Wil je weten of je kind al op jonge leeftijd moet trainen met gewichtheffen? Waarom is zo'n lading nuttig en gevaarlijk voor een jong organisme? Kinderen kunnen baat hebben bij krachttraining en dit is wetenschappelijk bewezen. Dit onderwerp is redelijk goed onderzocht en er bestaat geen twijfel over de resultaten van experimenten. Dit is echter mogelijk met de juiste benadering van het trainingsproces. Vandaag kun je erachter komen vanaf welke leeftijd je aan krachtsport kunt doen.
De belangrijkste misvatting die verband houdt met krachttraining van een kind is dat het een groei- en ontwikkelingsachterstand kan veroorzaken. Wetenschappers hebben nu vastgesteld dat pre-adolescente groeizones niet kunnen worden vernietigd als het trainingsproces correct wordt gekozen. Bovendien zijn Australische wetenschappers ervan overtuigd dat krachttraining juist de groei en ontwikkeling van kinderen kan versnellen.
Voordelen van krachttraining voor kinderen
Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen van krachttraining voor kinderen:
- Het basisniveau van fysieke fitheid stijgt.
- Het ligamenteuze-gewrichtsapparaat wordt versterkt.
- De dichtheid van botstructuren neemt toe.
- Lager risico op blessures in vergelijking met andere sporten zoals voetbal.
- Het zelfvertrouwen van het kind stijgt.
- Er is een positieve houding ten opzichte van sport en een gezonde levensstijl.
Los daarvan wil ik nog iets zeggen over de voordelen van krachttraining voor meisjes. Dit komt omdat vrouwen meer vatbaar zijn voor osteoporose, een degeneratieve ziekte van botweefsel. Lichamelijke activiteit is ook belangrijk tijdens de puberteit, omdat de botstructuur aanzienlijk kan worden versterkt vóór het begin van de menstruatie.
Wanneer kan ik beginnen met sporten?
Volgens wetenschappers is het mogelijk om na zeven of acht jaar aan krachttraining te doen. Het is tijdens deze periode dat de vaardigheid van houdingsondersteuning bij kinderen volledig wordt gevormd. Ook in deze periode is het kind al emotioneel volwassen om de instructies van de coach strikt op te volgen. Het is erg belangrijk bij het starten van lessen op deze leeftijd om een strikte techniek van het uitvoeren van bewegingen te observeren.
Als een kind klaar is om bijvoorbeeld te voetballen en dat wil, dan kan hij al aan krachttraining doen. Een belangrijk punt is het gebruik van veilige trainingsmethoden en het plezier in de activiteiten van het kind. Het zal ook interessant zijn om op te merken dat kinderen hun krachtscore aanzienlijk kunnen verhogen zonder spiergroei. Dit komt door het lage gehalte aan anabole hormonen in het lichaam, aangezien het endocriene systeem nog in ontwikkeling is. Om deze reden moet de toename in kracht in de eerste plaats worden geassocieerd met een verbetering van het werk van neuromusculaire verbindingen.
Hoe organiseer je krachttraining voor kinderen?
Natuurlijk moet je eerst alleen je lichaamsgewicht als last gebruiken. In deze fase van de les moet het kind vertrouwd raken met de basisbewegingen en de techniek van de uitvoering ervan beheersen. Pas dan kan men overgaan tot het gebruik van weerstandsbanden en eventueel werken met losse gewichten.
Alle apparaten moeten zo worden gekozen dat het kind 8 tot 15 herhalingen kan uitvoeren tot een staat van matige vermoeidheid. Tijdens de les moeten voor elke spiergroep één tot drie sets worden uitgevoerd.
Het is niet nodig om meer dan twee of drie trainingen per week uit te voeren en de duur van elke les, exclusief de opwarmtijd en de afkoeltijd, moet 20 tot 30 minuten bedragen. Het is ook belangrijk om na het voltooien van het grootste deel van de training bewegingen uit te voeren om de spieren te strekken. De intensiteit van de training moet langzaam worden verhoogd en kinderen moeten alle 15 herhalingen zonder noemenswaardige inspanning doen. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat het op deze leeftijd beter is om de capaciteiten van kinderen te onderschatten, waardoor er veel ruimte overblijft voor toekomstige groei.
In de puberteit kan de intensiteit in hoog tempo toenemen en moet het kind vertrouwd raken met de basisprincipes van periodisering van de belasting. Het is erg belangrijk dat kinderen trainen onder toezicht van een ervaren professional die zich moet concentreren op de techniek van alle oefeningen. Voordat u met lessen begint, moet u ook een medisch onderzoek ondergaan.
Aanbevelingen voor het trainen van kinderen
Het is erg belangrijk om de krachttraining van uw kind te scheiden van sporten zoals gewichtheffen en powerliften. Als het kind het stadium van de puberteit nog niet volledig is gepasseerd, mogen er in zijn trainingsprogramma geen sets van één of drie herhalingen zijn. Dit is alleen mogelijk in de vijfde fase van de Tanner-schaal.
De redenen voor deze beperkingen zijn de groeizones die vandaag al genoemd zijn. Totdat de baby volgroeid is, kunnen ze beschadigd raken met ernstige gevolgen. Merk ook op dat kinderen niet wordt aangeraden om in een explosieve stijl te oefenen.
Op welke leeftijd je mag beginnen met krachtsporten leer je van deze video:
