Leer de geheime techniek om de meest effectieve oefening voor je onderarmen te doen. Het resultaat is 100% gegarandeerd. De onderarmen gaan een lange weg in het vergroten van de armkracht. Als deze spieren achterblijven in ontwikkeling, dan zal het voor u moeilijk zijn om andere, zwaardere bewegingen, zoals bankdrukken, uit te voeren. Omdat alleen het buigen van de armen met een halter met een bovenhandse greep effectief is voor de spieren van de onderarmen, moet deze beweging door u worden uitgevoerd.
De oefening grijpt de biceps, de laterale onderarm en de brachioradialis-spier aan. Vergeleken met de klassieke halterlift heeft deze beweging een aantal belangrijke kenmerken:
- Om biceps zoveel mogelijk van het werk uit te sluiten, is het noodzakelijk om de armen te doorboren.
- Het grootste deel van de belasting valt op de brachioradialis-spier.
- Het laterale deel van de onderarm wordt kwalitatief uitgewerkt.
Door een barbell curl te doen met een overhead grip, versterk je ook de polsextensoren, wat de grip enorm verbetert. Als je serieus bent over bodybuilding, dan zul je op een gegeven moment met veel gewicht moeten werken en hier heb je een sterke grip nodig. Bovendien kan de beweging worden uitgevoerd door vertegenwoordigers van vechtsporten, omdat ze de kracht van hun slag kunnen vergroten.
Hoe doe je een barbell curl correct?
Heel vaak geloven atleten dat dit een heel eenvoudige beweging is, wat bij nader inzien een verkeerde mening blijkt te zijn. Het projectiel moet met de bovenste greep ter breedte van de schoudergewrichten worden genomen en ter hoogte van de dij worden geplaatst.
Het projectiel moet worden opgetild totdat de onderarmen evenwijdig aan de grond zijn. Adem in tijdens de opwaartse beweging en laat het projectiel zakken bij uitademing. Voer de beweging in een langzaam tempo uit. Het is ook belangrijk om beweging van de ellebooggewrichten uit te sluiten, waarvoor ze stevig tegen het lichaam moeten worden gedrukt.
Omdat de oefening de onderarmen zwaar belast, is het de moeite waard om deze aan het einde van je sessie te doen. U kunt ook aanbevelen om na deze beweging een polsflexie te doen om de belasting van de spieren te vergroten. Voor geweldige resultaten voert u overhead-halterkrullen uit in drie sets van elk 15 herhalingen.
Gebruik geen groot projectielgewicht om het risico op gras te verminderen. Beginnende bodybuilders kunnen zelfs werken met een lege balk of lichte dumbbells. Zo leer je de bewegingstechniek goed onder de knie krijgen en minimaliseer je de kans op blessures. Vaak proberen atleten hen te helpen de beweging uit te voeren met hun rugspieren, wat niet kan. Dit zal niet alleen de effectiviteit van de training verminderen, maar u kunt ook uw rug verwonden. Als je geen stijve rug kunt krijgen, verminder dan het gewicht van het projectiel. Soms wordt de beweging uitgevoerd met de hulp van een vriend die kan indekken op het moment van spierfalen.
Veelgemaakte fouten bij het krullen van de armen met een halter
Meestal, bij het buigen van de armen met een halter met een greep van bovenaf, tijdens het optillen van het projectiel, lijken de handen te "wringen". Dit kan zelfs gebeuren tijdens de training met een lege balk. Meestal maken beginners een vergelijkbare fout, omdat ze het projectiel niet correct vasthouden. Tijdens dit "wringen" worden de gewrichten zeer snel vermoeid. Dit kan letsel veroorzaken bij het hanteren van grote gewichten.
Soms voeren atleten deze beweging ook uit aan het begin van de les en kunnen ze de aanpak dan niet kwalitatief voltooien. We zeiden al dat wanneer je een curl uitvoert met een halter met een greep van bovenaf, de spieren van de onderarm veel stress krijgen en snel vermoeid raken. Het is om deze reden dat de beweging het beste kan worden uitgevoerd in het midden van de training of in de laatste fase. Op dit moment zijn de spieren goed gestemd en zullen ze niet erg moe zijn.
Bij het uitvoeren van de oefening moet je alle schokken wegwerken. Het tempo mag niet hoog zijn zodat je de hele beweging onder controle hebt. Elke ruk kan letsel aan het gewricht veroorzaken.
Top Grip Barbell Curl-tips voor atleten
Onthoud dat deze beweging bedoeld is om de spieren van de pols te trainen, niet de biceps. Om deze reden moet je deze spieren belasten voordat je bovenhandse krullen doet.
De sportuitrusting moet altijd ter breedte van de schoudergewrichten worden vastgehouden. Als u een beweging uitvoert met een gebogen balk, verschuift de nadruk van de belasting naar de biceps. Zorg ervoor dat de ellebooggewrichten altijd stevig tegen het lichaam worden aangedrukt, waardoor ze niet kunnen bewegen.
Zwaai niet met het lichaam en help uzelf met uw rug. Dit kan, maar alleen tijdens de laatste herhalingen als je geen kracht meer hebt voor een zuivere beweging. Als je geen acht herhalingen kunt doen, moet je het gewicht van het projectiel verminderen.
Deze beweging zal een geweldige manier zijn om je handtrainingsdag te beëindigen. Het maakt je onderarmen sterker en veerkrachtiger.
Bekijk de oefentechniek in deze video:
