Ontdek de geheime verspringtechniek waarmee je de eerste plaats in elke competitie kunt behalen. Klassiek verspringen vanaf de plek is een onafhankelijke vorm van competitie tijdens het geven van normen op school lichamelijke opvoedingslessen, is vaak een onderdeel van het atletiekprogramma of wordt uitgevoerd als een aparte oefening voor de harmonieuze ontwikkeling van een atleet. Er moet aan worden herinnerd dat staande verspringen niet beperkt moet blijven tot puur toegepaste kennis.
Deze oefening is een goede manier om snelheidskwaliteiten, sprintvaardigheden en springvermogen te ontwikkelen. Vandaag zullen we ons concentreren op de juiste techniek voor het uitvoeren van lange sprongen vanaf een plaats. We zullen ook de belangrijkste fouten analyseren, evenals manieren om ze te elimineren. Daarnaast krijg je advies over hoe je de juiste workouts organiseert.
Normen voor verspringen
Voordat we het hebben over de techniek van het verspringen vanaf de plek, laten we eens kijken naar de belangrijkste kenmerken van deze oefening. Elke persoon sinds de tijd van lichamelijke opvoeding op school weet dat de oefening wordt uitgevoerd vanwege de gelijktijdige scheiding van het oppervlak van de startbenen en dat het noodzakelijk is om de grootste afstand tijdens de vlucht te overbruggen.
Na contact met de grond moet je rechtop gaan staan en de landingszone verlaten. Daarna wordt de lengte van de sprong langs de loodlijn tussen het uiterste startpunt en de landing gemeten. Bovendien is het contactpunt de dichtstbijzijnde plaats van landing door een deel van het lichaam van de atleet. Voor een objectieve beoordeling van de fysieke vorm van een springer zijn er speciale normen opgesteld voor verschillende leeftijdsgroepen:
- schoolkinderen van 8-10 jaar - 120-160 centimeter;
- schoolkinderen van 11-15 - van 150 tot 200 centimeter;
- mannen en jongeren van 16-30 - van 200 tot 240 centimeter.
Voor de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid blijven de leeftijdscategorieën hetzelfde en worden de normen met tien procent verlaagd in vergelijking met jongens en mannen.
Techniek voor het uitvoeren van verspringen vanuit een staande positie
Laten we de techniek van het verspringen vanaf een plaats in etappes nader bekijken.
Voorbereiden om te springen (opstijgen)
Dit is de eerste stap, waarbij de startpositie wordt ingenomen. Dit is een belangrijke fase, omdat de kracht van de duw en het algehele resultaat van de oefening er grotendeels van afhangen. Om in de juiste positie te komen, moet u deze stappen volgen:
- Ga aan de startlijn staan.
- De benen moeten zich ter hoogte van de schoudergewrichten bevinden.
- Hef je armen op en ga tegelijkertijd op je tenen staan, waarbij je je onderrug buigt.
- Handen gaan naar beneden en iets naar achteren. De ellebooggewrichten moeten gebogen zijn om het lichaam naar voren te kunnen duwen.
- Benen worden op de gehele voet geplaatst.
- Buig je knie- en heupgewrichten zodat ze ter hoogte van je tenen komen.
Afstoting
Deze fase moet onmiddellijk na de vorige worden uitgevoerd zonder te stoppen op het moment dat het lichaam nog steeds door traagheid naar beneden beweegt en de heupgewrichten al beginnen te buigen. Gooi je armen naar voren in de richting van de sprong. Laten we de tweede fase van de verspringtechniek in meer detail bekijken:
- Gooi je armen scherp naar voren.
- Trek je heupgewrichten naar voren.
- Verleng je kniegewrichten.
- Til je voeten explosief van de grond.
Vliegen en landen
Trek met de atleet in de lucht de kniegewrichten naar de borst en strek het lichaam in een rechte lijn. Wanneer de vliegfase is voltooid, moeten de armen worden neergelaten en de voeten naar voren worden gebracht. Daarna is er contact met de grond en landt de atleet. Hier zijn alle bewegingen die een springer moet uitvoeren tijdens de vlucht en de landing:
- Wanneer u contact maakt met de grond, is het noodzakelijk uw armen naar voren te brengen om het evenwicht te vergemakkelijken.
- De kniegewrichten zijn gebogen zodat de landing elastisch is en dus de belasting op het gewrichts-ligamenteuze apparaat wordt verminderd.
- Wanneer de tillift is geland, moet hij zich oprichten en het gebied verlaten waar de tillift wordt uitgevoerd.
Een kleine uitleg is hier nodig als je de beste resultaten wilt krijgen. Onthoud dat landen op gestrekte benen ten strengste verboden is, omdat dit kan leiden tot letsel aan de kniegewrichten. Ook moet je eerst alle fasen van de techniek van het verspringen vanuit een staande positie afzonderlijk uitwerken die we hebben overwogen. Combineer ze daarna en ga verder met het trainen van de hele oefening als geheel.
De belangrijkste fouten bij het uitvoeren van lange sprongen vanaf een plaats
Meestal beheersen beginnende atleten en schoolkinderen de techniek niet goed genoeg en maken als gevolg daarvan de volgende fouten:
- armen en benen bewegen niet consequent;
- benen vallen te vroeg;
- knie- en heupgewrichten zijn niet volledig gestrekt;
- kleine amplitude van handbeweging;
- op het moment van contact met de grond valt de springer.
Ik wil je even herinneren aan het belang van een warming-up van hoge kwaliteit voor de training. Dit is een uiterst belangrijk onderdeel van de hele sessie en zal u helpen blessures te voorkomen. Sprekend over de manieren om fouten te elimineren bij het uitvoeren van een lange sprong vanaf een plaats, moet worden herinnerd aan de meest voorkomende redenen voor het verkrijgen van onbevredigende resultaten - onvoldoende kracht van de spieren van de benen en schoudergordel, evenals slechte algemene fysieke fitheid.
Als je denkt dat alles in orde is met je vermogensparameters, maar je wilt verder springen, gebruik dan de volgende aanbevelingen:
- Neem de volledige verantwoordelijkheid om de techniek van het verspringen vanaf een plek te leren.
- Versterk je bovenlichaamspieren met krachttraining.
- Train andere soorten sprongen: hoog, driedubbel, rennen, enz.
- Loop kruisen.
- Oefen dagelijks om je spieren te strekken.
- Houd uw voortgang in de resultaten bij en breng de nodige aanpassingen aan in uw trainingsprogramma om deze te verbeteren.
Techniek voor het uitvoeren van een drievoudige sprong vanaf een plaats
Laten we eens kijken naar een ander type verspringen vanaf een plaats - triple. Merk op dat dit type verspringen vanaf een rennende start kan worden uitgevoerd en hij is het die is opgenomen in het programma van alle atletiekwedstrijden. De techniek van het drievoudig verspringen vanaf de plek kan worden onderverdeeld in de volgende fasen:
- Start eerst met twee voeten.
- Vlucht tijdens de eerste stap.
- Tweede afstoting.
- Vlucht tijdens de tweede stap.
- Derde afstoting.
- Vlucht.
- Op je voeten landen.
Bij het uitvoeren van een drievoudige sprong moet de afwisseling van benen afwisselend worden uitgevoerd - duwen van twee benen - linkerbeen - rechts - links - landen op twee benen. Wanneer u voor het eerst met twee voeten opstijgt, moet u dezelfde acties uitvoeren die zijn voorzien voor de techniek van het verspringen vanaf een plaats. Dan moet je een been naar voren gooien en het naar het kniegewricht buigen. Zorg ervoor dat het scheenbeen naar beneden en iets naar voren wijst.
Op dit punt moet het tweede been, licht gebogen bij het kniegewricht, achterblijven (de vliegfase tijdens de eerste stap). Daarna landt de atleet op het voorste been met een "hark" -beweging, en de achterste wordt naar voren gebracht met een scherpe zwaaibeweging en vervolgens wordt de tweede afzetbeweging uitgevoerd.
Begint de vliegfase tijdens de tweede stap, maar al vanaf het tweede been. Daarna wordt, dankzij het uitvoeren van een nieuwe "hark"-beweging, een derde afzet uitgevoerd. Tijdens de laatste derde vlucht moet de springer het joggingbeen naar het vliegwiel trekken, ze buigen bij het kniegewricht en ze dichter bij de borst brengen. Vervolgens wordt de landing uitgevoerd in overeenstemming met de techniek van het verspringen vanaf een plaats.
Om het maximale resultaat te bereiken bij een drievoudige sprong vanaf een plaats, is het noodzakelijk om de start- en zwaaibeweging met maximale activiteit uit te voeren. Probeer de vliegfase te verlengen en laat het zwaaibeen niet snel op de grond zakken na het opstijgen.
De techniek van het uitvoeren van een verspringen vanuit een run
Het verspringen van de aanloop is ook technisch een moeilijke oefening. De grootste moeilijkheid van de oefening is dat deze uit verschillende niet-repetitieve fasen bestaat. Om maximale resultaten te behalen, moet de atleet alle etappes met maximaal vermogen afleggen.
Bij alle soorten sprongen is het gebruikelijk om vier fasen te onderscheiden: opstijgen, opstijgen, vliegen en landen. Merk op dat tijdens de vlucht drie soorten sprongen kunnen worden gebruikt: met gebogen benen, bukken en "schaar". Er zijn verschillende factoren die van belang zijn om het maximale resultaat te krijgen:
- probeer tijdens de run maximale snelheid te behalen en deze vast te houden op het moment van afzetten;
- bij het afzetten moet de atleet in staat zijn om de horizontale beweging van het lichaam in de vereiste hoek te veranderen, maar tegelijkertijd de startsnelheid te behouden;
- blijf tijdens de vlucht overeenkomen met de gekozen bewegingsmethode en bereid je voor op de landing;
- voor contact met de grond is het noodzakelijk om de voeten zo ver naar voren en hoog mogelijk te brengen om een val te voorkomen.
Meestal gebruiken mannen een afstand van 50 meter voor het opstijgen en vrouwen - van 35 tot 40. Hiermee kunt u een snelheid van 99 procent van het maximum oppikken voordat u vertrekt. De afstand voor de run is echter een individuele parameter en elke atleet moet deze voor zichzelf kiezen.
Professionele springers gebruiken tegenwoordig een van de drie manieren om hun loopsnelheidsdynamiek te veranderen:
- Een geleidelijke snelheidsverhoging vanaf het begin van de startaanloop en een sterke snelheidsverhoging voor de push.
- Een intense snelheidsverhoging in het midden van de startrun, gevolgd door de zogenaamde "free run" voor het afzetten.
- Een snelle start met behoud van de gewonnen snelheid in het midden van de startafstand en een forse snelheidsverhoging voor het opstijgen.
De derde methode is de meest populaire, omdat je hiermee de maximale snelheid kunt behalen. Tijdens de vlucht wordt de atleet geconfronteerd met de taak om het evenwicht te bewaren en een optimale startpositie te creëren voor de landing. Ondanks de ogenschijnlijke eenvoud is de vliegfase in de praktijk erg lastig en heeft deze grotendeels invloed op het eindresultaat van de gehele oefening.
We hebben al gezegd dat er drie manieren zijn om een lange sprong uit te voeren vanaf een run, maar sommige atleten combineren enkele van de schaar- en buigelementen. Opgemerkt moet worden dat dit vaak uitstekende resultaten oplevert. Dit bemoeilijkt natuurlijk de techniek van het hele resultaat, omdat het beheersen van één methode gemakkelijker is dan het combineren van enkele elementen. Bedenk dat u niet op gestrekte benen kunt landen om uw kniegewrichten niet te verwonden. Als u wilt leren hoe u de oefening technisch correct kunt uitvoeren, moet u zich voorbereiden op serieus werk.
Bekijk deze video hoe je verspringen vanaf een plek correct uitvoert:
