overtollig water weg, wat bijdraagt aan een snelle afname van het lichaamsgewicht. De vloeistof in het lichaam houdt op te blijven hangen, oedeem verdwijnt. Voeding volgens het Malysheva-schema is ook geschikt voor mensen die lijden aan hypertensie: het weigeren van zout en het verwijderen van overtollig vocht leidt tot normalisatie van de bloeddruk.
- Dierlijke vetten … Het wordt aanbevolen om hun aantal te verminderen. Ten eerste neemt op deze manier het caloriegehalte van gerechten af en ten tweede voorkomt een dergelijke maatregel de ontwikkeling van atherosclerose. Hierdoor kunnen levensbedreigende complicaties zoals een beroerte en een hartaanval worden vermeden. Bovendien draagt een afname van dierlijk vet in de voeding ertoe bij dat uw eigen lichaamsvet wordt geconsumeerd.
- Glucose … Het is bekend dat voor het functioneren van de hersenen geen eiwitten en vetten nodig zijn, maar glucose. Daarom is het niet nodig om het volledig te verlaten. Bij onvoldoende opname van glucose door zenuwcellen treden zwakte en honger op. En het belangrijkste principe waarop Elena Malysheva's dieet voor gewichtsverlies is gebaseerd, is de afwezigheid van honger.
Elena Malysheva's dieetmenu
Het voedingssysteem van Malysheva is een dieet dat bestaat uit gezonde maaltijden met een verlaagd caloriegehalte. Stem af op het feit dat er geen onmiddellijke resultaten zijn, dus de volledige optie voor gewichtsverlies is ontworpen voor een maand. U kunt echter eerst het 7-daagse dieet proberen. Als je wilt, kun je eruit stappen of verder blijven plakken.
Elena Malysheva's dieetmenu voor een week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Snack | Diner |
| 1 | Havermout | Durumtarwe pasta met saus naar smaak, tomaat en komkommersalade | Abrikoos | Kippensoep, groentesalade |
| 2 | Noten en appel | Gestoomde vis, gekookte rijst, groentesalade | Kersen en veenbessen | Kool met vlees, salade |
| 3 | Muesli met pompoen | Champignons met kip, groentesalade | Appel of sinaasappel | Groenten met vlees gebakken in folie |
| 4 | Noten, zaden, pinda's, gekonfijte vruchten | Gekookte rijst met kip, saus en kruiden naar smaak | Gedroogd fruit | Pompoensoep, groentesalade |
| 5 | Broccoli omelet | Champignons met aardappelen en uien, groentesalade | Rozijnen, ananas, pinda's | Broccolisoep, salade |
| 6 | Rijst pap | Vleeskoteletten met champignons, boekweit, groentesalade | Appel en noten | Champignonsoep, Groentesalade |
| 7 | Boekweit of rijst zonder zout | Boekweit of rijst zonder zout | Boekweit of rijst zonder zout | Boekweit of rijst zonder zout |
Als je een maand hebt gekozen voor een langdurige versie van het Malysheva-dieet, let dan nog 3 weken op het menu.
Malysheva's dieetmenu voor de tweede week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Snack | Diner |
| 1 | Havermout | Durumtarwe pasta met gehaktballen, verse groentesalade | Abrikozen | Kip-peterseliesoep, salade |
| 2 | Noten en appel | Gestoomde rijst met kip, salade | Een ananas | Champignonsoep, Salade |
| 3 | Pap gemaakt van vier granen | Kipgroenten, saus naar smaak, salade | Veenbes, kers | Kip in roomsaus, salade |
| 4 | Noten, gekonfijt fruit, zaden | Gebakken zalm, aardappelen, salade | Pinda's, cashewnoten, ananas | Broccoli en croutons soep, salade |
| 5 | Bonen | Boekweit met vlees en champignons, salade | Gedroogd fruit en noten | Vlees met groenten en chili, salade |
| 6 | Rijstpap met bessen en ananas | Rijst met zalmfilet, salade | Appel en noten | Kipfilet met groenten |
| 7 | Boekweit of rijst zonder zout | Boekweit of rijst zonder zout | Boekweit of rijst zonder zout | Boekweit of rijst zonder zout |
Elena Malysheva's dieetmenu voor de derde week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Snack | Diner |
| 1 | Kwark | Kalkoenvlees met kool, salade | Vossebes | Koolsoep, salade |
| 2 | Boekweit met rozijnen | Rijst met champignons, gehaktbal | Noten met veenbessen | Gehakte viskotelet, rijst, salade |
| 3 | Pinda's, kersen en veenbessen, melk | Aardappelpuree met koolvis, salade | Bosbes | Champignons met kip, groentesalade |
| 4 | Havermout met aardbeien | Gehaktballetjes met boekweit | appel | Gestoofde kool met champignons, groentesalade |
| 5 | Boekweit met uien en champignons | Kipfilet met gebakken groenten | Fruit of yoghurt | Oor, salade |
| 6 | Gekookte rijst met ananas, melk | Biefstuk met rijst | Kozinaki | Pilaf met groenten, salade |
| 7 | Rijst of boekweit zonder zout | Rijst of boekweit zonder zout | Rijst of boekweit zonder zout | Rijst of boekweit zonder zout |
Elena Malysheva's dieetmenu voor gewichtsverlies voor de vierde week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Snack | Diner |
| 1 | Soufflé met bessensap | Boekweit met uien en champignons, salade | Oranje | Gevulde paprika met groenten, salade |
| 2 | Havermout met aardbeien, yoghurt | Lever, gekookte rijst, saus, salade | Graanreep met veenbessen | Champignons met kip, salade |
| 3 | Bladerdeeg met bessen | Aardappelpuree, kotelet en champignons, salade | Appel of sinaasappel | Koolsoep, salade |
| 4 | Boekweit met appel en rozijnen | Boekweit met gehaktballen, saus naar smaak, salade | Kersen, noten, veenbessen | Champignonsoep, Salade |
| 5 | Gekookte rijst met ananas en bessen | Boekweit met gehaktballen | Appel en noten | Soep met kip en groenten, salade |
| 6 | Korrel kozinaki, fruit | Broccoli met kalkoen, salade | Graanreep met fruit | Rijst met champignons, salade |
| 7 | Rijst of boekweit zonder zout | Rijst of boekweit zonder zout | Rijst of boekweit zonder zout | Rijst of boekweit zonder zout |
Elena Malysheva's dieet voor een maand stelt je in staat om nog een maaltijd aan het menu toe te voegen. Toegestaan:
- Een glas kefir, melk of magere yoghurt zonder suiker en fruit;
- Verse groentesalade zonder zout met toevoeging van een theelepel plantaardige olie en/of citroensap;
- Sinaasappel, appel, ananas, mandarijn of aardbei - niet meer dan 100 gram.
Zie ook het rijstdieetmenu.
Echte beoordelingen van het Malysheva-dieet
De resultaten van het Malysheva-dieet verschijnen vaak direct na de eerste week. Sommige mensen slagen erin om 5 kg overtollig gewicht te verliezen. De voordelen zijn dat je niet hoeft te verhongeren, gewichtsverlies treedt op door overtollig vocht af te voeren, vetreserves te verbranden. Mensen melden verbeterde stemming, kracht, energie, verbeterde hersenfuncties, lichtheid in de buik en gewrichten. Verder een paar recensies over het Malysheva-dieet.
Alena, 35 jaar oud
Ik begon mijn weg naar een gezond en slank figuur 2 jaar geleden met mijn vrienden. Lange tijd konden mijn man en ik geen ouders worden. Als gevolg van een behandeling met een gynaecoloog vanwege hormonale medicijnen, kwam ik meer dan 30 extra kilo's aan. En ze begon meer dan 100 te wegen! Het was onaangenaam om in de spiegel te kijken en bang om op de weegschaal te gaan staan. De foto's werden steeds slechter. Eerlijk gezegd zag ik de resultaten van Elena Malysheva's dieet niet onmiddellijk, maar geleidelijk. Blijkbaar waren hormonale verstoringen niet tevergeefs. Maar in anderhalf jaar tijd verloor ik gewicht tot 65 kg! Het was heel moeilijk, maar mijn familie en vrienden steunden me. Nu ben ik gewend om gezond te eten, te sporten en veel te bewegen om fit te blijven.
Marina, 50 jaar oud
Met de leeftijd begon overgewicht het algehele welzijn sterk te beïnvloeden. De gewrichten begonnen pijn te doen, er verscheen zwelling op de benen en de wervelkolom deed bijna constant pijn. Bij het lopen, kortademigheid, hartkloppingen verstoord. Ik begreep dat het probleem in het verkeerde dieet ligt. Ik hou van zout, eet 's avonds te veel. Ik heb allerlei diëten geprobeerd, maar die hielpen niet, of het resultaat was tijdelijk. Het gewicht keerde uiteindelijk terug en nam de extra kilo's van boven met zich mee. Maar alles veranderde toen het Malysheva-dieet voor gewichtsverlies mijn leven binnenkwam. Het was niet gemakkelijk, en hoe vaak ik op de weegschaal heb gestaan om minder gewicht te zien, is zelfs moeilijk te tellen. Als gevolg daarvan slaagde ik erin mijn gezondheid terug te krijgen, de gewrichten stoorden me niet meer. Heel erg bedankt voor dit dieet!
Anna, 28 jaar oud
Voor de zwangerschap had ik nooit last van overgewicht. Bovendien kon ik eten, wat ik wil, en zoveel als ik wil, terwijl ik helemaal niet beter werd. Maar ik ging bevallen met een gewicht van 96 kg. Misschien veranderde tijdens de zwangerschap de hormonale achtergrond, en met mijn gewoonte om alles achter elkaar te vegen, had dit een extreem negatief effect. Na de bevalling nam ook het gewicht toe. Ze rechtvaardigde haar te veel eten door haar baby borstvoeding te geven. In feite zijn dit excuses. Ik begon me een oude vrouw te voelen. Het was moeilijk om te lopen, te bewegen, voorwerpen te dragen, standaard huishoudelijke taken te doen. En ik besloot dat het nodig was om het te veranderen. Ik heb het Malysheva-krachtsysteem geprobeerd. Het was zwaar, vooral op vastendagen. Ze motiveerde zichzelf door te zeggen dat ik niet in zo'n lichaam wilde leven, dat het geen vreugde bracht. Soms wilde ik medelijden met mezelf hebben en mezelf opvrolijken met een stuk vette cake, maar ik hield vol. Nu ben ik terug in de wereld van slankheid, gezondheid en seksualiteit!
Bekijk een video over het dieet van Elena Malysheva:
Tijdens het Malysheva-dieet blijft een persoon krachtig, kan een gewoon actief leven leiden, sporten. Met extra kilo's verdwijnen hypertensie, oedeem, kortademigheid, gewrichtsproblemen. Bovendien demonstreerde Elena Malysheva haar eigen resultaat van dergelijke voeding, wat alleen maar motiveert.
