Laten we het hebben over de meest werkmethoden die u gegarandeerd helpen om 5 tot 10 kg droge spiermassa te krijgen. Moderne bodybuilding is heel anders dan de klassieke, en velen zijn er zeker van dat alle vergelijkingen niet in het voordeel van de eerste zullen zijn. Nu zijn atleten klaar om medicijnen te nemen, alleen maar om het spiervolume met een paar centimeter te vergroten. Vroeger streefden bodybuilders niet alleen naar massa, maar ook naar meer kracht. Als je krachtige spieren hebt, was het noodzakelijk om ze te ondersteunen met krachtindicatoren.
Veel beroemde atleten uit het verleden spreken negatief over de huidige staat van bodybuilding. Dit betekent echter helemaal niet dat ze niet meer van deze sport houden. Zo vertelde Sloan in een interview hoe een powerlifter hem vroeg wie volgens hem de beste krachtsporter aller tijden is. Waarop Sloan zei - Marvin Eder en op hetzelfde moment besefte dat hij een bodybuilder als voorbeeld had genoemd. Maar voordat doping in de sport kwam, was Eder een van de sterkste mensen ter wereld, terwijl hij over uitstekende spieren beschikte. Zijn borstspieren bleven de maatstaf voor atleten totdat Arnie op het platform stapte.
Tegelijkertijd is Sloan ervan overtuigd dat moderne atleten de legendarische methoden om aan te komen effectief kunnen gebruiken en als resultaat een uitstekende lichaamsbouw hebben zonder het gebruik van medicijnen.
Methode # 1: Beoordeel aan de hand van je reflectie in de spiegel
Sloane is van mening dat de meest voorkomende fout die atleten maken bij moderne bodybuilding het beoordelen van hun eigen vooruitgang is. Legendarische bodybuilders uit het verleden beoordeelden dit niet door hun weerspiegeling in de spiegels, maar uitsluitend door het gewicht van de sportuitrusting. De subjectieve methode om vooruitgang te beoordelen, zoals reflectie, zal niet tot iets goeds leiden.
Niemand zal betwisten dat bij bodybuilding het belangrijkste doel altijd is geweest om spiermassa te krijgen. Tegelijkertijd werd echter veel belang gehecht aan kracht. Dit is de belangrijkste reden voor het gebruik van het 5x5, 5 sets-schema met een geleidelijke afname van het aantal herhalingen van vijf naar één en zware singles. Het was een zware training, maar het leverde altijd geweldige resultaten op.
Methode #2: trainen zonder op pijn te letten
Tegenwoordig geloven de meeste atleten dat ze vroeger heel vaak trainden, alleen maar omdat het effectief was. Veel bodybuildingveteranen zeggen echter dat als ze moderne kennis hadden van spiergroei en lichaamsherstel, de trainingsschema's anders zouden zijn. Frequente lichaamsbeweging is vaak de oorzaak van spierpijn. Dit heeft een negatieve invloed op het herstelvermogen van het lichaam en het probleem kan worden opgelost door het aantal oefeningen gedurende de week te verminderen. Veel veteranen van de "ijzerwinkel" zijn er zeker van dat het optimale trainingsregime is om eenmaal per week aan elke spiergroep te werken.
Methode #3: Het is nodig om lang te trainen, maar niet moeilijk
Ooit zei Arthur Jones in een interview met verslaggevers dat de training lang of moeilijk kan zijn en dat je het niet kunt combineren. Hoe u het beste kunt trainen, hangt grotendeels af van de kenmerken van uw lichaam. Laten we zeggen dat Anthony Daitillo elke spiergroep drie keer per week trainde en vijf tot zeven sets van 3-7 herhalingen uitvoerde. Bovendien gebruikte hij alleen basisoefeningen en trainde hij niet tot mislukken.
Volgens Sloan brachten atleten tijdens zijn bodybuildingtraining, zelfs op moeilijke dagen, niet meer dan anderhalf uur door in de sportschool. Vanuit dit oogpunt zou het correct zijn om de tijd te beschouwen die aan het uitvoeren van de bewegingen wordt besteed. In termen van het aantal sets en herhalingen, gebruikten veteranen van bodybuilding meestal tien sets van drie herhalingen. Hierdoor kunt u de spieren effectief belasten en spierfalen voorkomen.
Methode #4: Maximaal twee bewegingen per spiergroep
Zo voerde Rack Park tijdens de voorbereiding op toernooien altijd een groot aantal bewegingen per groep uit. Tijdens het laagseizoen hield hij zich echter nooit aan dit patroon. Hij gebruikte maximaal twee bewegingen per groep.
Dit schema, wanneer een groot aantal benaderingen in één beweging wordt uitgevoerd, heeft aanzienlijke voordelen. Allereerst kunt u uw fysieke prestaties bij alle belangrijke oefeningen verbeteren. Je zult je ook meer kunnen concentreren op de doelspieren.
Methode #5: gebruik een dubbele split
Tijdens de "gouden eeuw" van bodybuilding trainden atleten het hele lichaam in de klas of gebruikten ze een dubbele split (op de eerste dag werkten ze aan het bovenlichaam en op de tweede - aan het onderste). In die tijd dacht niemand zelfs aan een drie- of vijfdaags splitschema.
Arnie Lee Paul Anderson heeft bijvoorbeeld altijd alleen een tweedaags splitsysteem gebruikt. Volgens Sloan lijkt training voor het hele lichaam echter de beste optie, omdat het je in staat stelt de hormonale respons van het lichaam te maximaliseren. Bovendien zorgt deze regeling ervoor dat u altijd in goede conditie blijft.
Schwarzenegger's plan om spiermassa te krijgen in deze video:
[media =
