Leer hoe u spiervezels op de juiste manier kunt shockeren om 100% spiergroei te starten en het herstelproces meerdere keren te versnellen. Mike Mentzer staat niet alleen bekend als de winnaar van de Olympia, maar ook om zijn enorme bijdrage aan de ontwikkeling van de moderne bodybuilding. Hij was het die er alles aan deed om de effectieve rust-pauze-trainingsmethode populair te maken, hoewel deze niet door hem is gemaakt. Maar er zijn verschillende technieken die Mike persoonlijk heeft gemaakt, bijvoorbeeld hypertraining in bodybuilding.
Opgemerkt moet worden dat dit systeem onder atleten niet zo bekend is als Heavy Duty. Het werd voornamelijk gebruikt door Mentzer zelf en zijn studenten, waaronder Dorian Yates. Arthur Jones (ontwikkelaar van de Nautilus-simulators) heeft samen met Mike meegewerkt aan de totstandkoming van dit systeem. Volgens deze techniek moet elke positieve fase van de beweging gepaard gaan met een krachtige negatieve, die wordt bereikt met de hulp van een partner.
Mike spreekt zelf over hypertraining als een van de varianten van de al genoemde "rust-pauze"-methode. De belangrijkste verschillen tussen hen zijn de afwezigheid van pauze en het uitvoeren van negatieve herhalingen. De eerste atleet die de nieuwe trainingsmethode testte, was Dorian Yates. In de loop van het experiment voerden we een bankdrukken uit in een hellingsimulator en buigarmen in een Nautilus-simulator. Elke beweging werd in één set uitgevoerd. Door in deze modus te werken, was Dorian in staat om vier herhalingen in de pers en drie in de krullen van de armen uit te voeren.
Hypertrainingszone bij bodybuilding
Toegegeven moet worden dat dit een zeer extreme manier is om de intensiteit van de training te verhogen. Er wordt echter een krachtig stimulerend effect op de spieren geproduceerd. Helaas kon Mentzer door zijn vroegtijdig overlijden de hypertrainingsmethode niet perfectioneren. Hij liet echter alle verslagen van zijn experimenten achter.
Het is bekend dat zelfs het gebruik van klassieke intensieve training een enorme belasting voor het lichaam is en het herstelvermogen beïnvloedt. Wanneer je een simpele set to failure doet, stimuleer je de spieren zo veel mogelijk door middel van hypertraining bij bodybuilding. Het is fysiek onmogelijk om meer dan 4 of 5 benaderingen uit te voeren met deze techniek en Mike adviseert zelf om dit aantal niet te overschrijden in één trainingssessie. Bij het trainen van de rugspieren kan hypertraining bijvoorbeeld worden gebruikt bij het naar beneden drukken op een hoog blok, om de biceps te trainen, armkrullen uit te voeren met behulp van deze techniek.
U moet uw maximale prestatie als richtlijn gebruiken en het aantal herhalingen mag niet hoger zijn dan 4 tot 6. Dit komt door de hoge intensiteit van de techniek en met het actievere gebruik ervan, zult u eenvoudigweg overtrainen. Als je na een of twee sessies merkt dat je krachtindicatoren niet zijn veranderd of helemaal zijn afgenomen, begin dan minder vaak met hypertraining bij bodybuilding. Doe dit elke tweede of zelfs derde sessie. Als je lichaam relatief langzaam herstelt, wees dan voorzichtig met deze methode. Natuurlijk kan de effectiviteit van elk systeem voor u alleen experimenteel worden bepaald.
Heel vaak hechten atleten niet veel belang aan overtraining totdat ze zich in deze toestand bevinden. Alle Mentzer-studenten die de hypertrainingsmethode gebruikten, trainden niet vaker dan eens in de 4-7 dagen. Houd er rekening mee dat hoe hoger de intensiteit van de oefening, hoe meer tijd het lichaam nodig heeft om te herstellen. Als u niet genoeg rust krijgt, kunt u met geen van beide systemen vooruitgang boeken.
Leer meer over de supertraining van Mike Mentzer in deze video:
